Régime Dukan – les Recettes Pour le petit-déjeuner, le Déjeuner et le Dîner
Le célèbre Régime Dukan pour 100 aliments qui sont libérés par l’ordre, conformément à la phase de l’alimentation, où la personne se trouve.
Beaucoup de gens ont entendu parler du Régime Dukan est, cependant, seulement ceux à l’écoute sur le régime alimentaire doit savoir comment le faire. En un mot, il fonctionne comme ceci:
Le célèbre Régime Dukan pour 100 aliments qui sont libérés par l’ordre, conformément à la phase de l’alimentation, où la personne se trouve. Il y a quatre phases distinctes.
Le graphique ci-dessous illustre le meilleur de l’ensemble de la procédure, y compris l’, ce qui suggère la quantité de temps passé sur chaque étape.
- La phase de l’avant à Ce stade, ils sont libérés jusqu’à 66 types de protéines. Ils sont comme suit: tous les types de viande maigre (à l’exception de steak), volaille (à l’exception du canard et de l’oie), le poisson, les fruits de mer, les produits laitiers, et la lumière de l’œuf.
- La Phase de croisière: Toutes les protéines dans la phase d’attaque, plus de légumes que vous vous sentez comme. Les pommes de terre et le manioc sont pas permis à ce stade.
- La phase de consolidation à partir de cette période, sont encore une fois à une partie de l’alimentation en glucides et en lipides, avec modération, bien sûr. Aussi, ajoute-t-il, si chaque jour, 2 fruits et 2 tranches de pain de blé entier, 2 portions de nourriture-des féculents pendant une semaine, il pourrait être le riz brun, les haricots noirs, pois verts, pois chiches, etc.Il est également permis d’inclure 2 repas de gala par semaine. Vous avez aussi besoin de comprendre pourquoi le repas de gala ce qui suit: (1 entrée, 1 plat principal, 1 dessert, 1 verre d’alcool.
- Le stade de la spécialisation dans Ce stade, il est supposé que la personne a perdu du poids et s’est arrêté pour maintenance. La nourriture sera vidé. Bien qu’il peut sembler plus facilement, sûrement, est la plus difficile. Celui qui va vous dire ici est de changer les habitudes alimentaires et les comportements.
À partir de maintenant, vous aurez besoin de respecter les 3 règles, comme toujours:
- Un jour par semaine de protéines pures tout au long de la journée;
- Chaque jour, vous devriez être manger 3 cuillères à soupe d’avoine;
- Marche pendant 30 minutes tous les deux jours.
Maintenant que vous avez le Régime Dukan a été expliqué, en un mot, c’est la question:
Que faites-vous avec les 100 aliments libéré?
Il est temps de trouver des recettes adaptées au régime alimentaire pour être en mesure de varier le menu.
Prenons un oeil à certains de la des suggestions de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, le Régime Dukan.
Voir aussi:
Contenu
- 1. Boulettes de viande Dukan (phase d’attaque)
- 2. Quiches de ricotta (phase d’attaque)
- 3. L’aubergine dans une sauce de yaourt
- 4. Crêpes, zero carb
- 5. Pâté au poulet
- Réflexions finales
- Vidéo:
- Vous êtes en train de faire le Régime Dukan? Il a constaté qu’il est difficile de prendre leurs repas? Qui des recettes ci-dessus que vous avez aimé et à s’adapter à votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
1. Boulettes de viande Dukan (phase d’attaque)
Ingrédients:
- 700 g de boeuf haché maigre;
- 3 blancs d’œufs;
- ½ Oignon, finement haché;
- 2 gousses d’ail, picadinhos;
- 1 cuillère à soupe de son de blé;
- 1 et ½ cuillère à soupe de son d’avoine;
- À 200 ml d’eau.
- ½ Cube de bouillon de boeuf à la lumière;
- Une pincée de sel.
Méthode:
Dans la préparation de cette recette est très simple à faire, il suffit de mélanger tous les ingrédients, sauf le son d’avoine et de l’eau, qui sera utilisée plus tard.
Dans la prochaine étape, faire des petites boules de la taille que vous voulez, vous devriez avoir une variété dans les repas de l’avoine.
Ces boulettes de viande ne seront pas cuits. L’eau demandée dans la recette ne doit pas être utilisé à ce stade. Permettre à ébullition, puis placez-les délicatement sur vos balles. Ils sont tenus de rester pendant au moins 5 minutes. Pour les cuire de l’autre côté, puis utiliser une cuillère et mettez les boules avec soin.
2. Quiches de ricotta (phase d’attaque)
Ingrédients:
- 4 oeufs
- 200 grammes de fromage ricotta, un peu de esfarelada au sérieux;
- 200 grammes de fromage à la crème léger;
- Queijo minas (minas fromage, une lumière dans le royaume-uni.
