Les 8 Meilleurs Aliments À Manger Pour Gagner De La Masse Musculaire

1. Poitrine de poulet

La majorité des plus respectés des praticiens de la formation de poids devrait être de manger assez de ceux qui au cours de son temps. Et pourquoi n’auraient-ils pas? Ils sont riches en protéines et très faible en gras, et le goût est très doux, qui est inclus avec tous les types de nourriture.

L’ACHETER: pour l’Achat de la poitrine, désossées et sans peau. Ils peuvent être trouvés à un bon boucher ou au supermarché, et souvent en vente. Acheter dans un paquet, puis divisez-la en portions individuelles et de les stocker dans le congélateur. Veuillez garder à l’esprit que le poulet cru est rose (pas de blanc, ce qui pourrait indiquer que la brûlure du froid, pour le congélateur , ou d’un mauvais refroidissement). Faites-la fondre dans la soirée et la nuit, au réfrigérateur. Le poulet a dégelé vous ne pouvez pas avoir une mauvaise odeur ou être collant.

Préparez-vous: l’Une des meilleures façons de cuire les poitrines de poulet dans un sandwich grillé au fromage. Préchauffer le barbecue à température élevée, si le réglage de la température. Couper toutes les graisses apparentes sur les seins, et saison avec vos assaisonnements et des sauces et des favoris. Placez le poulet sur le gril est chaud (il doit grésiller), et puis vers le bas de la chaleur à un minimum, si votre barbecue a réglage de la température. Faire cuire 4 à 6 minutes, jusqu’à ce que ne soit plus rose à l’intérieur (coupé avec un couteau pointu).

NUTRIMENTS: les poitrines de poulet dans un moyen brut lourd) est d’environ 170 grammes.

• 200 calories (840kj)
• 38 grammes de protéines
• 0 grammes de glucides
• 4 grammes de matières grasses
• 0 g de fibres

2. Les blancs d’œufs

Jusqu’à l’avènement de la Whey Protéine, la protéine de l’œuf, ils ont été la norme par laquelle tous les autres ont été mesurés. Les blancs d’œufs à avoir un profil équilibré en acides aminés et sont une excellente nourriture pour gagner de la masse musculaire. Un je en clair, vous pouvez faire de votre tasse de café le matin, un repas conçu pour remplir le reste de la journée.

ACHETER: Lors de l’achat de vos œufs de toujours vérifier la date et ouvrir la boîte pour voir si il y a tout cassé ou endommagé. Aussi, assurez-vous de les stocker dans le réfrigérateur. Malgré le fait que les oeufs qui sont à gauche à la sortie du réfrigérateur, ne pas nuire, ne vont-elles conserver leur richesse nutritionnelle pour un long temps si elles sont dans le frigo.

3. Avoine:

Cette information de la combustion lente peut être utilisé pour le petit déjeuner ou comme collation pré-entraînement. Pourquoi, vous demandez-vous? Trois mots: la conservation de l’énergie. Lorsque vous vous entraînez dur, les hydrates de carbone stockée dans les muscles, ou glicógeno du muscle devient la principale source de carburant. Dès que votre taux de glycogène baisse, baisse également dans l’intensité de l’entraînement. Grâce au maintien de la stabilité des niveaux d’énergie dans la circulation sanguine, emballés avec de l’avoine, ils empêchent le séchage rapide des niveaux de glycogène du foie. En plus d’être l’un des meilleurs aliments à manger pour gagner de la masse musculaire, est aussi riche en fibres, très sain, et d’autres nutriments qui aident à la santé du cœur.

L’ACHETER: acheter, assurez-vous de la liste des ingrédients sur l’emballage contenant uniquement les flocons d’avoine. Aujourd’hui, il est assez fréquent d’avoir aussi du sucre et d’autres ingrédients, ce qui n’est pas ce que vous cherchez.

Pour PRÉPARER: Sur le dessus de la cuisinière: Ajouter 2 tasses dans la casserole de sauce, et juste couvrir avec de l’eau. Faites cuire sur un feu vif jusqu’à ce que le mélange commence à bouillonner. Ajouter plus d’eau si elle est trop sèche. La cuisine en environ 3 à 4 minutes. Dans le four à micro-ondes – ajouter 2 tasses pour un bol et couvrir avec de l’eau. Cuire à puissance élevée pendant 90 secondes. L’enlever et mélanger. Ajouter plus d’eau si nécessaire et laisser cuire à nouveau à puissance élevée pendant 60 à 90 secondes. Ajouter quelques gouttes de miel et de lait, à la saveur d’elle. Le choc, la plupart des protéines, et le mélanger avec votre Shake de Protéine un favori et le placer sur le dessus de cela.

