10 Recettes pour une alimentation Saine – Rapide et Facile

1. Recette de la nourriture saine rapide – saint. pierre

Ingrédients

• 2 filets de tilapia;
• sel, au goût.
• poivre noir;
• le jus d’un citron;
• l’huile d’olive, l’huile d’olive;
• fines herbes au goût.

Les Directions

Assaisonner les filets avec le jus de citron, le sel et le poivre. Laisser mariner pendant environ 20 minutes. Puis la faire dorer dans une poêle avec l’huile d’olive et ajouter les herbes. Après 2 minutes, retourner et laisser dorer de l’autre côté pendant 1 minute de plus et servir avec une salade pour un rapide, de feuilles et de tomates.

2. Recette de la nourriture saine rapide – une omelette de poireaux

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco;
• 1 tige d’échalotes finement hachées;
• 1 poivron rouge, épépiné et coupé en dés;
• 4 oeufs
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.

Mode de préparation:

3. Recette, de l’alimentation, saine, rapide, sandwich au thon

Ingrédients:

• 1 boîte de thon de la lumière;
• ½ Tasse de tomates cerises, coupées en deux;
• ¼ D’olives Noires, hachées;
• 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive;
• les feuilles des épinards;
• 2 tranches de pain de blé entier.

Mode de préparation:

Incorporer le thon, égoutté, les tomates, coupées en deux, d’olives noires, tranchées, et de l’huile d’olive dans un bol. Ajouter ce mélange à l’intérieur du pain, mettre les feuilles d’épinards, et recouvrir de l’autre moitié du pain. Servir!

4. Recette, de l’alimentation, saine, rapide saumon grillé

Ingrédients:

• 200 g de saumon;
• 15 g d’ail écrasé;
• l’huile de l’olive, brun doré;
• ¼ De Cuillère à café de poivre noir moulu;
• ½ Cuillère à café de sel;
• câpres au goût (facultatif).

Mode de préparation:

Placez les tranches de saumon dans un bol, ajouter les épices et laisser reposer dans le réfrigérateur pendant environ 30 minutes afin d’obtenir les saveurs. Graisser légèrement une poêle anti-adhésive avec l’huile d’olive, et laisser l’ensemble d de saumon et cuire pendant 2 minutes de chaque côté et 1 minute de chaque côté. Ajouter le persil et servir avec un mélange de feuilles.

5. Recette de la nourriture saine rapide crevettes sautés

Ingrédients:

• 250g de balle de crevettes;
• le jus de 1 citron;
• sel, au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• l’huile d’olive, l’huile d’olive;
• 10 pointes d’asperges.

Mode de préparation:

Ajouter les crevettes, le nettoyer avec du citron et du piment. Dans une poêle avec un peu d’huile d’olive, faire sauter les crevettes et réserver. Dans la même poêle, placer les asperges, les assaisonner avec de l’huile d’olive et laisser cuire pendant environ 5 minutes, ou jusqu’à ce que al dente. Assaisonner au goût avec le sel et le poivre. Ajouter les crevettes, envelopper le tout et servir immédiatement.

6. Recette, de l’alimentation, saine, rapide salade césar

Ingrédients:

• 100 grammes de poulet grillé, grillé;
• 100 g de laitue déchirée;
• 100 g de croûtons;
• 20 grammes de fromage parmesan sur les puces.

La sauce

• 250 g de mayonnaise-lumière;
• 250 g d’huile d’olive, l’huile d’olive;
• 1 tasse à thé de persil, haché;
• 250 g de crème fraîche-de la lumière;
• 100 grammes de fromage parmesan;
• 1 cuillère à soupe d’ail haché.

Mode de préparation:

Faire griller les lanières de poulet et mettre de côté. Fouetter tous les ingrédients de la sauce dans un mélangeur jusqu’à obtenir une crème homogène. Mettre de côté.

Sur un plateau, placer les feuilles de laitue, placez les lanières de poulet et verser la sauce sur le dessus. Pour finir, placez le parmesan en copeaux sur le dessus et servir!

