Les 6 Aliments les Plus Denses en Nutriments, il Devrait Être dans votre Régime alimentaire
Pour prévenir les maladies comme le cancer, les maladies cardiaques, et de promouvoir la santé et la longévité, il peut être aussi simple que d’aller au marché ou le marché. Même si tous les macronutriments – les protéines, les glucides et les lipides sont essentiels à votre alimentation, il peut être un fardeau trop lourd […]
Pour prévenir les maladies comme le cancer, les maladies cardiaques, et de promouvoir la santé et la longévité, il peut être aussi simple que d’aller au marché ou le marché. Même si tous les macronutriments – les protéines, les glucides et les lipides sont essentiels à votre alimentation, il peut être un fardeau trop lourd ils sont en train de perdre des éléments nutritifs que la lutte contre la maladie, y compris les vitamines, minéraux et anti-oxydants.
Votre espérance de vie en bonne santé va être proportionnelle à la densité de nutriments par calorie dans votre régime alimentaire. Nous devrions obtenir autant que possible des éléments nutritifs par portion calories. La partie de la bêta-carotène, de la vitamine A, et le lycopène doit accompagner chaque gramme de glucides ingérés. Les patates douces sont bien à elle; du pain et des beignets, il n’est pas.
Pour vous aider à démarrer, nous vous présentons six des aliments qui sont riches en nutriments qui favorisent la santé et la longévité. Donc, ici, ils sont:
Contenu
Les haricots
Les légumineuses sont des glucides dense, riche en nutriments, qui viennent avec beaucoup de fibres, et que son propre corps digère lentement, et ils ont un effet stabilisateur sur le sucre dans le sang. Plusieurs études suggèrent que les haricots peuvent diminuer le risque de cancer du côlon, ainsi que d’autres types de cancer.
Oignons
Ces légumes sont très utiles en cuisine, ils sont beaucoup plus puissants que vous pouvez imaginer. En fait, les oignons sont super-aliments. Ils ont des concentrations dans les super-riches en antioxydants-les flavonoïdes, comme la quercétine, les combattants de l’inflammation, ils réduisent également le risque de cancer du côlon, et d’autres.
Les oignons sont tambémuma la source de la organossulfurados, des composés qui lutte contre les agents cancérigènes et inhiber la croissance des cellules cancéreuses.
Champignons
Il n’importe pas quel type de champignon que vous préférez portobello, shiitake ou shimeji – les champignons contiennent des éléments nutritifs qui combat l’inflammation, de prévenir les dommages à l’ADN, et beaucoup, beaucoup plus. Elles contiennent également des inhibiteurs de l’aromatase. Ils bloquent la production d’œstrogène dans le corps, conduisant à une réduction significative du risque de cancer du sein.
Les baies
Vous avez probablement entendu parler des baies, qui sont les fruits tels que fraises, framboises, bleuets, etc. Elles sont lumineuses et colorées, en raison de leurs puissants antioxydants comme les flavonoïdes, et des études ont rejoint la longue liste de bienfaits pour la santé, y compris une augmentation de la puissance du cerveau, et la prévention du cancer et la réduction de la pression artérielle.
Voir aussi:
Les graines
Les graines ont tendance à être riches en protéines et en minéraux. Toutes les graines de lin, de chia et de chanvre contiennent de fortes doses d’oméga-3, les graines de sésame sont riches en calcium, et les graines de citrouille venir avec le calcium, le fer et le zinc. Les graines de lin et les graines de sésame contiennent également des lignanes, associée à une réduction du risque de certains types de cancer.
Légumes
Il n’a pas d’importance, combien de fois mangez-vous des légumes dans leur jour le jour la vie, vous probablement pouvez toujours manger plus. En plus des protéines, des légumes verts contiennent du calcium, de l’acide folique, et une très grande quantité d’anti-oxydants.
Les légumes verts crucíferos comme le brocoli et le chou frisé également de libérer des isothiocyanates (lorsque les cellules sont cassées par la mastication, la coupe ou le mélange), les composés liée à une plus faible risque de cancer du poumon.
Vous avez déjà l’habitude de consommer plus de ces aliments denses en nutriments d’un régime alimentaire? Lequel voulez-vous de manger plus à partir de maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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