Le 20 Recettes Dukan

1. La recette de omelette, dukan simple

Ingrédients:

• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, oignon de printemps, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

2. Une recette pour une omelette dukan avec [vidéo]

Ingrédients:

• 1 tasse de champignons tranchés;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, les oignons verts, les champignons et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

3. La recette de omelette, dukan, avec de l’eau-de cresson

Ingrédients:

• 1/2 botte de cresson;
• 1 tasse de tomates;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, l’échalote, les tomates, et le cresson de fontaine et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

4. La recette de omelette, dukan, avec le chou frisé, le chou vert,

Ingrédients:

• 1/2 bouquet de chou frisé, le chou vert, cuit;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, l’oignon, le chou et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

5. La recette de omelette, dukan, avec de nombreux

Ingrédients:

• 1/2 paquet d’épinards cuits;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, oignons, épinards, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

6. Une recette pour une omelette dukan avec du brocoli

Ingrédients:

• 1 tasse de brocoli, haché;
• 1 tomate, haché finement;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, l’échalote, les tomates, le brocoli et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

7. La recette de omelette, dukan, avec la carotte et la tomate

Ingrédients:

• 3 blancs d’œufs;
• 1 grosse carotte, râpée;
• 1 tomate, haché finement;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, les échalotes, les carottes, les tomates et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

8. Une recette pour une omelette dukan avec le chou-fleur

Ingrédients:

• 1 tasse de chou-fleur, cuit, haché;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, oignons, chou-fleur, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

9. La recette de omelette, dukan, avec des coeurs de palmier

Ingrédients:

• 4 coeurs de palmier, tranchés en rondelles;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, oignon de printemps, coeur de palmier, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

10. La recette de omelette, dukan crevettes

Ingrédients:

• 150 grammes de crevettes;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.
• 1 gousse d’ail.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, la ciboulette, les crevettes et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

11. La recette de omelette, dukan lanières de poulet

Ingrédients:

• 150 g de poulet cuit déchiqueté;
• 1 tomate, haché finement;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, l’oignon, le poulet, les tomates et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

12. Une recette pour une omelette dukan avec boeuf haché

Ingrédients:

• 150 grammes de boeuf haché, cuit;
• 1 tomate, haché finement;
• 1/2 tasse de poivron vert, haché;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, oignons, boeuf haché, poivron vert, tomate, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

13. La recette de omelette, saumon dukan

Ingrédients:

• 150 grammes de saumon, cuit et émietté;
• 1 tomate, haché finement;
• 1/2 tasse de maïs;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, l’oignon de printemps, le saumon, le maïs, la tomate, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

14. Une recette pour une omelette dukan avec les gens

Ingrédients:

• 1 boite de sardines égouttées;
• 1 tomate, haché finement;
• 1/2 tasse de sucre;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, les sardines, la pâte de tomate, les petits pois, oignon de printemps, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

15. La recette de omelette, dukan, avec le thon

Ingrédients:

• 1 boîte de thon, égoutté;
• 1 tomate, haché finement;
• 1/2 tasse de maïs;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, la ciboule, le thon, les tomates, le maïs, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

16. La recette de omelette, dukan, avec la poitrine de la dinde

Ingrédients:

• 200 g de poitrine de dinde hachée;
• 1 tomate, haché finement;
• 2 cuillères à soupe de ricotta;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, l’oignon, la dinde hachée, le concentré de tomates, le fromage ricotta, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

17. Une recette pour une omelette dukan avec des courgettes

Ingrédients:

• 1 courgette cuites et les couper en tranches;
• 1 tomate, haché finement;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, des oignons, des courgettes, des tomates et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

18. Une recette pour une omelette dukan avec un poireau

Ingrédients:

• 1 tige de poireau, coupé en anneaux;
• 1 tomate, haché finement;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, la ciboule, le poireau, la tomate et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

19. Une recette pour une omelette dukan avec de la saucisse

Ingrédients:

• 1 chorizo, coupez-les en tranches;
• 1 tomate, haché finement;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, oignons, pepperoni, de la tomate et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

20. La recette de omelette, dukan cabillaud

Ingrédients:

• 150 grammes de morue chair de poisson;
• 1 tomate, haché finement;
• 3 blancs d’œufs;
• 1 jaune d’œuf;
• Persil, au goût.
• Oignons verts, hachés (à votre goût;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

Battre les blancs d’oeufs et ajouter les jaunes. Battre et incorporer le persil, oignons, tomate grillée, et une pincée de sel. Verser le mélange dans une poêle antiadhésive chauffée et graissé avec un peu d’huile d’olive. Laisser cuire pendant quelques minutes, puis tourner sur l’autre main, avec l’aide d’une spatule et laisser cuire quelques minutes de plus, jusqu’à ce que tout est à votre goût. Servir avec la suivante.

Laquelle de ces recettes que j’ai Dukan plus attiré leur attention. Vous allez à travers ce stade de votre régime à ce point? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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