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8 Recettes pour le Burger et la Patate Douce à la Lumière

Une façon de manger un burger et de ne pas ressentir un sentiment de culpabilité, alors qu’il se prépare pour un burger ajustement. Comment aimeriez-vous un hamburger avec de la patate douce de la lumière?

Une façon de manger un burger et de ne pas ressentir un sentiment de culpabilité, alors qu’il se prépare pour un burger ajustement. Comment aimeriez-vous un hamburger avec de la patate douce de la lumière?

Il convient de noter que la patate douce peut être un allié, et donc beaucoup dans votre quête du corps parfait, il est aussi une source de glucides et complet vous apporte plus d’abondance dans le long terme, évitant ainsi le besoin de nourriture.

Les patates douces peuvent être intégrés avec le son, et les céréales comme le quinoa, d’avoine, de pois chiches, ou de légumes, comme les carottes, les betteraves, courges, ou de la viande comme l’agneau, du poulet, du canard, ou même une boîte de thon, ou un autre poisson de votre choix. La créativité est gratuit, il faut juste faire attention de ne pas sélectionner les ingrédients, les calories et de matières grasses, afin de ne pas compromettre la valeur nutritionnelle du plat et ne pas la mettre dehors.

Vous trouverez ci-dessous, étape par étape, des recettes pour les préparer et de les déguster! Servir sur une assiette avec une salade ou en chignon pour votre burger est plein, quelle que soit la manière que vous préférez. Bonne chance!

1. La recette de la galette et le sucré de la pomme de terre, de la lumière avec le quinoa

Ingrédients:

  • 1 patate douce, cuites et réduites en purée;
  • ½ Tasse de quinoa en flocons;
  • ½ Tasse d’oignons verts hachés;
  • de persil, haché au goût.
  • ½ Oignon, haché;
  • 1 cuillère à soupe de poivron rouge, finement haché;
  • sel, au goût.

Mode de préparation:

Prendre une patate douce, pelée, à cuire jusqu’à ce que tendres, les égoutter dans une passoire pour les égoutter et les écraser comme de la purée, mettre de côté. Puis, à feu moyen, faire revenir l’oignon et le poivron dans une poêle pendant deux minutes avec un peu d’huile d’olive. Puis ajouter les pommes de terre, purée, le persil et les oignons verts. Incorporer le quinoa et mélangez bien jusqu’à ce qu’elle forme une masse homogène, ce qui donne à ce modèle. Laisser refroidir et faire rouler les croquettes dans la taille que vous voulez. Chauffer une poêle anti-adhésive avec l’huile d’olive et faire dorer les galettes des deux côtés. Servir avec une salade ou en chignon.

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2. La recette de la galette et le sucré de la pomme de terre, de la lumière avec le quinoa en grain

Ingrédients:

Voir aussi:
  • 2 gousses d’ail;
  • 1 petit oignon;
  • 50g de quinoa dans les repas;
  • 100 g de graines de quinoa cuit;
  • 1 patate douce cuite;
  • 1 cuillère à café de sel;
  • 1 pincée de curry à votre goût.
  • l’huile d’olive, l’huile d’olive;
  • 5 feuilles de menthe.

Mode de préparation:

Cuire le quinoa dans une casserole jusqu’à ce que doux, les égoutter dans une passoire et réserver. Faire bouillir les patates douces jusqu’à ce que doux et les écraser comme de la purée, mettre de côté. Faire chauffer l’huile, ajouter l’oignon et l’ail et laisser cuire pendant quelques minutes. Mettre de côté. Dans un récipient, puis ajouter les patates douces ont été en purée, cuites et réduites en purée, le quinoa est un grain cuit le quinoa dans de la farine, le sel, le curry et les feuilles de menthe hachées. Mélanger tous les ingrédients ensemble du bien et de la forme de vos hamburgers. Porter à griller dans un moule antiadhésif et graissé à température moyenne jusqu’à ce que doré des deux côtés. Servir!

3. La recette de la galette de patate douce, de la lumière, de la courgette

Les ingrédients que vous utilisez;

  • 3 pommes de terre douces, moyenne, cuite;
  • 1 courgette, petit, râpé sans les éplucher;
  • 1 tomate moyenne, coupées en dés;
  • de persil, haché au goût.
  • sel, au goût.
  • poivre noir au goût.
  • la noix de muscade râpée;
  • l’huile d’olive est l’huile d’olive.

Mode de préparation:

Faire cuire les patates douces dans de l’eau jusqu’à ce que très doux, les égoutter dans une passoire et réserver. Pré-chauffer le four à 200°C. Dans un récipient dans le milieu, puis placez les courgettes, le persil et le concentré de tomate et mélanger. Assaisonner avec le sel, le poivre, la muscade et un peu d’huile d’olive. Réduire en purée les pommes de terre bouillies comme une purée. Ajouter le mélange aux légumes et mélanger jusqu’à ce qu’il n’y a pas de grumeaux. Graisser une poêle antiadhésive, et la forme, les burgers à la main et à l’aide de la jante. Le mettre sur la forme, et la faire griller jusqu’à ce que brun doré. Servir de la façon dont vous comme!

