7 Conseils sur comment faire un Régime pour un Ado pour Gagner du Muscle

1. Rien de prendre des raccourcis et d’oublier tous les add-ons, et de substances dangereuses

Conformément à un diplôme de master en santé, de comportement, Eric Metcalf, l’école devrait être consacré à la formation et à manger à droite, il n’est pas dans la poursuite de vos add-ons. Selon Metcalf, l’expert en force et de conditionnement, Nous ne sommes pas prévenu que le garçon ne devrait même pas envisager la possibilité de faire usage de stéroïdes.

“Ils peuvent causer de graves dommages à votre corps, et sur le long terme. Vous n’avez pas besoin de stéroïdes pour construire le muscle mieux. Au cours de la puberté, votre corps de façon naturelle les pompes de la testostérone”, a déclaré le master en santé comportementale. Prenez le temps d’apprendre à connaître davantage sur les effets secondaires des stéroïdes.

Metcalf également parlé avec un professeur de médecine de famille et est un spécialiste en conditionnement physique pour les jeunes de William Roberts, qui a déclaré, la testostérone est une hormone qui favorise la croissance musculaire.

2. Consommer une quantité suffisante de calories

Une diététiste Roberta Anding, qui travaille avec la haute école des athlètes, a averti que le nombre de calories sont nécessaires, à la fois en termes de croissance et en termes de performances.

Le master en santé comportementale, a souligné que, en grandissant, un adolescent actif peuvent avoir besoin d’avoir environ 3 mille calories par jour ou plus.

Cependant, chaque cas est unique en ce que dès le début de la formation, de l’école aura besoin de demander l’aide d’une diététicienne pour savoir exactement quel type de régime que vous suivez, et combien de calories vous devez consommer chaque jour afin que vos muscles seront bien nourris et de croître, comme prévu.

3. Consommer beaucoup de glucides

Une autre astuce de diététiste Roberta Anding est un adolescent de consommer suffisamment de glucides des aliments comme le pain de grains entiers, de fruits frais et de lait, que votre corps aura besoin de glucides pour être brûlé comme combustible pour l’énergie et les protéines, vous serez sauvé, et réservées à la construction musculaire.

“Tant que les protéines sont souvent le centre de l’attention en termes de renforcement musculaire, les glucides ont un rôle crucial à jouer dans l’exercice car ils fournissent de l’énergie pour la formation et l’assistance au recouvrement. Les hydrates de carbone constituent 60% de votre régime alimentaire, selon la nutritionniste du sport, « Sharon » Howard”, a déclaré l’entraîneur personnel, un diplôme en sciences du sport-Mike Samuels.

Sur les conseils d’un entraîneur personnel et un bodybuilder Derek Charlebois, est la distribution de la consommation de glucides afin qu’il est la plus grande partie d’entre eux, peut être utilisé dans le voisinage du programme de formation. “Quand vous vous entraînez, vous épuiser le glycogène musculaire (les hydrates de carbone sont stockées”, il justifié.

4. Soyez prudent avec les collations

L’autre orientation est désigné par la diététiste Anding, c’est que votre adolescent peut faire pour une collation quand vous vous sentez affamé. Cependant, il peut ne pas être en mesure de choisir parmi les fast-food, bonbons ou autres de la malbouffe que vous aimez votre adolescent, mais vous devez choisir les aliments de la vérité.

5. L’importance de la post-entraînement

Vous pouvez avoir un repas post-entraînement est de nourrir vos muscles quand ils ont faim. L’importance de manger après l’entraînement est également associée à l’hormone de l’insuline.

L’insuline est une hormone qui est important dans la construction de la masse musculaire, qui est produite par le corps. “Cela permet aux muscles d’absorber les sucres, les protéines, et d’autres choses que vous rendre plus grand et plus fort,” dit-il.

Comme pour l’insuline, il est encore plus efficace après une séance d’entraînement, dans les 30 minutes après votre séance d’entraînement, votre adolescent doit consommer un mélange de protéines et de glucides.

Quelques exemples: sandwich à la dinde, smoothie, yaourt aux fruits, bâton de glucides avec des protéines, de poulet, les patates douces, et le sandwich au thon.

“Post-post-séance d’entraînement, la capacité de vos muscles, afin de saisir l’information qui est améliorée, rendant le moment idéal pour consommer des hydrates de carbone. Les bonnes sources de glucides sont des flocons d’avoine, riz brun, et des produits à base de grains entiers, de fruits et de légumes”, a déclaré l’entraîneur personnel et d’information des carrossiers Derek Charlebois.

6. Attention à ne pas trop en protéines

Quand vous voyez que le culturiste qui vous admirons tant que vous consommez un tir de protéines sur une base quotidienne, l’école peut imiter le monde célèbre. D’autre part, c’est peut-être pas une bonne idée. “Beaucoup de protéines peut entraîner des dommages sur le corps et ont de graves effets sur vos reins. Donc, ne pas manger trop de lui,” il a averti Metcalf.

Pour connaître exactement la quantité de protéines que vous devriez consommer sur une base quotidienne de manière à fournir l’énergie pour la croissance de vos muscles, mais ne causera pas de danger pour votre corps, votre adolescent aura besoin de consulter un nutritionniste.

Dans une conversation avec un master en santé comportementale, un spécialiste de la force et de conditionnement, Nous ne sommes pas averti à ce sujet, même s’il sera nécessaire que la personne qui est formé assez de consommer plus de protéines, la quantité nécessaire afin de ne pas être dans un beaucoup ridiculement énorme.

“La majorité de la haute école athlètes ont besoin d’être entre de 1 g à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, selon un nutritionniste, sports) dans le Monde. » Votre protéine devrait être essentiellement des viandes maigres, comme le poisson et les viandes grillées. Des collations-bon riches en protéines comprennent le beurre d’arachide, le fromage, le yogourt, le lait, le fromage cottage, les oeufs, la volaille, bien cuits, et les cerneaux de noix. Par-dessus tout, il est important d’avoir une variété et ne pas se concentrer uniquement sur un ou deux types d’aliments”, a déclaré l’entraîneur personnel, un diplôme en sciences du sport-Mike Samuels.

Pour un entraîneur personnel et un bodybuilder Derek Charlebois, il est facile d’organiser l’apport de protéines, est de diviser le montant en parts égales entre tous les repas de la journée.

Jetez un oeil ici, de la nourriture, ainsi qu’un excès de protéines, et sont considérés comme dangereux pour les reins.

7. Et de la graisse?

Selon Samuels, ils doivent, eux aussi, faire partie de l’alimentation d’une adolescente, qui a comme objectif l’augmentation de la masse musculaire. Si 60% de la nourriture doivent correspondre pour les glucides, le reste devrait venir à partir d’un mélange de protéines et de graisses », a déclaré l’entraîneur personnel.

“Vous devez avoir les graisses, dans la production d’hormones pour aider à construire le muscle. Le meilleur des graisses comprennent les noix, l’huile d’olive et d’avocat”, a déclaré le diplômé de sciences du sport.

Entraîneur personnel et d’information des carrossiers Derek Charlebois a dit qu’il ne faut pas avoir peur des graisses qui l’a dit, ils sont très importants pour le bon fonctionnement de l’organisme.

“Ainsi que de la protéine, je vous recommande de distribuer les graisses entre tous vos repas,” dit Charlebois.

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