Quels Sont Les Aliments Qui Contiennent De La Vitamine D?
Avant de vous le savez quels aliments contiennent de la vitamine D, nous dirons que les principaux moyens d’obtenir les éléments nutritifs est par le biais de l’exposition au soleil.
Vous savez qu’il est important pour vous de connaître les aliments qui contiennent de la vitamine D, et de les inclure dans les repas de la journée-à-jour de la vie?
C’est, selon le Centre Médical de l’Université du Maryland et présentés dans les éléments nutritifs fonctionne avec le calcium pour aider à construire et à maintenir la santé des os et est impliquée dans la régulation du système immunitaire et les cellules peuvent avoir un rôle dans la prévention du cancer.
Selon la Clinique de Cleveland, de la vitamine D en inhibant la libération de l’hormone de l’paratireoide que reabsorve à l’os, provoquant les os deviennent faibles et fragiles, et il peut aussi jouer un rôle dans le fonctionnement des muscles.
Contenu
- Quel est l’apport quotidien recommandé de vitamine D?
- Quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine D?
- Une carence en vitamine D
- Vidéo:
- Avez-vous déjà eu une idée de ce que les aliments contiennent de la vitamine D? La consommation de ces souvent dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Quel est l’apport quotidien recommandé de vitamine D?
Le tableau suivant répertorie les valeurs de l’apport quotidien recommandé de nutriments sont:
L’âgede l’Apport quotidien recommandépour les Nourrissons de zéro à six meses400 UI (unités internationales)pour les Nourrissons de six à 12 meses400 UICrianças pour les trois premières années de la idade600 UICrianças de quatre à huit-année-idade600 UIPessoas-neuf de 70 ans-idade600 UIMulheres de 14 à 50 ans, les femmes enceintes, ou dans le processus de amamentação600 UIPessoas, avec plus de 70 ans de idade800 de l’INTERFACE utilisateur
Source: Académie Nationale de Médecine des États-unis, via la Clinique de Cleveland, 2010
Quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine D?
Avant de commencer, est lui-même sur la liste des aliments qui contiennent de la vitamine D, permettez-nous de dire que l’un des principaux moyens de fournir des éléments nutritifs pour le corps est par l’exposition au soleil.
Tel que rapporté par la Clinique de Cleveland, les éléments nutritifs se produit lorsque la peau est exposée au soleil. Il est la lumière ultraviolette du soleil qui provoque votre peau à produire de la vitamine.
Il a également déclaré que la quantité de vitamine D qui est produite dépend de facteurs tels que la saison, l’heure de la journée, dans lequel il est exposé au soleil, le montant de la couverture nuageuse et de la pollution, et la ville dans laquelle elle vit.
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Aussi, selon la Cleveland Clinic, il n’est pas clair exactement combien de temps d’exposition au soleil, il est nécessaire de prévenir une carence en vitamine D, en dépit de la revendication que 5 à 15 minutes d’exposition du visage, des bras, des jambes, du cou et être en mesure d’absorber une quantité adéquate de nutriments.
Selon l’institut, les personnes âgées, et les personnes avec la couleur sombre de la peau, par exemple, vous devrez peut-être passer plus de temps dans le soleil. Cependant, la Cleveland Clinic met en garde contre les dangers de rester trop longtemps au soleil, ce qui peut augmenter le risque de développer un cancer de la peau et le vieillissement de la peau. L’Académie Américaine de Dermatologie recommande de toujours utiliser un écran solaire avec un fps de 30 ou plus est toujours que si vous vous exposez au soleil.
Maintenant que nous savons le rôle du soleil dans la prise de vitamine D dans le corps, nous allons le voir dans la liste suivante, quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine D, et aussi servir comme une source de nutriments:
- Huile de foie de morue: 1 cuillère à soupe a 1360 UI;
- L’espadon (swordfish): chacune des 100 a propos de 665,8 de l’INTERFACE utilisateur;
- Le saumon rouge (sockeye), cuits: une portion de 100 g, il apporte 561 UI;
- Le thon en conserve dans l’eau et égoutté: 100 g contiennent environ 181 de l’INTERFACE utilisateur;
- De jus d’Orange enrichi avec de la vitamine D: 1 tasse dispose d’un total de 137 UI;
- Le lait est enrichi en vitamines, chaque coupe a environ 115 UI 124 UI;
- Yogourt enrichi de 20% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine D de 200 ml de charge d’environ 91,5 de l’INTERFACE utilisateur;
- La Margarine fortifié: 1 cuillère à soupe de 60 UI;
- Sardines en conserve dans l’huile, égouttés et une partie de ses sardines, il dispose de 46 UI;
- Foie de boeuf, cuits: une portion de 100 g contient environ 49,4 de l’INTERFACE utilisateur;
- Le jaune d’un œuf: un jaune, un gros œuf a 41 UI;
- Les Céréales du petit déjeuner, additionné de 10% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine D 1 tasse contient 40 UI;
- Fromage Cottage: une portion de 100 g de charge est d’environ 21,4 SITES web.
L’information est à partir de la National Institutes of Health des États-unis, est répliqué par la Clinique de Cleveland.
Une carence en vitamine D
Prendre le soleil et de manger des aliments qui servent comme source de nutriments qui est important, car en l’absence de la substance peut entraîner des problèmes dans le corps. Selon le Centre Médical de l’Université du Maryland, college park, dans la carence en vitamine D chez les enfants entraîne le rachitisme, une maladie qui cause la faiblesse des os et des tissus mous.
La Clinique de Cleveland stipule que la maladie est aussi une cause de faiblesse, des douleurs musculaires et des douleurs dans les os, et que ce problème peut également affecter les adultes, se l’autre nom: l’ostéomalacie.
Le Centre Médical de l’Université du Maryland, college park a également expliqué que la recherche commence à trouver que de faibles niveaux de vitamine D dans le corps, il peut également être associée à des maladies telles que le cancer du sein, cancer du côlon, le cancer de la prostate, l’hypertension artérielle, la dépression et l’obésité.
L’explication à cela est que la preuve ne démontre pas que la dépréciation des éléments nutritifs, la cause de la maladie, mais ceux avec les niveaux les plus élevés de la vitamine sont moins susceptibles de développer la condition.
Selon la Cleveland Clinic, des facteurs tels que la haute ou basse pression sanguine, de maladie du foie, la fibrose kystique, l’obésité, la maladie cœliaque, maladie de crohn, la vieillesse, la couleur de la peau, et l’allaitement peuvent tous causer ou entraîner une carence en vitamine D.
La clinique est aussi expliqué que certains de ces médicaments, les laxatifs, les stéroïdes, ce qui abaisse le taux de cholestérol sanguin, les pilotes de la consommation, de la tuberculose (rifampicine), et la perte de poids (orlistat), elle peut conduire à une réduction du taux de production de vitamine D dans le corps.
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Comme les conseils?
Sources et Références:
Avez-vous déjà eu une idée de ce que les aliments contiennent de la vitamine D? La consommation de ces souvent dans votre régime alimentaire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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