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Les 8 Meilleurs Aliments À Manger Avec Les Oméga-3

Est essentielle à la santé, les Oméga-3 ne sont pas produits par notre corps. C’est, nous devons chercher des aliments avec oméga-3 afin d’obtenir à travers eux.

Beaucoup de discussions dans la teneur en Oméga-3. Beaucoup de nos produits sont servis aux données dans le rapport. Mais c’était quoi, ça?

L’oméga 3 est un acide gras, qui est un type de gras. Est essentielle à la santé du corps, mais ne sont pas produits par notre corps. C’est, nous devons chercher des aliments avec oméga-3 afin d’obtenir à travers eux.

Les bienfaits des acides gras Oméga-3

  • Il améliore votre esprit et de la mémoire.
  • Il renforce le cerveau.
  • Pour lutter contre les radicaux libres.
  • Il diminue le taux de cholestérol.
  • Il diminue le taux des triglycérides.
  • Il a une action anti-inflammatoire.
  • Il prévient les maladies cardiovasculaires, la prévention de l’obstruction des vaisseaux sanguins.
  • Pour lutter contre la dépression.
  • Il réduit la pression artérielle.
  • Il augmente l’absorption du calcium, aidant à lutter contre l’ostéoporose.
  • Bataille votre diabète.
  • Il diminue les symptômes du syndrome prémenstruel.
  • Il aide à lutter contre les crises d’asthme.
  • S’ils sont consommés en doses correctes, peut être appliqué dans le processus de perte de poids.
  • Certaines études ont montré les avantages de l’humeur, de l’apprentissage, et le système immunitaire.
  • Il intervient dans l’activité des organes de la reproduction.
  • Peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée.
  • Elle réduit l’incidence de bébés prématurés lorsqu’il est consommé pendant la grossesse.
  • Soulager l’inconfort de l’arthrite.

L’apport quotidien en Oméga-3

Comme les grands d’aliments riches en oméga-3 sont les poissons, les poissons, l’indication de la consommation d’suggère que, au moins 2 portions par semaine, mais si vous avez la chance de le faire 3 ou 4 fois, et les besoins de l’hebdomadaire sera atteint.

Les oméga-3 peut réduire le risque de crise cardiaque de 1/3, et quand il est consommé sur une base régulière.

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Il y a une variable par rapport à l’journaliers (rnj):

  • Adultes – 250 mg
  • Les enfants de – de 100 mg
  • Les femmes enceintes – 450 mg

Mais il est intéressant de noter que beaucoup de ces études quantités recommandées de 5 à 10 fois plus élevée que celle à tous. Pour vous donner une idée de la meilleure des suppléments d’oméga-3 recommandée capsules par jour, ce qui est environ de 250 mg d’acides gras oméga-3 (1 g en poids). Beaucoup de gens le font, par exemple, de 3 à 6 capsules par jour.

Conseils

Les poissons sont les aliments qui sont riches en oméga-3, mais elle a également l’ajustement de certaines directives dans le cadre de la préparation, de sorte que vous ne perdez pas de propriété.

  • Plus la concentration de cet acide dans la peau d’un poisson, et par conséquent, afin d’obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé qu’il ne soit pas supprimé.
  • Vous ne devriez pas trop cuire le poisson, comme leur préparation à haute température d’accord avec les résultats dans l’obtention des oméga-3. Pour cette raison, il est préférable pour le poisson sautés, cuits au four ou grillés.

Les Aliments Qui Sont Riches En Oméga-3

1. Le poisson

Sans doute, les meilleurs aliments à manger avec les oméga-3 qui sont dans le poisson. Ils sont au sommet de la liste. Parmi eux, il y a le thon, le saumon, la morue, les sardines, entre autres.

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Il convient de noter que les poissons d’eau froide va s’accumuler en plus de matières grasses mono-insaturées et poly-insaturées, à cause du froid de l’environnement dans lequel ils vivent, et qui explique le niveau plus élevé d’acides gras oméga-3 dans ces espèces.

Ci-dessous est une liste des poissons avec le montant le plus élevé d’acides gras oméga-3.

PeixesQuantidade de la journée 3Porcentagem de la valeur quotidienne d’oméga-3Arenque1,2-3.1 gramas215%Sardinha1,5, 2.5 gramas275%Salmão1 1.4 gramas120%Atum0,à 5 ou 1,6 gramas90%Bacalhau0,sur le score de 2-0.3 gramas25%Linguado0,sur le score de 2-0.3 gramas25%Pescadinha0,sur le score de 2-0.3 gramas25%

2. Huile

En fait, nous allons vous montrer ici, en plus de noix, sont également des pistaches, des noisettes et des amandes, qui contiennent des matières grasses et poly-insaturés.

