8 Avantages de Flavonoïdes – Les Aliments Riches en

Ce sont des flavonoïdes

Les flavonoïdes qui font partie d’une classe de polifenois de phytonutriments.

Le polifenois ont historiquement été utilisé dans la médecine chinoise et l’Ayurveda, selon le Centre pour la guérison au niveau mondial et sont liés à la protection de la peau, la fonction cérébrale, la régulation de la glycémie, la pression artérielle, en plus des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

De la famille des flavonoïdes

Il ya plusieurs importants groupes de flavonoïdes, et certains d’entre eux ont aussi des sous-groupes. Chaque type de flavonoide porte de son propre ensemble d’actions et de bénéfices. Vous savez ce que c’est avec ces groupes, leurs avantages, et quelques-uns des aliments qui vont en eux:

1. Les Flavones: les Membres de l’anti-oxydant avantages et un retard dans le métabolisme de certains médicaments. De bonnes sources de flavones sont le céleri et le persil, herbes diverses, et le poivron rouge;
2. Antocianidinas: C’est un groupe qui est associé avec les effets de l’anti-oxydants qui aidera votre santé cardiaque, la lutte contre l’obésité et la prévention du diabète. Certaines sources sont: les fruits, rouge, violet, bleu, de grenade, de prunes, de vin rouge, les raisins et le rose et le violet;
3. Flavonones, qui se trouve en abondance dans les agrumes. Ils sont associés à la santé du cœur, et une activité anti-inflammatoire;
4. Les Isoflavones: Les isoflavones, qui sont fortement concentrés dans le soja et les produits à base de soja, ainsi que des légumes. Ils sont des produits chimiques qui agissent comme des hormones œstrogènes. Les scientifiques soupçonnent que cela peut être bénéfique dans la réduction du risque de cancers de l’hormone, tels que le sein, de l’endomètre et de la prostate. Ils sont également à l’étude comme un moyen pour traiter les symptômes de la ménopause;
5. Flavonois: Ce sous-groupe est très large. Les avantages tels que le soulagement de la fièvre, des allergies, de l’urticaire, et d’autres activités, anti-inflammatoires et antioxydants, ce qui conduit à la prévention des maladies chroniques qui y sont associées. Le flavonois que l’on trouve dans les oignons, l’ail, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou vert, le brocoli, le thé, les noix, les haricots secs et les pommes;
6. Flavanols: Ils sont présents dans le thé, le cacao, les raisins, les pommes, les baies, les haricots et le vin rouge. Ils sont associés à une réduction des taux de cholestérol, et peut être utile pour lutter contre les symptômes du syndrome de fatigue chronique, ainsi que d’aider le système cardio-vasculaire et neurologique.

8 les Avantages de flavonoïdes pour votre santé

Les flavonoïdes sont des antioxydants importants. Ces molécules peuvent également nous fournir, avec les bénéfices de son action anti-virale, anti-cancer, anti-inflammatoire et anti-allergique. Voici les principaux avantages de la consommation des aliments qui sont riches en flavonoïdes, peut nous fournir:

1. Ils aident à maintenir la santé de votre cœur

Certaines études ont montré que la consommation de flavonoïdes est inversement liée à la maladie de coeur. Ils peuvent inhiber l’oxydation des lipoprotéines de faible densité et, ainsi, de réduire le risque de développer de l’athérosclérose.

De nombreuses études soulignent que la cause pour laquelle l’incidence et la prévalence des maladies du cœur peut être plus faible chez les français, c’est-à-dire la prise en vin rouge en comparaison à d’autres européens, malgré le fait qu’ils sont soumis à une augmentation de la demande pour des aliments qui sont riches en cholestérol.

Certains types de thé sont riches en flavonoïdes, et sa consommation est associée à de faibles niveaux de triglycérides et de cholestérol dans le sang.

Dans une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, a confirmé en début de recherche sur les avantages pour la santé de les flavonoïdes contenus dans le chocolat pour le système cardio-vasculaire. Les chercheurs ont constaté que la consommation de chocolat ou de cacao peut réduire la pression artérielle et ont des effets qui sont très bénéfiques pour équilibrer les niveaux de cholestérol LDL et de HDL-cholestérol.

Chaque fois que nous parlons de la maladie de coeur, nous devons nous rappeler que le régime alimentaire est l’aspect le plus important à prendre en compte. Afin d’avoir une vie saine, conheça29 les aliments qui sont bons pour le cœur.

2. Pour se protéger contre l’ostéoporose

Des études récentes ont montré que les isoflavones dans le soja est une sorte de flavonoide, peut prévenir l’ostéoporose post-ménopausique et d’améliorer la solidité des os en général, afin de réduire le risque de fractures chez les femmes à la ménopause, car il peut augmenter de manière significative de la densité minérale osseuse.

3. Aide à soulager les symptômes de la ménopause

Les isoflavones de soja ont également été associée à une réduction de la fréquence des bouffées de chaleur chez les femmes à la fin de leur vie reproductive, et chez les femmes ménopausées, selon une étude réalisée par des chercheurs de l’Institut National de la Santé de l’enfant et de la Nutrition, de Tokyo, au Japon.

