7 Recettes de Sauce, de Yaourts, de la Lumière

1. La recette d’une sauce de yaourt, un peu de salade

Ingrédients:

• 1 tasse de yogourt nature;
• Sel et poivre noir au goût.
• Un demi citron,
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive.

Mode de préparation:

1. Versez le yaourt dans un bol et mélanger avec le sel et le poivre au goût.
2. Presser le citron dans le mélange, en remuant avec une cuillère et ajouter un peu d’huile.
3. Mélanger à nouveau, jusqu’à ce que la substance est lisse. Mettre la vinaigrette sur la salade de votre choix.

L’étape-par-étape pour préparer la sauce de yogourt, une salade légère, vous pouvez le voir dans cette vidéo:

https://youtu.be/0dwjX39k9xU

La recette est assez pour assaisonner une salade avec une grande donne deux pièces pour une salade plus petits que dans la vidéo, et il contient 105 calories dans chaque et chacun d’entre eux. Le nombre peut varier en fonction de la taille du poivron est choisi pour être le « secret sauce ».

2. La recette de la sauce, à la lumière faible que le persil

Ingrédients:

• 1 tasse de yogourt faible en gras;
• 1 pincée de sel;
• 1 pincée de poivre noir moulu (vous n’avez pas besoin de mettre si vous ne voulez pas);
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• 1 cuillère à café d’ail haché (vous n’avez pas besoin de l’ajouter si vous ne voulez pas);
• 1 cuillère à soupe de persil (il peut être remplacé par de l’aneth haché ou ciboulette).

Mode de préparation:

1. Dump tous les ingrédients dans un bol;
2. Bien mélanger et servir.

La sauce rendements six portions et peut être stocké dans le réfrigérateur pendant jusqu’à cinq jours. Chacune de ces portions contient 30 calories.

3. Recette de la sauce de yaourt, une lumière avec une très belle

Ingrédients:

• Les trois quarts d’une tasse de yogourt nature sans gras;
• ½ Tasse d’oignon violet, coupées en très fines;
• 3 cuillères à soupe de coriandre fraîche;
• 1 cuillère à soupe de piment jalapeño coupé en très fine;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron vert, frais;
• 1 cuillère à soupe de cumin dans le sol;
• ½ Cuillère à café de sel;
• 3 avocats, pelés, tranchés, et sans aucune semence
• 1 gousse d’ail, écrasée.

Mode de préparation:

1. Combiner tous les ingrédients et les placer dans un blender ou un robot culinaire;
2. Battre jusqu’à acheter une substance crémeuse. Se déplacer dans un bol et l’ajouter au plat que vous voulez.

La recette donne 16 portions. Chacune d’elle correspond à une quantité de deux cuillères à soupe, et il a 70 calories.

4. Recette de la sauce de yaourt, une lumière avec un concombre

Ingrédients:

• 200 grammes de yaourt grec avec zéro matières grasses;
• 1 moyen de concombre épépiné, râpée et séchée;
• 2 gousses d’ail-petit, hachée;
• ½ Cuillère à café de sel;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, l’huile d’olive, extravirgem;
• Un quart de cuillère à café de poivre noir moulu;
• 2 ½ cuillère à soupe de menthe, fraîche, bien tranchés.

Mode de préparation:

1. Placer tous les ingrédients, sauf ½ c. à soupe de menthe, dans un moyen bol à mélanger de taille moyenne, et bien mélanger afin d’obtenir un mélange unique;
2. Goûter la sauce et ajouter plus de sel, si nécessaire;
3. Couvrir le bol jusqu’au moment de servir. Avant de pouvoir utiliser la sauce pour décorer le dessus avec de la menthe, qui a été mis de côté.

La sauce dessert quatre pour la taille d’une demi-tasse. Chacune et chacun d’entre eux, contenant environ 94 calories.

5. La recette de la sauce, à la lumière faible de noix

Ingrédients:

• 2 pots de yogourt grec sans gras contenu;
• ½ Tasse de noix de pécan;
• 1 cuillère à soupe de noix (pour une utilisation sur la couverture);
• 3 c. à soupe d’aneth frais, bien tranchés;
• 1 c. à thé de. ail frais, de café moulu;
• Sel, au goût.

Mode de préparation:

1. Placez le yaourt, l’aneth, les noix et l’ail dans un mélangeur ou un robot culinaire;
2. Battre pendant 60 secondes jusqu’à ce que le contenu sont épais et tous les écrous dans le sol, s’arrêtant ici et là pour remuer le mélange.
3. Déplacez le mélange dans un bocal et de l’essayer. Pour ajouter à la mesure dans laquelle vous vous sentez la nécessité de sel.
4. Mettez le couvercle et laissez la sauce au repos jusqu’à ce que vous faites. Avant de pouvoir l’utiliser, de le couvrir avec la moitié d’une cuillère à soupe de cerneaux de noix.

La recette de dessert huit portions. Chacun a environ 30 calories.

6. La recette de la sauce à base de yogourt, de la lumière et du poisson

Ingrédients:

• ½ Petit oignon, finement haché;
• 1 cuillère à café de poudre d’ail;
• 1 pot de yaourt grec avec zéro matières grasses;
• Sel, au goût.
• 1 boîte de thon râpé dans la nature.
• 35 grammes de droite maintenant;
• 1 cuillère à café de poivre noir;
• 1 cuillère à café de noix de muscade.

Mode de préparation:

1. Faire revenir l’ail et l’oignon avec un filet modeste de l’huile.
2. Ajouter le thon à la poêle pour que l’ail soit légèrement doré;
3. Cuire à nouveau jusqu’à ce qu’il sèche et le mélange devient sombre;
4. Éteindre le feu, transférer dans un bol et mélanger avec le yogourt;
5. Assaisonner avec le sel, le poivre et la muscade. Servir de la manière que vous voulez.

Le pansement de rendement sert des deux portions de la petite assiette de pâtes, par exemple, 118.5 de calories dans chacune et chacun d’entre eux.

7. La recette de la sauce à base de yogourt, de la lumière herbe

Ingrédients:

• 500 g de yaourt nature;
• 1 c. à soupe de persil, haché;
• 1 c. à soupe de menthe, hachées;
• 1 c. à thé de. oignons verts, hachés;
• Le sel;
• 1 cuillère à café de poivre noir;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• ½ Cuillère à soupe d’huile d’olive, l’huile d’olive, extravirgem.

Mode de préparation:

1. Mélanger tous les ingrédients dans un récipient;
2. Remuez bien à l’aide d’un mélangeur électrique, mélangeur ou un robot culinaire;
3. Assaisonner avec le sel et le poivre. Servir dans le plat que vous voulez, et bonne chance!

La sauce de yogourt, de la lumière herbe rendements en deux portions, et chacun vient avec 193 calories.

L’une de ces recettes, la sauce, le yaourt, la lumière semblait être le plus appétissant pour vous? Avez-vous l’habitude de mettre de la sauce sur ce genre de repas? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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