De régime et d’Entraînement-de-Hugh Jackman – Wolverine dans le Film
L’objectif principal de la formation du Même Nom, est l’augmentation de sa taille dans la masse musculaire, alors que dans le même temps qu’il laisse la graisse à un minimum.
Hugh Jackman est l’artiste héros des X-Men, Wolverine, dans les salles de cinéma. Dans l’intervalle, l’australie, le 47-year-old est également bien connu pour d’autres œuvres telles que Kate & Leopold (2001), Van Helsing: Le monster Hunter (2004), l’Australie (2008), Un Géant de l’Acier (2011) Et « les Misérables » (2012) et Peter Pan (2015).
Dans ses films, l’action, le Nom s’affiche avec un physique solide, ce qui peut entraîner certaines personnes à se demander comment l’acteur parvient toujours à être solidement construit, de même approchent de l’âge de 50 ans. Et c’est à cause de cela que nous allons parler de l’alimentation et de la formation de Hugh Jackman ci-dessous.
Contenu
La formation de Hugh Jackman
Suivez un programme d’entraînement et une alimentation saine, déjà, il est difficile d’imaginer comment concilier tout cela avec la routine de l’exécution d’un acteur?
La formation du Même Nom, est effectuée avec l’assistance d’un formateur, David Kingsbury. Un entraîneur personnel et a commencé à travailler avec l’australien, quand il a écrit les Misérables, un film dans lequel il devait apparaître plus mince que possible, tandis que dans le même temps, en gardant vos muscles et de la force que le personnage a besoin de montrer.
Kingsbury a également travaillé avec Jackman pour préparer le film X-Men: Jours d’un Avenir Oublié, pour l’année 2014.
Avant de commencer à travailler avec un entraîneur personnel, il a l’habitude de travailler dans une série de huit à 12 répétitions et il n’avait pas l’habitude de faire les séances d’entraînement direct à partir du nœud coulant du bourreau. Kingsbury recommande que la formation avec faible représentants – de un à cinq avec des poids lourds comme un moyen de stimuler l’hypertrophie, les myofibrilles (les éléments constitutifs de la fibre musculaire).
Après l’exécution de ce type de série, c’est qu’il vous indique les exercices de mouvements composés avec plus de répétitions stimuler l’hypertrophie sarcoplasmique gagné (hors du cytoplasme de la fibre musculaire). Selon l’entraîneur, les répétitions, les petits vont servir à augmenter votre capacité à exécuter les représentants supérieur, et la combinaison de ces deux méthodes apporte plus de gains.
La formation du Même Nom, est toujours composée de deux étapes: dans la masse, qui est axé sur le gain de muscle de la taille et de coupe – qui exige la perte de graisse corporelle en excès. Selon son entraîneur personnel, l’australien est en cours d’exécution avec une combinaison de la faible intensité de la formation et de l’entraînement comme un moyen de garder votre pourcentage de graisse pendant un vrac. Tout au long du processus, la formation de poids reste le même, la seule différence est qu’il se réfère à la quantité d’exercice aérobie effectuée dans les yeux à contrôler les niveaux de graisse dans votre corps.
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L’objectif principal de la formation du Même Nom, est l’augmentation de sa taille dans la masse musculaire, alors que dans le même temps qu’il laisse la graisse à un minimum. Pour s’assurer que les gains en force, votre coach vous prescrire l’utilisation de la surcharge progressive.
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Le travail est effectué à l’intérieur d’une période de quatre semaines. Chaque semaine, le nombre de répétitions pour tous les exercices de la clé est de le changer. Dans les trois premières semaines de la charge est augmenté, et le nombre de répétitions a diminué sur une base hebdomadaire. Dans la dernière semaine du programme, ils sont réduits, de sorte que le nombre de répétitions est augmenté.
Découvrez ci-dessous comment il fonctionne le régime de la formation de Hugh Jackman à partir de la période de quatre semaines.
Les principaux exercices effectués:
- Barbell bench press;
- Squat, le haut du dos.
- La barre indique le poids;
- Enquête de la terre.
Semaine 1:
- Série 1 – Cinq représentants
- Une série de 2 à Cinq répétitions
- Une série de 3 à Cinq répétitions
- Une série de 4 – Cinq représentants
Semaine 2:
- Une série de 1 – Quatre représentants
- Série 2 à Quatre répétitions
- Une série de 3 – Quatre représentants
- 4, Quatre répétitions
Semaine 3:
- Une série de 1 – Trois répétitions
- Une série de 2 – Trois représentants
- 3 séries de Trois répétitions
- 4, Trois répétitions
Semaine 4:
- Numéro 1 – 10 reps
- La série 2 – 10 reps
- 3 séries de 10 répétitions
- Une série pour les 4 – 10 répétitions
Le reste
L’entraîneur-chef de Hugh Jackman, dit que l’une des principales difficultés rencontrées lors de la préparation de l’acteur en interprétant le Carcajou a été le manque de sommeil, parce que la nuit, l’aussie a été endormi pour seulement cinq ou six heures par nuit.
C’est pourquoi David a dit à son client de prendre des siestes pendant la journée, chaque fois que cela est possible.
Le régime alimentaire du Même Nom
Le régime alimentaire du Même Nom, est une cyclique par rapport à la consommation d’hydrates de carbone: il consomme des éléments nutritifs dans les jours où vous vous entraînez et de suivre un régime alimentaire de faible teneur en glucides sur vos jours de repos. Selon leur entraîneur-chef, la partie la plus importante de l’alimentation, de l’acteur et l’estimation de la quantité de calories et macronutriments, en vue de l’objectif que vous voulez atteindre.
Lors de la préparation pour le film X-Men Origins: Wolverine (2009), il a été manger au moins six ou sept repas. L’australien a déjà déclaré dans une interview qu’il venait de se réveiller à 4 heures du matin pour manger quatre blancs d’œufs.
En plus de cela, le régime alimentaire de Hugh Jackman pour le film inclus un repas toutes les trois heures, il a pris une combinaison de protéines, de riz et de légumes cuits à la vapeur. En plus des plats, comme le poulet, le poisson et viande de bœuf, il est utilisé pour obtenir des protéines à travers les moyens de boire de la protéine. Par exemple, avant d’aller au lit, il avait l’habitude de le prendre pour un smoothie pour les protéines.
Découvrez ci-dessous des exemples de menus de certains des repas sur le régime alimentaire, Hugh Jackman jours de la formation.
Repas 01
Repas 02
- Viande de bœuf;
- La patate douce, l’;
- Le brocoli.
Repas 03 pm
- Poulet;
- Riz brun;
- Pas.
Repas 04 pm
Que pensez-vous de l’alimentation et de l’entraînement du Même Nom? Vous êtes longtemps un admirateur de votre travail, et le physique de l’acteur australien? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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