L’avoine sont très bon marché. Il y a un certain nombre de marques disponibles dans le magasin d’épicerie, ou de n’importe quel magasin de la nourriture. C’est sous la forme de flocons, sont tout simplement l’avoine qui ont été partiellement écrasé à briser les grains, et de faciliter le processus de cuisson. Une fois ouvert, conservez-les dans un conteneur est scellé pour maintenir la fraîcheur du fruit.

NUTRIMENTS: 2 tasses d’avoine contiennent:

• 294 calories
• 12 g de protéines
• De 50 g de glucides
• 4 grammes de matières grasses
• 8 grammes de fibres

4. Viande rouge, viande maigre:

Les coupes de viande rouge maigre sont chargés avec des protéines qui est complet, et il peut effectivement aider à l’absorption de chair dans votre corps. La viande rouge est aussi une riche source de fer et d’autres minéraux essentiels.

L’ACHETER: Toujours acheter de la viande qui a une couleur d’un rouge éclatant. Si c’est une petite tache brune, c’est-à-dire qu’elle a déjà commencé à vis. Essayez de trouver de la viande avec le moins de graisse possible. Boeuf haché, maigre, est un bon choix. Regardez pour les coupures qui ont l’étiquette de faible en gras, et les avantages pour le cœur.

Préparez-vous: Il y a plusieurs façons de cuisiner la viande. Peut-être la plus simple et la plus saine est de grill à la fois avec leur sandwich grillé au fromage. Préchauffer le barbecue à intensité élevée. Saupoudrer les deux côtés de la viande avec le sel, le poivre, et/ou un mélange d’épices et les assaisonnements. Placer sur le gril et dans la cuisine, de 3 à 6 minutes, jusqu’à un point de votre choix.

NUTRIMENTS: steak de boeuf maigre à 200 g (pesé cru) contient:

• 275 calories (1155 kj)
• 48 g de protéines
• 0 g de glucides,
• 8 g de gras
• 0 g de fibres.

5. Sardines en conserve:

Aujourd’hui, il est beaucoup plus pratique que les sardines en conserve. La plupart des colis ont un facile à ouvrir, et puis vous vous retrouvez dans le besoin juste de la can et une fourchette. Avec cette pratique, les fabricants produisent maintenant est une merveilleuse combinaison de sardines grillées assaisonnées, ce qui le rend moins agréable. La Sardine est une excellente source de protéines et est également un excellent moyen pour obtenir votre dose quotidienne de DHA et d’EPA-la teneur en Oméga-3.

L’ACHETER: la plupart des supermarchés ont une grande variété. Les bacs peuvent être de petite taille – environ 85 grammes, en moyenne autour de 185 grammes, et grand – d’environ 500 grammes. Pour la pratique de la formation de poids sur une base régulière, peut, à 185 grammes, il est juste à la bonne taille, ou peut-être deux boîtes de conserve et les petits trempé. Gardez un œil sur le contenu de la graisse, et essayer d’éviter les sardines à l’huile, le choix de la population, dans de l’eau pure comme une alternative.

Pour PRÉPARER: Vous pouvez manger les sardines directement à partir de l’étain ou de la combiner avec des salades, des pâtes ou dans un sandwich.

Les NUTRIMENTS: UNE boîte de 185 g de gens dans l’eau pure contient les éléments suivants:

• 156 calories (654kj)
• 36 g de protéines
• 0 g de glucides,
• 1,2 g de matières grasses
• 0 g de fibres.

6. Patates douces:

Un muscle ne peut pas être construite, avec plus de détails. Les glucides fournissent l’énergie dont vous avez besoin de travailler dur et de former forte. Les patates douces fournissent que de la force pour l’extra, sans surcharger votre corps avec des glucides simples et rapides. Vous rendez-vous compte que la patate douce est un hydrate de carbone de faible teneur glycémique, ce qui signifie qu’il libère de l’énergie sur une période de temps pour vous de garder un rythme rapide pour un temps plus long.

Ils sont couramment utilisés par les athlètes à l’entraînement de la force, avant l’événement, avec l’intention de remplissage dans les muscles affaiblis, mais si vous n’êtes pas prêt à retourner sur scène, et ils sont une excellente nourriture pour gagner de la masse musculaire, perdre ou prendre du poids.

L’ACHETER: la Patate douce est différente de la pomme de terre et la normale. Ils ont un plus sombre de la coquille et de la pulpe d’une orange et est riche en nutriments. Lorsque vous choisissez votre patate douce, assurez-vous qu’il a une coque lisse et serré avec pas de marques ou de taches. Bâton de la patate douce dans une petite ou moyennes entreprises, qui ont tendance à avoir un meilleur goût que le géant.

