Comment Faire de Chou pour la perte de poids – Recettes et Astuces
Nous allons apprendre quelques façons sur la façon de faire des blettes pour la perte de poids, avec des recettes, des pratiques, et en bonne santé, d’être une partie de votre journée-à-jour.
Faible en calories, car il ne contient que 19 calories pour 100 g), le chou, ce n’est certainement pas une plante que vous pouvez être une partie de l’alimentation des personnes qui désirent perdre du poids. C’est parce que, en plus d’être faible en calories, il est nutritif, en ce qu’elle est composée de potassium, fibres alimentaires, protéines, vitamine A, vitamine B6, de la vitamine C, de calcium, de magnésium, de fer et de magnésium – une partie très importante de la perte de poids d’une manière saine.
Le chou vous aide également à perdre du poids par le fait qu’il a de la vitamine C, 30 mg de nutriments pour 100 g, ce qui stimule la synthèse de la carnitine dans le corps, un composant qui est associée à l’amélioration du processus de combustion des graisses dans le corps.
Il est aussi une source de fibres: il a un 1.8 g de la nutritives par 100 g de. À être utilisés dans les recettes avec d’autres sources alimentaires de fibres alimentaires, il peut vous aider à contrôler votre appétit parce que la fibre favorise un sentiment de plénitude dans le corps.
Nous allons voir maintenant, certains des façons sur la façon de faire des blettes pour la perte de poids, avec des recettes, des pratiques, et en bonne santé, d’être une partie de votre journée-à-jour. Continuez à lire et apprendre à les faire!
Contenu
Comment faire de blettes
Avant de nous rendre sur les recettes de comment faire de chou pour la perte de poids, nous allons apprendre à connaître quelques-unes des précautions qui doivent être prises à l’avance dans la préparation de la nourriture:
- Choisissez blettes fraîches dans le supermarché ou le salon du commerce et de l’usine de plus de merlan bleu, qui n’ont pas de feuilles, jaunies ou décoloration, pas de spots visibles, et qui a les feuilles et les tiges sont frits;
- Chou, cru, peut être utilisé dans des sacs en plastique pendant quelques jours;
- Les feuilles escaldadas de la bette peut être congelé pour être consommés plus tard;
- Avant la cuisson, les bettes, il faut la rincer abondamment pour éliminer toute trace de saleté. Il est nécessaire de faire tremper les feuilles et les tiges dans un récipient rempli d’eau froide, en remuant rapidement dans l’eau, puis rincez-les dans l’eau et le froid, le flux de l’eau;
- Ne faites pas cuire les blettes dans une casserole en aluminium, en raison de l’aluminium susceptible de provoquer l’installation de perdre sa teinte verte;
- À ébullition rapidement, bette est une alternative qui est à votre goût n’est pas si amer.
Recettes de chou pour la perte de poids
1. Salade de chou avec des tomates
Ingrédients:
- 200 g de chou;
- 2 tomates moyennes bien mûres;
- ½ Oignon Moyen, haché;
- 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
- Le jus d’un citron;
- La poudre de poivre noir au goût.
- Sel, au goût.
Mode de préparation:
Voir aussi:
- Couper le chou en lamelles et les placer dans un bol;
- Enlever les graines de la tomate et coupez-les en cube. Mettre le chou dans le bol;
- Ajouter l’oignon dans la casserole avec les blettes et la pâte de tomate et remuez bien. Ajouter l’huile d’olive, le jus de citron, le poivre noir et le sel, et bien mélanger.
Portions de rendement: 2
Calories par portion: 130,7
2. Salade orientale, le chou
Ingrédients:
- 100 g de chou;
- ½ Petite carotte;
- 1 poivron vert;
- ½ Petit oignon;
- Sel, au goût.
- La poudre de poivre noir au goût.
- Le jus d’un citron.
