6 Conseils sur la Façon de la Corde à Sauter Pour Perdre du poids

Sélectionnez la Corde sur la Droite

La corde est à la bonne taille vous permettra de compléter votre saut sans tenir votre pied sur la corde pendant le tour. Se tenir debout avec un pied sur la corde. Comme vous soulevez vos bras pour mesurer la longueur de la chaîne. La corde ne doit pas passer à travers de votre bras ou tombe en dessous de votre poitrine. Opter pour une corde de plus si vous êtes débutant, car il rend les mouvements plus lents. Une corde est réglable, il est utile pour vous, alors vous pouvez le raccourcir comme vous améliorer vos compétences.

L’intensité

Des séances intenses de sauter à la corde, est grande dans la salle de gym, dans votre salon ou votre jardin à l’arrière. Voici trois façons dont vous pouvez améliorer votre exercice à la corde à sauter pour perdre du poids.

1. Intervalles: Démarrer avec les sauter à un rythme facile, de laisser ses pieds frappent le sol deux fois pour chaque tour de corde. Appuyez et maintenez ce rythme pendant 1 minute puis la vitesse pour les prochaines 30 secondes à 1 minute pour rendre votre cÅ“ur à battre plus vite. Revenir au rythme de calme, et de tenir les pauses pendant environ 10 minutes. Si c’est votre seul exercice cardio est pour la journée, puis effectuer cet exercice sur la plage au début et à la fin de votre séance d’entraînement, ou vous pouvez ajouter quelques minutes de repos actif (marche, la musculation, exercices abdominaux, etc.) entre vos séances de 10 minutes.
2. Avec une Seule Jambe: un Saut dans une jambe seulement il est un excellent moyen de renforcer toutes les articulations des genoux et des chevilles, ainsi que les muscles des jambes. Garder le focus sur vous, et tout le poids de son corps sur une seule jambe, il fera de votre force de monter très vite. En plus de cela, vous serez en mesure de vous reposer une jambe à la fois, de sorte que vous serez en mesure de sauter pour la première fois. Compter le nombre de tours de la corde, et le saut de 20 à 25 fois sur une jambe, puis l’interrupteur. Sauter avec les deux pieds pour une période de retard avant de réessayer. Répétez le circuit autant de fois que nécessaire afin d’effectuer une séance complète en 10 minutes environ.
3. Face doubles Que les épaules, doté d’une série de sauts de derrière les deux. Dans le but de les faire sauter plus haut et de balancer la corde deux fois sous vos pieds avant de toucher le sol. Faire les 5 à 10 face à des paires, donc une minute de sauts autour d’un beaucoup plus facile avant de vous le répéter.

Explosion De Remise En Forme

La formation de l’Intervalle de Haute Intensité et il est très respecté par les athlètes et les spécialistes dans le bon sens. Utilisez la corde pour terminer dans de courtes périodes de entre 1 et 2 minutes d’exercice intense entre les séries du poids pour garder son cÅ“ur battre de plus en plus vite et afin de rendre votre séance de musculation dans une séance d’entraînement cardio-vasculaire. Vous pouvez essayer les options qui vous est offert ci-dessus et de le faire avec pas de repos pendant 1 à 2 minutes, à l’aide d’une série de poids, votre repos actif. C’est un excellent moyen de fatiguer les muscles de vos jambes avant ou après une séance d’entraînement impliquant tous les muscles des jambes.

3 Routines de Cardio-training, la formation du Saut à la Corde

La corde à sauter pour perdre du poids et il a un sens tout à fait différent de l’époque de l’école secondaire. C’est l’une des meilleures activités pour les cardio, vous pouvez le faire, et le moins d’impact sur vos articulations que la course. Comme avec la plupart des formes de cardio, il y a quelques routines sur différents que vous pouvez faire pour vous aider à personnaliser vos résultats et de garder votre séance d’entraînement intéressant. Quand vous intégrez la corde à sauter dans votre routine d’exercice cardio, vous pouvez augmenter votre combustion des calories en incitant votre corps et de la faire faire plus de travail. La corde à sauter est aussi un moyen facile d’inclure l’ensemble de la famille dans un mode de vie plus sain.

1. Timings

Les intervalles sont le meilleur moyen de la corde à sauter pour perdre du poids en augmentant la combustion des calories, et vous obtenir les résultats que vous voulez. Les plages de mélange dans des éclats courts de haute intensité, avec de courtes périodes d’intensité modérée, l’augmentation et la diminution de la fréquence cardiaque.

Avec la routine, la corde à sauter, des intervalles qui peut être fait pour accélérer et ralentir vos sauts. C’est, d’une manière qui est facile, surtout si vous êtes nouveau à la corde à sauter, et peut être adapté pour une utilisation avec de jeunes enfants. Vous pouvez sauter en utilisant de façon traditionnelle avec les deux mains. Commencez avec un rythme lent pendant cinq minutes pour se réchauffer. Dans le premier intervalle, aller à un rythme modéré pendant une minute ou deux, puis sauter aussi vite que vous pouvez pendant une minute ou deux. Répétez 10 à 20 minutes, selon votre niveau de forme physique.

Une autre forme d’intervalles est de combiner avec les autres techniques avec votre corde à sauter. Après cinq minutes de warm-up, la corde à sauter à un rythme modéré pendant 1 à 2 minutes, et de s’allonger pour se faire des redressements assis pendant une minute. Se lever et sauter à la corde pendant trois minutes, puis retournez à l’étage et faire des push-ups pour trois minutes. La poursuite de ces intervalles de 30 minutes, et vous y trouverez des endroits que vous n’auriez jamais imaginé qu’il brûle. Si vous êtes incapable d’effectuer tous ces changements, à court ou à plus faible intensité jusqu’à ce que vous êtes à votre meilleur.

2. Les techniques de Saut à la Corde

Si vous pensez à quelque chose dans le primaire, il est certainement sur des activités difficiles à sauter à la corde, qui vous ont fait les uns avec les autres. N’attendez pas pour commencer à sauter dans cremator, et d’obtenir dans le livre des records, mais même avec seulement quelques mouvements, le plus difficile, il peut vous aider à brûler plus de calories. Vous essayez de sauter, normalement, pendant environ trois minutes, puis vous pouvez utiliser la même technique pour obtenir la corde de l’autre côté, et de sauter sur son dos. Il peut prendre un peu de pratique, mais une fois que vous ne vous ne peut pas se concentrer plus.

3. Remonter d’un Niveau

Une fois que vous avez terminé les bases de la corde à sauter, vous pouvez incorporer des techniques plus avancées. Essayez de sauter d’un côté à l’autre pour faire un 8, avec la corde en face d’elle, entre son saut et je faisais de la gymnastique comme vous sauter à la corde. Ce sont de grands à faire avec votre musique préférée. Fini la routine en sautant à ralentir pour se détendre. Si vous vous sentez plein d’énergie, de compléter la routine de 10 minutes et de nouveau, de nouveau.

La corde à sauter pour perdre du poids peut être un très bon exercice de cardio, à ajouter à votre routine quotidienne. Les cordes sont bon marché, disponible partout et à toutes les activités qui peuvent être faites à partir de n’importe où.

Il a déjà passé dans votre tête, vous la corde à sauter pour perdre du poids? Quels types d’exercices cardio vous avez pratiqué dans le passé? Vous croyez que vous pourriez faire une corde de votre routine normale? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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