C’est un Régime alimentaire bien Équilibré pour la Perte de poids et la Santé

Qu’est ce qu’une alimentation équilibrée?

Un régime alimentaire bien équilibré est celui qui fournit à l’organisme tous les éléments nutritifs qui sont nécessaires pour qu’il fonctionne correctement, l’obtention d’une quantité appropriée de calories en eux.

Afin que le solde de votre régime alimentaire, il est essentiel qu’il est utilisé dans une grande variété d’aliments qui composent les 5 groupes d’aliments, qui sont les légumes, les fruits, les protéines, les céréales et les produits laitiers.

En conformité avec les recommandations de l’ United States Department of Agriculture (USDA), la moitié de la nourriture consommée dans une journée devrait être composé de fruits et de légumes frais. L’autre moitié sera distribuée dans les céréales et les protéines. En plus de cela, il est recommandé que chaque repas et tout au long de la journée, suivie par une portion de produit laitier présente une faible teneur en gras, ou de la nourriture qui contient des nutriments similaires à ce qui fait des produits laitiers d’un groupe alimentaire “en option”.

Ainsi, dans un régime alimentaire bien équilibré, est est est indiqué qu’ils sont présents dans les aliments, tels que:

Calories

En s’assurant qu’une diversité d’aliments chaque jour, il est possible que vous soyez à la suite d’un régime alimentaire bien équilibré. Cependant, il est également nécessaire de prendre soin de l’autre des parties, en raison de la quantité de calories que vous mangez tous les jours, elle aura un impact est assez grand, surtout pour ceux de vous qui tentent de perdre du poids.

La quantité de calories présentes dans un aliment, c’est une façon de montrer de quelle quantité d’énergie il y a en elle. Les calories obtenues à partir de l’alimentation sont essentiels pour votre corps pour être en mesure d’effectuer les fonctions de base, telles que la respiration, la pensée et le mouvement, parmi beaucoup d’autres, qui nécessitent beaucoup d’énergie.

La nécessité de calories quotidiennes

En général, une personne doit consommer environ 2 000 calories par jour pour avoir de l’énergie pour toutes vos activités quotidiennes sans aucune perte de poids. Cependant, il est important de tenir compte de facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, le physique et le niveau d’activité physique de chaque personne, afin de calculer la quantité de calories dont il a besoin sur une base quotidienne.

Les hommes, par exemple, ont généralement besoin de plus de calories que les femmes du même âge, car ils ont plus de masse musculaire. Pour les personnes qui pratiquent une activité physique ont souvent besoin de consommer plus de calories que ceux qui sont sédentaires. Il est également important de considérer si vous voulez perdre du poids ou le gain de poids.

Dans un article publié dans L’American Journal of Clinical Nutrition en 2012 a montré qu’il est nécessaire de créer un déficit calorique pour perdre du poids. Faible en calories régime alimentaire signifie que vous mangez moins de calories que votre corps a besoin sur une base quotidienne, de sorte que votre graisse stockée seront brûlés, et par conséquent l’individu à perdre du poids.

Cependant, quand une personne est sur un régime hypercalorique, avec plus de calories que votre corps a besoin, votre corps va stocker les calories excédentaires, dans la forme de graisse ou de muscle, selon le niveau d’activité physique.

Selon les lignes directrices actuelles de l’USDA, la dose quotidienne recommandée de consommation de calories pour chaque groupe d’âge sont comme suit:

• Les enfants âgés de 2 à 8 ans: 1.000 à 1 400 calories;
• Les filles de 9 à 13 ans: jusqu’à 1 400 à 1 600 calories
• Les garçons de 9 à 13 ans: de 1 600 à 2 000 calories;
• Femmes physiquement actives de 14 à 30 ans: une moyenne de 2 400 calories;
• Sédentaires femmes entre 14 et 30 ans: 1 800 et 2 000 calories
• Physiquement active hommes entre 14 et 30 ans d’âge: de 2 800 à 3 200 calories;
• Les hommes sédentaires entre 14 et 30 ans d’âge: de 2 000 à 2 600 calories;
• Les hommes et les femmes qui sont physiquement actifs, avec plus de 30 ans, et de 2 000 à 3 000 calories
• Les hommes et les femmes qui, avec plus de 30 ans, et de 1 600 à 2 400 calories.

