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6 Recettes de Taboulé de Quinoa, une Lumière

Découvrez ces recettes pratiques pour taboulé de quinoa, une lumière que les gens d’ici de profiter de tous les bienfaits de cet ingrédient pour votre santé et bonne chance!

Le graphique est une recette d’origine libanaise, qui est préparé avec du blé pour kibe, la tomate, le concombre et la menthe. Aujourd’hui, il est très populaire ici au Brésil, pour leur goût délicieux et peut être servi en salade, ou dans votre entrée. Il est très facile d’être prêt à tout, et de ce fait, vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller aux restaurants pour les arabes, afin de consommer, et il peut se préparer avec facilité dans votre maison.

Très intéressant à partir du tableau est le remplacement de la nourriture pour vous pour le quinoa préparation. Ce lieu est en très bonne santé, et il peut apporter de grands avantages pour le corps. Le Quinoa est riche en protéines et est l’une des meilleures sources de protéines dans le règne végétal. Il possède aussi des graisses, cœur en bonne santé et prévenir les maladies, les maladies cardiovasculaires, et à lutter contre le mauvais cholestérol.

Le Quinoa est également un grain qui a une plus forte teneur en fer, faible en calories, à haute teneur en calcium, ce qui prévient l’ostéoporose par le renforcement de l’os, vous donne plus de sensation de satiété, aide à perdre du poids.

Le grain se détache pour être une source importante de vitamines B – en particulier, les vitamines B1, B2, B3 et B6 qui contribuent au fonctionnement du système nerveux, de l’entretien de la masse musculaire, la synthèse des hormones. Il a une teneur élevée en zinc qui aide à renforcer le système immunitaire de l’organisme, ainsi que pour faciliter et accélérer le processus de guérison. Enfin, il peut également être utilisé sans crainte pour les coeliaques, car il ne contient pas de gluten!

Check it out, ensuite, la pratique des recettes de taboulé de quinoa est une lumière, qui nous classons ci-dessous, vous pouvez profiter de tous les avantages de l’ingrédient pour votre santé et bonne chance!

Contenu

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1. Recette de taboulé de quinoa, une lumière

Ingrédients:

  • 1-tasse-de-thé de graines de quinoa;
  • 2-tasse-de-thé, de l’eau filtrée;
  • 1 tomate coupé en petits cubes sans la peau et sans pépins;
  • 1 oignon, haché;
  • 1 gousse d’ail, hachée finement;
  • 3 c. à soupe de persil, haché;
  • 2 c. à soupe de menthe, hachées;
  • le jus de 1 citron;
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
  • 1 cuillère à café de sel.

Mode de préparation:

Vous pouvez commencer par laver les graines de quinoa sous l’eau courante, froissant entre leurs mains. Mettre dans une petite casserole avec l’eau et porter à la chaleur pour faire cuire pendant 25 minutes avec le pot partiellement couvert, jusqu’à ce que l’eau s’assèche. Assurez-vous que le quinoa est cuit et moelleux. Puis les égoutter dans une passoire, puis placer le quinoa dans un bol et mettre de côté pour refroidir. Dans un bol, mélanger le reste des ingrédients, y compris le quinoa, et mettre à refroidir pendant quelques heures. Juste avant de servir, retirer et laisser reposer à température ambiante.

Voir aussi:

2. Recette de taboulé de quinoa est la lumière et de concombre

Ingrédients:

  • 1 tasse de quinoa cuit;
  • 1 concombre, coupé en petits cubes;
  • les tomates-cerises, coupées en deux, pour le goût.
  • 1 oignon rouge, haché en petits cubes;
  • les feuilles du persil;
  • les feuilles de la menthe;
  • 1 citron, fraîchement pressé;
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive;
  • sel, au goût.
  • et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Hacher les tranches de concombre avec la peau en petits cubes. Hacher l’oignon en petits cubes. Couper le tomatinhos dans le milieu. Hacher finement le persil et la menthe. Presser le jus d’un citron. Cuire le quinoa jusqu’à ce qu’il soit tendre. Dans un grand bol à mélanger, ajouter le quinoa, sans autres ingrédients et d’épices. Servir!