4. La recette de la galette et le sucré de la pomme de terre, un peu de poulet

Ingrédients:

  • 1 oignon, haché;
  • 1/2 patate douce, moyenne, pelées et cuites;
  • 1 tasse de persil, finement haché;
  • 1 poitrine de poulet finement moulues;
  • 1/2 cuillère à café de sel de mer;
  • 1 gousse d’ail, hachée finement;
  • 1 cuillère à café de paprika;
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon;
  • 1 cuillère à soupe de romarin frais;
  • 1 oeuf;
  • 2 cuillères à Soupe de farine à la noix de coco;
  • huile de noix de coco pour le graissage.
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Mode de préparation:

Faire bouillir les pommes de terre jusqu’à ce que bien cuits et tendres, les égoutter dans une passoire pour les égoutter et les écraser comme de la purée. Dans un bol, incorporer tous les ingrédients et bien mélanger pour l’incorporer les saveurs, et de rester très cohérent. La forme, les burgers avec vos mains et les placer dans une poêle anti-adhésive qui a été graissé avec de l’huile de noix de coco. Laisser dorer sur les deux côtés pendant environ 5 minutes de chaque côté. Servir avec une salade sur une assiette ou sur du pain. Prêt à aller!

5. La recette de la galette et de la patate douce, un peu avec elle

Ingrédients:

  • 1 patate douce, cuites et réduites en purée;
  • Une demi – tasse de thé c’est dans la forme de flocons;
  • ½ Tasse d’oignons verts hachés;
  • de persil, haché au goût.
  • ½ Oignon, haché;
  • 1 cuillère à soupe de poivron rouge, finement haché;
  • sel, au goût.

Mode de préparation:

Prendre une patate douce, pelée, à cuire jusqu’à ce que tendres, les égoutter dans une passoire pour les égoutter et les écraser comme de la purée, mettre de côté. Puis, à feu moyen, faire revenir l’oignon et le poivron dans une poêle pendant deux minutes avec un peu d’huile d’olive. Puis ajouter les pommes de terre, purée, le persil et les oignons verts. Incorporer les flocons d’avoine et bien mélanger jusqu’à ce qu’elle forme une masse homogène, ce qui donne à ce modèle. Laisser refroidir et faire rouler les croquettes dans la taille que vous voulez. Chauffer une poêle anti-adhésive avec l’huile d’olive et faire dorer les galettes des deux côtés. Servir avec une salade ou en chignon.

6. La recette de la galette et de la patate douce, la lumière avec les pois chiches

Ingrédients:

  • 2 gousses d’ail;
  • 1 petit oignon;
  • 50 g de miettes de pain;
  • 100 grammes de pois chiches cuits;
  • 1 patate douce cuite;
  • 1 cuillère à café de sel;
  • 1 pincée de curry à votre goût.
  • l’huile d’olive, l’huile d’olive;
  • 5 feuilles de menthe.

Mode de préparation:

Faire cuire les pois chiches dans une cocotte-minute jusqu’à ce qu’ils deviennent tendres, les égoutter dans une passoire et réserver. Faire bouillir les patates douces jusqu’à ce que doux et les écraser comme de la purée, mettre de côté. Ensuite, chauffer l’huile d’olive, ajouter l’oignon et l’ail et laisser cuire pendant quelques minutes. Mettre de côté. Dans un récipient, puis ajouter les patates douces ont été en purée, cuites et réduites en purée, le maïs debico cuits, les miettes de pain, le sel, le curry et les feuilles de menthe hachées. Mélanger tous les ingrédients ensemble du bien et de la forme de vos hamburgers. Porter à griller dans un moule antiadhésif et graissé à température moyenne jusqu’à ce que doré des deux côtés. Servir!

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7. La recette de la galette et de la patate douce, une lumière avec une carotte

Ingrédients:

  • 3 pommes de terre douces, moyenne, cuite;
  • 1 carotte, râpée sans les éplucher;
  • 1 tomate moyenne, coupées en dés;
  • de persil, haché au goût.
  • sel, au goût.
  • poivre noir au goût.
  • l’huile d’olive est l’huile d’olive.

Mode de préparation:

Faire cuire les patates douces dans de l’eau jusqu’à ce que très doux, les égoutter dans une passoire et réserver. Pré-chauffer le four à 200°C. Dans un récipient dans le milieu, ajouter la carotte, le persil et le concentré de tomate et mélanger. Assaisonner avec le sel, le poivre, et un peu d’huile d’olive. Réduire en purée les pommes de terre bouillies comme une purée. Ajouter le mélange aux légumes et mélanger jusqu’à ce qu’il n’y a pas de grumeaux. Graisser une poêle antiadhésive, et la forme, les burgers à la main et à l’aide de la jante. Le mettre sur la forme, et la faire griller jusqu’à ce que brun doré. Servir de la façon dont vous comme!

8. La recette de la galette et de la patate douce lumière

Ingrédients:

  • 1 oignon, haché;
  • 1/2 patate douce, moyenne, pelées et cuites;
  • 1 tasse de persil, finement haché;
  • 500 grammes de canard avec de la terre;
  • 1/2 cuillère à café de sel de mer;
  • 1 gousse d’ail, hachée finement;
  • 1 cuillère à café de paprika;
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon;
  • 1 cuillère à soupe de romarin frais;
  • 1 oeuf;
  • 2 cuillères à soupe de farine à la noix de coco;
  • huile de noix de coco pour le graissage.

Mode de préparation:

Faire bouillir les pommes de terre jusqu’à ce que bien cuits et tendres, les égoutter dans une passoire pour les égoutter et les écraser comme de la purée. Dans un bol, incorporer tous les ingrédients et bien mélanger pour l’incorporer les saveurs, et de rester très cohérent. La forme, les burgers avec vos mains et les placer dans une poêle anti-adhésive qui a été graissé avec de l’huile de noix de coco. Laisser dorer sur les deux côtés pendant environ 5 minutes de chaque côté. Servir avec une salade sur une assiette ou sur du pain. Servir!

Que pensez-vous de ces recettes, comme la patate douce, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Vous voulez expérimenter avec cette idée que les aliments pour un régime? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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