6 Conseils sur les régimes alimentaires Pour l’Hypertrophie Musculaire
Si votre but est de gagner du muscle, vous savez que vous devez intégrer dans un régime alimentaire et l’hypertrophie musculaire afin de réussir.
L’hypertrophie est l’augmentation de la masse musculaire résultant de l’union des trois facteurs de base. Résistance Intense à la formation et d’une constante, une bonne nutrition, et de repos. Ci-dessous, vous retrouverez un guide pour une alimentation pour l’hypertrophie musculaire que vous ne pouvez pas le manquer.
Ceux qui veulent atteindre l’hypertrophie musculaire, vous devez s’efforcer de ne pas planifier les regrados dans la salle de gym, mais c’est aussi un régime alimentaire bien équilibré. Ils se trompent s’ils croient que, pour l’hypertrophie, vous pouvez manger ce que vous voulez et vous tuer vous-même de beaucoup d’exercice. Le levage de poids n’a pas d’effet, alors que dans le même temps, il n’est pas un régime spécifique et un régime alimentaire bien équilibré.
Il n’y a pas de point dans le maintien d’un régime alimentaire sain pour l’hypertrophie, si vous ne venez pas avec 5 des meilleurs types d’exercices pour grandir. Ils font partie d’une longue liste de pratiques tout bodybuilder a jamais connu.
Pour vous donner un peu d’aide dans l’alimentaire, pharmaceutique, spécialisé avance de leurs recherches et de produire les meilleurs suppléments nutritionnels pour la définition musculaire. Vous devez être conscient de le plus adapté à vos besoins.
Si vous êtes à la recherche de moyens pour être en bonne santé et peu coûteux à croître, et vous serez heureux de savoir que vous existem20 super-aliments pour gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse du corps. En général, ils peuvent être trouvés dans n’importe quelle épicerie. Check it out.
Les grands constructeurs de corps dans le monde ont les fournitures regradas sera dirigée par un nutritionniste, et si votre objectif est de gagner du muscle, vous savez que vous devez intégrer dans un régime alimentaire et l’hypertrophie musculaire afin de réussir.
La partie intéressante du processus de la prise de masse, c’est que c’est un effort personnel, c’est juste que vous serez en mesure de consacrer suffisamment pour être en mesure d’atteindre votre objectif, basé sur les aliments que vous mangez, en raison de l’intensité de l’entraînement, dans les suppléments que vous prenez sur une routine de jour en jour fixe sur la quantité d’heures de sommeil, etc. Pour cette raison, les règles sont énoncées, ne concernent que vous, et vous seul pouvez l’adapter de la meilleure façon possible. C’est parce que chacun d’eux a un biotope, du métabolisme, de la force et de la résilience.
En attendant, voici quelques conseils, universelle, pour être sur un régime alimentaire pour l’hypertrophie musculaire, et ils sont énumérés ci-dessous.
Voir aussi:
Contenu
- 1. Manger des protéines!
- 2. Manger de la graisse
- 3. Manger des vitamines et des hydrates de carbone
- 4. Prix
- 5. Add-ons
- 6. La quantité de calories
- Voulez-vous être sur un régime alimentaire pour une hypertrophie de la masse musculaire? Vous avez besoin pour améliorer votre pouvoir pour atteindre leurs objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Manger des protéines!
Le muscle est le corps de la protéine pure, c’est pourquoi ce nutriment est essentiel dans l’alimentation de l’hypertrophie des muscles. La protéine est essentielle pour la construction et la réparation des tissus musculaires. Ne pas manger de protéines ou de manger faible en protéines, peut nuire à votre gains, même si vous vous entraînez au maximum. La quantité de consommation qui correspond au minimum de 1 g par kilo de poids corporel par jour. Cependant, si c’est possible, vous allez manger plus pour gagner plus vite.
D’un montant de 1,5 g à 2 g par kilo de poids corporel doit être suffisante, et d’améliorer les résultats. Mangez des protéines, de 5 à 7 repas par jour au lieu de 2 ou 3 et, par conséquent, votre corps les acides aminés disponibles tout au long de la journée pour la croissance et la réparation des muscles.
Certains des meilleurs choix pour la consommation de protéines sont:
- Poulet;
- La turquie;
- La viande rouge;
- Types de fromage cottage;
- Les œufs
- Les poissons
- Un bon achat;
- Le lait ou le lactosérum du caillé.
2. Manger de la graisse
Tout d’abord, savoir que toutes les graisses contribue à la réduction de la graisse corporelle, de la même manière, qui est, les bonnes graisses, peut prévenir le gain de graisse, tandis que les graisses saturées et hydrogénées pour encourager l’accumulation de graisse dans le corps, même si il a moins de calories.
