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9 Recettes avec du Son d’Avoine à Faible teneur en glucides, en bonne Santé

Vous voulez apprendre quelques recettes avec du son d’avoine à la diversification de leurs menus, et les inclure de la nourriture saine et faible en glucides dans votre alimentation?

Le son d’avoine est un ingrédient commun dans toute la puissance pour un grand nombre de personnes qui suivent le régime alimentaire à faible teneur en glucides, car il est un substitut qui est accessible à tous avec de la farine sans gluten. En plus de cela, c’est un aliment qui est riche en protéines et en hydrates de carbone et de nutriments tels que le calcium, le potassium, le fer et le phosphore.

Vous voulez apprendre quelques recettes avec du son d’avoine à la diversification de leurs menus, et les inclure de la nourriture saine et faible en glucides dans votre alimentation? Voici donc la liste que nous avons fait dans cet article.

Découvrez 9 recettes avec du son d’avoine, saine et faible en glucides afin de profiter de la journée-à-jour.

1. La recette de la secousse de marche de la porte d’entrée avec le son d’avoine

La première option de la liste de nos recettes pour le son d’avoine est un tremblement de marcher sur la porte d’entrée, qui servira à vous garder satisfait pour le reste de la journée!!!

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de son d’avoine;
  • 240ml de lait non gras;
  • 1 tasse de papaye, finement haché;
  • 1 cuillère à soupe de miel.
  • Les graines de chia.

Mode de préparation:

Lieu les 5 ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu’à ce que la papaye, si vous dedfazer et secouez-le, assez crémeux.

2. Recette de la crêpe-low-carb repas de flocons d’avoine avec une banane

Ingrédients:

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  • 2 cuillères à soupe de son d’avoine;
  • 2 bananes, purée;
  • 2 des oeufs.

Mode de préparation:

Battre les oeufs et les mélanger à la purée de bananes et le son d’avoine. Chauffer une poêle anti-adhésive préalablement graissé avec un peu d’huile de noix de coco et mettre la pâte pour les crêpes à cuire. Brown sur les deux côtés et servir avec du miel, agave, de la confiture ou des fruits frais.

3. La recette pour les biscuits à faible teneur en glucides avec du son d’avoine

Ingrédients:

  • 5 cuillères à soupe de son d’avoine;
  • 1 cuillère à soupe de la farine de lin moulues;
  • 5 c. à soupe de noix de cajou cassé;
  • 100 g de beurre;
  • 2 cuillères à soupe de sucre brun.

Mode de préparation:

Incorporer le beurre et la cassonade. Ajouter la farine, les graines de lin, son de blé d’avoine et les noix cassées ou non. Bien mélanger pour former une pâte. Faire de petites boules avec la pâte et placez-les sur une plaque de cuisson, laisser de la place pour les cookies de croître. Porter à griller dans un four préchauffé à 180°C pendant 10 à 12 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Retirer du four et laisser les biscuits deviennent froide dans la casserole et juste avant de servir, saupoudrer avec un peu de sucre brun.

4. La recette de miel, de pain à faible teneur en glucides et sans lactose

Ingrédients:

La masse

  • ½ Tasse de son d’avoine;
  • ½ Tasse de poudre d’amande;
  • 1 tasse de farine de riz;
  • 240ml d’eau.
  • 240ml de miel;
  • 3 cuillères à soupe de cacao en poudre;
  • 1 cuillère à café de cannelle (au sol);
  • 1 cuillère à café de bicarbonate de soude;
  • 1 cuillère à café de poudre à pâte;
  • ½ Cuillère à café de gingembre en poudre;
  • ½ Cuillère à café de noix de muscade.

Le remplissage

  • 3 cuillères à soupe de beurre d’arachide;
  • 1 cuillère à soupe de sucre brun;
  • De l’eau.

Couvrir

  • 300 g de chocolat à 70% de lactose;
  • Brun;
  • Le fruit sec en tout temps.

Mode de préparation:

Dans un bol, mélanger ensemble tous les ingrédients de la pâte jusqu’à ce qu’elle soit lisse. Verser la pâte dans la galette des cas pour les petits gâteaux et de les prendre à cuire au four pendant environ 25 minutes à 190°C. Retirer du four et laisser refroidir avant de desenformar.

Pour la garniture, mélanger le beurre d’arachide et le sucre. Ajouter de l’eau petit à petit jusqu’à atteindre une consistance semblable à du caramel. Couper la baguette de pain, déjà dans le froid, dans le milieu, et le remplir avec de la douceur du beurre d’arachide (ça va être une sorte de sanduichezinho).

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Pour faire fondre le chocolat sans lactose, dans un bain-marie, et de la couvrir avec des boulettes de pâte et garnir avec des fruits secs et des noix.

