Comment faire pour Augmenter le HDL Cholestérol des Aliments et des Conseils

Le transport du cholestérol dans le corps: le taux de cholestérol HDL x LDL cholestérol

Pour cela, les lipides peuvent voyager dans le milieu de l’eau, et ils sont regroupés dans les molécules de protéines, formant des particules connues de lipoprotéines.

Les lipoprotéines sont classés en fonction de leur densité, ce qui, à son tour, augmente avec une teneur en protéines plus élevée. Les lipoprotéines de haute densité, dans la langue anglaise , et les Lipoprotéines de Haute Densité (HDL), par exemple, sont ainsi nommés parce qu’ils ont une plus grande quantité de protéines. La faible masse, de langue anglaise, des Lipoprotéines de Basse Densité (LDL), sont des lipides. Deux de ces lipoprotéines, en particulier, sont très important dans le transport du cholestérol.

Le taux de cholestérol et d’autres graisses de la nourriture, et de s’écarter de l’intestin à l’intérieur de la quilomicrons, un autre type de lipoprotéines. Une fois que les molécules de triglycérides, les tissus de la quilomicrons le reste chemin dans la direction de la foie, étant absorbé par elle.

En résumé, une grande partie du cholestérol provient de l’alimentation, comme ce qui est produit par les hépatocytes du corps à l’intérieur de lipoprotéines de très faible densité (VLDL), qui sont transformés dans les lipoprotéines de densité intermédiaire (IDL), car ils perdent de leur teneur en triglycérides. De la même manière, mais les REGARDS qu’ils donnent lieu à des particules de LDL, le principal canal de distribution de cholestérol dans le corps.

D’autre part, il est à la lipoprotéines de haute densité (HDL) pour faire votre chemin de retour à lui. Ils portent l’excès de cholestérol à partir des cellules vers le foie, où il est recruté dans la production de la bile (et donc de l’éliminer de l’organisme).

Les particules de HDL-cholestérol protéger le système cardio-vasculaire, précisément, en tant que cette forme de transport inverse de cholestérol qui comprendra également la suppression de la LDL est collée à l’artère. Malheureusement, les lipoprotéines de faible densité peuvent s’accumuler sur la paroi de ces vaisseaux, conduisant à l’athérosclérose, un processus inflammatoire, qui peuvent entraver le flux de sang et conduire à des problèmes cardiaques et accidents vasculaires cérébraux (avc).

Maintenant, regardons comment faire pour augmenter le HDL cholestérol de façon naturelle, en utilisant des ingrédients de notre alimentation.

Comment augmenter votre taux de HDL Cholestérol?

Il y a plusieurs aliments dont la consommation est en augmentation dans les niveaux de HDL-cholestérol et la réduction des particules de LDL (ce qui augmente encore plus l’effet préventif contre les maladies cardiovasculaires (mcv):

L’ail et les Oignons

Dans une étude réalisée par “la Bastyr Collège a prouvé que, après une période d’un mois, une consommation quotidienne de trois gousses d’ail et les frais, il a augmenté le ratio du taux de cholestérol HDL de 23% et une diminution du cholestérol LDL par 7%.

Une autre étude, menée par la Harvard Medical School a constaté que de manger la moitié d’un oignon cru soulève la quantité de lipoprotéines de haute densité dans les 30% et de plus les oignons sont cuits, plus ils ont de perdre cet effet).

– Olives et huile d’Olive

Voilà pour l’olive, tels que les dérivés du pétrole, ont un type de gras qui est sain pour le système cardio-vasculaire, les acides gras monoinsaturés, qui aide à augmenter le taux de HDL cholestérol et de minimiser l’impact d’endommager le taux de cholestérol LDL.

Vous devrez peut-être ajouter des morceaux de fruits dans les salades et les soupes (en prenant soin de toujours se laver à l’eau courante avant de les consommer, afin de retirer le liquide de la conversation, c’est qu’il est riche en sel).

Vous devriez préférer l’utilisation de l’huile d’olive à la place d’autres types d’huiles. L’huile peut également être utilisée dans des plats froids, comme pour ceux qui vont au feu (pas nécessairement une faible température, sinon, il va dans le détail de la répartition).

Important: pour éviter l’apport de beaucoup de chacun d’eux, parce qu’ils sont en calories des aliments.

– Il est

L’avoine est une céréale riche en fibres solubles, il a également la capacité d’augmenter le taux de cholestérol HDL et diminuer le taux de cholestérol LDL.

