8 Recettes de la Soupe de Courgettes, une Lumière (basses Calories)

Les avantages de la courgette

Lorsque vous consommer 1 tasse de courgettes, vous allez venir à seulement 36 calories (100 grammes équivaut à seulement 20 calories). Les légumes peuvent aussi vous amener à avoir une bonne digestion et réduit la constipation et les maintient encore à un faible niveau de sucre dans le sang.

L’ajout d’une recette de la soupe de courgettes un peu à son approvisionnement, elle serait toujours en mesure de vous aider à réduire votre taux de cholestérol, et à prévenir le cancer. Il est précisé que les fibres alimentaires contenues dans les aliments, peut favoriser les mouvements de l’intestin, saine et régulière afin de prévenir l’accumulation de toxines, le cancer, qui sont établies dans le côlon.

En outre, Les vitamines a et C ainsi que de l’acide folique, trouvé dans les courgettes peuvent agir comme de puissants antioxydants, la lutte contre le stress oxydatif, qui peut mener à beaucoup de différents types de cancer. Les études disent que les courgettes il peut également être bénéfique dans la prévention du cancer de la prostate.

Lorsque vous consommez de la nourriture, vous serez en mesure de dire non seulement de puissants antioxydants, mais aussi du Magnésium, du Potassium, du Manganèse et des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent empêcher le développement de nombreuses maladies telles que l’arthrite rhumatoïde, l’arthrose, l’asthme, et bien d’autres.

Recette 1: Soupe de courgettes, un peu de, simple

Ingrédients:

• ½ Petit oignon (coupé en petits morceaux)
• 2 gousses d’ail (écrasée ou transformés);
• 2 courgettes (moyennes pelées et coupées en gros morceaux);
• 2 boîtes de bouillon de poulet, de légumes ou de la lumière;
• 2 cuillères (soupe) de crème fraîche, un peu de.

Mode de préparation:

Recette 2: Soupe de courgettes, un peu ici

Ingrédients:

• 1 moyen oignon (haché);
• 3 branches de céleri en fines tranches);
• 1 gousse d’ail (finement haché);
• ½ Poivron Vert (finement haché);
• 1 cuillère (soupe) de l’huile de graine de colza;
• 2 courgettes (haché);
• 2 tomates moyennes (finement haché);
• 2 paquets de bouillon de légumes ou de poulet dans une lumière;
• ½ Cuiller à thé) de basilic;
• Un quart de cuiller à thé) de thym séché;
• 1 tasse de lait faible en gras.

Mode de préparation:

• Dans une grande sauteuse, à feu moyen, faire revenir l’oignon, le céleri, l’ail et le poivron vert dans de l’huile de canola jusqu’à ce qu’ils soient tendres;
• Ajouter les courgettes, la pâte de tomate, le bouillon de poulet ou de légumes dans un peu de, thym, basilic);
• Porter à ébullition, couvrir, réduire le feu à doux et laisser cuire pendant environ 20 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que les légumes obtenir une consistance souple;
• Ajouter le lait écrémé et le réchauffer bien:
• Servir bien chaud.

Calories: 98 calories,.

Recette 3: dans la Soupe de la courge, crème

Ingrédients:

• 1 cuillère (soupe) de beurre à la lumière;
• 1 moyen oignon (haché);
• 3 dentres ail (finement haché);
• 2 courgettes (coupées en tranches, petit);
• 2 paquets de bouillon de légumes, une lumière;
• 1 cuillère à café (thé, de légumes.);
• Le sel et le poivre au goût.
• 3/4 tasse (thé) de crème fraîche, un peu de.

Mode de préparation:

• Amener le beurre dans la poêle;
• Ajouter l’oignon et cuire jusqu’à coloration, transparent;
• Ajouter l’ail et cuire pendant 2 minutes.
• Mettre dans les courgettes et faire cuire pendant 3 minutes.
• Ajouter le bouillon, mettez le couvercle et attendez qu’il ébullition;
• Laisser cuire pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que les courgettes obtenir une consistance souple;
• Ajouter l’origan, le sel et le poivre;
• Apporter du contenu à un mélangeur et mélanger jusqu’à consistance lisse;
• Ajouter la crème et la lumière, et de retourner ensuite le contenu de la casserole;
• Bien mélanger et servir chaud immédiatement.

Calories: 152 calories par portion.

Recette 4: le pain et les courgettes-lumière de gingembre

Ingrédients:

• 4 tasses (thé) de courgettes (coupées en cubes);
• 1 moyen oignon (haché);
• 1 cuillère (à café) de tranches de gingembre;
• 1 cuillère (soupe) d’huile d’olive, l’huile d’olive vierge extra;
• Le sel et les épices au goût.
• Pour 1 litre d’eau.
• 1 pincée d’origan séché;
• De persil, haché, au goût.

Mode de préparation:

• Apporter de l’huile d’olive à la poêle et sautés avec de l’oignon;
• Incorporer les courgettes et bien mélanger;
• Mettre le gingembre, les épices, le sel et l’eau;
• Laisser cuire jusqu’à ce qu’il break;
• Attendez qu’il refroidisse, puis de traiter dans un mélangeur;
• Réchauffer et ajouter l’origan et le persil;
• Servir bien chaud.

