10 Recettes d’un Shake de Protéines
Shake de protéine est un excellent moyen pour vous d’insérer la protéine dans votre régime alimentaire, mais vous devez être prudent afin de ne pas faire des recettes qui sont très caloriques.
La consommation de protéines est la partie la plus importante d’un régime alimentaire sain. Il aide à équilibrer le corps, accélérer le métabolisme, et de renouveler les organes et les tissus du corps, cela comprend le muscle. Pour quelqu’un qui est sur un régime alimentaire, et/ou de la pratique d’activités physiques, la consommation de protéines est essentielle, car elle contribue à la combustion des graisses en encourageant la production de la masse musculaire maigre, les muscles qui torneiam et énoncées dans le corps.
Shake de protéine est un excellent moyen d’insérer plus de protéines à notre alimentation, mais des précautions doivent être prises afin de ne pas faire les recettes, qui sont très caloriques ou ont beaucoup de sucre, comme ces calories, et si en grandes quantités, ils peuvent annuler les prestations prévues par la protéine à la perte de poids et le gain de poids.
Découvrez les différentes recettes pour les chiffres de la secouer, de protéines, avec ou sans supplémentation en protéines.
Contenu
- 1. La recette pour le shake de protéines de qualité mettant en vedette les protéines de lactosérum, les épinards et les baies
- 2. La recette pour le shake de protéines de qualité mettant en vedette les protéines de lactosérum, de fraise, de banane et de noix de coco
- 3. La recette pour le shake de protéines de qualité mettant en vedette les protéines de lactosérum, poudre de cacao, la noix de coco et à la cannelle
- 4. La recette de la secouer, de protéines, de protéines de lactosérum, d’amandes et de cannelle
- 5. La recette pour le shake de protéines de qualité mettant en vedette des protéines de lactosérum, lait de soja, et de cappuccino.
- 6. La recette de la secouer, de protéines, de protéines de lactosérum et d’ananas
- 7. La recette de la secouer, de protéines, avec de la pomme, l’orange, le chou frisé, le miel et le yaourt
- 8. La recette pour le shake de protéines de qualité avec de la mangue, yaourt et miel
- 9. La recette de la secouer, de protéines, de fraises, de bleuets, bananes, le chou frisé, le chou vert, et iorgute
- 10. La recette pour le shake de protéines végétalien
- Bonus vidéo:
- Que pensez-vous de ces recettes, à secouer, à la protéine, qui nous ont séparés ci-dessus? Il a la volonté d’utiliser ces boissons pour vous aider à perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. La recette pour le shake de protéines de qualité mettant en vedette les protéines de lactosérum, les épinards et les baies
Ingrédients:
- Avec 1/4 de l’avocat;
- 2 tasses de bébé épinards;
- 1 pomme verte;
- 1 banane, congelés;
- 2 tasses d’eau.
- 2 cuillères à soupe de protéines de lactosérum;
- 2 cuillères à soupe de chia.
Mode de préparation:
Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger pendant environ 30 secondes ou jusqu’à consistance lisse.
2. La recette pour le shake de protéines de qualité mettant en vedette les protéines de lactosérum, de fraise, de banane et de noix de coco
Ingrédients:
- 240 ml) de lait de noix de coco sans sucre;
- 1 tasse de fraises;
- ½ Banane, congelés;
- 1 scoop de whey protéine-aromatisé à la fraise;
- ¼ Tasse de noix de coco râpée.
Mode de préparation:
Voir aussi:
Mélanger tous les ingrédients, sauf les noix de coco râpée dans un blender. Mélangez jusqu’à ce qu’il n’y a pas de grumeaux. Si la secousse est trop épaisse, ajouter de l’eau lentement jusqu’à ce que vous trouver le sweet spot. Lorsque la secousse est dans l’onctuosité de besoin, ajouter la noix de coco râpée et mélanger pendant 15 secondes. Vous pouvez ajouter la noix de coco râpée au moment du service.
3. La recette pour le shake de protéines de qualité mettant en vedette les protéines de lactosérum, poudre de cacao, la noix de coco et à la cannelle
Ingrédients:
- 100 ml de lait de coco sans sucre;
- 1 scoop de whey protein saveur de chocolat;
- 1 cuillère à café de cacao en poudre;
- 2 cuillères à soupe de noix de coco desséchée;
- 1 cuillère à café de cannelle.
