8 Recettes de Soupe de chou-fleur, la Lumière (basses Calories)

Les avantages de chou-fleur

Le chou-fleur est l’un de plusieurs légumes crucifères-potes pour ceux qui veulent perdre du poids. Manger du chou-fleur n’est pas seulement limitée aux salades et de la soupe de chou, la fleur de lumière, mais vous pouvez également l’ajouter à des collations, parce que, eh bien, de mâcher sur elle, vous obtiendrez une sensation de satiété.

Il est sans gras et riche en vitamine C et est un endroit idéal pour prendre un repas à faible teneur en hydrates de carbone.

À l’arrière, des agrumes, du chou, de la fleur peut être considéré comme la meilleure source naturelle de vitamine C, un antioxydant qui peut améliorer la santé de vos cellules, et même la lutte contre le cancer et les infections. En entrant dans la recette de la soupe de chou frisé, le chou vert, fleur-de la lumière dans votre plan de repas, vous aurez toujours de le reconnaître comme une source importante de fibres, d’acide folique et de Potassium. Le chou-fleur peut également bénéficier à la santé du cœur et de renforcer votre système immunitaire, avec d’importants avantages pour ceux qui sont sur un régime pour perdre du poids.

Recette 1: de la Soupe, le chou frisé, le chou vert, fleur, léger, rapide

Ingrédients:

• 4 cuillères à soupe (soupe) d’oignon (coupé en cubes);
• 2 cuillères (soupe) de l’huile d’olive;
• 1 gousse d’ail pilé ou transformés);
• 3 tasses (thé) de chou bloom;
• 2 cuillères (soupe) de poireau;
• De sel et de poivre rose au goût.

Mode de préparation:

• Faites un sofrito avec l’oignon, l’huile d’olive et de l’ail;
• Ajouter le chou-fleur et le poireau;
• Mettre de l’eau jusqu’à ce qu’il couvre l’ensemble du contenu;et
• Laisser la cuisine dans une moyenne de 10 à 12 minutes.
• Pour télécharger le contenu, et le traitement du mélange dans le mélangeur;
• Ajouter 200 ml d’eau.
• Saison selon le goût;
• Au moment de servir, versez un filet d’huile d’olive à l’huile d’olive.

Calories: 75 calories

Recette 2: de la Soupe avec des petits morceaux de chou-fleur

Ingrédients:

• 2 cuillères à café d’huile de canola ou l’huile d’olive;
• 1 oignon moyen (peut être rouge, haché ou transformés);
• 2 gousses d’ail (écrasée ou transformés);
• 1 poireau (coupé en fines tranches);
• 2 branches de céleri coupé en petits morceaux);
• 1 cuiller à thé) de thym séché;
• 1 bouquet de chou-fleur, moyen coupé en petits fleurs);
• 1 pomme de terre moyenne (coupé en petits cubes);
• 2 cubes de bouillon de boeuf ou de poulet lumière contient le moins de Sodium);
• ¼ Tasse (thé) de persil (haché);
• Sel et poivre noir au goût.

Mode de préparation:

• Chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole;
• Faites un sofrito avec l’oignon, le poireau, l’ail et le céleri-rave (céleri-rave);
• Laisser cuire 5 à 7 minutes.
• Organiser le thym et mélangez bien;
• Incorporer le chou-fleur, les pommes de terre et le bouillon de lumière est dissous dans l’eau;
• L’attendre à bouillir, et de rester en mouvement;
• Ensuite, vérifiez la qualité de l’eau, mettre le couvercle sur la casserole et laisser cuire pendant 30 minutes.
• Retirer du feu et attendre qu’elle refroidisse;
• Quelques bribes de solide à partir du chou-fleur et ensuite le reste du mélange dans le mélangeur;
• Ajouter le sel et le poivre;
• Placez le chou-fleur au moment du service.

Calories: 102 Calories par portion

Recette 3: Soupe-un simple chou frisé, le chou vert, de fleurs, de la lumière

Ingrédients:

• 1 bouquet de chou frisé, le chou vert, fleur,
• 2 pommes de terre moyennes ( coupé en cubes);
• ½ Un moyen de carottes (coupées en anneaux);
• La de 1 litre et ½ d’eau.
• 1 de bouillon de poulet à la lumière;
• Le sel et le basilic au goût.

Mode de préparation:

• Processus le chou-fleur dans un blender avec une tasse d’eau.
• Placez le chou-fleur dans une casserole avec les carottes et les pommes de terre;
• Puis ajouter le reste d’eau et porter à ébullition;
• Remuer et attendre jusqu’à ébullition;
• Ajouter le bouillon de poulet, une lumière;
• Attendre pour cuire tous les légumes;
• Éteindre le feu et servir chaud ou à froid.

Calories: 45 calories par portion

Recette 4: la Soupe, le chou-fleur avec les brocolis

Ingrédients:

• 400 grammes de brocoli;
• 400 grammes de chou-fleur;
• 1 tasse (thé) de pommes de terre (coupées en cubes);
• À 600 ml d’eau.
• 2 cuillères (soupe) d’oignon (haché ou transformés);
• ½ Jus de la chair de la lumière;
• ½ Cuiller à thé) de poivre noir moulu;
• 600 ml de lait faible en gras;
• La noix de muscade, au goût.

Mode de préparation:

• Higienize aliments, les couper en petits morceaux et les réserver.
• Prendre le chou-fleur, le brocoli et les pommes de terre à la poêle et garder à feu doux;
• Ajouter l’eau et le bouillon de boeuf à la lumière est dissoute, et laissez cuire 30 minutes.
• Puis, retirez-les de la poêle et transférer dans un mélangeur;
• Processus jusqu’à ce que vous avez un bouillon pour demain;
• Renvoie le contenu de la casserole, puis ajouter les épices que vous voulez prendre.
• Si nécessaire, ajouter de l’eau;
• Attendre à ébullition et servir immédiatement.

