8 de la Lumière pour les Recettes de Sauce Pour Poulet Grillé

1. La sauce blanche de lumière de poulet grillé

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• 2 cuillères à soupe de farine tout usage;
• 2-tasse-de-thé-sans matières grasses du lait;
• 1 pincée de noix de muscade;
• 1 cuiller à café de sel;
• 2 c. à soupe de fromage parmesan râpé lumière.

Mode de préparation:

1. Verser l’huile d’olive et la farine dans un bol. La chaleur et remuer jusqu’à ce que brun doré;
2. Éteindre le feu. Une fois refroidi, ajouter le lait, la noix de muscade et le sel au goût. Chauffer à nouveau jusqu’à ce qu’il épaississe;
3. Après un certain temps, éteindre, ajouter le fromage râpé, bien mélanger et servir.

Nombre de portions de rendement: 4

Le nombre de calories dans une portion: 85

2. La sauce sur le poulet grillé à l’orange

Ingrédients:

• 1 verre de 200 ml de jus d’orange frais;
• ½ Cuillère à soupe de fécule de maïs;
• 1 cuillère à soupe de persil haché pour servir.

Mode de préparation:

3. La sauce pour le poulet et le fromage grillé, avec les herbes, un peu de

Ingrédients:

• 1 pot de yogourt faible en gras;
• 1 cuillère à café de persil et ciboulette;
• 1 cuillère à café d’origan séché;
• 1 cuillère à café de parmesan râpé, râpé amende;
• Sel, au goût.
• La quantité d’eau pour diluer.

Mode de préparation:

1. Mélanger le yogourt, le persil, la ciboulette, l’origan, et le fromage râpé dans un bocal;
2. Ajouter le sel, le poivre et l’eau de mélange. Si vous voulez consommer et la sauce, bien cuite, à amener le mélange sur le feu, juste pour les réchauffer. Service.

Nombre de portions de rendement: 10 (équivalent à 26 g)

Le nombre de calories par portion: 16

4. La sauce pour le poulet grillé aux champignons

Ingrédients:

• 2 tasses de champignons, frais tranchés;
• 2 cuillères à soupe d’oignons verts, hachés);
• 1 cuillère à café de poivre noir;
• 2 cuillères à café de fécule de maïs dissoute dans 1 tasse d’eau.

Mode de préparation:

1. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients et cuire à puissance élevée pendant quatre à huit minutes, ou jusqu’à ce que les champignons deviennent tendres et que la sauce est transparent. Dans le même temps, passer de l’une à deux fois.
2. Éteindre le feu et servir.

Nombre de portions de rendement: 4

Le nombre de calories par portion: 43

5. Sauce à la moutarde lumière de poulet grillé

Ingrédients:

• 1 tasse de feuilles de moutarde;
• ½ Tasse de vinaigre balsamique;
• 1/3 de tasse de sucre brun;
• 2 cuillères à soupe de beurre;
• 1 cuillère à soupe de la sauce, la sauce Worcestershire, anglais);
• 1 cuillère à café de poivre de cayenne.

Mode de préparation:

1. Versez tous les ingrédients dans une casserole et faire chauffer pendant environ 30 minutes.
2. Prendre du feu et servir.

Nombre de portions de rendement: 12 (ou 40 g)

Le nombre de calories par portion: 50,5

Veuillez noter: la teneur en sodium de cette sauce est grande, et ils sont à 266 mg dans chaque portion, vous devez donc prendre soin de ne pas dépasser le quotidien recommandation de 2300 mg de la consommation des éléments nutritifs, ou ils peuvent causer des problèmes pour la santé.

6. La sauce pour le poulet grillé à la carotte et au gingembre

Ingrédients:

• 1 carotte moyenne râpée;
• 2 cuillères à soupe de gingembre, pelé et coupé en morceaux;
• 1 cuillère à café d’édulcorant et d’une cuisine;
• 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz;
• 1 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• 2 cuillères à soupe de sauce soja, de la lumière;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

1. Remplir une petite casserole avec une tasse de thé dans l’eau. Ajouter les carottes et cuire pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à ce que la carotte est l’appel d’offres;
2. Supprimer ½ tasse de liquide dans la casserole, puis égoutter les pommes de terre;
3. Battre les carottes et ½ tasse de liquide dans le blender jusqu’à ce que vous l’acquisition d’une substance semblable à une purée;
4. Ajouter le reste des ingrédients pour la purée et mélanger jusqu’à obtention d’une sauce il n’y a pas de grumeaux. Servir et déguster votre repas.

Nombre de portions de rendement: 1 (équivalent à une tasse) ou 6 (l’équivalent de deux cuillères à soupe)

Le nombre de calories dans une portion: 102 (par la coupe) ou 17 (pour les deux cuillères à soupe)

7. Faire tremper le feu vert pour le poulet grillé

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe d’oignon finement haché;
• 20 grammes de persil, hachées grossièrement en morceaux minces;
• 1 cuillère à café d’ail finement haché, en morceaux, mince;
• 1 tasse de jus de citron fraîchement pressé la nature.
• 1 tasse d’eau.
• Sel, au goût.
• 1 pincée de poivre noir moulu.

Mode de préparation:

1. Mélanger tous les ingrédients ensemble. Si nécessaire, battre au mélangeur;
2. Mettre dans une casserole et porter à feu pour se réchauffer. Servir et déguster!

Nombre de portions de rendement: 1

Le nombre de calories par portion: 81

8. La sauce pour le poulet grillé à la crème

• 200 grammes de fromage ricotta;
• 150 ml de lait faible en gras;
• ½ Tablette de bouillon de légumes;
• ½ Cuillère à Soupe de fécule de maïs;
• ½ Cuillère à café de noix de muscade.

Mode de préparation:

1. Ajouter le fromage ricotta, le lait, le bouillon de légumes, amidon de maïs et de noix de muscade et battre le mélange dans le mélangeur ou au mélangeur;
2. Verser le mélange dans une casserole, porter à ébullition et laisser épaissir, et acheter une crème;
3. Vérifiez si le sel est une bonne chose. Si vous ne l’avez pas déjà, de mettre un peu plus;
4. Déplacer la casserole dans un bol, servir et déguster!

Nombre de portions de rendement: 4

Le nombre de calories par portion: 91

Connaissez-vous une autre recette pour une sauce pour poulet grillé, un peu? Il croit qu’une fois que le régime vous donne un large et savoureux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(7 votes, moyenne: 4,57 de 5)