5 la Pratique de Jen Bertoluci pour Perdre du poids et être en Forme

5 la pratique de Jen Bertoluci

Maintenant, nous allons apprendre à connaître quelques-uns des exemples de la formation offerte par un professionnel de l’éducation physique.

1. Formation sur la Table et le Banc de parc

Dans cette première session, nous avons une session qui peut être effectuée dans un carré, avec une table et des bancs, comme le sida. Il commence avec une série de 30 répétitions de sauter au-dessus de la table. Après cela, il va faire plus de 30 représentants d’une sorte de pushup avec vos pieds sur un banc.

L’année suivante est adoptée (élan) vers l’arrière est accompagnée par une augmentation de la banque, qui est exécuté à 30 fois sur chaque jambe. Elle est faite d’une sorte de conseil d’administration sur lequel vos pieds sont à plat sur le banc ou sur le sol, avec une hausse de l’alternance des bras, ce qui est également répété 30 fois.

Après tout, un intervalle d’une minute ou deux pour se reposer le cas. La recommandation est que le cycle sera répété quatre fois.

2. D’entraînement, d’Alimentation HIIT

Dans l’étape de formation de haute intensité, recommandé par rick Bertoluci sont constitués de 20 secondes d’exercice intercalés avec 10 secondes de repos jusqu’à ce que vous avez terminé une session de six minutes. Il commence avec la division des sauts, qui sont des sortes de talons, les jambes en quinconce, en commençant par la jambe droite.

Donc, il n’y a pas de perte d’équilibre, un pied ne peut pas se tenir après les autres, et les jambes doivent être à une distance loin de là. Après la pause, l’exercice sera répété une fois de plus.

Donc, il est temps pour le squat avec saut, qui est l’atterrissage sur le terrain, il doit être lisse. En plus de cela, le talon doit être solidement fixés au sol, les fesses doivent être jetés à l’arrière, et le bras est utilisé pour aider à la sauter. Le pied doit toucher le sol au moment de la plantation, il n’est pas juste la pointe des pieds, le dos squat ne doit pas être fait sur le ballon du pied et le genou ne peut pas être jetés.

Après la pause, 20 secondes de sauts squat. Donc, il est temps pour un autre type de squat de la personne est accroupi à droite et sautez vers la gauche. L’articulation de la hanche doit être mené jusqu’à la hauteur de l’articulation du genou au cours de l’exercice. Plus de 10 secondes de repos, et un autre 20 pour l’année.

Alors il est temps pour la course, le conseil d’administration dans la position de la commission, la personne est en mouvement dans la course, avec seulement ses jambes. Il est nécessaire de stabiliser votre estomac et tirez votre jambe. Après la pause, pour se reposer, faire 20 secondes d’exercice.

Pour la prochaine année est de course à pied, sur la place où le genou doit faire l’objet, en balançant ses jambes et ses bras. Afin de préserver le joint, il est recommandé de ne pas faire de bruit. Après la pause, il est temps de faire plus de 20 secondes d’exercice.

Donc, ici, est le squat avec la jambe, les mains touchent le sol, et est équipé d’un coup de pied à l’avant. Le torse doit rester debout tout au long de l’enfoncement et le coup de pied est fait avec le pied prolongé et ferme. Un repos et une autre de 20 secondes de squats avec coup de pied, en alternance.

Au cours du dernier exercice, soit une rotation du torse, qui aura lieu le squat avec vos jambes écartées, le tourner d’un côté à l’autre. La hanche devrait être maintenue à la hauteur de mon genou. Pour conclure, à 10 secondes de repos, et 20 autres pour la rotation de la partie supérieure du corps.

3. Entraînement-le poids du corps

La session commencera avec 30 secondes, d’une seule main, tour à tour, et dans laquelle le praticien se trouve sur son ventre, et il fait une sorte de flexion, avec une main en appui sur le sol et l’autre sur le dos, comme la vidéo a montré.

Après un certain temps, vous avez 30 secondes pour le soutien, et le diamant, le genre de position, dans laquelle les mains sont placées ensemble. La prochaine étape est pour le soutien de l’archer, qui est toujours sur son ventre, avec les bras les uns des autres, pour la personne à bouger son corps d’un côté à l’autre. La durée est également de 30 secondes.

Ensuite, il ya plus de 30 secondes et avec le soutien de la main dans la direction opposée, une sorte de flexion des doigts de la main pointant vers l’arrière et non à l’avant. La recommandation est de répéter la série de quatre fois plus.

4. Entraînement HIIT pour les jambes et la poitrine

Une fois de plus, nous avons la mise en page de 20 secondes de l’activité de suivi de 10 secondes de repos. Le premier exercice est le split-saut ou saut avec les deux jambes en alternance. Après environ 10 secondes, et en répétant le split jump, c’est un lieu de soutien, lorsque la personne à libérer le corps de la face vers le sol, puis grimpe jusqu’à chez lui, et va vers le sol, et puis en poussant le corps dans la rivière. 10 secondes de repos, et 20 autres pour l’année.

Donc, il est temps pour le squat avec saut, qui atterrit sur le sol doit être lisse, et le tronc doit être maintenue droite. Après un temps de repos, répétez l’opération pour 20 secondes de squat.

Dans la suite, est réalisée avec la sortie de son support qui est montré avec une ouverture et une fermeture des jambes. La main doit être pris en charge sur le sol directement en dessous de la poitrine, pas le visage, les bras doivent être prolongée de la largeur des épaules et vos hanches doivent rester stables, sans aller vers le haut ou vers le bas. La plage pour un peu de repos et 20 secondes de mouvement.