Calories: 89 calories par portion

Recette pour 5 Soupe de chou-fleur avec de l’artichaut

Ingrédients:

• 1 bouquet de chou frisé, le chou vert, fleur au milieu (même);
• 500 ml de lait faible en gras;
• 1 oignon moyen coupé en anneaux);
• 1 cuillère (soupe) d’huile de noix de coco;
• 1 tasse (thé) de l’intérieur de l’artichaut (cuites et hachées);
• 1 cuillère (soupe) d’oignons verts (coupés).

Mode de préparation:

• Faire cuire le chou-fleur, puis transfert à un blender avec le bouillon;
• Commencer le traitement et ajoutez le sel, le poivre, le sel, et le lait faible en gras;
• Processus pendant 2 minutes, en attendant, faire revenir l’oignon avec l’huile de noix de coco dans une casserole;
• Organiser le bouillon de légumes dans un récipient et le mettre dans le l’oignon doré, l’intérieur de la artichauts, les oignons verts et sur la soupe;
• Décorer au goût et servir.

Calories: 111 calories par portion

Recette pour 6: de la Soupe, le chou frisé, le chou vert, de fleurs, de lumière, d’augmenter

Ingrédients:

• 1 bouquet de chou frisé, le chou vert, fleur,
• 2 cuillères (soupe) de l’huile de graine de colza;
• 1 gros oignon (haché);
• 1 gousse d’ail pilé ou transformés);
• 1 cuillère (soupe) de fromage à la crème, une lumière;
• 1 petite pincée de sel et de poivre;
• La noix de muscade, au goût.

Mode de Préparation:

• Sautés avec de l’huile de canola, les oignons, et l’ail;
• Ajouter le chou avec toutes les branches coupées;
• Mettre du sel et du poivre noir moulu au goût.
• Ajouter juste assez d’eau pour couvrir le contenu;
• Laisser cuire jusqu’à ce que le chou-fleur soit tendre;
• Après la cuisson, transférer le contenu d’un blender, et une épice avec du fromage à la crème;
• Dans le cas où vous n’êtes pas satisfait avec la consistance d’une soupe en ajoutant plus d’eau;
• Un avant-goût de l’épice, conforme à votre goût.
• Ont la noix de muscade sur le dessus;
• Si vous le souhaitez, vous pouvez l’avoir dans le réfrigérateur, et il faut la sortir du four, puis la dure fromage à râper, dans la lumière blanche, et l’origan;
• Servir bien chaud.

Calories: 96 calories par portion

Recette 7: Soupe au choux fleur, crémeux

Ingrédients:

• 400 grammes de chou-fleur;
• 400 grammes de brocoli;
• 2 pommes de terre moyennes (râpé ou coupé en petits cubes);
• À 300 ml d’eau.
• 1 moyen oignon (haché);
• ½ Jus de la chair de la lumière;
• Poivre noir moulu au goût.
• 600 ml de lait;
• La noix de muscade au goût.
• 2 feuilles de laurier;
• 2 un petit morceau de cannelle, et de romarin.

Mode de Préparation:

• Higienize aliments, les couper en petits morceaux;
• Les mettre dans une casserole avec les pommes de terre, le chou-fleur et le brocoli, laisser cuire pendant 30 minutes.
• Vous pouvez les télécharger à partir de la casserole dans un mélangeur et ajouter le jus de la chair, la lumière est déjà dissous dans l’eau;
• Processus jusqu’à ce que vous avez un bouillon pour demain;
• Renvoie le contenu de la casserole, puis ajoutez toutes les épices et les assaisonnements que vous recherchez.
• Le remplir avec de l’eau et d’attendre pour faire bouillir,
• Servir très chaud.

Calories: 95 calories par portion

Recette 8: une Délicieuse soupe de chou frisé, le chou vert, de fleurs, de la lumière

Ingrédients:

• 1 petit bouquet de cresson;
• 1 bouquet de chou frisé, le chou vert, fleur,
• La de 1 litre et ½ d’eau.
• 2 cubes de bouillon de poulet dans une lumière;
• 100 gr. de la ricotta, un peu de (zeste);
• 150 grammes de fromage cottage;
• Le sel (si nécessaire);
• Et le poivre au goût.
• Folhinhas de la menthe.

Mode de préparation:

• Mettre 2 tasses d’eau et le jus du poulet est un peu dans une casserole à fond épais;
• Mélanger et faire cuire dans le feu;
• Ajouter le chou, le couper et de le remplir avec de l’eau.
• Laissez cuire le tout jusqu’à ce que la consistance molle;
• Après que vous avez terminé la cuisson, transférer dans le blender et le processus ainsi que l’eau-de cresson;
• Puis ajoutez les épices et l’assaisonnement selon votre goût;
• Retour le bouillon dans la casserole et laisser cuire jusqu’à ce qu’il arrive à ébullition et épaississe;
• Servir chaud à côté de fromage à la crème et de la lumière avec la ricotta, le fromage râpé pour le dessus de la soupe.

Calories: 78 calories par portion.

Vidéo:

Comme les conseils?

C’est la recette de soupe de chou, une fleur, une lumière, plus jailli de ses yeux? Vous avez tendance à faire de la soupe que pour la perte de poids? Avez-vous une autre recette, savoureuse et de la lumière à partager? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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