8 Recettes Saines pour votre Journée-à – Jour Rapide et Facile

1. La recette de la crêpe est plein de betteraves, de poulet et de

Ingrédients:

• 1 de betteraves, pelées et râpées;
• 120g de farine de blé entier;
• 360ml de lait écrémé;
• 200 g de viande de poulet;
• 2 des oeufs;
• ½ Tomate
• 1 oignon;
• 2 gousses d’ail;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

À feu moyen, faire revenir l’ail et l’oignon dans l’huile d’olive jusqu’à ce dourarem, et que l’oignon soit tendre. Ensuite, ajouter les petits morceaux de poulet et faire sauter à feu moyen jusqu’à ce qu’une goutte d’eau. Ajouter les tomates hachées dans la poêle, assaisonner avec le sel et poivre au goût. Laisser cuire jusqu’à que l’eau s’assèche. Entre-temps, préparer la pâte pour les crêpes. Placez les betteraves sont râpé, le lait, les œufs, la farine et une pincée de sel dans un mélangeur. Mélanger jusqu’à obtenir un mélange homogène. Chauffer un peu d’huile d’olive dans une poêle sur feu doux. Versez un peu de pâte et l’étaler avec une cuillère. Quand le dessous de la côte commence à tomber, puis retourner la crêpe et laisser dorer sur l’autre face. Répétez cette étape jusqu’à ce que la pâte s’écoule. Remplir les crêpes avec les émincés de poulet, roll up et vous partez!

2. Le chiffre d’affaires de la grãomelete (omelette de pois chiches)

Ingrédients:

• 80 g de pois chiches, cuits;
• 80 g d’épinards;
• À 10 g de flocons d’avoine;
• 150ml d’eau.
• 1 petit oignon;
• 2 gousses d’ail
• Le curcuma;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Hacher finement l’oignon et écrasez l’ail. À feu moyen, faire revenir l’huile d’olive, puis, après ça, dourarem, puis ajouter les épinards. Mettre une pincée de sel et laisser cuire jusqu’à ce qu’ils ramollissent. Dans un blender, mettre les flocons d’avoine, puis les pois chiches à l’étouffée, et de l’eau, assaisonnement avec une pincée de poivre noir, le curcuma et le sel au goût. Moudre les pois chiches, et de l’avoine, si vous desfazerem complètement, et que la pâte soit lisse et homogène. Chauffer un peu d’huile dans une poêle et mettre la pâte dans le grãomelete, écartant avec une cuillère à couvrir l’ensemble de la casserole. Laisser à la face inférieure de la rfy, et flip. Quand de l’autre côté est prêt, retirez-les de la poêle, placer les épinards cuits à la vapeur, puis la plier en deux pour se rapprocher de la pâte.

4. La recette de boeuf haché avec du gombo

Ingrédients:

• 600g. canard au sol,
• 500 g de gombo;
• 340 g de sauce tomate;
• 60ml de vinaigre de cidre de pomme;
• 1 poivron rouge, en petits;
• 1 oignon, grand;
• 4 gousses d’ail;
• La coriandre;
• Qu’ils;
• La poudre de Curry,
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Dans un peu d’huile d’olive, à feu moyen, faire revenir les oignons et dès qu’il commence à dorer, puis ajouter l’ail. Bien remuer, laisser cuire jusqu’à ce qu’il commence à sentir mauvais, et puis ajouter le boeuf haché assaisonné avec du vinaigre, le cumin, le poivre et le sel au goût. Laisser cuire jusqu’à ce que l’eau qu’il va tomber à sec, en remuant de temps en temps afin de ne pas surchauffer. Hacher le poivron et les tomates en petits cubes, et les okras en rondelles. Dès que l’eau dans le pot à sec, et que la viande est cuite, ajouter les légumes hachés, ajouter le curry et la coriandre. Mélangez bien, puis ajoutez une touche de l’eau et laisser mijoter, avec le pot de semi-couvert, jusqu’à ce que l’eau s’assèche. Lorsque le gombo est doux, éteignez le feu et la viande avec du gombo est prêt à être servi.

5. Le chiffre d’affaires de la fricassê, un peu de poulet, avec du tofu

Ingrédients:

• 1 poitrine de poulet, finement râpé;
• 500 g de tofu, doux;
• 200 g de yogourt faible en gras;
• 160g de maïs;
• 120 g de fromage ricotta;
• 300 ml d’eau.
• 1 tasse de champignons ou de champignons;
• 1 oignon;
• 3 gousses d’ail;
• 60 g d’olives vertes;
• Le pétrole.
• Et l’origan;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Ajouter le yaourt, le maïs, le tofu, et 300 ml d’eau dans un mélangeur et mélanger jusqu’à obtenir une pâte lisse. Réserver la crème aussi longtemps que vous le poêle faire rissoler le poulet dans de l’oignon, de l’ail et de l’huile d’olive. Assaisonner avec le poivre et le sel, puis laisser l’eau sécher. Ajouter le mélange à la liquidificar, tranches de champignons et d’olives noires, hachées dans la poêle avec le bouillon de poulet. Mélanger tous les ingrédients ensemble, ajuster le sel et baisser le feu et laisser cuire jusqu’à ce que le mélange épaississe. Pendant ce temps, écrasez la ricotta et assaisonner avec l’huile d’olive et de l’origan. Lorsque vous arrivez à la fricassê de l’incendie, et le mettre sur une plaque de verre et recouvrir avec la crème et assaisonné. Cuire dans un four pré-chauffé à une température de 180 jusqu’à ce que bouillonnant et le brunissement des toasts plats.