5. La recette de la tarte dans la poêle, faible teneur en glucides avec du son d’avoine

Bien sûr, je ne pouvais pas manquer dans notre liste de recettes avec le son d’avoine, un choix de pizzas, vous ne pensez pas? Parce que les gens ne peuvent pas vivre sans la pizza, et c’est une alternative de ce genre est toujours la bienvenue.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de son d’avoine;
  • 1 oeuf;
  • 1 c. à soupe de yaourt naturel, faible en gras;
  • 1 cuiller à café de poudre à pâte;

Mode de préparation:

Mélanger les 4 ingrédients ensemble. Chauffer une poêle anti-adhésive et placez la sur la pâte. Faire cuire, à couvert, pendant 3 minutes à feu doux, puis tournez la pâte, puis laisser l’autre côté brun aussi longtemps que vous recheia la pizza la façon dont vous voulez.

6. La recette de riz à faible teneur en glucides avec du son d’avoine

Ingrédients:

  • ½ Tasse de son d’avoine;
  • 3 tasses de riz cuit;
  • 1 oeuf;
  • 2 cuillères à soupe de carottes râpées;
  • 2 cuillères à soupe de pepperoni, râpé;
  • 2 cuillères à soupe de parmesan râpé;
  • 1 cuillère à café d’oignon, râpé;
  • Poivre noir;
  • Et l’origan;
  • Ps.

Mode de préparation:

Placez le riz dans un mélangeur et mélanger pour écraser les graines. Incorporer le riz, l’oignon, la carotte et le saucisson. Assaisonner au goût avec du sel de mer, l’origan et le poivre noir. Ajouter l’oeuf, peu à peu, il suffit d’ajouter le son d’avoine. Mélanger tous les ingrédients ensemble du bien et de façonner les boules avec vos mains. Dans un moule préalablement graissé, de la lumière à cuire au four pendant 30 minutes dans un four pré-chauffé à 200°C.

7. La recette de la nourriture du son d’avoine avec de chia

Ingrédients:

  • 2 cuillères à soupe de son d’avoine;
  • 1 cuillère à soupe de chia;
  • De l’eau;
  • Ps.

Mode de préparation:

Incorporer les flocons d’avoine, le chia et le sel dans un bol. Couvrir le mélange avec de l’eau et laisser tremper pendant environ 15 minutes, jusqu’à ce que les flocons d’avoine et de chia ont absorbé de l’eau. Transférer la pâte sur la “nourriture” dans le frigo sont encore froids. Cuire à feu moyen-élevé et lorsque la masse commence à desserrer, puis tourner à dorer l’autre côté. Remplir de la manière que vous voulez.

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8. Recette de boulettes de viande-à faible teneur en glucides avec du son d’avoine

Ingrédients:

  • 500 g de viande hachée;
  • 2 cuillères à soupe de son d’avoine;
  • 1 oignon, haché;
  • 1 gousse d’ail, hachée finement;
  • 1 blanc d’oeuf;
  • Échalotes, hachées;
  • Poivre noir;
  • Ps.

Mode de préparation:

Dans un mixeur, mélangez le son d’avoine, la lumière, les oignons, l’ail et l’oignon. Mélanger jusqu’à obtenir une pâte lisse. Assaisonner la viande avec du poivre et du sel au goût et ajouter la crème au mélange. Bien mélanger et façonner les boulettes de viande. Porter à cuire au four pendant 30 minutes dans un four pré-chauffé à 200°C.

9. Une recette de soufflé de légumes, de la faible teneur en glucides avec du son d’avoine

Nous avons fermé la liste des recettes avec du son d’avoine avec un souffle faible en glucides, il peut venir comme une surprise, même pour un dîner romantique!

Ingrédients:

  • 250 ml de lait faible en gras;
  • 1 cuillère à soupe de son d’avoine;
  • ½ Cuillère à soupe de beurre;
  • 3 blancs d’œufs;
  • ½ Brocoli, haché;
  • ½ Chou-fleur haché;
  • 1 courgette, petit, haché;
  • 1 carotte, hachée;
  • 1 oignon, haché;
  • 2 gousses d’ail, hachées finement;
  • 20 g de parmesan râpé;
  • Poivre noir (masse);
  • Ps.

Mode de préparation:

Cuire tous les légumes à la vapeur. Mettre de côté. Dans une casserole, faire fondre le beurre et ajouter le son d’avoine. Remuer jusqu’à ce qu’il devienne une crème et il n’y a pas de grumeaux. Ajouter le lait et continuer à mélanger jusqu’à ce que le mélange épaississe. Ajouter le parmesan râpé, le poivre noir et le sel au goût. Mélanger tous les ingrédients ensemble. Mettre de côté.

À feu moyen, faire revenir les légumes hachés avec de l’ail et de l’oignon. Quand elles sont “al dente”, ajouter la crème épaisse et blanche. Retirer du feu et incorporer les blancs d’oeufs battus en neige. Placez le soufflé dans un plat allant au four beurré, et faire cuire dans un four préchauffé à 180°C, cuire au four pendant environ 30 minutes.

Que pensez-vous de cette recette avec du son d’avoine, qui est séparé de ce qui précède? Voulez-vous faire quelque chose que vous avez appelé votre attention? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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