4. Ils ont le potentiel de tuer les cellules cancéreuses

Une étude menée par l’Université de chicago a montré que le céleri, les artichauts, et les épices, en particulier de l’origan, du mexique, tous contiennent des flavonoïdes qui tuent les cellules cancéreuses du pancréas, dans les conditions du laboratoire.

Les flavonoïdes agissent en inhibant une enzyme qui est important pour la survie des cellules tumorales. Cependant, les chercheurs disent que l’utilisation de flavonoïdes devrait être réalisée comme un pré-traitement, et pas dans le même temps, les médicaments de la chimiothérapie, en raison de la flavonoïdes, être anti-oxydants, ils peuvent traiter avec lui.

Études ont montré que les flavonoïdes peuvent inhiber une variété de cancers chez les animaux, et d’autres sont faits pour prouver son efficacité chez les humains, selon l’Institut Linus Pauling.

Des chercheurs de l’Université Cornell, cependant, a découvert que l’extrait d’oignon sont riches en flavonoïdes, de fournir de puissants effets sur la prolifération des cellules cancéreuses dans le foie et le cancer du côlon.

le foie et le cancer du côlon.

Selon l’INCA, entre 2018 et 2019, le Brésil a ajouté plus de 1,2 million de nouveaux cas de cancer. Dans le visage de ces statistiques alarmantes, il n’y a rien de mieux que de la prévention. Conheça15 la nourriture est puissant dans la prévention du cancer.

5. Il peut aider à la gestion du poids

Selon la Louis Premkumar, professeur agrégé de pharmacologie à l’École de Médecine à l’Université Southern Illinois, les flavonoïdes sont des membres de la maîtrise de l’inflammation, et la perte de poids. “D’importantes quantités de flavonoïdes, il peut soulager l’inflammation et de réduire les niveaux de leptine, hormone de stimulation de l’appétit”, dit-il. “Nous savons que la leptine joue un rôle important dans leur consommation de nourriture. Nous pouvons voir que les animaux de laboratoire avec une mutation de la leptine, de devenir obèse,” dit le professeur, qui est aussi l’auteur du livre des Faits Fascinants sur les Phytonutriments dans les Épices et les Aliments Sains.

6. Proantocianidina est un flavonoide que vous pouvez traiter vos gencives

Les proanthocyanidines, des flavonoïdes présents dans les canneberges ont une activité anti-inflammatoire, qui peut effectivement empêcher l’invasion d’une maladie des gencives causée par des bactéries. Cette déclaration vient de chercheurs au canada. Selon eux, ces flavonoïdes peuvent agir non seulement pour prévenir les maladies des gencives, mais il peut également être utilisé pour traiter les maladies infectieuses de la bouche.

7. Les flavonoïdes améliorer la cognition chez les personnes âgées

Il existe certaines preuves que l’apparition de certaines maladies neurodégénératives, les maladies chroniques, y compris la démence liée à la vieillesse et la maladie d’Alzheimer peut être ralentie par l’ingestion continue de flavonoïdes.

Ils seraient dans la protection contre les lésions oxydatives des cellules nerveuses et dans la régénération des nerfs à l’extérieur du cerveau et de la moelle épinière.

Les flavonoïdes, peut également, selon les données préliminaires, peut aider à améliorer le flux sanguin vers des zones spécifiques du cerveau, par l’amélioration de son fonctionnement, y compris les secteurs impliqués dans la fonction cognitive.

En ligne avec les études, qui met l’accent sur la capacité antioxydante des flavonoïdes à l’ingestion d’substantielle les bleuets et les fraises a été associée avec le plus haut taux de ralentir le déclin cognitif.

Selon des chercheurs de l’Université de Harvard, manger des fruits rouges semble ralentir le vieillissement cognitif de 2 ans et demi, mais les antioxydants peuvent également diminuer la lenteur des mouvements du corps, de la fatigue, de l’irritabilité et la dépression, et les conditions liées aux dommages causés par les radicaux libres.

8. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires

Une grande partie de la recherche sur l’action anti-inflammatoire des flavonoïdes, a été impliqué dans la capacité à inhiber la production d’enzymes qui favorisent l’inflammation. La quercétine est un type d’un flavonoide qui a été liée spécifiquement pour elle, mais les autres extraits contenant des flavonoïdes à partir d’une gamme d’aliments, les épices et les herbes peuvent également être bénéfiques contre les processus inflammatoires.

Les aliments qui sont riches en flavonoïdes

Presque tous les fruits frais, les légumes et les herbes contiennent une certaine quantité de flavonoïdes. Ils peuvent également être trouvés dans d’autres sources alimentaires, y compris les haricots, les noix, les céréales, le vin rouge et le thé vert, et en noir et blanc.

La règle générale est que le plus coloré d’un aliment est, plus il est riche en flavonoïdes. L’orange, cependant, est une exception à la règle, parce que les flavonoïdes contenus dans ce fruit qui se retrouve surtout dans l’intérieur de la pulpe blanche de la peau, et est aussi la lumière dans la couleur.