Il est, bien sûr, il ne suffit pas d’arrêter de compter les calories, mais je voudrais avoir un régime alimentaire bien équilibré. Outre le nombre de calories et d’inclure tous les groupes d’aliments mentionnés au début de cet article, il est également essentiel de prêter attention à ce que vous prenez en calories vides.

Les calories vides sont ceux qui offrent peu ou pas de nutriments, c’est qu’il n’a pas vraiment de rien ajouter à votre régime alimentaire. Selon l’USDA, ils sont considérés comme des calories vides, ceux qui proviennent de la consommation de sucre et de graisses solides. Des exemples de ceci incluent des aliments tels que:

• Les gâteaux et les bonbons qui contiennent du sucre;
• Bacon;
• Les chiens;
• Les fromages, les aliments gras;
• Les Cookies;
• Pizza,
• Boissons gazeuses
• Un jus ou d’autres boissons sucrées telles que l’énergie;
• De la crème glacée pour le dessert.

Ces aliments doivent être évités au maximum, car ils ne feront qu’ajouter de calories à l’alimentation sans contribuer à des éléments nutritifs.

Avoir un régime alimentaire bien équilibré est tout aussi important que cela?

Peut-être que vous êtes déjà fatigué il suffit de penser sur la façon dont il doit être difficile d’assembler un régime alimentaire bien équilibré et qu’il doit être difficile d’éviter les aliments sucrés et les aliments gras qui sont tout aussi agréable pour les papilles gustatives de la grande majorité des gens.

Bien que tout changement d’habitude va être dur au début, il est possible d’adopter de saines habitudes alimentaires, et nous allons vous donner une raison, il est très important pour cette raison: votre santé.

Vous demandez peut-être si toute cette attention à la puissance qui est réellement nécessaire, ou si c’est juste un bête noire-excessif pour la santé, mais je vous assure qu’il est très important de garder un œil sur la nourriture.

Un régime alimentaire bien équilibré est indispensable, parce que les tissus et les organes du corps ont besoin de nutriments spécifiques pour fonctionner correctement. Si les nutriments ne sont pas reçues ou obtenues qu’en quantités insuffisantes, votre corps devient plus sensible à la maladie et de la fatigue. Le résultat de ceci est que vous aurez moins d’énergie, ce qui diminue leur productivité et affecte leur performance dans l’exercice. Dans le cas encore plus compliqué, la personne n’a pas le pouvoir d’effectuer toutes vos activités quotidiennes, et encore moins si de travail, ce qui augmente encore plus le risque de développer la maladie.

Les enfants qui n’ont pas une bonne alimentation pendant la petite enfance peuvent avoir des problèmes de croissance et de développement, ce qui peut conduire à de graves problèmes dans l’avenir, telles que le développement de mauvaises habitudes alimentaires auprès des jeunes en plus de la performance intellectuelle en dessous de la moyenne de l’ue.

Un bon exemple de l’importance d’avoir un régime alimentaire bien équilibré qui vous est donnée par le Centre pour la Science dans l’Intérêt Public, qui a indiqué que 4 des 10 principales causes de décès aux États-unis sont directement liés à l’alimentation. Les causes de la mort, comme le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sont trouvés à être fortement influencée par le régime alimentaire, vous prenez.

Une bonne nutrition permet d’améliorer la qualité de vie de la population. La fonction du cerveau, et les performances physiques sont très avantagés par une bonne alimentation. Ce n’est pas une coïncidence que les athlètes de haut niveau doivent avoir plus de soin de ce qu’ils mangent sur une journée-à-jour.

