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7 Aliments qui sont Riches en Vitamine D

Un peu plus à propos de ce qui est de la vitamine D, qui est ce qui est attendu d’eux dans le corps, et il peut se produire en l’absence de l’quels sont les aliments qui sont riches en vitamine D.

La vitamine D est une vitamine qui a été largement discuté, même de nos jours, en raison de la gravité des conséquences de sa carence, ce qui est fréquent, et la polémique impliquant les valeurs quotidiennes qui sont nécessaires pour le maintien d’une bonne santé. Nous allons discuter de ces sujets au cours de l’article. Mais, vous savez, quel est le rôle de la vitamine D dans votre corps? Comment avez-vous réussi à obtenir le niveau approprié? Dans ce qui suit, nous allons parler un peu plus sur cette vitamine, son rôle dans le corps, et il peut se produire en l’absence de l’quels sont les aliments qui sont riches en vitamine D.

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est également appelée cholécalciférol, qui est de la vitamine D2, et ergocalciférol (vitamine D3. L’ergocalciférol est un légume-et le cholécalciférol, est d’origine animale, et est la version qui est synthétisée par notre corps, de la peau, lorsqu’ils sont exposés au soleil.

Les fonctions biologiques des deux sont les mêmes, parce qu’ils sont à la fois métabolisé dans le foie, et les reins jusqu’à la libération de l’biologiquement active de calcitriol.

Quel est le rôle de la Vitamine D dans le corps?

La vitamine D agit dans un certain nombre de phénomènes biologiques à l’aide de la lier à des récepteurs spécifiques dans les organes cibles, qui sont les reins et les glandes parathyroïdes, de l’intestin et de l’os, avec le résultat de leurs actions est de maintenir l’homéostasie du calcium, un important ion pour le bon fonctionnement de l’organisme humain.

L’action de la vitamine D est de permettre l’absorption du calcium dans l’intestin (non, la vitamine D ne se produit pas dans l’absorption, de stimuler l’absorption du phosphate et magnésium, pour augmenter le nombre et l’activité des ostéoblastes, qui sont des cellules qui synthétisent le tissu osseux, et la régulation de la concentration de la paratormônio, est une hormone qui est à l’opposé de l’action de la vitamine D, et de stimuler la résorption osseuse, ou la rupture de l’os à la libération de calcium dans le sang.

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Le Calcium est un ion qui joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire, la transmission de l’influx nerveux, à la coagulation du sang, il agit dans de nombreux processus enzymatiques, de la transcription, de la génétique, et la mort cellulaire, parmi beaucoup d’autres.

Les études qui ont étudié l’action de la vitamine D sur d’autres systèmes biologiques qui n’impliquent pas le métabolisme du calcium, tels que le système immunitaire, et le contrôle du sucre dans le sang.

Essentiel dans de nombreux processus biochimiques, en l’absence de calcium, chez les enfants, empêcher la formation d’os, provoquant le rachitisme, dans lequel il ya une lacune dans la minéralisation de l’os. Chez les adultes entraîne l’ostéomalacie, qui est également présenté comme la faiblesse des os, qui sont sensibles à la pression, et plus la probabilité d’une fracture.

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Quelle est la dose quotidienne recommandée de Vitamine D?

Il y a une grande controverse concernant la dose recommandée de vitamine D. le Premier est le montant, établi par l’Académie Nationale des Sciences des États-unis, il était de 200 UI (UI signifie unités internationales, et dans ce cas c’est l’équivalent de 5 microgrammes de vitamine). Ce montant a été augmenté à 400UI, puis jusqu’à 400 personnes dans le 800UI. Aujourd’hui, les recherches menées dans l’année 2015 suggèrent qu’il existe une dose d’environ 7 000 UI nécessaire pour veiller à ce que les niveaux sanguins sont appropriés, de la vitamine. Il est estimé que jusqu’à 10 000 UI par jour pour être en sécurité, mais que le sujet n’a pas encore de position définitive dans la communauté scientifique.

Il est important de noter que le degré de l’exposition au soleil a un effet majeur sur si oui ou non il est des montants plus élevés de vitamine D dans l’alimentation.

Comment pouvons-nous obtenir de la vitamine D?

La vitamine D peut être obtenu de deux façons: par l’exposition au soleil, quand il est synthétisée dans la peau à partir d’un précurseur dérivée du cholestérol, ou par le pouvoir être obtenu à partir de quelques aliments riches en cette vitamine.

