10 la Lumière Recettes de Poitrine de Poulet

1. La recette de poitrine de poulet farcies avec un peu de

La première option est que le produit est léger, avec une poitrine de poulet avec tomates farcies, peite la turquie, et à la mozzarella et c’est délicieux!

Ingrédients:

• 500 g de poitrine de poulet;
• 1 gousse d’ail écrasée;
• sel, au goût.
• 1 tomate pelée coupée en tranches;
• 100 grammes de fromage mozzarella, une lumière;
• basilic frais au goût.
• 100 grammes de poitrine de dinde en tranches;
• 1 cuillère à soupe de margarine et un peu de.

Mode de préparation:

2. Le chiffre d’affaires de la Strognoff de la lumière avec le blanc de poulet

Ingrédients:

• 300 grammes de poitrine de poulet, haché;
• 1 gousse d’ail, hachée finement;
• 1 tasse de sauce tomate;
• 2 c. à soupe de fromage à la crème léger;
• 1/2 tasse de la droite maintenant;
• sel, au goût.
• et le poivre au goût.

Mode de préparation:

Couper le poulet en petits cubes et les mettre de côté. Dans une grande poêle, faire dorer l’ail dans l’huile d’olive et ajouter les champignons et le bouillon de poulet. Puis, quand il est cuit, ajouter la sauce tomate et laisser distiller à feu doux pendant environ 10 minutes. Assaisonner avec le sel et le poivre au goût. Éteindre le feu et ajouter la ricotta et bien mélanger jusqu’à ce que bien combiné. Servir immédiatement avec du riz brun.

3. La recette pour le Poulet échecs de la lumière

C’est l’une des recettes, de la lumière peite de poulet, les plus intéressants, parce qu’ils utiliser des substituts des ingrédients pour la recette traditionnelle, vous pouvez les garder la lumière et saborosíssima.

Ingrédients:

• 500 g de filet de poulet coupé en petits cubes;
• 3 cuillères à soupe de sauce de soja;
• 2 petits oignons, les couper en tranches épaisses;
• 1 cuillère à soupe de poivron vert coupés en petits cubes;
• 1 cuillère à soupe de poivron rouge coupés en petits cubes;
• 2 cuillères à soupe de céleri coupé en lanières;
• 1 cuillère à soupe de fécule de maïs;
• sel, au goût.
• poivre noir moulu au goût.
• 1 cuillère à soupe d’amandes.

Mode de Préparation:

Découper le poulet en gros cubes, assaisonnez avec la sauce de soja, le sel et le poivre. La faire dorer dans une poêle et remuer de temps à autre. Ajouter les oignons, les poivrons, et saupoudrer avec le persil. Dissoudre la fécule de maïs dans un peu d’eau et ajouter à la poêlée de mélange, laisser épaissir. Lorsque vous avez terminé, ajouter le beurre d’arachide et le servir chaud avec du riz.

4. La recette de la poitrine de poulet dans une graine de moutarde

Ingrédients:

• 4 poitrines de poulet;
• 3 cuillères à soupe de persil, haché;
• 6 cuillères à soupe de vin blanc;
• 5 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 2 cuillères à soupe de graines de moutarde, le noir;
• 2 cuillères à café de sel;
• ½ Tasse à Thé de bouillon de poulet à la lumière;
• 4 cuillères à soupe de crème fraîche légère.

Mode de Préparation:

Découper le poulet en filets, les disposer dans un plat allant au four et ajouter le persil sur le dessus, et le vin, et 3 cuillères à soupe de l’huile d’olive. Assaisonner avec le sel et ajouter une cuillère à café de moutarde. Mélanger tous les ingrédients ensemble et laisser mariner pendant 15 minutes. Chauffer l’huile d’olive dans une poêle et y faire dorer les filets de poulet, déjà aguerris sur les deux côtés jusqu’à ce que vous êtes sur ce point. Ajouter le bouillon de poulet et cuire et remuer pendant 5-en-5-minutes. Incorporer la crème sure, ajuster le sel si nécessaire, garnir de persil et servir immédiatement avec du riz brun ou en purée.

5. Recette, Bobó de frango lumière

Quelle est la recette qui est traditionnellement très lourd, et il est fait avec des crevettes, pour être sur notre liste de lumière recettes de poitrine de poulet? Vous pourriez être surpris!