Les nutriments dont votre corps a besoin devrait être une priorité dans la vie de tous les gens, car elle garantit un mode de vie plus sain et d’éviter beaucoup de problèmes dans l’avenir.

Comment mettre ensemble un régime alimentaire bien équilibré

Maintenant, nous allons mettre vos mains sur. Un régime alimentaire bien équilibré devrait être basée sur la consommation des aliments qui sont riches en nutriments tels que les vitamines et les minéraux, et de limiter la consommation d’aliments qui sont riches en gras et en sucre.

Pour rendre votre vie plus facile, nous avons séparé voici quelques conseils pour faire un régime alimentaire sain pour chaque groupe alimentaire.

1. Légumes

Tous les légumes ont différentes vitamines et minéraux qui sont essentiels pour le corps, en plus d’une bonne quantité de fibres. Les légumes en général, peut être divisée en 5 sous-groupes, qui sont:

1. Les feuilles vertes;
2. Les légumineuses, comme les haricots et les petits pois;
3. Légumes d’amidon;
4. Les légumes de couleur rouge ou orange;
5. D’autres légumes qui ne rentre pas dans les sous-groupes ci-dessus, comme l’aubergine et la courgette.

Feuilles vert foncé, la priorité devrait être accordée chaque fois que possible, et peut être utilisé autant de repas que vous le souhaitez, car ils fournissent de nombreux nutriments. Des exemples comprennent le chou frisé, le chou vert, le brocoli, le chou, les épinards et les haricots verts.

Plus la variété de légumes que vous insérez dans votre alimentation, plus l’équilibre sera votre régime alimentaire. Ceci peut être réalisé simplement en changeant la couleur de l’assiette. Les légumes de différentes couleurs contiennent des éléments nutritifs, divers qui vont nourrir votre corps correctement.

Un peu de légumes peuvent également être consommés crus ou cuits. Il est bon de rappeler que lorsque les légumes sont cuits, une partie de leur valeur nutritive peut être perdu. Donc, il est idéal pour un régime alimentaire bien équilibré est de manger de la nourriture dans la manière la plus naturelle possible. Si vous préférez cuisiner, utiliser le peu de chaleur et un peu de temps pour cuisiner.

2. Le fruit

Le fruit est très nutritive et sont bons pour être consommés comme collation entre les repas, ou même de remplacer, d’un dessert et un régime alimentaire bien équilibré.

Comme le sucre est naturel, le fruit peut être, et ne doit pas être inclus dans le menu. Les fruits frais de la saison est toujours le meilleur choix pour le prix le plus abordable et la qualité de ceux-ci, mais ne vous limitez pas à la règles.

Le Fruit contient des nutriments que votre corps va prendre avantage de. Le seul soin qui doit être prise est en ce qui concerne les calories. Fruit calorique doit être consommé à l’intérieur d’un plan de régime qui est bien planifié afin d’éviter le gain de poids. En outre, les personnes atteintes de diabète devraient éviter les fruits à haute teneur en sucre, qui, bien que naturel, peut affecter les niveaux de glucose dans le sang.

Les jus de fruits ne sont pas recommandées par les experts dans le domaine de la nutrition, pour la préparation d’une boisson, de fibres et autres nutriments, qui serait autrement perdue. Beaucoup de gens ont tendance à rajouter du sucre à cette boisson. Pour cette raison, la consommation d’un fruit entier est plus nutritif.

3. Le grain

Les grains peuvent être entiers ou raffiné. Le grain entier est celui qui contient toutes les parties du grain du son, le germe et l’endosperme. De manger ce type de grain est très intéressant, parce que le corps prend plus de temps à digérer, la prévention des fluctuations dans les taux de sucre dans le sang. Les grains entiers contiennent plus de fibres et de protéines que les produits raffinés.

Le grain, raffinées ou non, à son tour, est traitée, et ne pas avoir les 3 éléments originaux, comme ceux mentionnés ci-dessus. Ils ont également moins de fibres et de protéines et sont digérés plus rapidement et peut causer des pics de sucre dans le sang qui peut être nocif pour la santé.