Mode de préparation:
Fouetter tous les ingrédients dans un blender. Ajouter la noix de coco râpée au dernier.
4. La recette de la secouer, de protéines, de protéines de lactosérum, d’amandes et de cannelle
Ingrédients:
- 150 ml de lait d’amandes.
- 1 cuillère à café d’amandes.
- 1 cuillère à café de cannelle (au sol);
- ½ Portion de protéine de lactosérum de la saveur de la vanille.
Mode de préparation:
Moudre les amandes dans un mixeur. Ajoutez ensuite le lait, la cannelle et les protéines de lactosérum. Fouetter jusqu’à ce que homogène.
5. La recette pour le shake de protéines de qualité mettant en vedette des protéines de lactosérum, lait de soja, et de cappuccino.
Ingrédients:
- 100 ml de lait de soja de la lumière;
- 1 cuillère à café de cannelle (au sol);
- Une 1/2 dose de protéines de lactosérum saveur de chocolat;
- 1 doseur de lait en poudre dans la lumière.
Mode de préparation:
Fouetter tous les ingrédients dans un blender pour obtenir un shake-homogène et lisse.
6. La recette de la secouer, de protéines, de protéines de lactosérum et d’ananas
Ingrédients:
- 1 tasse d’eau.
- 2 scoops de whey protein saveur, l’extrait de vanille;
- ½ Tasse d’ananas, le couper en morceaux;
- De glace.
Mode de préparation:
Puis ajouter les protéines de lactosérum, de l’eau, de l’ananas et de la glace dans un blender. Bien mélanger au fouet jusqu’à ce qu’il n’y a pas de grumeaux.
7. La recette de la secouer, de protéines, avec de la pomme, l’orange, le chou frisé, le miel et le yaourt
Ingrédients:
- 1/2 tasse de pommes, haché;
- 1 tasse de jus d’orange;
- 1/2 tasse de chou rouge, haché;
- 1/4 tasse de yogourt nature;
- ½ Cuillère à Soupe de miel
- 1 cuillère à soupe de chia;
- 1/2 cuillère à soupe de gingembre;
- De glace.
Mode de préparation:
Fouetter tous les ingrédients dans un blender. Si vous préférez, vous pouvez laisser mettre de la glace dans après la boisson, vous êtes déjà battu.
8. La recette pour le shake de protéines de qualité avec de la mangue, yaourt et miel
Ingrédients:
- 3/4 tasse de yogourt nature;
- 3/4 de tasse de mangue hachée et congelée;
- 1 cuillère à café de miel;
- ½ Tasse d’eau.
- ½ Cuillère à café de jus de citron fraîchement pressé;
- L’extrait de vanille au goût.
- 1 c. à soupe de pistaches hachées finement (facultatif).
Mode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un mélangeur et bien mélanger. Si vous ne choisissez d’utiliser les pistaches, les placer sur le dessus de bougé au moment du service.
9. La recette de la secouer, de protéines, de fraises, de bleuets, bananes, le chou frisé, le chou vert, et iorgute
Ingrédients:
- 1 tasse de yogourt nature;
- 4 tasses de chou-fleur haché;
- 1 tasse de fraises;
- 1 tasse de bleuets;
- 1 banane;
- ½ Tasse de lait faible en gras.
Mode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur pendant environ une minute ou deux.
10. La recette pour le shake de protéines végétalien
Ingrédients:
- 1 banane, nain;
- 2 brown-stop;
- 1 cuillère à soupe de la protéine de soja, ou les deux;
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
- 2 cuillères à café de mise à la terre les graines de lin;
- 1 cuillère à café de cannelle (au sol);
- 1 c. à soupe de mélasse de canne à sucre;
- L’essence de vanille.
Mode de préparation:
Mettre les noix dans de l’eau pendant quatre heures. Laissez votre graine de lin tremper dans 60ml d’eau pendant 15 minutes. Une fois éteinte, les graines, mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger.
Bonus vidéo:
Comme les conseils?
Que pensez-vous de ces recettes, à secouer, à la protéine, qui nous ont séparés ci-dessus? Il a la volonté d’utiliser ces boissons pour vous aider à perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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