Ingrédients:

• 400 g de manioc
• 2 cuillères à soupe de margarine et une lumière;
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive;
• ½ Petit oignon, haché;
• 300 g de. de poitrine de poulet coupé en morceaux;
• 2 tomates moyennes hachées finement, sans la peau et sans postérité;
• 2 cuillères à soupe d’herbes fraîches;
• 1 tasse à thé de bouillon de poulet, une lumière;
• 1 cuillère à café de sauce chili;
• 1 cuillère à café de sel.

Mode de Préparation:

Éplucher le manioc, le laver sous l’eau et coupez-les en morceaux bouchées. Prendre une cocotte-minute avec 700 ml d’eau, mettre le couvercle et laisser cuire pendant 25 minutes, ou jusqu’à ce que les légumes racines à la cuisson et l’ouverture. Prendre la pression et de vidange de l’eau (réserver 1 tasse de l’eau de la cuisson), et faire cuire les légumes racines avec de l’eau dans un processeur jusqu’à obtention d’une purée. Dans une casserole, dissoudre la margarine, ajouter les oignons à brun doré, et l’huile d’olive. Laisser cuire pendant environ 2 minutes, puis ajouter le poulet. Laisser cuire pendant environ 10 minutes, ou jusqu’à cuisson complète. Ajouter les tomates et laissez agir pendant quelques minutes. Peu de temps après vous mettre dans la purée de manioc et bien mélanger, puis ajouter les herbes, le bouillon de poulet et assaisonner avec le sel et le poivre. Laissez refogando dans le bouillon pendant une demi-heure. Garnir avec le persil et le basilic et servir chaud.

6. La recette de, une lumière dans la poitrine du poulet au citron et à l’ail

Ingrédients:

• 5 cuillères à soupe d’huile d’olive;
• 1 oignon, haché;
• 4 gousses d’ail, produits laminés;
• 2 poitrines de poulet désossées;
• le zeste râpé de 1 citron;
• le jus de 1 citron;
• 4 c. à soupe de persil, haché;
• 1 citron, pelées et sans le blanc à la peau coupé en segments;
• romarin frais, haché au goût.
• sel, au goût.
• poivre, fraîchement moulu, au goût.

Mode de Préparation:

Séparer les poitrines de poulet, enlever la peau et les os et la couper en fines lanières. Dans une poêle avec de l’huile, faire revenir l’oignon pendant environ 5 minutes jusqu’à ce qu’il devient translucida. Ajouter l’ail et faire sauter pendant encore 3 minutes. Ajouter les morceaux de poulet et faites revenir en remuant pendant 10 minutes, en remuant de temps en temps. Ajouter le zeste râpé et le jus d’un citron et porter à ébullition en remuant constamment. Saison, puis retirer du feu et servir avec le romarin et le citron, tranches de mettre de côté.

7. La recette de, une lumière dans la poitrine du poulet avec de la crème de carottes

Crème de carottes en fait l’un de la lumière recettes de poitrine de poulet, de plus en plus sophistiqués, et vous pouvez vraiment surprendre vos papilles. Check it out!

Ingrédients:

• filet de poulet au moyen;
• 1 cuillère à café de sel;
• 1 feuille d’algue nori.

Crème de carottes

• 2 carottes, moyennes, pelées et hachées;
• persil, au goût.
• ½ Tasse-de-thé, le tofu haché;
• 1 cuillère à café de sucre, demerara;
• 2 cuillères à soupe de raisins secs sans postérité;
• 1 cuillère à café de sel.

Mode de Préparation:

Couper la poitrine de poulet en tranches moyennes, et battre avec un fouet jusqu’à ce qu’il devienne moelleux. Assaisonner avec le sel, couvrir avec une aile, et rouler comme un roly-poly. Envelopper les filets dans du papier d’aluminium et fermez les extrémités avec un noeud. Cuire les boulettes à la vapeur pendant environ 25 minutes. Retirer du feu et mettre de côté. Pour Préparer la crème à la carotte, en prenant les carottes dans une casserole avec le persil et 1 pinte d’eau bouillante. Laisser cuire pendant une demi-heure, ou jusqu’à ce que les carottes soient cuites. Retirer du feu, égoutter l’eau et la purée de carottes dans un processeur avec le sucre, le sel et le tofu. Puis incorporer les raisins secs. Déballer les rouleaux, le couper en tranches et servir avec une crème de carottes. Garnir avec le persil.

8. La recette, un peu de poitrine de poulet, indien

Ingrédients:

• 4 poitrines de poulet moyen;
• 2 gousses d’ail, hachées finement;
• 1 cuillère à soupe de l’huile.
• 1 pot de yogourt faible en gras;
• le jus de 1 citron;
• 1 c. à soupe de gingembre râpé;
• 1 cuillère à soupe de paprika et un peu épicée;
• le zeste d’un citron râpé;
• sel, au goût.
• poivre noir au goût.