Les grains entiers sont les plus appropriés pour le consommateur sur un régime alimentaire bien équilibré, car ils contiennent beaucoup plus de nutriments par rapport à grains raffinés. C’est parce que de la farine blanche, par exemple, passe par de nombreux processus de raffinement avant qu’ils n’atteignent le marché et finissent par perdre beaucoup de leurs nutriments sur ces étapes.

En conformité avec les lignes directrices actuelles, les haricots sont destinés à représenter un quart de l’apport calorique d’un individu, et au moins la moitié de ces grains doivent être ensemble. Des exemples de grains entiers, sains pour inclure l’avoine, l’orge, le quinoa et le riz brun et le sarrasin.

Chaque fois que possible, optez pour le grain de façon complète, et puis essayez d’inclure ces haricots dans les recettes de pains et autres pâtes à améliorer la valeur nutritionnelle de ces aliments.

4. La protéine

La protéine est un macronutriment très important pour le développement des tissus musculaires et le cerveau. Selon les Dietary Guidelines pour les Américains, l’horizon 2015-2020, toutes les personnes dans le besoin d’inclure des protéines saines dans votre alimentation quotidienne.

Les meilleures sources de protéines sont la viande maigre avec une faible teneur en matières grasses. Des exemples de ce type de viande, le poisson, le poulet, la dinde et certains morceaux de légèrement gras de la viande, viande de boeuf et de porc.

Quelques conseils au sujet de la consommation de chair animale est d’enlever l’excès de graisse lors de la préparation de la nourriture, et de prendre soin de la source, il est important que ces animaux soient bien nourris pour assurer une bonne alimentation. Les animaux sont élevés et nourris dans les pâturages est la plus saine et la plus appropriée afin d’obtenir de bons nutriments.

Il y a également un certain nombre de bonnes sources végétales de protéines. Des exemples en sont les lentilles, les amandes, les graines de tournesol, les noix, les pois et les haricots. Les aliments de soja comme le tofu et le tempeh, par exemple, sont d’excellentes sources de protéines.

5. Les produits laitiers

Les produits laitiers peuvent fournir des nutriments essentiels comme la vitamine D et de calcium. Mais il est nécessaire de prêter attention à la teneur en matières grasses de ces aliments, afin de ne pas en faire trop ou chercher de meilleures options. L’USDA recommande la consommation de produits laitiers, il est en fait tout le temps, en évitant l’excès de graisse.

Exemples de produits laitiers faibles en gras incluent la crème, le yogourt et le fromage cottage. Le non-laitiers laits sont faits avec des graines, les amandes, les graines de soja, ou de lin, par exemple, sont souvent enrichis de calcium et de nombreux nutriments, être un bon choix en tant que source de produits laitiers sans gras d’origine végétale.

6. Et de la graisse?

Ainsi que des protéines et des hydrates de carbone, les graisses sont également des macro-éléments sont essentiels. Notre structure du cerveau, par exemple, est composé, pour la plupart, à cause de la graisse. Sans eux, notre cerveau la fonction est altérée et les maladies telles que la dépression majeure et d’autres troubles psychologiques peuvent également survenir.

Les noix et les graines en général, peuvent également être inclus dans le menu avec la paix de l’esprit, parce que ces aliments sont de bonnes sources de gras que notre corps a besoin. D’autres bons choix sont les poissons gras sont également d’excellentes sources de protéines et offrent beaucoup d’oméga-3.

Vous avez juste besoin d’être prudent avec les calories, car ces aliments ont tendance à être de calories, et n’en abusez pas, car l’excès de graisse peut facilement être stockés dans votre corps, causant de gain de poids et des problèmes de santé.

Régime alimentaire et perte de poids

De nombreuses fois, les gens ne semblent pas réaliser que vous avez une mauvaise alimentation qui est la raison principale pourquoi ils sont incapables de perdre du poids.