Ces fibres se lient aux acides biliaires qui ont été libérés au cours de la digestion, menaçant ainsi la ré-absorption de la même chose, qui est ensuite excrété avec les fèces. Avec cette défaite, le foie pour produire plus de bile, de sorte qu’il utilise le taux de cholestérol présent dans le sang.

Une autre hypothèse sur le mécanisme d’action de la fibre soluble est que la fermentation génère un acide gras de la chaîne courte qui est capable d’inhiber la production de cholestérol fabriqué par le foie.

Un bon compagnon pour manger avec de l’avoine, des fruits tels que les pommes et les prunes, qui sont également des sources de même type que celui de la fibre.

– Très belle

En plus de contenir des fibres solubles, l’avocat a aussi de la graisse de type mono-insaturées, et pour ceux qui recherche de façon à augmenter le taux de HDL cholestérol.

Des morceaux de l’avocat peut être ajouté aux soupes, des salades et des sandwichs. L’autre option est de s’en servir pour faire un plat très typique de la cuisine mexicaine, et le guacamole.

– Des Fruits et des graines d’oléagineux

Dans le cas des oléagineux comme les noix Par des noix, des amandes et des noix contiennent également des graisses saines, le type de gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui aide ceux qui cherchent comment faire pour augmenter le HDL cholestérol et réduire le taux de cholestérol LDL.

Des chercheurs australiens ont constaté que lorsque les hommes en échange de 15% des calories que vous mangez tous les jours, de 12 à 15 noix de noix de macadamia, il y a une augmentation du cholestérol HDL de 8%.

Important: ne pas consommer ces aliments caramélisés.

– Poisson

Poissons comme le saumon, la truite, le thon, le maquereau, le flétan, et les sardines sont tous d’excellentes sources d’oméga-3, un type de gras insaturés qui atteint le niveau de « bon » cholestérol) et à réduire le cholestérol LDL.

Il vous est conseillé de prendre de la consommation de poisson au moins deux fois par semaine. Mais, si vous n’appréciez pas ce genre de viande, ou de ne pas être capable de manger tous ce montant est recommandé pour les oméga-3 sont également présents dans d’autres types d’aliments, et comme nous le verrons dans la suite.

– De graines de lin

Le lin est une autre source d’acides gras oméga-3, il est apprécié par beaucoup de végétariens. Parce qu’il est difficile à digérer, votre corps absorbe les meilleurs nutriments pour les graines enfouies dans le sol.

La graine peut être utilisé dans de nombreuses recettes, pour ceux qui sont à la recherche comment augmenter le cholestérol HDL. Autour d’un café le matin, par exemple, vous pouvez le combiner avec de la farine d’avoine, avec des fruits frais et/ou du yogourt.

Les graines peuvent être utilisées s’il y a encore de l’huile, qui est une très bonne actrice, pour les sauces et les salades.

– Chia

En plus d’être la teneur en oméga-3, les graines de chia ont également des fibres solubles, les deux les agents, qui, comme nous l’avons vu, est essentielle pour ceux qui sont à la recherche de la façon d’augmenter le taux de HDL cholestérol.

C’est grâce à sa teneur en mucilage de chia, vous pouvez acheter une viscosité après il mouille. Si c’est un souci pour votre consommation d’alcool, essayez de saupoudrer les graines sur des aliments ou des plats avec très peu d’humidité.

– Thé vert

Dans une étude menée au Japon a conclu que les hommes qui étaient dans la consommation de thé vert ont des niveaux plus élevés de HDL-cholestérol et réduire le taux de LDL cholestérol.

Les chercheurs croient que l’apport quotidien de 2 ou 3 tasses de thé vert, mais aussi le thé noir, il peut vous aider à obtenir les avantages qui sont associés à leur teneur en composés antioxydants, les flavonoïdes.

– Vin Rouge

Boire du vin rouge contribue également à augmenter le nombre de particules dans LD. À cette fin, sera également crédité pour les composés antioxydants trouvés dans les matières premières (le raisin), ce qui peut aider à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL, de façon à optimiser encore davantage la lutte contre de nombreuses maladies.

Il est important de noter que cette consommation devrait être dans la modération, puisque l’alcool est une mauvaise habitude qui apporte beaucoup de mal à la santé et à la société dans son ensemble. En plus de cela, les gens qui ont le taux de triglycérides élevé, ils ne devraient pas consommer de thé, car elle augmente la quantité de la même.

– Chocolat Noir

La fève de cacao propose également une large gamme de flavonoïdes, qui protègent le système cardio-vasculaire.