Mode de Préparation:

Prendre le poulet et le couper en tranches. Préparer une pâte avec de l’ail, du poivre, du sel, du citron, de l’huile d’olive, puis assaisonner le poulet et la marinade. Mélanger le reste des ingrédients dans un bol et placer le poulet dans un sac en plastique alimentaire, ajouter l’assaisonnement et fermer ainsi. Doux à froid à partir d’un jour à l’autre. Le lendemain, sortir du réfrigérateur et le laisser revenir à température ambiante pendant 30 minutes. Graisser légèrement une plaque de cuisson avec de l’huile, disposer le poulet, et le couvrir avec une feuille d’aluminium, et faites griller à feu vif pendant environ 20 minutes. Retirer le papier et laisser cuire pendant 20 minutes, en arrosant de temps à autre, le poulet avec les jus de cuisson de la rôtissoire. Si vous avez besoin de mettre un peu d’eau jusqu’à ce que vous êtes sur ce point. Servir avec des patates ou du riz brun.

9. Recette, la lumière de poitrine de poulet et de légumes

Ingrédients:

• ½ Kg de filet de poitrine de poulet coupé en petits cubes;
• 1 oeuf battu;
• 1 cuillère à soupe de fécule de maïs;
• sel, au goût.
• 2 cuillères à soupe d’huile.
• 2 tomates, pelées et sans graines, finement haché;
• 1 poivron jaune, haché;
• 1 poivron rouge, haché;
• 1 oignon moyen, coupé en quartiers;
• 1 tasse à thé d’eau.
• ½ Tasse à Thé de sauce de soja;
• 3 cuillères à soupe de fécule de maïs;
• 1 cuillère à soupe de pâte de tomate.

Mode de préparation:

Dans un grand bol de froid, ajouter le poulet et mélanger avec l’oeuf, 1 cuillère à soupe de fécule de maïs dans le milo, l’ail et le sel au goût. Mélanger tous les ingrédients bien ensemble et mettre de côté. Mettre l’huile d’olive dans une poêle et faire dorer le poulet jusqu’à ce que bien cuits et tendres. Ajouter les tomates, les poivrons, les oignons et laisser cuire pendant quelques minutes. Ajouter l’eau, la sauce de soja et le reste de la fécule de maïs, la pâte de tomate et mélanger le tout. Le laisser en place, pour un couple de minutes. Servir immédiatement avec du riz brun.

10. La recette de la poitrine de poulet dans un peu en croûte de sésame

L’arôme de graines de sésame rend le dernier choix de la lumière recettes de poitrine de poulet pour quelque chose d’exotique, et vous allez adorer. Découvrez comment faire de cette merveilleuse recette:

Ingrédients:

La sauce

• 3 cuillères à soupe d’huile.
• 1 tasse à thé d’oignon haché;
• 4 cuillères à soupe de sauce de soja;
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide;
• persil haché au goût.
• ½ Poivron doigt-fille-sting;
• le jus de 1 citron.

De purée de citrouille

• 2-tasse-de-thé, le squash, le japonais, cuites et réduites en purée;
• 1 cuillère à soupe de beurre dans une lumière;
• ½ Tasse de thé, la crème et la lumière.

Poitrine de poulet

• 4 poitrines de poulet;
• sel, au goût.
• 1-tasse-de-thé-des graines de sésame blanc et noir
• l’huile d’olive, pour les grillades.

Mode de préparation:

Pour la sauce, à feu moyen, faire revenir l’oignon dans une poêle avec de l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides. Puis ajouter la sauce de soja, d’arachide, le beurre, le persil, le poivre et le jus de citron. Mélanger tous les ingrédients ensemble. Mettre de côté. Pour la purée, faire bouillir de presser et de la citrouille et cuire sur une poêle avec le beurre fondu et la crème jusqu’à épaississement de la consistance d’une purée. Pour le poulet, assaisonner avec le sel et empane les graines de sésame sur un seul côté de lui. Porter à griller dans une poêle avec de l’huile d’olive, de la mettre sur le côté, pas de graines de sésame. Quand il est cuit, servir avec de la sauce de soja et la purée de suivi.

Vidéo:

Comme les conseils?

Que pensez-vous de ces recettes de poitrine de poulet qui est séparé de ce qui précède? Il a eu du mal à varier son alimentation avec des protéines? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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