7 Aliments avec Plus de Protéines qu’une Poitrine de Poulet

1. Crevettes

Essayez de manger un peu de crevettes. De 12 à 18 crevettes, grande, peut offrir 24 grammes de protéines et 14 calories de l’énergie. C’est un mythe que vous avez à éviter les crevettes si vous avez des taux de cholestérol sanguin élevé. Plutôt que de les faire frire dans le beurre, essayez de les faire sautées avec une sauce tomate ou à la maison, pour garder les calories faible.

2. Le Seitan, ou seitã

Une demi-tasse de seitan – une protéine, un légume qui est aussi appelé la viande sans gluten, car il est dérivé de cette protéine de blé, contient environ 31,5 grammes de protéines. Il absorbe complètement, et la saveur des épices et des assaisonnements utilisés dans leur préparation, et même à imiter le goût de la viande de bœuf ou de poulet.

Bien qu’il ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels que les protéines animales contient à la fois, vous pouvez les obtenir par d’autres aliments, le maintien d’un régime alimentaire bien équilibré tout au long de la journée, selon les nutritionnistes. Bien sûr, éviter cette situation, si vous êtes intolérant au gluten.

3. Le Barramundi, ou barramundi

C’est un poisson qui contient de très faibles quantités de mercure que l’on retrouve habituellement dans le Sud du continent asiatique, et c’est un très commun et très appréciée dans la cuisine australienne. Une portion de 180 grammes et environ, vous pouvez vous donner de 31 grammes de protéines, en plus d’être une source incroyable teneur en oméga-3.

4. Le Smoothie vert

Vous pouvez faire un smoothie de protéines pour servir une collation entre les repas avec les ingrédients suivants: une tasse de lait de soja, 30 g de pistaches, 30 g de graines de chanvre, une demi-tasse d’épinards, et une banane. Vous gagnerez de ce est de 31 grammes de protéines, en plus de beaucoup de la journée, de glucides complexes, et d’autres ingrédients qui sont importants pour la santé et soutenue par ces plantes. Cette boisson est vraiment puissant!

5. Fromage Cottage

Dans un grand bol de fromage cottage offre plus de 35 grammes de protéines. C’est une bonne option pour vous, car il est très polyvalent dans la cuisine. Vous pouvez l’utiliser pour une collation et de la douce, de le mélanger avec des fruits frais et un peu de noix pour une collation, le sel, faire une pâte avec les tomates, le persil et le poivre de passer à travers une claire et complète, par exemple. Choisissez la marque de la plus haute teneur en protéines, lorsqu’il a été d’acheter votre propre maison sur le marché.

6. Rôti de boeuf

180 grammes de rôti de boeuf peut vous donner 36 grammes de protéines et 240 calories. L’astuce est de choisir le haut les options de qualité sur le marché, qui ne sont rien de plus que de la viande et les épices. Et pour quelqu’un qui est dans le besoin de pain, que vous pouvez rouler quelques tranches avec la moutarde et le fromage cottage, des plats de légumes?

7. Style

Incorporer environ 85 grammes de tofu, une demi-tasse de brocoli haché finement 30 grammes d’amandes pour obtenir 35 grammes de protéines. Le tofu est la star ici, car il vous offre 11 grammes de cela, mais le brocoli contiennent également une bonne quantité (3 grammes).

Que pensez-vous de ces idées et en faire une source de protéines à votre journée-à-jour, et de le remplacer avec un peu de blanc de poulet? Quelle a été votre préférée? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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