7 les Idées de la Bande, j’Aime la Lumière – Recettes et Astuces

1. Frites et légumes

Pour remplacer le célèbre collations salées, comme une lumière, que vous pouvez ensuite utiliser les puces que nécessaire. En plus d’être plus sain que ceux qu’ils ont sont croustillants et délicieux et susceptibles de plaire à beaucoup de gens.

Voici une recette de frites avec de la courgette et la pomme de terre, qui n’a que 39 calories par portion (l’équivalent d’une tasse de thé et un rendement de 10 parties.

Ingrédients:

• 5 courgettes, les couper en tranches minces;
• 5 pommes de terre, les couper en petits morceaux;
• Rock moudre le sel à votre goût.

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four. Placez les pommes de terre dans une sauce avec un peu d’eau et de glace pendant 15 minutes.
2. Ligne le four à micro-ondes avec du papier pour le four, placez les patates douces sont déjà drainé, et assaisonné avec du gros sel de mer;
3. Cuire à puissance élevée pendant quatre minutes. Tourner les pommes de terre de l’autre côté et faire cuire pendant encore quatre minutes.
4. Faire de même avec les courgettes;
5. Transférer les légumes dans un poêle antiadhésive ou une plaque à pâtisserie graissée, et le placer dans le four pendant environ 10 minutes. Éteindre, attendre qu’il refroidisse, et servir.

2. Maïs soufflé de chou-fleur

Un bol de pop-corn et un film sont un match parfait, mais qui n’était plus sur cette bande, j’aime la lumière et sain pour votre film? Une recette de pop-corn chou-fleur, qui nous allons vous montrer est faite avec un ingrédient qui est une source de calcium, de potassium, de fibres, de magnésium et de vitamine C, et il a seulement 50 calories pour 100 grammes.

3. Stick avec les beignets de fleurs de courgettes

Cette recette décolle comme une lumière est une bonne alternative à apparaître à la place des aliments de collation. Il est fait avec des courgettes, qui est riche en fibres, et les rendements à huit portions 22 calories dans chaque et chacun d’entre eux.

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de grains de fibres dans le sol;
• 1 cuillère à soupe de parmesan, de la lumière, râpé;
• 2 cuillères à soupe d’origan;
• 1 cuillère à soupe de basilic séché;
• 2 cuillères à café de piment de cayenne en poudre;
• Sel, au goût.
• 2 claire
• 2 courgettes, coupées en allumettes.

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four à 180 ° C. Dans un bol ou assiette creuse, mélanger les céréales, le fromage parmesan, l’origan, le basilic, le poivre et le sel et réserver;
2. Battre les blancs d’œufs jusqu’à obtention d’une mousse;
3. Passer les baguettes de la courgette dans la lumière, puis le mélange dans la première étape.
4. Placer les baguettes de manière non-bâton ou une plaque à pâtisserie graissée, et le placer dans le four. Laissez la cuisson pendant environ 10 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes;
5. Éteindre le feu et transférer dans un plat de service ou dans un bol. Servir et déguster!

4. Noix de grenoble, grillées

Comme une lumière faite avec des noix vous donne un avant-goût de les plus avec l’ajout de la cannelle et de la cardamome, épices de la cuisine indienne qui est une source de fibres et de vitamines A, complexe B et c, et Chaque part correspond à une cuillère à soupe ou de sorte que le revenu que nous allons vous enseigner les éléments suivants a 60 calories.

Ingrédients:

• 1 et ½ cuillères à café de sucre brun;
• 1 ½ cuillère à soupe de miel
• 1 cuillère à soupe d’huile de canola;
• Les trois quarts d’une cuillère à café de cannelle en poudre;
• 1 / 8e d’une cuillère à café de sel;
• 1 / 8e d’une cuillère à café de cardamome en poudre,
• 1 / 8e d’une cuillère à café de clou de girofle écrasé;
• 1 pincée de poivre noir moulu;
• Un quart de tasse d’amandes et de escaldadas;
• Un quart de tasse de noix de cajou;
• Un quart de tasse de noix de grenoble.

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four à 180 degrés C. combiner les huit premiers ingrédients dans un bol et propre d’un micro-onde;
2. Le prendre pour le four à micro-ondes à pleine puissance pendant 30 secondes. Remuer jusqu’à ce que tout soit bien mélangé;
3. Verser les noix dans un bol et bien mélanger. Étaler les noix de pécan dans une manière que les non-bâton ou une plaque à pâtisserie graissée, et le placer dans le four pendant environ 15 minutes, ou jusqu’à ce qu’ils commencent à dorer. Eteignez le feu, laissez-le refroidir et servir.