L’OMS recommande un quart de tasse par jour (60g).

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Les personnes qui sont allergiques aux arachides devraient éviter, afin d’éviter tout problèmes.

Il est plus intéressant de les acheter avec de l’écorce, et je l’ai ouvert juste à temps pour manger, de sorte que vous n’avez pas oxidem et vous allez perdre une grande partie de leurs biens.

3. Riz sauvage

Autres que le riz blanc, qui est une source d’hydrates de carbone, le riz sauvage est une alimentation avec des oméga-3.

4. L’huile de Canola

Faible en gras saturés et en plus grande quantité d’acides gras oméga-3, parmi toutes les huiles de cuisson sont communs. Lorsque vous chaleur, sa température ne dépasse pas 170, de sorte que les acides gras ne pas aller à déchets.

Pour savoir si le pétrole a déjà atteint 170, puis placez une tranche de pain. Si il coule, il est froid, si vous float c’est parce qu’il est trop chaud, rien au-dessus de 180 degrés. Si vous vous trouvez dans le milieu de l’, probablement, l’optimum de température a été atteint.

L’OMS recommande 1 cuillère à soupe par jour.

5. Les graines de lin

Il est l’un des plus élevés des aliments en acides gras oméga-3. Il peut également être utilisé sous la forme d’une graine, car il est populairement connue que sous la forme d’une huile.

Toujours acheter en petites quantités, parce que l’huile rancit très facilement. Le conserver dans le réfrigérateur.

L’OMS recommande 1 cuillère à soupe par jour.

6. Les graines de Chia

Ils sont également riches en bonnes graisses, en plus de la fibre. Ils peuvent être écrasés et saupoudrer sur les aliments.

L’OMS recommande deux cuillères à soupe par jour.

Il y a aussi un allergène potentiel.

7. Crevettes

Non seulement les poissons, mais aussi des crustacés, ils sont des aliments qui sont riches en oméga-3. Les montants varient d’une espèce à l’autre.

Cela doit être fait de préférence à la crevette fraîche, il sera toujours garder votre propriété, de mieux en mieux protégés.

8. Le chou frisé, le chou vert,

Les plantes vertes ont généralement des oméga-3. Si consommés crus, tant mieux.

L’OMS recommande de 300 grammes de légumes verts sur une base quotidienne.

Les aliments qui sont Enrichis d’Oméga-3

En plus des aliments qui sont les acides gras oméga-3 bien sûr, il ya aussi certains qui sont enrichis avec cet acide gras à travers le processus de fabrication.

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Vous pouvez les trouver dans un peu de beurre, le lait et les œufs. Dans de tels cas, il est toujours important de lire l’étiquette, parce que dans le cas de la présence de ce type de graisse est dans votre emballage, vous créez une illusion qui peut ne pas correspondre à la réalité, qui est, il peut y avoir une quantité, ou un minimum, qui en aucune façon ne pas ajouter à votre santé.

Comme pour les œufs, et que cet enrichissement est obtenue par le mélange de graines de lin à l’alimentation des poules.

Suppléments d’Huile de poisson

Les add-ons ne sont mentionnés que dans les cas où l’alimentation sur la teneur en oméga-3 est faible. Chaque fois que possible, il est plus intéressant, la consommation d’aliments contenant des oméga-3, et il n’est pas un remplacement de l’add-ons.

Il y a eu des rapports qu’il peut être irritant pour la muqueuse gastrique, ainsi que certains laissent des résidus sur la saveur du poisson, qui peut ne pas toujours être une expérience agréable.

Il est intéressant d’avoir une conversation avec votre médecin avant de faire un tel choix.

Le risque de trop grande Consommation

L’excès d’acides gras oméga-3 peuvent être dangereux dans certains cas

  • L’induction de la résistance à l’insuline;
  • La Cause de l’hémorragie;
  • L’aggravation de la sclérose latérale amyotrophique (ELA);
  • Pendant la grossesse, il peut provoquer une neurologiques réponse anormale du fœtus.

Réflexions Finales

Il est assez clair que les oméga-3 apporte beaucoup de bienfaits pour la santé et il devrait faire partie de l’alimentation pour une variété de raisons, mais sans exagération.

De nombreuses capsules sont incroyables, ils sont sûrs, et ne pas avoir un contrôle strict sur la production de ces substances.

Le mot clé ici est la prudence. Parcourir, rechercher, trouver, et, dans la mesure du possible, demander des conseils professionnels et de l’orientation.

Vidéo:

Alors, vous avez aimé les conseils?

Avez-vous l’habitude de consommer beaucoup d’aliments qui sont riches en oméga-3? Quels sont certains de vos favoris? Avez-vous déjà utilisé des suppléments d’oméga-3? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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