Calories: 210 calories par portion.

Recette 5: Soupe de légumes, un peu de

Ingrédients:

• 1 courgette (coupée en cubes);
• 3 pommes de terre moyennes (coupé en cubes);
• 1 moyen oignon (haché);
• 2 grosses carottes (coupées en rondelles);
• 3 tomates (pelées, les graines et les couper en petits cubes);
• 100 grammes de haricots verts (coupés);
• 1 cuillère (soupe) de l’huile d’olive;
• ½ Chou Blanc (râpé);
• 400 grammes de poitrine de poulet (coupé en petits morceaux)
• 2 litres d’eau.
• Le sel et les épices au goût.

Mode de préparation:

• Apporter de l’huile d’olive pour une sauteuse et de la chaleur en haut.
• Ajouter les oignons, les carottes, les courgettes, le chou, et la quantité de l’eau, assez pour couvrir le contenu;et
• Laisser cuire jusqu’à ce que les légumes et les acquis de couleur d’or, n’a pas cesser de remuer;
• Sortez les légumes, avec l’aide d’une écumoire et les laisser à leur réservé;
• Et avec le pétrole dans la casserole, ajouter les poitrines de poulet et les légumes qui sont déjà dorés, et de la tomate et de la pomme de terre;
• Ajouter l’assaisonnement et après ébullition, réduire le feu à doux, couvrir la casserole et laisser cuire jusqu’à ce que les pommes de terre et le poulet et apporter de la cohérence à la douce;
• Servir bien chaud.

Calories: 230 calories par portion.

Recette pour 6: de la Soupe, de la courgette, de la lumière-poids de l’observateur

Ingrédients:

• 1 courgette (coupée en cubes);
• 1 petit oignon (haché);
• 1 gousse d’ail pilé ou transformés);
• 300 ml de lait faible en gras;
• Le sel et le poivre au goût.
• Feuilles de basilic;
• 1 cuiller à thé) d’huile d’olive;
• Le persil pour la décoration.

Mode de préparation:

• Faites un sofrito avec l’ail, l’oignon et l’huile.
• Ajouter les courgettes, et de respecter et d’agitation;
• Placez les feuilles de basilic et laisser cuire jusqu’à ce que les courgettes obtenir une consistance souple;
• Stocker dans un peu de la courge est déjà cuit;
• Prendre le reste du contenu de la casserole dans un mélangeur, et le processus, ainsi que le non-gras du lait;
• Ajouter le sel, le poivre, et votre assaisonnement de choix;
• Servir chaud avec les courgettes.

Calories: 98 calories par portion.

Recette 7 de la Soupe de la bobrinha la lumière, il est

Ingrédients:

• 2 courgettes italien (il peut y avoir des lacunes / couper en cubes);
• 1 cuillère (soupe) de flocons d’avoine;
• 1 petit oignon (haché);
• 1 cuillère (soupe) de l’huile d’olive;
• 1 pincée de Curry;
• À 400 ml d’eau.
• 2 feuilles de laurier;
• Le sel, le poivre noir et le persil au goût.

Mode de préparation:

• Faites un sofrito avec l’huile d’olive, l’oignon et les gousses d’ail;
• Incorporer les courgettes, couper, et ne cessez pas de mélange;
• Mettre une pincée de Curry, la farine d’avoine;
• Laisser cuire, à couvert, pendant au moins dix (10) minutes.
• Ensuite, il sera procédé à la totalité du contenu dans un mélangeur;
• Retour le bouillon dans la casserole et ajouter la viande que vous avez choisi.

Calories: 105 calories par portion.

Recette 8: une Soupe, un peu de courgettes et shiitake

Ingrédients:

• 4 courgettes, brésilien taille moyenne (coupé en cubes);
• 1 moyen oignon (haché);
• 200 grammes de champignons ou de shitake;
• 2 tablettes de bouillon de poulet, une lumière;
• Pour 1 litre d’eau.
• 3 cuillères à thé) d’huile de noix de coco;
• 3 cuillères à thé) de persil (haché);
• 4 cuillères à café de sauce de soja-lumière (contient moins de sodium).

Mode de préparation:

• Placez la courge et l’huile de noix de coco dans une casserole et le faire cuire dans le feu;
• Mettre l’oignon haché, le jus de poulet est clair et juste assez d’eau pour couvrir le contenu;
• Laisser cuire jusqu’à ce que vous remarquez que la courgette est la cohérence de doux;
• Transférer le mélange chaud dans un mélangeur, processus jusqu’à ce que la texture soit lisse;
• Versez le jus obtenu à partir de la casserole et mettre de côté;
• Après, pris soin de, mettre les shitakes, tranchés en lamelles dans une poêle et faire revenir à feu moyen avec l’huile de noix de coco (environ 1 minute);
• Ajouter la sauce de soja, la lumière, et le persil;
• Éteindre le feu et mettre de côté;
• Servir la soupe et les mettre dans la sauce de shitake sauté dessus.

Calories: 96 calories par portion.

À partir de ci-dessus, quelle est la recette de la soupe de courgettes un peu que vous avez allumé les yeux? Vous aimez les courgettes? Voulez-vous ajouter à votre régime alimentaire pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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