La prochaine étape est de sauter dans, qui est suivie par un coup de pied, la main, la main gauche en jouant le droit, et vice-versa. Il est nécessaire de considérer à la fois l’avant et le talon doit être conduit bien dans le sol sur le chemin du retour vers le tronc d’obtenir d’une ligne droite. Pour ceux qui ne sont pas en mesure d’obtenir à pied, et à la nomination de Sergio Bertoluci, est d’aller à la frontière et aller aussi loin que vous le pouvez. Comme toujours, les 10 secondes de repos, et 20 autres pour l’année.

Encore une fois, c’est la prise en charge, où il est plat, et le corps est droit et pris en charge par vos mains et le bout de vos pieds à plat sur le sol. Donc, la personne enlève une main à la fois sur le terrain, et donne une tape sur sa cuisse. Dans le coffre, vous avez à droite tout au long du mouvement. Le support doit se produire dans le bas de l’abdomen. Pour ceux qui se fatiguent, la recommandation est de simplement se tenir debout sur la position du conseil d’administration. Vous le savez, n’est-ce pas? 10 secondes et 20 pour l’année.

Le dernier exercice est un squat, profond, avec une hanche pour sur les genoux de sa mère, où les bras doivent être éliminés, prolongée vers l’avant afin d’obtenir un équilibre, et le tronc doit rester droite lors de la descente. Au bout de 10 secondes, et plus de 20 avec le back squat.

5. Entraînement HIIT force

Cette séance est une séance d’entraînement de haute intensité de Brad Bertoluci continuer le motif de 20 secondes d’exercice entrecoupées de 10 pour le reste. Il commence avec une sorte de rotation du tronc, puis, dans le passé, dont les bras sont ensemble, l’étendue de l’avant et les jambes, faites pivoter sur les talons à l’avant et à l’arrière, comme illustré dans la vidéo.

La tête suit la direction du bras, qui passent au-dessus de la partie supérieure de la jambe qui est en face de vous. Après 10 secondes de repos, et 20 autres pour l’année. Pour l’année, qui est ensuite passé à l’arrière, associés avec le mouvement du bras pour déplacer vers le haut et vers le bas, comme si vous étiez à les frapper de la paume de la main.

Le genou de la jambe arrière doit aller à l’étage suivant, cependant, vous ne devez pas toucher le sol. Après les 10 secondes, il est habituel de repos, et de faire plus de 20 dans le passé. Dans le prochain exercice, la personne se trouve face vers le bas sur le sol, sans toucher à la partie inférieure de la jambe, et est parti avec ses bras dans la direction horizontale.

Ensuite, il frappe avec ses mains sur sa poitrine, en gardant le bas du dos, les fesses et la partie postérieure de la jambe pour un ajustement parfait, et sans avoir à tenir vos pieds sur le sol, regardant droit devant et non vers le bas sur le sol. La tige s’élève jusqu’au moment de l’accident. Puis, avec 10 secondes de repos, et 20 de plus pour l’année.

Maintenant, dans la position de la feuille, la personne va donner un petit saut vers l’avant, puis vers l’arrière, l’ouverture et la fermeture de ses jambes. Vos bras doivent être complètement étendus et votre ventre serré. Il est nécessaire de maintenir le rythme au début de l’année. Pour faire de 10 secondes de repos, et 20 autres pour l’année.

Dans le prochain exercice, qui rappelle celle d’un mouvement de la volaille, la personne prend une jambe à la fois derrière vous pendant que vous jouez avec une main sur la cheville de l’autre jambe. Le bras doit être ouvert sur le côté pour l’équilibre. Il est nécessaire, également, de regarder vers l’avenir et non vers le bas, et votre torse doit être aussi droite que possible. Repos pendant 10 secondes, puis faire le même mouvement pour les plus de 20.

Après cela, il est temps de sauter, à l’aide de la dynamique de vos bras à l’aide de votre mouvement, ils sont jetés dans la position du haut de l’année. L’atterrissage sur le sol doit être lisse, sans faire de bruit, afin de préserver les articulations des genoux, des hanches et des chevilles. Puis, avec 10 secondes de repos, et 20 de plus avec vos talons.

Après, c’est le temps de la course, le lieu, levant les genoux, et dans lequel le mouvement des bras. Vos genoux devraient être sur les hanches pendant le mouvement, et la descente doit être lisse sur le sol. Repos pendant 10 secondes et 20 de plus pour la course.

Soins

Ne pas commencer tout programme d’exercice physique avant de prendre une évaluation de la santé et de découvrir ce que vous pouvez faire, et à quel rythme et d’intensité. Il est important de ne pas dépasser les limites de votre corps, et vous obtiendrez blessé.

Sur sa page Facebook, le Brad Bertoluci conscient de l’importance de faire une séance d’entraînement avec soin et respect pour votre corps, en plus de demander l’avis d’un professionnel.

Avec le soutien de l’entraîneur, la physique, pendant les sessions de travail-outs est important afin d’apprendre la bonne technique et d’un coffre-fort dans chaque mouvement, et pour obtenir de l’aide si vous avez été de se blesser ou de faire mal, les choses deviennent beaucoup plus compliquées lorsqu’une personne s’entraîne seul à la maison, à vos propres frais.

En d’autres termes, essayez de répéter la séance d’entraînement indiqué ci-dessus, ne sachant pas s’ils sont en mesure de les réaliser, ou sur votre propre peut être risqué et vous amener à se blesser.

Avez-vous déjà entendu parler de l’entraîneur physique et Sergio Bertoluci et de sa méthode de travail? Êtes-vous curieux de l’essayer certains d’entre eux de perdre du poids et retrouver la forme? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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