Méthode:
Avec l’aide d’une fourchette, battre les œufs un peu. Maintenant, ajoutez les oeufs battus, le fromage ricotta. Il est temps mélanger le fromage à la crème.
Placer le mélange dans un plat allant au four, petit, et ça s’est répandu au royaume-uni, queijo minas (minas fromage sur le dessus.
Le temps de le prendre à cuire dans un four moyen pendant environ 20 minutes.
3. L’aubergine dans une sauce de yaourt
Ingrédients:
- 1 aubergine, de grande taille;
- 1 gousse d’ail;
- 1 tasse de yogourt faible en gras;
- Oignons verts;
- 1 petit morceau de gingembre (environ 1 pouce);
- Raspinhas d’un citron;
- Ps.
Méthode:
Tout d’abord, jetez les extrémités de l’aubergine et couper le reste en petits cubes.
Il doit être bouilli dans de l’eau avec une pincée de sel. Cette procédure devrait vous prendre environ 10 minutes. Mettre de côté.
À la fête, faire un dossier avec l’ail et le sel au goût. À ce stade, ajouter le yogourt.
Il suffit d’ajouter les ingrédients peu à peu.
Enfin, ajouter l’aubergine. Mettre dans le réfrigérateur.
4. Crêpes, zero carb
Ingrédients pour la pâte:
- 3 blancs d’œufs;
- 1 oeuf, entiers,
- 1 filet d’huile d’olive;
- L’origan.
Méthode:
Bien battre les blancs d’œufs et l’œuf.
Graisser légèrement une poêle anti-adhésive avec l’huile d’olive.
Dans la suite, il s’avère, une partie d’un bien en fines lanières, oeuf, battu, et courir à la mise en scène, exactement le même que celui d’un crêpe.
Cette partie de la recette est assez pour 3 crêpes. Mettre de côté.
Les ingrédients pour la garniture:
- 100 grammes de poitrine de poulet, cuits émincés et sautés;
- 1 cuillère à soupe de crème à la ricotta et un peu de.
Installation:
Prendre un peu de la crème et le fromage ricotta et l’étaler sur les crêpes. réservé pour une utilisation future.
Remplissez chaque avec le poulet et rouler.
Facultatif:si vous souhaitez
Un peu de la sauce tomate sur les crêpes.
Maintenant, c’est juste de la mettre au four moyen (180 degrés), pré-chauffé pendant 10 minutes.
5. Pâté au poulet
Ingrédients pour la pâte:
- 2 oeufs entiers;
- 1 petit bol de yogourt faible en gras;
- 4 cuillères à soupe de fromage blanc, une lumière;
- Sel, au goût.
La préparation de la pâte:
Cette recette est très simple à faire. Tout simplement battre tous les ingrédients dans un blender. Mettre de côté.
Les ingrédients pour la garniture:
1 poitrine de poulet, cuit, émincé et sauté à la poêle avec l’oignon, l’ail, le persil, la ciboulette et le sel au goût.
Installation:
Vous allez avoir besoin d’un plat allant au four, petits, non-bâton.
Diviser la pâte dans la croûte à tarte en deux parties. Il s’avère que l’un d’entre eux dans le plat de cuisson, maintenant, placez la garniture, puis terminer avec le reste de la pâte.
Saupoudrez les d’origan séché, si vous le souhaitez.
Pré-chauffer le four à une température de 180 degrés. Maintenant, laissez-le cuire pendant environ une heure. Gardez un œil sur.
Les variations de la garniture:
Réflexions finales
Les recettes pour le régime Dukan le principe est assez simple et facile à faire, et il ya une grande variété qui est disponible dans le livre du Dr Dukan.
L’un des facteurs qui devraient être pris en considération avant de vous lancer sur un régime alimentaire est de savoir si c’est un bon ajustement pour notre agence, notre mode de vie, et plus important encore, notre santé.
Il y a eu de nombreux témoignages de personnes de donner à votre régime alimentaire, il mentionne les résultats, mais il serait préférable de parler à votre médecin avant d’essayer un régime alimentaire, un est riche en graisses animales, en particulier dans vos premiers pas.
Peut-être ceux qui souffrent de l’hyperlipidémie (taux élevé de cholestérol), ne sera pas en mesure de suivre le régime comme il était prévu.
Abstraction faite de ces facteurs, le Régime Dukan propose des recettes pour être tout à fait intéressant et savoureux.
Vidéo:
Comme les conseils?
Vous êtes en train de faire le Régime Dukan? Il a constaté qu’il est difficile de prendre leurs repas? Qui des recettes ci-dessus que vous avez aimé et à s’adapter à votre journée-à-jour de la vie? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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