7. Recette de la nourriture saine rapide – soufflé d’épinards

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe de beurre dans une lumière;
• 30 g d’épinards;
• 30 g de minas frescal fromage léger, râpé;
• 100 g de fromage cottage à la lumière;
• 3 jaunes d’œufs;
• 3 blancs d’oeufs battus en neige,
• du beurre, de la répartition de la lumière;
• parmesan râpé, au goût dur réseau.

Mode de préparation:

Dans une poêle avec du beurre, puis un peu de faire revenir des épinards. Lorsque fanées, incorporer le fromage mines, et faire sauter à feu moyen jusqu’à ce qu’il laisse. Éteindre, ajouter la ricotta, le fromage et les jaunes d’œufs et bien mélanger.

Battre les blancs en neige et les incorporer au mélange ci-dessus. Verser la pâte à prendre dans des ramequins individuels oint, et saupoudrer de parmesan. Cuire dans un four préchauffé à 200 degrés pendant 10 à 15 minutes, ou jusqu’à ce que gonflée et dorée. Servir!

8. Recette de la nourriture saine rapide – tomates farcies

Ingrédients:

• 1 oignon, haché;
• 1 cuillère à café de romarin fraîches;
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 3 cuillères à soupe de persil haché;
• 4 grosses tomates;
• 60 g de miettes de pain;
• 150 g de fromage dans la mienne, en dés;
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Incorporer l’oignon haché, le persil, le thym, la chapelure et l’huile d’olive. Bien mélanger et incorporer les cubes de fromage. Laver les tomates et les couper les chapeaux et les mettre de côté.Enlever les graines de la tomate, et la saison de la cavité à l’intérieur avec de l’huile d’olive, le sel et le poivre. Ajouter le mélange de la farce à l’intérieur des tomates. Placer le couvercle sur les tomates et les placer dans un plat allant au four préalablement graissé avec de l’huile d’olive. Faire cuire dans le four préchauffé pendant environ 15 minutes. Servir!

9. Recette de la nourriture saine rapide et la pomme de terre remplis de

Ingrédients:

• 1 patate douce,;
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage;
• 2 fines tranches de poitrine de dinde de la lumière;
• 1 cuillère à soupe de roquette hachée;
• 6 tomates cerises;
• 10 g de parmesan râpé;
• d’origan séché, au goût.

Mode de préparation:

Laver les pommes de terre, et mettre à cuire dans une casserole avec l’eau et le sel sur la peau. Quand elles sont tendres, les égoutter dans une passoire, et couper le bout et tirez doucement un peu de la pâte afin de former une poche et le mettre de côté. La pulpe de la pomme de terre, qui a été supprimé, mélanger le fromage blanc, la roquette, et le sein de la turquie, et les tomates, les cerises hachées. Assaisonner avec le sel au goût. Mettre cette farce à l’intérieur de la pomme de terre, saupoudrer avec l’origan séché et de fromage parmesan râpé. Placer dans un plat graissé et cuire au four à préchauffer pendant 5 à 8 minutes. Servir!

10. Recette de la nourriture saine rapide lasagne de courgette,

Ingrédients:

• 2 courgettes en rondelles;
• 200 grammes de fromage cottage;
• 100 gr. de la ricotta dernier dans l’écran;
• 1 cuillère à café de sel;
• 1 pincée de noix de muscade;
• 1 cuillère à soupe de persil, finement haché;
• 1 enveloppe de bouillon de poulet, une lumière à une autre personne,
• 100 g de blanquet de pérou,
• 1 c. à soupe de fromage parmesan râpé lumière.

Mode de préparation:

Porter à ébullition avec les tranches de courgettes dans de l’eau salée très rapidement. Égoutter dans une passoire et les passer sous l’eau courante. Retirer et les sécher soigneusement avec une serviette en papier. Mettre de côté.

Mélanger le cottage, la crème, le sel, la noix de muscade, le persil et le bouillon de poulet.

Dans un plat allant au four assembler couches en alternant courgette, blanquet de peru e de fromage à la crème. Ajouter le parmesan et cuire au four moyen à brun doré, et dur réseau. Servir!

Que pensez-vous de ces recettes de la nourriture saine, rapide et facile, que nous classons au dessus? Vous souhaitez inclure dans votre régime alimentaire afin de donner un large? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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