Comment Manger l’Avoine à Perdre du poids et augmenter la masse Musculaire – Recettes et Astuces

Il

L’avoine, connue scientifiquement comme Avena sativa , est une céréale riche en vitamines, en fibres, en antioxydants et en minéraux. Pour obtenir une bonne idée de la valeur nutritionnelle de la farine d’avoine dans une portion d’une demi-tasse (environ 78 grammes), de l’avoine, il y a environ 307 calories, 50 grammes de glucides, 11 grammes de protéines, 7 g de matières grasses et 7 grammes de fibres.

Dans la même pièce, sont:

• 39% de l’indemnité journalière recommandée de vitamine B1;
• 10% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine B5;
• 11% de la quantité quotidienne recommandée d’acide folique;
• 191% de la quantité quotidienne recommandée de magnésium;
• 34% de la quantité quotidienne recommandée de magnésium;
• 41% de la quantité quotidienne recommandée de phosphore;
• 20% de l’apport quotidien recommandé de fer, et
• 24% de la quantité quotidienne recommandée de cuivre;
• 20% de la quantité quotidienne recommandée de zinc;
• 2% de la quantité quotidienne recommandée de fer, et
• 2% de la quantité quotidienne recommandée de calcium.

Certains des avantages de la farine d’avoine pour la santé sont:

1. Il aide à la perte de poids;
2. Il réduit le risque de maladie cardiaque;
3. Diminue dans les niveaux de sucre dans le sang.
4. Favorise le soulagement des symptômes de troubles de la peau comme l’eczéma.

La fondation vient dans une variété de formes: les flocons, la farine, et la farine.

Les flocons d’avoine sont les grains entiers de l’avoine, qui sont pressées. Le son d’avoine est la partie externe du grain et de la farine d’avoine peut être obtenue par les moyens du traitement de l’écaille, ou le repas.

Le son d’avoine a une concentration plus élevée de fibres (comme betaglucana), mais à la fois l’alimentation et le troupeau sont des sources d’elle. Voici quelques recettes avec du son d’avoine à faible teneur en glucides et en bonne santé pour le corps.

Des flocons d’avoine pour la perte de poids

Maintenant que vous avez tous les éléments nutritifs qu’il peut fournir, et la différence entre les diverses formes de l’avoine, nous allons parler de la façon de consommer de l’avoine pour perdre du poids et gagner de la masse.

Comment il peut vous aider à perdre du poids, si elle contient des glucides dans votre make-up?

L’avoine est une bonne teneur en calories et contiennent une bonne quantité d’hydrates de carbone. Cependant, en dépit de la haute teneur en calories, ils contiennent beaucoup de nutriments qui sont absorbés par le corps, et en hydrates de carbone est essentiel pour ceux qui pratiquent de l’activité physique sur une base régulière. Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps, et c’est juste comme un macronutriment qui va vous donner le pouvoir de faire votre travail de formation et il est nécessaire de l’inclure dans votre régime alimentaire.

Cependant, il est nécessaire de savoir comment choisir les bonnes sources d’hydrates de carbone, qui sont des aliments avec un indice glycémique faible. À faible indice glycémique des glucides sont digérés plus lentement, car ils contiennent beaucoup de fibres dans leur maquillage.

Même si la restriction calorique, que la digestion est plus lente, permet les niveaux de glucose dans votre sang pour rester constante pendant une bonne période de temps, ce qui permettra d’assurer une source d’énergie constante au cours de l’exercice. Il contribue aussi indirectement pour le gain de masse, c’est la personne que vous serez en mesure d’obtenir un meilleur rendement pour la quantité d’exercice.

Dans une étude menée en 2006 dans la revue International Journal of Sport Nutrition et de l’Exercice du Métabolisme montre que, pour les fans de la course, a montré la plus grande résistance à la pratique de l’activité, après avoir mangé de l’avoine en raison d’un faible indice glycémique. En outre, ils brûlent plus de graisse que ceux qui mangeaient les glucides avec un index glycémique élevé de pré-entraînement.

En plus de cela, il est un aliment complet qui vous offre une grande variété de nutriments et laisse une personne rassasié pendant une longue période, la prévention de la consommation de calories supplémentaires au cours de la journée.

La quantité de fibres et de graisse de l’avoine à ralentir la digestion, ce qui contribue également à l’augmentation de l’époque. Les fibres insolubles et sont présentes dans l’avoine, contribue à améliorer la digestion et prévenir les problèmes tels que la constipation, qui tend à faire qu’il est difficile de perdre du poids.

La farine d’avoine peut également aider à réguler les niveaux de cholestérol, ce qui empêche les maladies du cœur et empêche la prise de poids. Les fibres solubles présentes dans l’avoine aide à réduire le cholestérol de type LDL (mauvais cholestérol), sans affecter les niveaux de cholestérol HDL (bon cholestérol).

Dans une étude de 2016, et publié dans le journal de Nutriments montre que le fait de manger de l’avoine aide à stabiliser les niveaux de sucre sanguin, améliorer le taux de cholestérol, et de favoriser la perte de poids.

Flocons d’avoine, et de l’augmentation de la masse musculaire

L’avoine est pris avant une séance d’entraînement est optimal dans le but de générer une source d’énergie constante au cours de votre formation. En plus de cela, il va vous aider à augmenter la quantité de calories que vous brûlez, ce qui est nécessaire à l’hypertrophie des cardiomyocytes.

L’ Académie de la Nutrition et de la Diététique suggère que c’est à prendre avec des aliments sains comme les fruits, les noix, du yogourt et du lait, par exemple, afin d’augmenter la quantité de calories que vous brûlez dans une manière saine.