Dans une étude, des chercheurs brésiliens ont évalué les effets de la consommation de chocolat au lait contenant 5% de cacao) et de chocolat noir (70% cacao), dans des rats ont été traités avec un régime riche en lipides. Pour une meilleure comparaison, certains des sujets du test ont été fournis uniquement avec une alimentation standard (groupe contrôle).

Tous les animaux ayant reçu le régime hiperlipídica, avaient des niveaux plus élevés de Cholestérol LDL et de triglycérides, mais cette augmentation a été plus importante dans le groupe qui a consommé du chocolat faible en cacao. Concernant le taux de cholestérol HDL, il y avait une augmentation significative de cet indice dans le groupe qui a consommé du chocolat avec la plus haute teneur en cacao, et même lorsqu’elle est comparée à la moyenne du groupe de contrôle (en moyenne sur les niveaux de HDL-cholestérol dans le groupe avec un chocolat noir = 63,75 ± 3,30 / groupe-avec-chocolat-lait = 48 ± 5,23/ groupe de Contrôle = 53,25 ± 0,96).

– Blueberry

Les anthocyanes sont les composés responsables de la coloration de la pourpre ou le rouge de beaucoup de fruits et de légumes.

Dans une étude menée en Chine, il a été constaté que, en plus de réduire le mauvais cholestérol (LDL), les changements dans les anthocyanines a augmenté de 13,7% de la concentration de cholestérol HDL (par rapport au groupe placebo était de 2,8%).

En plus de la myrtille et autres aliments sont important que vous avez les anthocyanines pour ceux qui sont à la recherche de la façon d’augmenter votre taux de cholestérol HDL est: chou rouge, aubergine, framboises, raisins, prunes, etc.

Conseils

Il y a un certain nombre d’autres façons, par exemple en augmentant le HDL cholestérol dans le corps:

• Spécialistes de l’exercice physique rapport qui, à la fin de l’entraînement quotidien, au moins pendant 40 à 60 minutes afin d’augmenter les niveaux de HDL-cholestérol dans la fourchette de 3% à 6% et réduit le taux de cholestérol LDL est entre 5 et 10%;
• Arrêter de fumer: le tabagisme diminue le taux de « bon » cholestérol);
• Éviter de manger des aliments qui sont riches en sucre: une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, a examiné l’alimentation motif de la 6113 adultes et ont constaté que ceux avec des niveaux plus élevés de HDL-Cholestérol, de sucre atteint 5% ou moins du nombre total de calories dans leur alimentation;
• Réduire la consommation d’aliments avec des quantités importantes de graisse de la nature de la saturés et trans, en plus de la préoccupation sur la façon d’augmenter votre taux de HDL cholestérol, il est également important de lutter contre les excès de ces lipides dans notre alimentation (qui tend à augmenter la quantité de mauvais cholestérol et de réduire la bonne).

Le Traitement Médical

Certains médicaments et suppléments, il augmente également le taux de cholestérol HDL, mais ce type d’action n’est prise par la prescription et le suivi médical.

• Statines: ce sont des médicaments d’interruption de la synthèse hépatique du cholestérol, ce qui stimule le foie pour éliminer l’excédent de la même est présent dans le sang.
• Les Fibrates: principalement utilisé pour abaisser le niveau de triglycérides, ces médicaments peuvent aussi aider à augmenter le taux de HDL cholestérol.
• Niacine: la supplémentation alimentaire avec de la vitamine B complexe est l’un des le meilleur remède est d’augmenter la quantité de lipoprotéines de haute densité. Mais ce n’est pas le fait que ce composé est une vitamine que l’on peut être pris dans l’excès (ce qui conduit à des problèmes de santé).
• L’huile de poisson à base de supplément d’oméga-3.

Réflexions finales

Donc, si vous avez une meilleure qualité de vie, il est nécessaire de prêter une attention particulière à la nourriture que nous mangeons, après tout, il est toujours mieux d’être sûr que désolé. La nourriture que nous proposons permettra d’aider ceux qui cherchent comment faire pour augmenter le HDL cholestérol dans votre corps, mais vous devez garder à l’esprit est que vous devez manger équilibré l’amélioration de ces et d’autres paramètres qui ont une influence sur notre état de santé se dégrade, par exemple dans les niveaux de glucose dans le sang, triglycérides, acide urique, les enzymes hépatiques, etc.).

Pour ce que vous êtes à la recherche pour savoir comment augmenter le HDL cholestérol dans votre corps? Ce que vous pensez que vous avez besoin de modifier votre régime alimentaire afin d’améliorer cette situation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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