10 Recettes avec des Légumes pour la perte de poids

1. La recette du soufflé de poireau

Ingrédients:

• 5 pommes-poró;
• 2 des oeufs;
• 3 blancs d’œufs;
• 8 c. à soupe de la crème de la crème;
• 1 petit oignon, haché;
• 1 tomate, grand, haché;
• persil, au goût.
• pincée de sel de mer;
• poivre noir moulu au goût.
• fines herbes au goût;
• la noix de muscade au goût.
• 1 cuillère à café de bicarbonate de soude;
• 1 cuillère à soupe de flocons d’avoine.

Mode de préparation:

Allumez le four à température moyenne. Séparé et enduire légèrement avec de l’huile d’olive. Couper le poireau en rondelles, les mettre de côté. Battre les oeufs dans un bol jusqu’à ce qu’elle double de volume et devient mousseux. Assaisonner au goût, puis ajouter la crème de la crème, puis les flocons d’avoine. Touchez-la à nouveau. Ajouter les tomates et les oignons, picadinhas. Enfin, incorporer la levure et que la prise en charge. Verser la pâte dans la forme et la propagation de l’poireaux sur le dessus. Porter à cuire au four pendant environ 40 minutes. Attendre pour refroidir et servir.

2. La recette de la tarte, brocoli

Ingrédients:

• 750 grammes de brocoli;
• 2 jaunes d’œufs;
• 2 claire
• 2 petits oignons hachés;
• 1 carotte;
• de la salsa au goût.
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Vous pouvez faire bouillir les pommes de terre à la légère. À feu moyen, faire revenir l’oignon haché et ajouter les carottes, le brocoli et mélanger tous les ingrédients ensemble. Mettre de côté. Dans un bol, incorporer les oeufs avec le mélange de légumes. Fouetter les blancs d’oeufs en neige et les incorporer. Vous pouvez apporter le gâteau à cuire, dans une manière qui a été graissé et fariné. Quand il est doré, le retirer du four et servir.

3. La recette de la galette de pommes de terre

Ingrédients:

La masse

• 1 tasse de lait faible en gras;
• 1 tasse de farine de blé entier;
• 1 oeuf;
• 1 betterave, râpé;
• sel, au goût.

Le remplissage

• 1 tasse de poulet déchiqueté et expérimenté;
• persil, au goût.
• 1 cuillère à soupe de fromage à la crème à la lumière;
• de racine de betterave, fromage râpé, au goût.

Mode de préparation:

Fouetter tous les ingrédients de la pâte dans le blender. Prendre la crêpe à dorer dans la poêle à frire antiadhésive et graissé sur les deux côtés. Répétez le processus jusqu’à ce que toute la pâte a été. La crêpe tours de la couleur de la betterave. Remplissez-le avec le poulet et un peu plus de la betterave râpée, saupoudrer avec le persil et ajouter le fromage à la crème. Rouler et servir.

4. Une recette de lasagne d’aubergine

Ingrédients:

• 2 aubergines;
• poivre noir au goût.
• 1 oignon, haché;
• 300 g de canard avec de la terre;
• sauce tomate maison avec le goût.
• sel, au goût.
• d’origan séché au goût.
• 350 g mozarela de la lumière;
• parmesan lumière râpé, au goût.

Mode de préparation:

Laver les aubergines et les couper en tranches. Laissez-le tremper dans un peu d’eau et de sel à prendre de l’amertume. Porter à la lumière golden brown à la légère dans une poêle anti-adhésive. Distribuer les tranches sur une plaque de cuisson, saupoudrer le poivre noir et le pinceau avec un peu d’huile d’olive. Cuire au four pendant 10 minutes, puis les retirer et les mettre de côté. Dans une poêle, faire revenir l’oignon dans l’huile d’olive et à feu moyen, faire revenir le canard le sol pendant environ 20 minutes. Ensuite, ajouter la sauce tomate, assaisonner avec le sel et l’origan. Mettre de côté. Dans une casserole, mettre les tranches d’aubergine avec de la sauce marinara et mozarela sur jusqu’à ce que vous terminer les ingrédients. Saupoudrer le parmesan râpé et apporter un disque dur réseau. De servir.

5. La recette de tomates farcies avec

Ingrédients:

• 125 g de brocoli, japonais;
• ½ Cuillère à café d’huile.
• 2 gousses d’ail, hachées finement;
• Un quart d’une tasse de thé et la farine d’avoine;
• 2 cuillères à soupe de margarine et une lumière;
• 2 et ½ tasse du thé et du lait faible en gras;
• 4 cuillères à soupe de ricotta, une lumière;
• sel, au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• la noix de muscade râpé, au goût.
• 8 tomates, les kakis;
• 4 cuillères à soupe de parmesan lumière râpé.

Mode de préparation:

Faire cuire le brocoli à la vapeur jusqu’à ce que al dente et les hacher finement. Dans une poêle, faire dorer l’ail dans l’huile d’olive et ajouter le brocoli. Remuer-faire frire pendant quelques minutes, et mettre de côté. Dans une casserole, et faire cuire la farine d’avoine avec de la margarine pendant environ 8 minutes. Ajouter le lait, petit à petit, en remuant constamment pour éviter les grumeaux. Quand elle commence à s’épaissir, assaisonner avec le sel, le poivre et la noix de muscade, et retirer du feu. Ajouter le fromage cottage et le brocoli sautés.

