6 Recettes de Soufflé de Brocolis, un peu de
Vous pourrez voir quelques suggestions de recettes de soufflé de brocolis, une lumière, choisissez votre favori et lui donner un essai aujourd’hui, lors d’un dîner léger et sain.
Un cousin du chou frisé, le chou vert, le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur, le chou, le brocoli a comme principaux avantages pour la santé de leur détoxification de l’action, et il peut aider dans la lutte contre le cancer, le contrôle du cholestérol et les maladies cardiaques. Ci-dessous, vous apprendrez 6 recettes de soufflé de brocolis, une lumière pour l’entrée à cette nourriture est tellement délicieux et sains dans votre alimentation.
Le soufflé est une recette pour un extrêmement léger et délicieux, comme il s’agit d’une base de farine et de lait pour former un blanc crémeux et délicieux. La recette a tendance à prendre beaucoup d’oeufs, de crème, de lait et de fromage, en faisant un faible en calories pour ceux qui veulent rester en forme et d’obtenir votre poids sous contrôle. Selon le contenu, il se peut que votre ordonnance est encore plus de calories, à l’écart à partir de votre régime alimentaire.
Si vous souhaitez diversifier votre menu avec suflês de la lumière et de la nourriture saine, vous aimerez apprendre à connaître les recettes suivantes:
La façon de résoudre vos problèmes, certains ingrédients peuvent être remplacés pour rendre le plat plus léger. Choisir le brocoli pour la garniture, une instruction switch, puisque c’est une légumineuse, incroyablement savoureux et riches en fibres, qui va très bien dans une variété de plats différents.
Vous pourrez voir quelques suggestions de recettes de soufflé de brocolis, un peu de ci-dessous, choisissez votre favori et de lui donner un essai aujourd’hui, lors d’un dîner léger et sain.
Contenu
- 1. La recette de soufflé de brocolis, un peu de crème pour le lait
- 2. La recette de soufflé de brocolis, un peu de bouillon de légumes
- 3. La recette de soufflé de brocolis, une lumière avec un chalet
- 4. La recette de soufflé de brocolis fromage à la crème léger
- 5. La recette de soufflé de brocolis, un peu truquées
- 6. La recette de soufflé de brocolis à la crème léger
- Que pensez-vous de ces recettes de soufflé de brocolis, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Lequel on attire le plus l’attention. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. La recette de soufflé de brocolis, un peu de crème pour le lait
Ingrédients:
- 350 g de brocoli, haché;
- 1/3 d’une tasse de thé, la farine tout usage;
- 1 ½ tasses de thé et de lait faible en gras;
- 1/3 d’une tasse de thé à la crème ou de la lumière;
- 1 cuillère à soupe de zeste de citron râpé;
- ¾ Cuillère à thé de sel;
- 3 jaunes d’œufs;
- 1 gousse d’ail, hachée finement;
- 6 claire
- parmesan râpé, arroser de sur.
Mode de préparation:
Tout d’abord, lavez les brocolis et de la vapeur pendant 4 minutes ou jusqu’à tendreté. Dans une casserole, ajouter le lait et la farine, et remuer à feu doux jusqu’à ce qu’il commence à bouillir, puis réduire à feu doux et incorporer la crème fraîche, le sel, les jaunes d’œufs, le zeste de citron et l’ail. Verser le mélange dans un bol et incorporer le brocoli. Fouetter les blancs d’œufs dans des pics à haute vitesse jusqu’à consistance ferme. Incorporer délicatement le brocoli, et les disposer dans un plat allant au four graissé avec de l’huile d’olive et saupoudré d’un peu de fromage. Cuire dans un four moyen pendant 40 minutes ou jusqu’à ce que le brunissement toast plats. De servir.
Voir aussi:
2. La recette de soufflé de brocolis, un peu de bouillon de légumes
Ingrédients:
- 3 tasses de brocoli;
- 2 cuillères à soupe d’oignon et les battues;
- 4 blancs d’oeufs et l’oeuf;
- l’huile d’olive, l’huile d’olive;
- le bouillon de légumes de la lumière.
Mode de préparation:
Faire cuire les brocolis dans de bouillon de légumes jusqu’à tendreté. Égoutter dans une passoire pour les égoutter et les hacher. Dans une poêle, ajouter l’huile d’olive et faire revenir les oignons jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides. Ajouter le brocoli et le laisser ramasser la saveur. Éteignez-le et mettez-le de côté. Avec un fouet pour incorporer les blancs d’œufs et les mettre de côté. Prendre le plat allant au four, enduire légèrement avec de l’huile d’olive et la farine, et le verser dans le plat allant au four. Cuire au four dans le milieu jusqu’à ce que les blancs d’œufs cuire. De servir.
3. La recette de soufflé de brocolis, une lumière avec un chalet
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de margarine et une lumière;
- 2 c. à soupe de farine tout usage;
- 1-tasse-de-thé-sans matières grasses du lait;
- 1 jaune d’oeuf;
- 1-tasse-de-thé-chalet;
- 2-tasse-de-thé-des brocolis cuits;
- 1 cuillère à café de noix de muscade;
- 3 blancs d’œufs;
- 1/2 tasse de parmesan râpé.
Mode de préparation:
Fouetter les blancs d’œufs dans les pics et les mettre de côté. Faire fondre la margarine dans une casserole et y incorporer la farine, et remuer jusqu’à ce qu’elle forme une pâte, puis ajouter le lait, le fromage cottage et le brocoli et remuer constamment pour éviter les grumeaux. Laissez épaissir un peu, retirer du feu, ajouter les jaunes d’oeuf, noix de muscade, puis ajouter les blancs d’œufs. Prendre un plat allant au four, légèrement de graisse et la farine et verser le mélange. Saupoudrer le fromage sur le dessus et de le prendre à cuire dans un four moyen préchauffé pendant 30 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. De servir.
4. La recette de soufflé de brocolis fromage à la crème léger
Ingrédients:
- 2 brocoli américain formes.
- 2 cuillères à soupe de parmesan râpé;
- 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière.
Mode de préparation:
Faire cuire le brocoli à la vapeur. Supprimer la moitié des brocolis, quand il est « al dente », et laisser le reste à faire cuire jusqu’à ce qu’il soit tendre. Mélanger le brocoli et doux dans le blender avec le fromage blanc et la moitié du parmesan pour faire une pâte à la purée, ajouter un peu d’eau pour obtenir une cohérence. Dans un plat disposer les purée de brocoli et mélanger avec le brocoli al dente, haché, saupoudrer le parmesan sur le dessus et de le prendre à cuire dans un four moyen pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée.
5. La recette de soufflé de brocolis, un peu truquées
Ingrédients:
- 1 bouquet de brocoli;
- 3 blancs d’œufs;
- sel, au goût.
- poivre noir moulu au goût.
- cumin, au goût.
Mode de préparation:
Prendre un plat allant au four, de graisse avec du beurre et de la farine et mettre de côté. Faire cuire le brocoli jusqu’à ce que al dente et puis la saison. Fouetter les blancs d’oeufs en neige et l’incorporer à la brocolis doucement. Prendre ce soufflé dans le four pendant 30 minutes à une température moyenne jusqu’à ce qu’il commence à brunir. De servir.
6. La recette de soufflé de brocolis à la crème léger
Ingrédients:
- 2 brocoli ninja;
- 2 des oeufs;
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs;
- 200 grammes de fromage ricotta;
- 2 gousses d’ail;
- sel, au goût.
- poivre noir moulu au goût.
- 1 cuillère à soupe d’oignon finement haché.
Mode de préparation:
Faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre. Ajouter la moitié du brocoli dans le blender avec tous les autres ingrédients, moins les blancs d’œufs et mélanger le tout jusqu’à ce qu’il devienne une pâte. Dans une casserole, mélanger cette pâte avec le brocoli haché et le mettre dans le feu jusqu’à ce que le mélange épaississe. Ajouter les blancs d’oeufs délicatement et placez-les sur une plaque de cuisson. Cuire dans un four moyen pendant 40 minutes. De servir.
Que pensez-vous de ces recettes de soufflé de brocolis, une lumière qui est séparé de ce qui précède? Lequel on attire le plus l’attention. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(1 votes, moyenne: 5,00 sur 5)