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Le manque d’exposition au soleil, comme il l’est dans les pays pauvres, la lumière du soleil, ou par le style de vie des personnes âgées, par exemple, ont tendance à avoir moins de lumière du soleil) peut conduire à la nécessité pour les plus prudents avec les aliments, ou l’ingestion de suppléments de vitamine pour obtenir la quantité journalière nécessaire pour le maintien d’une bonne santé.

Quels sont les aliments qui sont riches en vitamine D?

Dans ce qui suit, nous vous apportons une liste d’aliments qui contiennent de la vitamine D, et il peut être très utile dans le maintien de niveaux adéquats dans le sang, en évitant les complications mentionnées ci-dessus.

Contrairement à d’autres vitamines, la vitamine D n’est pas présent dans un grand nombre d’aliments à l’état sauvage. C’est liposoluble

En plus de cela, certains aliments transformés sont enrichis de vitamine D. Mais le mieux est d’opter pour des aliments non transformés qui sont plus saines pour le corps. Maintenant, regardons les aliments qui sont riches en vitamine D:

1) Huile de foie de morue

Le vainqueur de la liste, ce n’est pas exactement un aliment, mais il peut être utilisé facilement dans la forme de capsules. Environ 20 g d’huile de fournir plus de 2000 UI de vitamine. Il est, bien sûr, que la consommation quotidienne d’huile de 20 g, et l’indication générale est entre 1 et 3 grammes. Même ainsi, la quantité de vitamine D est obtenue à partir de cette source est très importante. Elle est très riche en vitamine A

2) les Poissons qui sont riches en huiles et graisses

Basé sur les voies de la nature. Lorsque vous avez été élevés en captivité, la quantité de vitamine D, il peut être réduit jusqu’à un quart.

Ici vous pouvez trouver une truite, le saumon, le thon, les sardines, le tilapia, parmi beaucoup d’autres. Ces poissons fournir 85g (environ un filet), respectivement, 645, 450, 228, 162, 126) et de l’interface utilisateur (UI) de vitamine D. de toutes Les versions, dans des récipients hermétiques contient également de la vitamine à tous.

3) les Huîtres

Aussi, étant donné que les fruits de la mer, sauvage et douce. Pas très bien connu comme une source naturelle de la vitamine D par portion de 85 g d’huîtres fournir 269 UI.

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4) de Champignons:

Alors que la majorité des champignons ne poussent que dans l’ombre, et certains types sont cultivés dans le soleil, et vous avez également la capacité de synthétiser la vitamine d, Le plus important, ce sont les variétés de Portobello road, qui fournit 375 UI par portion de 85 g, et le Maitake, qui contiennent une incroyable 786 UI de vitamine a dans le 85g.

5) Certains

Les œufs de poisson sont également riches en vitamine D, qui est à la fois le noir et le rouge. Une portion de 28 g donne certains des 65UI de la vitamine.

5) les Œufs

La vitamine D se trouve dans le jaune d’oeuf, c’est pourquoi il est important d’en consommer, non seulement pour la clarté de la, de bénéficier de l’apport nutritionnel. Un blanc d’œuf contient 44 UI de vitamine D.

6) de Fromage

Les produits laitiers contiennent également de la vitamine D. Parmi eux, la crème et le fromage fait de lait cru qui contient les quantités les plus importantes, jusqu’à 110 SITES web.

7) la Viande de porc

La chair du porc, étant une consommation relativement élevée, il peut également être utilisé comme une alternative pour compléter votre production de vitamine D. Une portion de 100 g contient environ 93 SITES web.

Comme nous l’avons mentionné, la quantité recommandée de vitamine D chaque jour, ce qui est aujourd’hui, 60UI, peut varier en fonction de l’exposition au soleil, c’est aussi une façon d’obtenir la vitamine. Assurez-vous de suivi avec votre médecin pour déterminer si vous avez une sorte de carence en vitamine D, et si vous avez, alors, est de changer vos habitudes alimentaires, et de l’exposition à la lumière du jour. En cas de doute, prendre le soleil du matin pendant quelques minutes, il est toujours une bonne idée, ainsi que de maintenir une alimentation saine et variée, y compris quelques-uns des aliments sur cette liste.

Vous pensez que reçoit assez de soleil pour produire de la vitamine D? Manger souvent et les aliments qui sont riches en vitamine D? Pensez à prendre un supplément de vitamine D? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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