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7 Aliments qui sont Riches en Créatine

Lors de la prise de complément alimentaire normal des aliments qui sont riches en créatine, il n’est pas suffisant pour répondre aux besoins de l’énergie, elle est produite par le corps.

La créatine est un type de molécules dans le cristal clair, naturel est formé à partir d’un certain nombre d’atomes de carbone, tels que l’azote, l’oxygène et l’hydrogène. La créatine est synthétisée naturellement à partir des acides aminés, qui sont stockées dans le corps.

Dans certains cas, le corps produit sa propre créatine par des acides aminés tels que l’arginine, la glycine et la méthionine. À ce moment, quand la prise de complément alimentaire normal des aliments qui sont riches en créatine, il n’est pas suffisant pour répondre aux besoins de la journée-à-jour de l’énergie, il est nécessaire d’utiliser le produit par le corps.

Le processus pour la fabrication de la créatine commence dans les reins par un mélange de la glycine et de l’arginine pour créer de la GAA (acide guanidinoacético), qui est ensuite transporté vers le foie par le sang afin de le convertir en créatine. Cette créatine est ensuite transporté par le flux de sang vers les tissus du corps, en particulier les muscles squelettiques. Ainsi, près de 95% de la créatine dans le corps est trouvé dans le muscle squelettique et dans certaines cellules du cerveau, du cœur, et les cheveux.

Les différentes formes de créatine

La créatine joue un rôle important dans la promotion de l’énergie dans le corps, emportant avec eux le montant requis de phosphate, afin de les aider dans la conversion des ADP en ATP pour une utilisation par le muscle. Comme son nom l’indique, est la créatine qui est dérivé de sources naturelles. Il est formé dans le foie, le pancréas et les reins. L’un des principaux aliments qui sont riches en créatine, d’un rouge naturel, de la viande, surtout la viande rouge maigre. Il est estimé que chaque 453 grammes de viande crue contient 2 grammes de créatine.

Les autres principaux aliments riches en créatine sont des poissons, comme le thon et le saumon, sashimi et sushi, mais d’autres propriétés, comme la méthionine et de la teneur en oméga-3, ce qui contribue à la synthèse de la créatine. De la même manière, avec une quantité minimale de créatine qui peut être trouvé dans le lait.

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Comme mentionné ci-dessus, lorsque la consommation de calories n’est pas assez, le corps ne peut synthétiser sa propre créatine à partir des acides aminés. D’autre part, la créatine synthétique se présente habituellement sous la forme d’add-ons, et il est disponible dans une variété de formes, telles que des comprimés, des boissons, de la nutrition et de bars. L’un des plus populaires des add-ons, de synthèse de la créatine monohydrate.

Les avantages de la créatine

La prise de créatine est considérée comme très bénéfique pour les cellules nerveuses, ainsi que pour vous aider de plusieurs autres fonctions de l’organisme, telles que la construction des tissus, la régulation du métabolisme, et à augmenter le niveau de résistance.

Des suppléments de créatine ont également été très recherchés dans le monde du sport, et ils sont fortement recommandés pour les athlètes, les lutteurs, et les poussoirs de puissance pour améliorer les performances et augmenter la masse maigre du corps. En plus de cela, certaines études ont montré que la créatine a certaines caractéristiques thérapeutiques qui sont bénéfiques pour prévenir certaines maladies, comme la maladie de Parkinson, maladie de Huntington, la maladie et les maladies neurodégénératives.

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Les effets secondaires possibles de

Il n’est pas question de la source de la créatine, de son utilisation et apporte beaucoup d’avantages, tels que la promotion de la masse maigre du corps, une augmentation du volume de la cellule musculaire, améliore la capacité de travail des muscles, améliore la synthèse des protéines et dans l’amélioration de la création de glycogène.

Bien que les avantages de consommer des suppléments de créatine sur le synthétique et peut produire tout type d’effets secondaires. Contrairement à la créatine, le naturel et le synthétique, il peut favoriser le gain de poids. Même si ils sont considérés comme bénéfiques pour le vin, à la sur-consommation de suppléments de créatine de synthèse peut conduire à une sorte de réaction à court terme, tels que la déshydratation, des vomissements, de la diarrhée, des problèmes rénaux, hypertension artérielle, crampes d’estomac, les crampes musculaires et dans le long terme.

En un mot, il y a des critiques mitigées sur l’utilisation de la créatine alors les résultats sont sûrs et les meilleurs, il est recommandé que le rendez-vous des suppléments de créatine par une nutritionniste, j’ai confiance.

