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7 Recettes de Parfait de la Lumière

Si vous êtes sur un régime alimentaire, tout simplement modérée de la taille, et le nombre de portions, et apprendre à préparer des recettes de parfait à la lumière, avec un très faible nombre de calories.

“Il est “parfait” ou ” à manger?” Ceux qui ne connaissent pas, un membre de la famille ou un ami qui a toujours fait cette blague quand quelqu’un arrive avec une assiette pleine de parfait comme dessert pour le déjeuner ou le dîner? Comme il est, n’importe comment beaucoup cette cutie est déjà vieux, et c’est un peu gênant, même pire que d’avoir à écouter une fois de plus, c’est que vous ne pouvez pas goûter un plat en suivant un régime pour perdre du poids ou parce qu’ils ne veulent pas mettre en péril le maintien d’une bonne forme physique et mentale.

Cependant, saviez-vous que vous mettre la recette à l’intérieur d’un plan de régime qui est en bonne santé et en silence? Tout simplement modérée de la taille et de la quantité de leurs portions et apprendre à préparer des recettes de parfait à la lumière, ils n’ont pas un nombre élevé de calories, comme vous pouvez le voir à partir de la liste ci-dessous:

1. Parfait-lumière de chocolat

Ingrédients:

  • 1 boîte de lait concentré la lumière;
  • 2 cuillères à soupe de cacao en poudre;
  • 1 cuillère à café de poivre rouge doigt-de-fille-sans-la-graine, hachées (facultatif)
  • 1 paquet de biscuit, de la champagne,;
  • 2 tasses de lait faible en gras;
  • 1 boîte de crème fraîche-de la lumière;
  • 1 cuillère à café d’édulcorant de cuisson.

Mode de préparation:

  1. Verser la boîte de lait concentré, la poudre de cacao et la moitié de la quantité de lait que vous avez demandé dans votre recette dans une casserole. Porter à feu doux et remuer jusqu’à ce que l’achat d’une substance est cohérent.
  2. Ajouter la crème fraîche au contenu soigneusement;
  3. Dans un autre bol, mélanger le lait, l’édulcorant, et de poivron rouge doigt-de-fille, (si vous ne voulez pas), et rincez-les biscuits, verre de champagne dans le contenu;et
  4. Dans un bol, en intercalant des couches de biscuit et la crème obtenue à partir de la marmite. Terminer par une couche de crème.
  5. Prendre au réfrigérateur jusqu’à ce que set. Servir et déguster!

La recette prend 45 minutes pour le faire et les rendements de 15 portions, 190 calories chacune et chacun d’entre eux.

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2. Parfait-lumière de chocolat et blanc

Ingrédients:

  • 1 boîte de crème fraîche-de la lumière;
  • 1 boîte de lait concentré l’alimentation;
  • 1 tablette de chocolat blanc et plus;
  • Le 18 unités de cookies saveur chocolat-puce;
  • 1 boîte de lait sucré dans l’alimentation;
  • 300 ml de lait faible en gras;
  • 2 cuillères à soupe de fécule de maïs;
  • 50 g de sucre dans la lumière.

Mode de préparation:

  1. Faites chauffer dans une casserole sur feu doux avec la crème, le lait et le lait condensé;
  2. Dissoudre la fécule de maïs dans le lait écrémé, la laisser refroidir et ajouter au contenu de la casserole;
  3. Remuer jusqu’à ce que le mélange épaississe. Faire fondre le chocolat blanc au bain-marie dans une autre casserole;
  4. Ajouter le chocolat fondu et le sucre est une lumière pour le mélange pendant qu’il est encore chaud, de la crème et le lait condensé;
  5. Remuer jusqu’à ce que la substance est uniforme;
  6. Dans une troisième casserole, laissez le dulce de leche, plus d’un doux bain d’eau;
  7. Ramasser une barre en t, et en fusionnant les couches de crème et de blanc, avec une couche de craquelins, en réservant un peu de la crème pour les couvrir. Terminer en versant le lait frais de la marque, et vous pouvez décorer le parfait avec une crème, blanc, faire aimer des conseils en elle.

Chaque portion de 80g d’un parfait, un peu de chocolat blanc a 162 calories.

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3. Parfait, un peu de fraise

Ingrédients:

  • 2 paquets de jell-o de la marque;
  • 2 tasses de l’eau de l’américain, l’un chaud et l’autre froid;
  • 200 g de fraises;
  • 6 cuillères à soupe de ricotta;
  • 1. ½ Tasse de lait faible en gras;
  • 9 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre;
  • 5 paquets de des édulcorants artificiels, le type de l’Aspartame;
  • 2 sachets de gélatine blanche, insipide.

Mode de préparation:

  1. Dissoudre la gélatine de l’alimentation dans un verre d’eau froide et de la réserve;
  2. Placez les baies, ensemble, dans une forme arrondie, de préférence, d’au moins 20 cm. de diamètre et versez-y la gélatine dissoute sur le dessus. Prendre au frigo, et ne retirer que lorsqu’il a durci;
  3. Mélanger la gélatine avec du blanc dans un verre d’eau froide et faire chauffer pour dissoudre complètement, sans laisser bouillir, puis
  4. Ajouter la crème, le lait, le lait écrémé en poudre, édulcorant, et la gélatine est blanc, la liquidation déjà dans le froid et battre jusqu’à obtenir une substance homogène;
  5. Placez le deuxième mélange au-dessus de la première (avec la neige), et prendre plus de temps dans le réfrigérateur pour faire durcir.
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La performance du parfait, la lumière de l’ouvrage de huit pièces, avec 50 de calories présentes dans chacun de ses morceaux.