La meilleure façon d’assurer un bon apport en flavonoïdes est de consommer beaucoup de fruits et de légumes chaque jour – les experts conseillent de manger cinq portions de légumes et de quatre de fruits.

Par rapport à la consommation de vin rouge, et les hommes et les femmes sont invitées à prendre jusqu’à deux verres par jour et les femmes à un.

Des Add-ons pour les flavonoïdes est également disponible, mais vous devez être sûr qu’il y a un excès de consommation, alors la, il peut être préjudiciable à votre santé.

Quelques-uns des aliments qui sont riches en flavonoïdes, sont disponibles:

• Le fruit rouge.
• Pruneaux;
• La canneberge;
• Les raisins, de violet et de rose;
• Vin rouge;
• Le thé (vert, blanc, noir et oolong);
• De chocolat;
• Apple;
• Orange;
• De pamplemousse;
• Les citrons;
• L’oignon;
• Oignons verts;
• Le chou frisé, le chou vert;
• Le brocoli;
• Le persil;
• Le thym;
• Céleri-rave (céleri-rave);
• Possible;
• Aliments à base de soja et de soja.

1. Les aliments avec une concentration élevée de bioflavonoïdes: 50 mg pour 100 grammes de nourriture: les Oignons, le chou frisé, le chou vert, haricots verts, brocoli, céleri, cramberry et le jus d’orange;
2. La nourriture, avec une concentration moyenne de flavonoïdes: Jusqu’à 5 mg) pour 100 grammes de nourriture: Tomate, poivron, fraise, fève, pomme, raisin, le vin rouge, le thé et le jus de tomate;
3. Les aliments avec une faible concentration des flavonoïdes: moins de 1 mg par 100 g de l’aliment: le Chou, les carottes, les champignons, les pois, les épinards, la pêche, le vin blanc, et le café.

La consommation de flavonoïdes à partir de suppléments

Beaucoup de gens qui ne sont pas en mesure de manger tous les fruits et légumes qui sont nécessaires pour la prise quotidienne de flavonoïdes à la fin avec l’utilisation d’add-ons.

C’est une alternative raisonnable, mais il est important, cependant, d’être conscient de la posologie pour éviter trop de flavonoïdes et des anti-oxydants dans le régime alimentaire.

Nombreuses sont les entreprises qui produisent les vitamines et d’autres suppléments sont en train de produire des suppléments, des flavonoïdes, et de les vendre à travers le site web.

Il est nécessaire de garder à l’esprit est que l’apport alimentaire, les suppléments, ce n’est pas la même que la consommation d’alcool des flavonoïdes par le biais de la nourriture. Principalement parce que la capacité d’absorption de l’organisme, après qu’il a été traité, et remplis-de-la-commerce, même si elle est remise en cause par les scientifiques.

Qu’est-ce que la bonne quantité de flavonoïdes à être utilisé?

Il est estimé qu’une personne adulte en bonne santé devraient consommer environ 20 mg à 1 gramme de flavonoïdes tous les jours.

C’est le montant qui est consommé dans de nombreux pays d’asie, par le biais de leur une alimentation normale, et qu’elle a été prise après une étude a montré que les résidents de certains pays d’asie sont maintenant de vivre plus longtemps, en moyenne, que ceux des pays de l’ouest, ils ne prennent pas la même quantité de flavonoïdes dans leur alimentation.

Il est possible de consommer la quantité de flavonoïdes par le biais d’un régime alimentaire quotidien, une bonne santé.

Le danger vient vraiment avec les add-ons, dont certains sont vendus à des doses allant de 100 à 500 grammes d’anti-oxydants et des flavonoïdes. Aussi, est-il normal que les gens finissent trop sur le dosage à prendre des suppléments de flavonoïdes et d’autres antioxydants dans le même temps.

Les effets secondaires des flavonoïdes

Curieusement, il n’existe aucune preuve d’un surdosage ou d’effets secondaires associés à la consommation de flavonoïdes dans le régime alimentaire, un fait qui peut être attribué à la faible absorption et de l’élimination rapide par l’organisme.

Cependant, les flavonoïdes contenus dans la forme de suppléments, car ils ont des effets secondaires qui peuvent être graves.

Parmi ces effets, on peut citer des nausées, des maux de tête et une sensation de « fourmillements » dans les extrémités lorsqu’il est pris à fortes doses allant jusqu’à 1000 mg par jour.

De la même manière, une étude a montré que les suppléments contenant de l’extrait de thé peut provoquer une toxicité hépatique chez certains patients atteints d’un cancer du poumon.

Il est préférable d’éviter les suppléments de flavonoïdes au cours de la grossesse et de l’allaitement, que son innocuité n’a pas été établie dans cet état.

Avez-vous l’habitude de consommer ces aliments qui sont riches en flavonoïdes sur une base quotidienne? Avez-vous déjà pensé à essayer les suppléments de flavonoïdes pour une raison quelconque? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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