Couper un couvercle de les tomates, puis, avec l’aide d’une cuillère, retirer la pulpe. Saupoudrer l’intérieur des tomates avec du sel et du poivre, et le remplir avec la crème et la farine d’avoine, et le brocoli. Disposez-les sur une plaque à pâtisserie graissée, avec le montant minimum de l’huile. En finir avec le parmesan râpé et cuire au four à 200 ° C pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que le dur réseau. De servir.

6. Une recette de la soupe d’asperges

Ingrédients:

• 200 g de pointes d’asperges;
• 1 oignon;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• 500 m de l’eau.

Mode de préparation:

Prenez de l’eau dans une casserole à ébullition et ajouter les asperges. Laisser cuire jusqu’à ce qu’elle devienne souple. Égoutter, réserver l’eau de cuisson. Dans une autre casserole, à feu moyen, faire revenir l’oignon avec l’huile d’olive et ajouter les asperges, séché à brun. Purée le tout dans un blender avec l’eau qui est dans la cuisine, et puis revenir à la poêle et laisser réduire. Quand il est corsé, assaisonner légèrement avec du sel de mer et de servir.

7. Une recette de poivrons farcis

Ingrédients:

• 2 poivrons rouges;
• 200 g d’un canard pour le sol;
• ½ Oignon, haché;
• Une demi-tomate, haché finement;
• 2 gousses d’ail, hachées finement;
• le fil de l’huile.
• herbes fraîches au goût.
• sel, au goût.
• 1 cuillère à soupe de parmesan, de la lumière, râpé.

Mode de préparation:

Dans une casserole, faire dorer l’ail et l’oignon dans l’huile d’olive. Ajouter le canard pour le sol, et les tomates et laisser cuire. Saupoudrer avec les herbes et le sel et laisser cuire. Quand il coupe, laver et couper les poivrons en deux et retirez les graines. Saison les deux moitiés avec le sel et le poivre au goût.

Remplir avec de la viande hachée et ajouter le fromage parmesan sur le dessus. Cuire au four à basse température pendant une demi-heure de dur réseau. Servir dans des.

8. Recette de Pizza pour la salade de chou

Ingrédients:

• 1 chou-fleur;
• 1 gousse d’ail, hachée finement;
• 1 cuillère à soupe de l’huile dans la lumière;
• 1 oeuf battu;
• ½ Tasse de mozzarella, une lumière;
• 3 cuillères à soupe de sauce tomate;
• sel, au goût.
• d’origan séché au goût.
• le basilic, selon les goûts.

Mode de préparation:

Allumez le four à 180ºC. Dans un processeur, moudre le chou-fleur jusqu’à ce qu’il devienne une pâte. Pour télécharger cette recette pour un torchon pour enlever le surplus d’eau. Transférer la pâte dans un bol. Ajouter l’ail, le sel, origan, parmesan, l’oeuf, et mélanger tous les ingrédients ensemble jusqu’à ce que bien combiné. Rouler la pâte en une forme arrondie, en particulier pour la tarte. Cuire au four pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à coloration dorée. Retirer du four, étaler la sauce tomate, la mozzarella et le basilic. Remettre au four pour faire dorer les toasts plats et servir chaud.

9. La recette de la galette du cœur

Ingrédients:

• 2 coeurs de palmier pêche palm jetons;
• 1 cuillère à soupe de poivron rouge;
• 1 cuillère à soupe d’oignons verts hachés;
• 2 cuillères à soupe d’oignon finement haché;
• 1 cuillère à soupe de moutarde;
• 1 cuillère à café d’ail haché;
• 1 cuillère à soupe de farine, répétez la procédure;
• 1 blanc d’oeuf;
• le fil de l’huile.
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.

Mode de préparation:

Dans une poêle avec de l’huile, faire dorer l’ail et l’oignon. Quand ils sont translucides, ajouter ensuite les coeurs de palmier et laisser cuire. Ajouter le poivron et la moutarde, assaisonner avec le sel et le poivre. D’arrêter complètement. Ensuite, ajouter la farine, l’aubergine, lumineux, et de ciboulette fraîche hachée. Incorporer tous et verser la masse dans la jante, égale à la forme de la des hamburgers. Porter à cuire dans un four moyen sur une plaque à pâtisserie graissée pendant environ 40 minutes. Servir dans des sandwichs ou comme plat principal avec une salade.

10. La recette de salade de concombre

Ingrédients:

• les feuilles de menthe au goût.;
• 2 cuillères à soupe de yogourt nature faible en gras;
• 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive;
• le jus de 1 citron;
• 1/2 gousse d’ail écrasée;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.
• 2 concombres.

Mode de préparation:

Peler le concombre, après le lavage, les couper en fines tranches, les disposer dans un saladier et ajouter le jus de citron, ail, huile d’olive, le sel et le poivre et laisser mariner. À la fin ajouter le yaourt et les feuilles de menthe. Porter à réfrigérer et servir.

Que pensez-vous de l’idée que certaines de ces recettes avec des légumes pour la perte de poids? Qui vous a surpris, et que vous souhaitez ajouter à votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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