4. Parfait digne d’un rêve de la valse

Ingrédients:

  • 1-tasse-de-thé, du lait faible en gras;
  • 1 cuillère à soupe rempli avec de l’amidon de maïs;
  • 2 cuillères à soupe de cacao en poudre (sans sucre;
  • 1 ½ c. à soupe de sucre brun;
  • 4 cuillerée à soupe de beurre d’arachide;
  • 1 petite boîte de pouding à la vanille de la Ligne zéro de la boîte;
  • 400 ml de lait faible en gras.

Mode de préparation:

  1. Mélanger une tasse de lait faible en gras, farine de maïs, de cacao et de sucre brun et de faire le feu afin d’obtenir la consistance d’une épaisse. Livre;
  2. Dissoudre le contenu de la boîte de fécule de maïs 400 ml de lait faible en gras. La chaleur et remuer jusqu’à ce que le mélange épaississe.
  3. Après un certain temps, éteignez-la et attendez qu’il refroidisse. Mélanger le beurre d’arachide et de faire le réfrigérateur pendant 30 minutes.
  4. Après cela, le couvrir avec la crème obtenue dans la première étape, et laisser refroidir pendant environ deux heures.

Le parfait ajustement des rendements d’environ quatre portions, 194 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

5. Parfait au citron légère

Ingrédients:

  • 1 ananas, les couper en petits cubes;
  • 1 boîte de crème fraîche-de la lumière;
  • 8 cuillères à soupe de sucre brun;
  • ½ Tasse de pêches au sirop et / ou extra-light, coupé en petits dés;
  • 1 enveloppe de gélatine est égale à zéro.
  • 30 g de noix de cajou.

Mode de préparation:

  1. Ajouter l’ananas et le sucre dans une casserole avec l’eau et porter à ébullition. Après cela, l’enregistrer;
  2. Dissoudre la gélatine dans de l’eau chaude et attendez qu’il refroidisse;
  3. Incorporer la gélatine, mais froid, et de la crème et le lait dans un blender;
  4. Mettre les deux ensemble dans un récipient, mélanger l’ananas avec le sucre, la crème et la gélatine et de la pêche, finement haché;
  5. Saupoudrer avec les noix de cajou. Plomb, au froid pendant 12 heures.

Le parfait de la lumière de citron a un revenu de huit pièces. Chaque pièce contient 159 calories.

6. Parfait, un peu à elle

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine;
  • 1 cuillère à soupe de lait faible en gras;
  • 1 pot de yaourt grec, une lumière;
  • 1 cuillère à soupe de muesli;
  • ½ Tasse de fraises;
  • Une demi – tasse de kiwi;
  • 1 cuillère à café de graines de chia.

Mode de préparation:

  1. Mélanger les graines de chia avec le yaourt. Humidifier la farine d’avoine avec du lait faible en gras;
  2. Dans un récipient en verre, placer une couche d’avoine entière, humidifié avec du lait, puis une couche avec la moitié des fraises, et une autre couche avec la moitié du fruit de kiwi avec ½ pot de yaourt grec, avec de chia et de un avec ½ cuillère à soupe de muesli;
  3. Terminer par une couche de la fin de chacun et de tous les fruits, et le reste du yogourt grec avec de chia et de granola sur le dessus.
  4. Le prendre pour le réfrigérateur et le laisser jusqu’au lendemain.
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La recette sert des deux parties et avec un 136 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

7. Parfait, italien de beurre d’arachide-lumière

Ingrédients:

  • 4 oeufs
  • 4 cuillères à soupe de l’alimentation;
  • ½ Tasse de lait faible en gras;
  • 5 cuillères à soupe de farine tout usage;
  • 2 cuillères à soupe de fécule de maïs;
  • 1 c. à thé de bicarbonate de soude;
  • 1-tasse-de-thé-café-prêt-c’est du sucre avec édulcorants artificiels;
  • 1 paquet de fromage à la crème, une lumière;
  • ½ Tasse de crème sure-lumière;
  • 4 cuillères à soupe cuillère à soupe d’édulcorant;
  • 200 grammes de l’arachide de concassage;
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
  • De plus, une partie de l’arachide écrasée, de goût.

Mode de préparation:

  1. Battre les blancs d’oeufs à la neige, et avec l’aide du batteur électrique. Ajouter les jaunes d’œufs et la crème de la nourriture, et continuer à battre;
  2. Retirez le mélange du mélangeur et ajouter le lait. Tamiser ensemble la farine et la levure. Rejoindre peu à peu la fécule de maïs, la farine et fermente en décortiquer le contenu de la table de mixage pour être mélangé avec le lait;
  3. Remuer doucement. Graisser un plat allant au four, de préférence de forme rectangulaire, verser la pâte et mettre au four moyen pendant environ 20 minutes.
  4. Après vous le retirez du feu, et attendez qu’il refroidisse, puis saupoudrer le gâteau avec le café;
  5. Battre le fromage à la crème, la crème, le lait, l’édulcorant et le beurre d’arachide dans un blender. Étaler le mélange sur le gâteau cuit, et le couvrir avec le chocolat et le beurre d’arachide.
  6. Enfin, pour la mettre dans le réfrigérateur pendant environ une heure.

La recette sert à neuf portions, avec un total de 152 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

Quelle est la recette pour parfait, une lumière attira son attention. Pensez-vous tout de ça tuerait le désir de bonbons, même si c’est un peu différent? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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