Mode de préparation:
- Laver les feuilles de blettes, les sécher soigneusement, et les couper en bandes;
- Râper la carotte et émincez l’oignon et le poivron vert en lanières;
- Prendre le chou, les carottes, l’oignon et le piment dans un bol. Ajouter le sel, le poivre et le jus de citron et bien mélanger.
Les portions de rendement: 1
Calories par portion: 82,05 calories
3. Jus, chou vert, le gingembre et
Ingrédients:
- 4 feuilles de blettes;
- 4 feuilles de chou frisé, le chou vert;
- 1 chou, vert,
- 10 tranches de gingembre;
- L’édulcorant à votre propre goût.
Mode de préparation:
- Combiner tous les ingrédients et porter à blender;
- Bien battre et ajouter de la glace, si désiré.
Les portions de rendement: 16
Calories par portion: 83,6 calories (estimation de la valeur; la valeur peut être supérieure ou inférieure en conformité avec l’édulcorant choisi et la quantité utilisée).
4. Blettes sautées
Ingrédients:
- 6 tasses de blettes;
- 2 cuillères à soupe de azeita de l’huile d’olive;
- ½ Oignon, tranché;
- 2 gousses d’ail;
- 80 g de. de maïs;
- 50 g d’olives sans la pierre;
- 1 cuillère à soupe de graines de moutarde broyées.
Mode de préparation:
- Bien laver les bettes, rouler les feuilles en forme de cigare, et les couper en forme de bandes;
- Chauffer l’huile d’olive dans une sauteuse à feu moyen-élevé. Ajouter l’oignon et l’ail et laissez agir pendant deux minutes, ou jusqu’à ce que brun doré et légèrement;
- Ajouter les graines de moutarde, hachée, le chou, le maïs et les olives, et les mélanger dans un bol. Faire cuire pendant trois minutes avec le couvercle sur destampada;
- Sous et hors tension, si vous souhaitez ajouter une pincée de bicarbonate de soude à de la daube comme un moyen de garder le chou bien, verdinha.
Les portions de rendement: 7
Calories par portion: 89,3 calories
5. Salade de blettes avec des fruits frais
Ingrédients:
- 5 tasses de blettes;
- 1 pomme verte;
- 1 pomme rouge;
- 1 nectarine (le fruit appartient à la famille des pêches);
- ½ Mangue;
- 3 c. à soupe de raisins secs noirs sans pépins.
Mode de préparation:
- Lavez tous les fruits, épluchez la mangue et la couper en petits cubes. Couper les pommes, et une nectarine en un seul morceau, et se réserve le fruit;
- Nettoyez le chou, le rouler en forme de cigare, et les couper en lanières.
- Dans un plat large et ronde, commencez par placer le chou dans le fond et décorer le dessus avec les pommes, les nectarines et les raisins secs;
- Vous pouvez assaisonner la salade avec une vinaigrette de yaourt, par exemple, mais gardez à l’esprit que cela va ajouter des calories à votre salade.
Les portions de rendement: 4
Calories par portion: 85,7 calories
6. Omelette aux blettes
Ingrédients:
- 3 oeufs
- 3 tasses de thé, le chou, le couper en lanières, les petites
- 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine à cuisson rapide;
- 1 oignon moyen, coupé en petits cubes;
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
- 1 cuillère à café de curcuma;
- La poudre de poivre noir au goût.
- Sel, au goût.
Mode de préparation:
- Casser les œufs dans un petit bol, battre et mettre de côté. Faire sauter l’oignon dans l’huile d’olive dans une poêle antiadhésive;
- Ajouter la bette à carde, et la farine d’avoine. Cuire jusqu’à ce que bien combiné avec le bouillon de légumes;
- Ajouter les oeufs battus, l’huile d’olive, le safran, le poivre et le sel;
- Mélanger et brun l’omelette sur les deux côtés. Servir et déguster!
Les portions de rendement: 4
Calories par portion: 147,38
Avez-vous une idée de comment faire chou pour la perte de poids? Les recettes ont attiré votre attention, afin de leur donner un essai. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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