Pour PRÉPARER: Pré-chauffer le four à 180°C. Lavez les pommes de terre sous l’eau froide, enlever toute la saleté. Essuyez-les et puis le coller avec une fourchette de 5 ou 6 fois. Faire cuire, à couvert, pendant environ une heure pour les pommes de terre à 280 grammes. Piquer avec une fourchette pour voir si il est cuit. Il doit être mou. Une autre façon est de le faire cuire dans le four pendant 6 à 8 minutes pour une pomme de terre moyenne.

Les NUTRIMENTS: Une patate douce 280 grammes) contient:

• 260 calories
• 5 grammes de protéines
• À 60 g de glucides
• 1 gramme de matière grasse
• 7 g de fibres.

7. Le brocoli:

Poitrine de poulet et le brocoli est le régime alimentaire est un favori des athlètes, de la formation de poids pour obtenir dans la forme d’un concours. Pourquoi est-brocoli? En plus d’être riche en fibres et en minéraux, il est une partie d’une classe spéciale de nutriments naturels appelés indois, qui sera effectivement aider à tout aspirant athlète de force à la force. Indois de travail pour supprimer les œstrogènes, la “hormone féminine”, qui peut rendre votre corps plus efficace à l’égard de stocker de la graisse du corps.

Ce que les bodybuilders masculins ne sais pas, c’est qu’ils produisent également une petite quantité de cette hormone. Pour garder les freins sur l’excès d’œstrogènes, la perte de gras devient beaucoup plus facile. Le brocoli est disponible toute l’année, et contient également des substances qui sont fitoquímicas, anti-cancer, et de fibres.

L’ACHETER: Disponible dans les supermarchés à grande échelle, assurez-vous de choisir le brocoli qui est ferme et uniforme vert. Ne pas choisir ceux qui ont déjà commencé à fleurir, ou jaune.

Pour PRÉPARER: Couper le brocoli en petites tiges ou les chefs. Le brocoli est une excellente crue en salade ou cuite. Dans la cuisine, c’est le meilleur moyen de préserver les éléments nutritifs à la vapeur ou au micro-ondes jusqu’à ce qu’il commence à ramollir.

NUTRIMENTS: 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur contient:

• 56 calories
• 6 grammes de protéines
• Pour 10 g de glucides
• 0 grammes de gras
• 3 grammes de fibres

8. Riz brun:

Le riz brun est de la bombe! Pourquoi, vous demandez-vous? Un seul grain de blé qui est composée de plusieurs couches. Seule la couche la plus externe, la coque, est enlevé pour produire ce que nous appelons le riz brun. C’est un processus qui est moins destructeur pour la valeur nutritive du riz et évite la perte d’éléments nutritifs qui se produit dans les cas suivants.

Lorsque le riz brun est broyé pour supprimer le son de la couche nucléaire, et le résultat est un riz sur blanc, mais aussi un riz qui a perdu beaucoup de ses éléments nutritifs. À ce stade, cependant, le riz n’est pas encore poli, et il y a toujours un besoin de polissage pour produire le riz blanc nous sommes habitués à voir. Le polissage enlève la couche de aleurona du grain – un calque rempli avec des graisses saines, et essentiel.

Car ces graisses, une fois exposé à l’air par le processus de raffinage, sont très sensibles à l’oxydation, cette couche est enlevée afin d’augmenter la durée de vie du produit. Le riz produit est tout simplement de l’amidon et raffiné qu’il est largement dépourvue d’éléments nutritifs que l’original. Le riz brun est une excellente source de manganèse et une bonne source de minéraux, le sélénium et le magnésium. Il est également une bonne source de a, B1, B3 et B6, de manganèse, de phosphore, de fer, de fibres alimentaires, et des acides gras essentiels.

ACHETER: Vous pouvez acheter le riz au supermarché. Vous pouvez acheter une marque de qualité, et si vous achetez en grande quantité, il est dans votre compte. Vous pouvez stocker le riz cru mélange dans un bocal fermé.

Préparez-vousSi vous allez faire cuire le riz souvent, un cuiseur à riz est un bon investissement. Ils coûtent environ$60 – $80 et le rendre facile pour vous de traiter et de faire cuire le riz. Juste ajouter le riz et l’eau, brancher, et 20 minutes plus tard, il sera parfaitement cuit. Une alternative consiste à faire cuire le riz sur la cuisinière ou dans le four à micro-ondes. Consultez les instructions sur la bouteille. Une tasse de riz dans les matières que le mélange devienne facilement à 2 tasses après ils sont cuits.

NUTRIMENTS: 1 tasse de riz brun, raw contient:

• 236 calories (988kj)
• 5 grammes de protéines
• 43 grammes de glucides
• 4 grammes de matières grasses
• 3 grammes de fibres

Vidéo:

Alors, vous avez aimé les conseils?

Quels sont les aliments à gagner de la masse musculaire, vous avez adhéré à votre régime alimentaire? Lequel est votre préféré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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