6. Une recette pour la couleur du riz crémeux

Ingrédients:

• 3 tasses de riz cuit;
• 200 ml de lait de noix de coco;
• 3 cuillères à soupe de beurre;
• 1 oignon;
• ½ Tasse de champignons;
• ½ Tasse de petits pois;
• ½ Tasse de maïs;
• ½ Tasse de bâtonnets de carottes;
• ¼ De Tasse de poivron rouge;
• Processus;
• Ps.

Mode de préparation:

Faire fondre le beurre à feu doux, et remuer-faire frire l’oignon finement haché. Quand les oignons sont dorés, ajouter le haché finement les poivrons coupés en petits cubes. Lorsque vous êtes amolecidos, puis ajouter le riz. Incorporer le riz et laisser cuire un peu. Puis ajouter le maïs, les carottes, les pois et le lait de noix de coco. Assaisonner avec une pincée de sel et un peu de curry. Baisser le feu et remuer, laisser le riz et les légumes à cuire dans du lait de coco. Éteindre le feu et servir.

C’est une excellente manière d’améliorer et de donner un nouveau mec les restes de riz de la veille. Si vous voulez ajouter un peu de douceur pour le riz, ajouter les noix du brésil, les arachides et le sol.

7. Une recette de pâtes primavera dans la cocotte.

Ingrédients:

• 500 g de pâtes penne plein
• 300g de poitrine de poulet, coupées en dés;
• 300 g de crème de lait;
• 640ml de l’eau.
• 50 ml d’huile.
• 1 courgette, hachée;
• 1 tasse de sucre;
• ½ Tasse de carottes en tranches;
• 1/3 tasse haché poivron jaune en lanières;
• 1/3 de tasse de poivron rouge en lanières;
• 1/3 de tasse de poivron vert en lanières;
• 3 gousses d’ail;
• Herbe;
• Poivre noir;
• Ps.

Mode de préparation:

Assaisonner le poulet avec les herbes, le morceau de votre choix, une pincée de sel et de poivre. Dans une cocotte, sur feu moyen, faire sauter l’ail dans l’huile d’olive et ajouter le poulet et assaisonné d’elle. Remuer-faire frire jusqu’à ce que le poulet cuire au total et est de couleur brun doré. Ajouter les légumes, assaisonner avec le plus de sel, de poivre et de fines herbes, et de lui donner un peu de sauté d’brocoli chinois. Ensuite, mettre les pâtes dans l’eau. Placez le couvercle sur la casserole et de compter jusqu’à 3 minutes et après que ramasser la pression. Ensuite, éteignez la cuisinière et laissez la pression. Placez les nouilles dans un bol et incorporer la crème sure.

8. La recette de hamburger fait maison ajustement

Ingrédients:

• 500 g de chuck sol;
• 80 g de graines de lin doré;
• 70 g de farine de riz;
• 1 oeuf;
• 1 oignon;
• 4 gousses d’ail.
• 2 cuillère à soupe d’oignon vert;
• 2 cuillères à soupe de persil;
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• Poivre, de la saucisse en forme de flocons;
• Ps.

Mode de préparation:

Hacher l’ail et l’oignon et faire revenir à feu moyen dans une cuillère à soupe d’huile d’olive avec le persil et la ciboulette, hachée fine pequenininhas. Placez la viande hachée dans un plat de service, arroser avec une cuillère à soupe d’huile d’olive, assaisonner avec le sel au goût et un peu de piment en flocons de pepperoni. Pour ajouter à la ligne, puis le riz, mélanger et faire revenir l’oignon, l’ail et le persil. Bien mélanger, malaxer avec vos mains pour incorporer les ingrédients. Forme les hamburgers, et si vous pensez que vous êtes douce, pour la plupart, il suffit d’ajouter un peu plus de farine de riz et de graines de lin – n’oubliez pas de mettre trop, et laissez votre burger secs et durs. Placer la viande dans le congélateur pendant au moins 15 minutes avant de les préparer, de sorte qu’ils ne sont pas desmanchem à ce point dans le temps est de les mettre dans la poêle. Vous pouvez faire frire, griller ou cuire les hamburgers. Pour faire une grande quantité de cette recette, et de le conserver dans le congélateur et, dans les moments de hâte vous avez sous la main, un burger dans une maison, rapide à préparer.

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