Un régime alimentaire bien équilibré, en conjonction avec la pratique d’une activité physique régulière, non seulement vous aide à perdre du poids et éviter le risque d’être en surpoids.

La perte de poids peut être pris en charge par un régime alimentaire bien équilibré, avec quelques changements simples dans votre alimentation qui sont les suivants:

• Augmenter la consommation de protéines;
• Pour éliminer les habitudes de consommation compulsive de nourriture;
• Pour éviter la consommation de glucides en excès;
• Limiter ou éliminer votre consommation d’aliments transformés;
• Choisissez des aliments riches en éléments nutritifs qui contiennent des quantités importantes de vitamines, de minéraux et de fibres.

Outre les bons soins de l’alimentation, il est important de faire les exercices. La pratique de toute activité physique – même si c’est une courte distance de marche de 30 minutes par jour peut déjà vous aider à brûler quelques calories. La séance d’entraînement aérobie est le meilleur, non seulement pour vous aider à perdre du poids mais aussi d’améliorer la santé du cœur. Lorsque le combiné des exercices de résistance, la perte de poids peut être le plus de succès encore.

Conseils sur les choses à éviter

La restriction sur l’utilisation des aliments visés à l’suivante est essentielle pour le maintien de votre poids et d’éviter de nombreux problèmes de santé.

Les aliments tels que les grains raffinés, les graisses dans un solide, les graisses saturées, de sel, de sucre, d’alcool et de devraient également être évités ou consommés avec modération. Déjà, les acides gras trans devrait être éliminé de la diète, par conséquent, en 2005, une publication de la revue the Journal of Nutrition, son utilisation a été associée avec le développement de maladies graves comme les maladies cardiaques.

Les produits industrialisés aliments transformés et contiennent peu de nutriments. De cette façon, elles aussi, sont à éviter si vous êtes à la recherche d’un régime alimentaire bien équilibré de santé.

La recommandation est d’utiliser le moins d’huile végétale est possible, mais il n’est pas toujours possible de les éviter dans votre régime alimentaire. L’huile d’Olive est l’une des meilleures options. L’huile de coco est également considéré comme être en bonne santé, mais vous devez l’utiliser avec modération en raison de sa haute teneur en calories par portion. Check it out ici, quelle est la meilleure huile pour la cuisson.

De toute façon, les aliments frits, devrait être évitée, car il existe un risque que la température devient trop élevée, et le changement de la composition de l’huile utilisée. En plus de cela, des aliments frits ne sont généralement pas bon pour votre santé.

Considérations

Recommandations sur la Nutrition sont maintenant qu’une personne doit avoir une alimentation diversifiée, fondée sur les 5 principaux groupes d’aliments. Une alimentation saine et équilibrée devrait être composé principalement de fruits et de légumes, et de compléter avec une bonne source de protéines, les produits laitiers, et de fibres solubles.

En plus de la nourriture, il est également important d’adopter d’autres habitudes saines pour la santé. Il est essentiel de bien dormir comme des enquêtes comme celles publiées dans les revues Annales de Médecine Interne en 2004 et dans le European Heart Journal en 2011, ont montré que le sommeil est tout aussi important qu’une bonne alimentation afin de réduire le risque de maladies et de contrôle de poids.

L’hydratation est essentielle à une bonne santé. En fin de compte, la réduire, et de savoir comment contourner le stress qui est une compétence qui est de plus en plus nécessaire dans le présent jour, à cause du stress à long terme, il est sous-tendue par un certain nombre de problèmes de santé connexes.

Si des difficultés surviennent au moment de la construction de votre nouveau menu, reportez-vous à un bon nutritionniste pour vous aider dans ce processus. Sans doute, il est plus approprié de mettre en place un suivi personnalisé, plan de régime adapté non seulement votre corps, mais vos habitudes et mode de vie.

Sources et Références:

Vous sentez-vous de la difficulté à créer un régime bien équilibré vous travaillez dans votre routine? Qu’en pensez-vous les conseils ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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