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3. Recette de taboulé de quinoa est la lumière, avec des graines de sésame et à l’ail

Ingrédients:

  • 200 g de quinoa cuit;
  • ½ Concombre;
  • À 30 grammes de persil frais;
  • 1 oignon blanc:
  • 150 grammes de tomate, cerise;
  • le jus de 3 citrons;
  • les graines de sésame;
  • dossier, et de l’ail;
  • poivre noir moulu au goût.
  • sel, au goût.
  • l’huile d’olive-huile d’olive au goût.

Mode de préparation:

Laver les tomates et les couper en petits morceaux ainsi que l’oignon. Ajouter le concombre, le couper en petits cubes et mélanger avec tous les autres ingrédients. Ajouter le persil haché pour servir. Enfin, ajouter le quinoa est cuit et moelleux, les assaisonner avec le jus de citron, le sel, le poivre, l’ail et l’huile d’olive. Mélanger tous les ingrédients ensemble et servir avec le rôti de sésame.

4. Recette de taboulé de quinoa est léger, avec une très belle

Ingrédients:

  • 1-tasse-de-thé de graines de quinoa;
  • 2-tasse-de-thé, de l’eau filtrée;
  • 1 tomate coupé en petits cubes sans la peau et sans pépins;
  • 1 avocat mûr coupé en cubes;
  • 1 oignon, haché;
  • 1 gousse d’ail, hachée finement;
  • 3 c. à soupe de persil, haché;
  • 2 c. à soupe de menthe, hachées;
  • le jus de 1 citron;
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
  • 1 cuillère à café de sel.

Mode de préparation:

Vous pouvez commencer par laver les graines de quinoa sous l’eau courante, froissant entre leurs mains. Mettre dans une petite casserole avec l’eau et porter à la chaleur pour faire cuire pendant 25 minutes avec le pot partiellement couvert, jusqu’à ce que l’eau s’assèche. Assurez-vous que le quinoa est cuit et moelleux. Puis les égoutter dans une passoire, puis placer le quinoa dans un bol et mettre de côté pour refroidir. Dans un bol, mélanger le reste des ingrédients, y compris le quinoa, et mettre à refroidir pendant quelques heures. Juste avant de servir, retirer et laisser reposer à température ambiante.

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5. Recette de taboulé de quinoa, une lumière avec une carotte

Ingrédients:

  • 1 tasse de quinoa cuit;
  • 1 concombre, coupé en petits cubes;
  • 1 tomate, coupée en petits cubes;
  • 1 carotte, coupée en petits cubes;
  • 1 oignon rouge, haché en petits cubes;
  • les feuilles du persil;
  • les feuilles de la menthe;
  • 1 citron, fraîchement pressé;
  • 3 cuillères à soupe d’huile d’olive;
  • sel, au goût.
  • et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Hacher les tranches de concombre avec la peau en petits cubes. Hacher l’oignon en petits cubes. Couper le tomatinhos en petits cubes. Apporter les carottes à cuire jusqu’à ce que doux. Hacher finement le persil et la menthe. Presser le jus d’un citron. Cuire le quinoa jusqu’à ce qu’il soit tendre. Dans un grand bol à mélanger, ajouter le quinoa, sans autres ingrédients et d’épices. Servir!

6. Recette de taboulé de quinoa, une lumière avec une courgette

Ingrédients:

  • 200 g de quinoa cuit;
  • ½ Courgette;
  • À 30 grammes de persil frais;
  • 1 oignon blanc:
  • 150 grammes de tomate, cerise;
  • le jus de 3 citrons;
  • dossier, et de l’ail;
  • poivre noir moulu au goût.
  • sel, au goût.
  • l’huile d’olive-huile d’olive au goût.

Mode de préparation:

Laver les tomates et les couper en petits morceaux ainsi que l’oignon. Hacher la courge en petits cubes et les faire cuire très rapidement jusqu’à consistance lisse. Attendre qu’il refroidisse. Incorporer tous les ingrédients. Ajouter le persil haché pour servir. Enfin, ajouter le quinoa est cuit et moelleux, les assaisonner avec le jus de citron, le sel, le poivre, l’ail et l’huile d’olive. Mélanger tous les ingrédients ensemble, amener à refroidir rapidement, et servir.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces recettes de taboulé de quinoa est la lumière, nous classons les ci-dessus? Voulez-vous faire quelque chose pour eux qui est porté à leur attention. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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