Si vous ne pouvez pas trouver de cardamome moulue, ou le trouver trop cher, vous pouvez supprimer un ingrédient de la recette, ou pour le dire d’une autre épice de votre choix à sa place.

5. Minipizza, un peu de pain grillé dans le four à micro-ondes

Afin de ne pas être de gauche sans le bien-aimé pizza-savoir comment se préparer pour une version qui est plus petit et plus léger de la chaleur qui a été si populaire chez les brésiliens, qu’elle sera prête assez à faire dans le four à micro-ondes.:

Ingrédients:

• 1 toast de l’intégrale;
• 1 cuillère à soupe de sauce, prêt-à-tomate-traditionnel
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage;
• 1 cuillère à café d’origan séché.

Mode de préparation:

1. Mettre la sauce sur le pain grillé. Ajouter une tranche de fromage sur le dessus de la sauce, et l’origan dans le fromage;
2. Prendre au micro-ondes pendant 30 secondes. Pour supprimer, attendre deux ou trois minutes, et servir.

Multipliez les ingrédients énumérés dans la recette par le nombre de personnes qui sont pour dîner à l’extérieur au goût, en tenant compte de combien de fois chacun de vous peut le répète à nouveau. Chaque mini-pizza-bac à lumière qui contient 76 calories.

6. Rail de lumière cool

Pour ce faire, dans un bol froid, moins de calories que le traditionnel, le choix des ingrédients, le plus de lumière, comme la crème, avec 52 calories par tranche, le minas frescal fromage, qui a 65 calories par tranche, et le cottage dispose de 47 calories par deux cuillères à soupe, finement épicé, qui dispose de 52 calories dans les 50 g., la turquie lumière, qui contient 58 calories par 50 grammes, et le jambon-20 calories pour chaque tranche aussi fine que possible.

Couper les ingrédients en petits morceaux et les répartir dans un plat de service. Une autre astuce est d’augmenter la recette en ajoutant des petits morceaux de tomate sur le dessus de la froide. Une tomate moyenne a 22 calories.

7. Minibolinhos lumière de chocolat

Qui n’aime pas un cupcake? C’est encore mieux si en plus d’être en mesure de tuer le désir de manger un morceau de chocolat, une personne est en mesure de profiter d’une version mini du dessert, et avec seulement 45 calories par portion, cette recette que nous allons l’apprendre, ce qui conduit à un lot de 36 minibolinhos.

Ingrédients:

• 1 ¼ tasse de farine tout usage;
• ½ Cuillère à café de bicarbonate de soude;
• ½ Cuillère à Soupe de cannelle en poudre;
• 50 g de sucre brun-emballés;
• 125 g de yogourt grec nature sans gras;
• 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco fondu, légèrement refroidi;
• 1 blanc d’oeuf battu;
• 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille;
• 90 g de pépites de chocolat.

Mode de préparation:

1. Pré-chauffer le four à 180 ° C. Graisser la forme, qui sera utilisé pour la cuisson, le minibolinhos.
2. Dans un grand bol, verser soigneusement dans du bicarbonate de soude, la farine et la cannelle et mettre de côté. Dans une autre casserole, battre le sucre, le yogourt, l’huile de noix de coco, le blanc d’oeuf et la vanille jusqu’à ce qu’il n’tronçon de la canne à sucre est d’être visible;
3. Ajouter le contenu des deux bols, et remuez avec une cuillère. Pas besoin de désordre autour de trop, il suffit de mélanger jusqu’à ce que tous les ingrédients sont réunis. Après cela, ajouter les pépites de chocolat au mélange obtenu;
4. Diviser le mélange en 36 petits morceaux et faire de petites boules avec elle. Si vous avez un moyen de sa propre, de muffins, de l’utiliser, si vous n’avez pas tous les cookies sur la plaque de cuisson dans le conventionnel;
5. Mettre au four pendant 12 à 14 minutes. Assurez-vous que les cookies sont prêts, les mettre dans la avec une fourchette ou un cure-dent. Si l’objet, sec, peut arrêter;
6. Après la mise hors tension, attendez qu’il refroidisse, et servir.

Il décolle comme un peu de celui que vous aimez le mieux pour servir à vos invités lors d’un rassemblement d’amis ou de la famille. Connaissez-vous une autre idée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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