Les graisses sont importantes et adapté pour l’utilisation dans l’alimentation pour hypertrophie des fibres musculaires, sont tous des acides gras qui sont riches en oméga-3, qui se trouvent principalement dans les poissons, l’huile de poisson, graines de lin ou de noix. Si vous ne mangez pas beaucoup de poissons, vous pouvez choisir de compléter avec de l’huile de poisson pour reconstituer la nécessité de graisse dans votre corps.
3. Manger des vitamines et des hydrates de carbone
Certaines vitamines et minéraux qui sont essentiels et doivent être inclus dans votre régime alimentaire, comme les fruits, les légumes et les céréales. Cela indique un montant de 3 à 5 portions de légumes et de 2 à 4 portions de fruits par jour. Les fruits frais sont riches en eau et en fibres, et de petites quantités de fructose, et, par conséquent, il peut être pris sans aucune crainte. Les glucides dans les graines peuvent être consommées par les grains entiers, ainsi qu’il a la plus forte absorption est lente par rapport à d’autres cultures. D’autres grandes sources de consommation est l’intégrale de maïs, du riz brun et l’avoine.
Dans certains cas, les pains de grains entiers peuvent également être d’intérêt, mais garder un oeil sur l’étiquette du produit, de sorte que vous n’achetez pas d’aliments transformés. Vous pouvez également l’utiliser sans la peur de la pomme de terre, plutôt que de douces et les ignames, qui sont les racines des grands, et ils mettent de vos glucides sont nécessaires pour la prise de masse.
4. Prix
Après la fin d’une séance d’entraînement, votre corps va demander de glucides et de protéines à reconstituer. L’un des meilleurs choix pour votre post-entraînement, peut-être un tremblement de contenant de 30 à 50 grammes de protéines et de 60 à 100 grammes de glucides. Le sérum est rapidement absorbée, par conséquent, il est la meilleure source de protéines pour la consommation humaine. Comme pour les protéines, les glucides aura aussi une absorption plus rapide en augmentant les niveaux d’insuline.
Des niveaux élevés d’insuline sont essentiels après une séance d’entraînement parce qu’ils agissent dans la stabilisation de la cellule musculaire. Un bon bout de carburateur pour l’apport est le dextrose ou la maltodextrine en poudre mélangé avec de la whey. Après environ une heure de l’ingestion de suppléments, vous pouvez manger normalement, dans un repas normal avec des glucides et des protéines. Des études ont montré que c’est le meilleur moyen de compléter un régime alimentaire pour l’hypertrophie des muscles.
5. Add-ons
Les add-ins qui peuvent accélérer les résultats, et par conséquent, son utilisation peut être très bénéfique dans le régime alimentaire de l’hypertrophie des muscles. Les principales sont: la poudre de protéines, de la créatine et de la glutamine.
La première est une poudre de protéine de qualité est souvent meilleure que la protéine de lactosérum, car il mélange la protéine de petit lait, le lactosérum du lait, et de l’albumen de l’oeuf, et c’est une grande prise de courant lorsqu’il n’est pas possible de faire un repas complet. Ce mélange est absorbé très rapidement, il est libéré lentement, donnant une sensation de satiété plus longtemps.
La créatine a été bien étudié et il est connu qu’il favorise, plus la résistance est grande, plus la rétention de l’azote, la reconstitution de la cellule et à la réduction de l’acide lactique, ce qui tend à générer de l’étanchéité et de l’inconfort dans les muscles.
Déjà la glutamine, et promeut le renforcement du système immunitaire en augmentant le stockage de glycogène du foie, une augmentation de la production de glutathion (l’un de l’antioxydant le plus important dans le corps), améliore la flore intestinale, re-cellule, naturel et de la croissance grâce à la libération d’hormones.
6. La quantité de calories
Vous aurez besoin de consommer 300 à 500 calories par jour de plus que vous brûlez pour construire le muscle. Il est important que cette nourriture soit des protéines, et depuis, dans la pratique, la protéine est utilisée pour renforcer les fibres musculaires et est construit en 7 à 15 jours. Vous avez un régime hypercalorique avec très peu de protéines ne va pas aider.
Certains des muscles que vous pouvez développer dans pour la “faim”, car votre corps va trouver un moyen de tirer de l’électricité à partir du tissu musculaire. Dans l’intervalle, de nutriments, de protéines, et assez d’hydrates de carbone est essentielle pour promouvoir la croissance musculaire de la vérité.
Mais il est possible que la croissance des muscles sans la consommation des aliments mentionnés ci-dessus, et, dans l’idéal, les quantités, c’est seulement sur les athlètes, pour les débutants, car les athlètes de pointe ont un seuil de croissance le plus élevé, et, par conséquent, ils auront à manger de plus de gagner de la masse musculaire.
Voulez-vous être sur un régime alimentaire pour une hypertrophie de la masse musculaire? Vous avez besoin pour améliorer votre pouvoir pour atteindre leurs objectifs? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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