Dans une étude de 2009 menée par des chercheurs de l’ Ot. Thomas University, montrant qu’au cours de l’exercice de faible intensité pour le corps à utiliser jusqu’à 57% de ces calories proviennent de matières grasses, 43% des calories sont obtenus à partir des hydrates de carbone. Lors de votre séance d’entraînement de haute intensité, le corps utilise jusqu’à 87% de vos calories provenant des glucides, donc c’est une façon pour vous d’obtenir rapidement l’énergie pour terminer l’activité.

Certaines études, comme la preuve mentionnée ci-dessus suggère que la farine d’avoine est une bonne source de glucides pour faire un repas de pré-entraînement.

Lorsqu’une personne veut gagner de la masse musculaire, vous devez ingérer des calories supplémentaires pour que cela se passe, la réparation des fibres musculaires qui souffrent de verrouillage et de déchirement au cours de la formation, de l’hypertrophie, et vos muscles vont se développer. Pour être suffisamment de calories, l’avoine peut aider à compléter le nombre de calories dans le régime alimentaire, et en favorisant une augmentation de la masse maigre.

L’avoine contiennent également d’autres nutriments qui sont importants pour le gain de la masse du fer et de la vitamine B3 (niacine). La niacine et d’autres vitamines du complexe B de l’aide à la transformation des glucides en énergie, ainsi que de participer dans le métabolisme des protéines.

Déjà dans le fer, il est important pour la formation de l’hémoglobine protéine qui permet le transport de l’oxygène et d’autres nutriments dans la circulation sanguine vers les muscles, et le reste du corps.

Comment manger l’avoine à perdre du poids et gagner du muscle

Dans un pré-entraînement, il devrait être pris au moins 1 heure avant de la travailler. C’est parce que le processus de la digestion; il n’est pas instantanée, et il est important de veiller à ce que lors de la formation, les nutriments sont déjà dans votre sang. Au contraire, le corps que vous diviserez votre énergie dans votre entraînement et votre digestion, ce qui va sûrement générer un impact négatif sur votre performance physique.

Pour favoriser un gain de masse de la fondation, il peut également être utilisé dans d’autres moments de votre journée pour compléter le nombre de calories dont vous avez besoin sur une base quotidienne. Vous pouvez améliorer ces repas avec une bonne source d’acides aminés, ce qui contribuera à la croissance de la masse musculaire, car il n’est pas une source complète d’acides aminés.

Toutefois, il convient de noter à éviter de consommer de l’avoine comme un post-entraînement, parce que à ce moment la meilleure chose pour votre corps est un hydrate de carbone (l’indice glycémique est un peu plus haut pour fournir des nutriments à votre corps, et vous empêcher de perdre du poids.

Ont déjà de la perte de poids, il est important de faire attention aux calories que vous mangez pendant la journée, car il est une calorie alimentaire. L’endroit idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids est de consommer vos avoine le matin, car il va vous faire pour un long temps, ou un pré-entraînement, de sorte que votre revenu sera satisfaisant.

Cependant, manger de l’avoine tous les jours peut être odieux, et pour rendre la vie un peu plus facile, nous allons vous donner quelques suggestions sur la façon de manger de l’avoine à la diversification de la consommation, le grain est dans la journée-à-jour.

Recettes et astuces

Pour en savoir plus sur les recettes

Une infinité de possibilités pour ceux qui cherchent à manger des flocons d’avoine dans l’alimentation. Certaines des idées les extras sont à remplacer la farine de blé dans un gâteau, du pain ou de la croûte de tarte pour l’avoine comprennent la farine d’avoine dans une secousse, il faut l’ajouter comme ingrédient pour un burger et un végétalien, et vous l’utiliser comme l’un des ingrédients d’une barre de céréales à la maison.

Recommandations

Il est important de se rappeler que les régimes restrictifs pour perdre du poids que vous pouvez générer un bon résultat à court terme, mais en général, la plupart des gens ont tendance à prendre tout le poids que vous avez perdu à nouveau lorsque vous revenez à manger normalement.

Donc, la meilleure solution pour perdre du poids à long terme est de prendre des habitudes alimentaires avec pas de restrictions sur les appareils android, comme cela facilitera la perte de poids et le maintien du poids à long terme.

Quand il s’agit de choisir une fondation, d’éviter d’acheter les versions, très cru, parce qu’ils contiennent des additifs et de sucre ajouté, les ingrédients sont entièrement inutiles, parce qu’ils ne fournissent pas les nutriments notre corps et peut favoriser le gain de poids. En plus de cela, il est très bien traitée, ou saveur, ont un index glycémique plus élevé, et peut contenir du sodium, qui, en excès, peut causer une accumulation de liquide et peut contribuer à une augmentation de la pression artérielle, et le gain de poids.

Comment prendre de la masse, c’est, bien sûr, que vos muscles ne se développent tout en mangeant. Par conséquent, il est important d’inclure une variété de sources de protéines dans votre régime alimentaire, fournir les acides aminés pour la reconstruction et la croissance que le muscle. Voici quelques sources de protéines maigres et de compléter les informations sont importantes à cet égard.

Dans les deux cas, il y a un besoin pour d’autres efforts pour s’assurer que l’hypertrophie cardiaque et la perte de fait, prendre place. Il est essentiel d’avoir une alimentation saine et équilibrée que vous ne dépassez pas votre apport calorique journalier exigences afin d’atteindre votre objectif, en plus de s’engager dans la pratique d’activités physiques, que vous allez être un allié de taille pour votre perte de poids, et est essentielle à la construction de la masse musculaire maigre.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références: