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5 Recettes de la Tarte, des Légumes, un peu de

Il y a quelques recettes de la tarte de légumes dans une lumière qui ne peut pas être la possibilité pour vous de faire des combinaisons qui conviennent à votre bouche et encore vous garder en bonne santé.

Vous connaissez déjà les avantages de légumes dans votre alimentation quotidienne. La plupart d’entre eux contiennent une teneur élevée en protéines, ils régulent les niveaux de glucose dans le sang, contient des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme et aider à maintenir la santé cardiovasculaire. Ci-dessous, vous apprendrez 5 recettes de la tarte de légumes, un léger et délicieux pour vous d’ajouter de temps à autre à ces merveilles, dans votre stratégie d’alimentation.

Pour varier leurs menus de l’alimentation est l’une des tâches les plus difficiles, en particulier lorsque l’objectif est d’éliminer l’excès de poids, parce que la restriction calorique est une préoccupation pour nous tous. Consommer une plus grande variété de légumes devrait être une des priorités dans vos habitudes alimentaires, parce que c’est la façon de mettre ensemble une bonne alimentation et en forme.

En complément de votre menu, vous pouvez utiliser les légumes de différentes manières. Ils peuvent également être servis en entrée, des collations, ou même comme un plat principal. Check it out:

Si vous tombez entre ceux qui ont du mal à manger les légumes, ou ne pas faire appel à vous, il y a quelques recettes de la tarte de légumes dans une lumière qui ne peut pas être la possibilité pour vous de faire des combinaisons qui conviennent à votre bouche et encore vous garder en bonne santé. En savoir un peu plus sur certaines versions qui peut vous aider à trouver la recette parfaite pour votre régime alimentaire.

1. Les tranches de légumes dans un peu de parmesan

Ingrédients:

  • 2 cuillères (soupe) d’huile.
  • 2 tasses de pommes de terre (pelées et coupées en petits cubes);
  • 3 carottes (coupées en cubes);
  • 1 tasse de feuilles de navet;
  • 3 branches de céleri;
  • 1 pincée de sel;
  • 1/2 cuiller à thé) de poivre noir moulu;
  • 2 gousses d’ail, écrasées;
  • 1 tasse de farine tout usage;
  • ½ Tasse de lait faible en gras;
  • ½ De bouillon de Légumes bio;
  • 2 tasses de petits pois frais;
  • Le thym au goût.
  • Oignons verts au goût.
  • 1 cuillère à soupe (dessert) de poudre à pâte;
  • 1 cuiller à thé) de beurre sans sel, et faible en gras;
  • ½ Tasse fraîchement râpé.
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Mode de préparation:

– Remplissage

  • Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé;
  • Ajouter 1 cuillère à soupe (à thé) d’huile afin de faciliter la préparation;
  • Déplacer le poêle à le diffuser.
  • Ajouter les pommes de terre, les carottes, le céleri et de poivre noir;
  • Remuez bien et laissez cuire 5 minutes.
  • Ajouter l’ail et remuer pendant 1 minute;
  • Magasin, mélange, ou de le laisser sur un feu doux;
  • Avec une autre poêle pour préparer de la même manière que le premier, puis ajouter 2 cuillères à soupe et 1/2 (cuillère à soupe) de farine tout usage et de garder en remuant;
  • Laisser cuire pendant environ 1 minute;
  • Ajouter le lait et le bouillon, toujours en remuant, après quoi, les faire cuire à faible feu moyen pendant environ 3 minutes, ou jusqu’à ce que le mélange épaississe légèrement;
  • Incorporer les petits pois, le thym et l’oignon;
  • Mettez le couvercle et laissez cuire à feu doux jusqu’à ce que les légumes soient tendres.

La terre

Voir aussi:
  • Incorporer le reste de farine, la poudre à pâte, le beurre, le parmesan râpé et le fromage dans un grand bol à mélanger, toujours du mélange;
  • Ajouter l’oignon et assez de lait pour trouvez que votre pâte est humide;
  • Veuillez remplir un formulaire avec la pâte, disposer la garniture est faite, et ensuite de vous couvrir si vous le souhaitez;
  • Laisser cuire pendant environ 1 heure;
  • Retirer du four et laisser reposer pendant 5 minutes, puis servir immédiatement.

Calories: 230 calories par portion

2. Les tranches de légumes dans un peu d’italien

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Ingrédients:

  • 1 tablette de bouillon de poulet, une lumière;
  • À 200 ml d’eau.
  • 1 tasse et ½ de petits pois;
  • 1 tasse et ½ de pommes de terre (pelées et coupées en petits cubes);
  • 1 tasse et ½ de patates douces, pelées et coupées en petits cubes);
  • 1 tasse de céleri coupé en fines tranches);
  • 1 moyen oignon (haché ou transformés);
  • Oignons verts hachés au goût.
  • 150 grammes de poitrine de poulet (désossées et râpé);
  • 1 tasse et ½ de lait faible en gras;
  • De persil finement haché, au goût.
  • 2 c. à table (c. à soupe) de thym frais, haché;
  • 1 cuiller à thé) de fraîchement râpé poivre noir;
  • ½ Cuiller à thé) de sel.

Mode de préparation:

  • Pré-chauffer le four à 200 °C;
  • Sur le feu, porter l’eau et y dissoudre le bouillon de poulet à la lumière;
  • Ajouter les petits pois, pomme de terre, la patate douce, le céleri et l’oignon, et l’oignon vert au goût.
  • Bien remuer, baisser le feu, couvrir et laisser cuire à feu moyen pendant 6 minutes.
  • Ajouter les lanières de poitrine de poulet, le persil, le thym, le sel et le poivre;
  • Laisser cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu’à ce que vous avez identifié la préparation de total de poulet;
  • Avec l’aide d’une écumoire, retirer le poulet et tous les légumes qui seront utilisés dans le remplissage, pour ne garder que le bouillon;
  • Réserver au réfrigérateur pour la partie:
  • Augmenter la chaleur à température moyenne, puis ajouter une cuillère à soupe de farine, remuer et ajouter petit à petit dans le lait;
  • Sans arrêter de remuer le mélange, laisser cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu’à ce que le mélange s’épaissit pour le contenu;et
  • Organiser le contenu dans un plat de cuisson, puis ajoutez la garniture et recouvrir avec le reste de bouillon;
  • Couvrir de papier d’aluminium et cuire au four à 200 °C pour une moyenne de 16 minutes, ou jusqu’à ce que doré sur le dessus;
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Calories: 263 calories par portion

3. Délicieux gâteau, un peu de

Ingrédients pour la pâte:

  • 2 des oeufs;
  • ½ Tasse d’huile;
  • 2 tasses de farine tout usage;
  • 1 cuillère à soupe (dessert) de poudre à pâte;
  • 2 tasses de lait faible en gras;
  • Chalet de fromage râpé;
  • Sel, au goût.

Les ingrédients pour la garniture:

  • 1 gros oignon (haché);
  • 1 grosse carotte (râpé);
  • 2 tomates moyennes (finement haché);
  • 1 poivron, moyen (en dés);
  • 1 boîte de maïs;
  • 1 boîte de petits pois;
  • 50 grammes d’olives noires (dénoyautées et hachées);
  • Persil, au goût.
  • D’origan séché au goût.
  • L’huile d’Olive pour l’assaisonnement;
  • Sel, au goût.

Mode de préparation:

  • Réunir tous les ingrédients dans un mélangeur pour les traiter.
  • L’utilisation d’un réfrigérateur pour mélanger tous les ingrédients de la garniture;
  • Mélanger la pâte avec la garniture, mélanger;
  • Graisser légèrement un bol avec l’huile et le transfert de la totalité du contenu de cette dernière;
  • Prendre cette tarte, les légumes, allumer le four à feu moyen pendant 40 minutes, ou jusqu’à ce que le dessus devienne brun doré.

Calories: 193 calories par portion.

4. Les tranches de légumes dans la lumière de la liquificador

Ingrédients:

  • 1 oeuf;
  • 1 tasse et ½ de lait faible en gras;
  • 3 cuillères (soupe) de farine de blé;
  • 1 cuillère à soupe (dessert) de poudre à pâte;
  • 1 cuillère (soupe) de Chia est;
  • 1 cuiller à thé) de fromage, cottage, finement haché.

Les ingrédients pour la garniture:

  • 3 tomates, hachées finement (pas de postérité, pas de peau);
  • 1 poivron vert (finement haché);
  • 1 oignon de taille moyenne (de traitement);
  • 100 g de brocoli cuits);
  • D’origan séché au goût.
  • Sel, au goût.
  • Persil, selon les goûts.

Préparation de la pâte:

  • Réunir tous les ingrédients dans un mélangeur, le processus de l’.
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Mode de préparation:

  • Pré-chauffer le four à 180°C, et un tas de ses tranches de légumes, de la lumière;
  • Graisser légèrement un plat de cuisson avec de l’huile et un peu de farine;
  • Transférer la moitié de la pâte dans le moule;
  • Disposer les tomates, le poivron, l’oignon et le brocoli sur le corps;
  • Distribuer le reste des ingrédients sur la garniture, sauf pour le fromage;
  • Terminer en recouvrant avec le reste de pâte;
  • Mettre au four et laisser cuire jusqu’à ce que brun doré, à feu moyen pendant 45 minutes.

Calories: 169 calories par portion

5. Tarte, confiture emballée avec une lumière spéciale

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Ingrédients:

  • 1 oeuf;
  • 1 botte d’épinards;
  • 100 grammes de brocoli;
  • 1 gros oignon (transformés);
  • 1 grosse pomme de terre (coupées en cubes);
  • 1 carotte râpé ou coupé en petits cubes);
  • 1 tomate moyenne (pas de postérité, pas de peau);
  • 150 grammes de fromage ricotta;
  • ½ Tasse de petits pois;
  • ½ Tasse de maïs
  • 1 cuillère à soupe (à thé) de poudre à pâte,
  • 3 cuillères (soupe) de l’huile d’olive;
  • ½ Tablette de bouillon, une lumière;
  • 1 tasse de farine tout usage;
  • ½ Tasse de fromage ricotta (coupé en cubes);
  • 1 pot de yaourt grec ou faible en gras;
  • 5 tranches de poitrine de dinde (finement haché);
  • 2 gousses d’ail;
  • D’origan séché au goût.
  • Sel, au goût.

Mode de préparation:

  • Faire cuire les légumes et les réserver.
  • Faites un sofrito avec l’oignon, traité avec de l’huile d’olive et l’ail haché;
  • Transférer les légumes dans la poêle et remuer pendant 5 minutes.
  • Le livre est le contenu, afin de les préparer pour la messe.;
  • Prendre au blender, puis le reste de l’oignon, de l’ail, de l’huile d’olive, le yaourt, oréfano, la ricotta, la farine, le bouillon de poulet, de la lumière, la levure, les épinards et les œufs;
  • Ready-made, de masse-un livre dans une.
  • Graisser légèrement une plaque de cuisson avec de l’huile et de la farine, puis le remplir avec la moitié de la pâte;
  • Ajouter et étaler les légumes et autres ingrédients pour la pâte;
  • Enfin, entrez dans la seconde moitié de la pâte, et si vous le souhaitez, ajouter la ricotta, le fromage sur les tranches de légumes dans une lumière qui est monté;
  • Prendre à votre four préchauffé jusqu’à ce que doré, environ 30 minutes.

Calories: 210 calories par portion.

Avez-vous une autre recette pour une tarte aux légumes, un peu à partager avec nous? Vous avez essayé tout ce qui précède, et approuvé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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