Quels sont les principaux aliments qui sont riches en créatine?

La créatine se trouve principalement dans le bœuf, le poisson, le porc et le poulet. Cependant, puisque le poisson peut être servi presque crus, certains de ces experts peuvent indiquer que les fruits de la mer-le meilleur des aliments qui sont riches en créatine. En plus de cela, une fois que le poisson est un facile à digérer, beaucoup de gens préfèrent utiliser des poissons, en plus d’être de moins en moins de calories.

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Cependant, la recherche a démontré qu’une personne devrait consommer au moins 500 grammes de protéines, de préférence chaque jour, à la bonne prise de la créatine, et beaucoup de gens comptent sur les suppléments pour obtenir ce montant.

  1. Le hareng Hareng sont parmi les poissons qui sont disponibles dans le marché, c’est votre meilleur pari pour obtenir le plus grand nombre de grammes de créatine. En outre, elle est riche en oméga-3, et donc maintient la santé du cœur, dans la journée. Le hareng peut également être utilisé dans la préparation du sushi bar. En fait, le hareng est le poisson avec la plus faible teneur en mercure, de sorte qu’il est parfaitement sûr pour être mangés crus. Saumon fournit à l’organisme, environ 6 à 10 grammes de créatine par portion normale.
  2. Thon: thon est également un excellent choix pour augmenter votre consommation de créatine. Vous pouvez obtenir à 4.5 grammes de créatine dans 453 grammes de thon frais et il n’est pas dans la version de conserves. Peut être considéré comme de la 4g/kg de créatine, de la peut. En plus de cela, vous pouvez obtenir le maximum, qui est un acide aminé essentiel est responsable de la compensation le corps des métaux lourds et des substances toxiques. Il améliore également le système immunitaire et la santé des articulations, deux domaines qui sont très importants pour le fonctionnement des muscles et des articulations. En outre, il fournit des oméga-3, en bonne quantité, et qu’il est sain pour le cœur.
  3. Poulet: poulet est également l’un des aliments qui sont riches en créatine. La préférence devrait être donnée à la préparation de la bouillie et non frits. En plus de cela, il est une bonne idée de faire cuire le poulet et de la vapeur ou d’autres formes que vous n’avez pas lieu à haute température, à ce qu’il perde la créatine. Dans tous les cas, le poulet est très facile à digérer dans le système digestif, et c’est une source de protéines complètes, emballé avec tous les 22 acides aminés. Le fait qu’il est extrêmement faible en gras et en cholestérol, mais elle rend aussi l’un des aliments mentionnés par les professionnels de la santé.
  4. Viande rouge: viande rouge est le type de créatine qui est le plus il prend du temps à être digérées par l’organisme et doivent être consommés avec prudence. La viande rouge maigre est faible en cholestérol et en gras, et pour cette raison, il est plus sain de manger. Les Versions du mal dans le passé sont plus susceptibles de conserver plus de la créatine dans une grande échelle. Il est connu que, pour chaque kilogramme de viande rouge se trouve être entre 4 et 4,5 grammes de créatine.
  5. Porc: la viande de porc est une bonne source de créatine. Parcourir pour sélectionner les coupes minces. De cette façon, vous aurez un repas plus sains, moins de calories, et vous obtiendrez environ 5 grammes de créatine par livre de viande de porc.
  6. Saumon: le saumon est un super aliment, qui est reconnu comme l’un des plus saine pour vous…. Il a de grandes quantités d’oméga-3, bons gras, et sont riches en protéines. En plus de cela, il est une bonne source de créatine, et la prise de 4,5 grammes de créatine par livre de saumon.
  7. La morue: La morue est également un bon choix pour vous d’augmenter votre apport en créatine. Vous pouvez en obtenir un de 3 grammes de créatine contenue dans 1 kg de morue. Il est riche en oméga-3 des huiles et des protéines. Vous avez juste besoin de prendre soin de être le poisson est généralement très salée.
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Comment puis-je obtenir 5 grammes de créatine naturelle?

Une partie de l’453 grammes de viande de bœuf se compose de 5 grammes de créatine, de sorte qu’il est possible d’obtenir par le biais d’un régime alimentaire qui est riche en protéines, mais la majorité des sportifs ne pourriez pas obtenir le montant que vous avez besoin à partir de l’alimentation. Pour cette raison, vous avez besoin de trouver d’autres sources de créatine, par la supplémentation, afin de satisfaire les niveaux de l’ATP, est suffisante pour améliorer son rendement.

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