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7 Conseils de Régime alimentaire Pour Abaisser le Cholestérol

Comment mettre en place un régime alimentaire pour abaisser votre taux de cholestérol? L’une des principales manières d’aborder le problème est de simplement faire le changement dans les habitudes alimentaires.

On le trouve dans les graisses présentes dans le sang, le cholestérol est une substance qui est nécessaire pour construire des cellules saines dans votre corps. Cependant, lorsqu’une personne développe un très haut taux de cholestérol dans le corps est inférieure à 200 mg/dL (milligrammes par décilitre) ou plus du composé au total, et de ce montant, à partir de 130 mg/dL, correspondant à des taux de cholestérol LDL (souvent appelé “mauvais” cholestérol), de graves problèmes se produisent.

Ces doses plus élevées d’augmenter les chances de l’émergence des problèmes dans le cœur comme une crise cardiaque. En plus d’être présents en grande quantité dans le cholestérol qui crée des dépôts de gras dans vos vaisseaux sanguins, ce qui fait obstacle au libre écoulement du sang à travers les artères. Le résultat est une réduction du flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral (AVC).

Parmi les problèmes qui contribuent à un taux de cholestérol élevé, le poids, le manque d’activité physique, tels que l’âge, le sexe, les facteurs héréditaires et de l’alimentation.

L’un des moyens de traiter le problème est de simplement faire le changement dans les habitudes alimentaires. Comment s’adapter à un régime alimentaire pour abaisser votre taux de cholestérol?

1. Éviter tous les aliments riches en graisses saturées

Plus que quelques peut réfléchir à des éléments qui sont riches en cholestérol sont ceux qui sont à l’origine du problème du taux élevé de cholestérol, sont les principaux responsables de l’augmentation du pourcentage de la composante dans le sang sont les graisses saturées. Par conséquent, dans le régime alimentaire pour abaisser le taux de cholestérol, il est essentiel de réduire considérablement la consommation d’aliments riches en cette substance, comme la viande rouge, des gâteaux, du pain, du lait, de la crème glacée, le fromage et craquelins.

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2. Mangez des aliments qui sont riches en fibres solubles

Flocons d’avoine, le son d’avoine, les pommes, les poires, les haricots rouges et de prunes séchées sont quelques-uns des repas qu’ils offrent une bonne dose de fibres solubles pour le corps. C’est un nutriment qui est important pour une alimentation saine pour abaisser le taux de cholestérol élevé, car il est porteur d’un effet de diminution de l’absorption du cholestérol dans le sang et provoque des niveaux de cholestérol de sang pour le mal, de souffrir d’une réduction de l’autonomie.

L’ingestion de 10 grammes de fibres solubles chaque jour est suffisant pour réduire non seulement le taux de mauvais cholestérol, mais aussi abaisser les niveaux de cholestérol total dans le corps.

3. Manger des noix et des amandes

Les noix et les amandes sont d’autres aliments qui contribuent à la santé de sang pour les niveaux de cholestérol. C’est parce qu’ils vous fournissent avec les graisses mono-insaturées et poly-insaturés, ce qui aide à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé.

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En outre, d’autres éléments tels que des noix, des amandes, des noix et de la noix de pécan aider à réduire le risque de développement de maladies du cœur, et c’est précisément l’un des dangers qui sont provoqués par des niveaux élevés de cholestérol dans le sang.

Dans l’intervalle, ajouter les ingrédients dans le repas, il est nécessaire de prendre certaines précautions. Il est essentiel que vous le remplissez avec du sel, et de les couvrir avec du sucre, et de ne pas exagérer sur la taille des portions – une poignée est assez pour vous. C’est le nombre de calories de ces aliments n’est pas bon marché: par exemple, 100 grammes d’amandes ont 578 calories, tandis que la même quantité de noix de macadamia a 654 calories et une portion de la même quantité de noix il contient 628 calories.

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4. Incluent les avocats dans les repas

Les avocats ont été connus pour un certain temps comme une source de graisses saines, ce qui est une bonne raison pour les ajouter à votre repas. Comme si cela ne suffisait pas, selon certains scientifiques, la recherche a montré, vous consommez un avocat tous les jours et contribue à la réduction des niveaux de lipoprotéines de basse densité cholestérol chez les personnes souffrant de surpoids ou d’obésité.

Mais, veuillez noter que pour cet effet d’être observé, il est nécessaire que le régime alimentaire à suivre par la personne à être rempli avec des aliments qui sont bons pour la santé du cœur et de la gratuit des aliments qui sont nocifs pour le corps.

En plus de cela, il est nécessaire d’être prudent dans la façon dont l’avocat est un bloc d’alimentation intégré. Rien à manger comme un accompagnement à la collation des aliments qui sont riches en matières grasses et en calories, comme l’a suggéré le guacamole, la recette est typique de la cuisine mexicaine.

L’idéal est d’ajouter un ingrédient à des salades de légumes, crus ou dans les sandwichs, de façon naturelle. Puis il y a l’huile d’avocat qui est produite à partir de la pulpe qui se trouve autour du noyau du fruit: vous pouvez l’utiliser à la place des huiles et de la tradition, qui augmentent le taux de cholestérol. Elle passe bien comme une sauce pour les salades, les vinaigrettes et pour faire sauter la viande et les légumes à feu moyen-élevé.

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5. La prise de thé vert

L’avantage de thé vert pour les personnes qui ont besoin de s’en tenir à un régime alimentaire pour abaisser le taux de cholestérol est de boire, a un groupe d’antioxydants appelés catéchines, connu pour améliorer la pression artérielle et les niveaux de cholestérol dans le sang.

6. Prêtez attention aux informations figurant sur l’emballage des produits

Maintenant, si vous prenez un voyage au supermarché de votre ville, ou un magasin dans votre quartier, vous trouverez certainement le produit avec l’emballage est accrocheur, qui prétendent apporter un faible, ou pas de la quantité de lipides totaux et saturés.

Toutefois, avant de prendre quelque chose à la maison que vous ne pensez pas que vous allez augmenter votre taux de cholestérol, il est important pour vous de consulter le tableau d’information nutritionnelle, qui est généralement situé à l’arrière de l’appareil, et si vous voulez l’acheter, vous n’avez vraiment pas d’avoir un niveau élevé de substances nocives dans le contrôle du cholestérol.

Nous devons garder à l’esprit que, pour qu’un aliment puisse être classé comme faible en gras, il doit être d’un maximum de 3 g de la substance à chaque bouchée.

Lorsque vous ne prenez pas de ce genre d’attitude, vous courez le risque de manger un excès de quelque chose que vous pensez que vous allez bien de votre santé, quand, en fait, il y a une possibilité qu’il ne sera pas aussi bénéfique car il promet d’être, et il pourrait même empirer la situation.

Croyez-vous que vous avez besoin pour mettre sur pied un régime alimentaire pour abaisser le cholestérol? Il a fait des tests ont récemment montré que les niveaux ne sont pas suffisantes? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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