29 les Aliments qui sont Bons Pour le Cœur

Il ya certains aliments qui sont bons pour le coeur, ce qui peut agir directement sur la prévention de la maladie ou à aider à atténuer les problèmes avec les maladies cardiovasculaires.

Étienne

Publié dans 24/05/2023 às 03:24

Il existe de nombreux types d’aliments qui agissent directement sur la prévention des maladies du cœur et de réduire les problèmes cardio-vasculaires. Vous le verrez dans un instant, une longue liste de 29 les aliments qui sont bons pour le cœur, et comment fonctionnent-ils dans votre corps.

Les maladies cardiovasculaires (mcv) tels que les maladies cardiaques ischémiques, et des problèmes cardiaques continuent d’être la principale cause de décès dans le monde. Il est connu que des millions de personnes meurent chaque année des suites d’une maladie du cœur. Selon les statistiques de l’Organisation Mondiale de la Santé, en 2011, est décédée 17 millions de personnes par l’état du cœur. Le scénario est vraiment alarmant, parce que, depuis 2000, les maladies cardiaques sont la principale classement des principales causes de décès dans le monde.

Le nombre de personnes qui meurent de maladie cardiaque est alarmant. Selon le site internet de cardiômetro de la société brésilienne de cardiologie, au cours du mois d’octobre, plus de 344 milliers de personnes sont mortes de maladies du système cardio-vasculaire dans l’année 2019 au plus tard. Une grande partie de ces nombres est alimentée par l’alimentation. Pour cette raison, dans le même ordre d’idées, il est utile de connaître quels sont les os8 pires aliments pour votre cœur.

Il ya certains aliments qui sont bons pour le coeur, ce qui peut agir directement sur la prévention des maladies du cœur, ou pour aider à atténuer les problèmes avec les maladies cardiovasculaires avec la consommation de certains médicaments d’ordonnance.

Si dans votre famille il y a des antécédents de maladie cardiaque, il pourrait être temps pour vous de commencer à prendre soin d’elle, donc ci-dessous une liste d’aliments qui sont bons pour votre cœur, que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire.

Nous savons que le cœur est l’un des organes les plus importants du corps. Il est impossible de jouer à des jeux ou à spéculer sur la santé de cet organe. Avec ou sans condition, il est très important que vous sachiez le 7 médicaments qui sont utilisés pour le cœur.

Puisque nous parlons du système cardio-vasculaire et de ses pathologies, les maladies cardiovasculaires sont celles qui affectent le système circulatoire. Découvrez quels sont les différents types de maladies cardio-vasculaires, le plus commun de ses symptômes et des conseils pour les aider.

1. Saumon

Riche en oméga-3 (acides gras), le saumon peut effectivement réduire la pression artérielle et de garder la coagulation à la baie. La meilleure chose à faire est de consommer deux portions de saumon par semaine réduit le risque d’avoir une crise cardiaque. Saumon contient de l’astaxanthine des caroténoïdes, est un antioxydant très puissant.

Voir aussi:

Vous devez être prudent lors du choix de saumon, il est préférable de choisir le saumon, les frais dits sauvages, comme les pépinières, peut contenir des insecticides, des pesticides et des métaux lourds, qui sont néfastes pour votre santé. D’autres poissons, comme le thon, le hareng et les sardines, peut également sont les aliments qui sont bons pour le cœur.

Lisez aussi: La nourriture est Casher - c'est-à, Avantages de la Diète, et les Recettes

2. Il

L’avoine a des acides gras, l’acide folique et de potassium. C’est un aliment qui est riche en fibres et peut abaisser les niveaux de cholestérol LDL, connu comme le mauvais cholestérol, et de l’aider à garder vos artères propres et libres de toute obstruction. Vous devriez préférer le naturel des versions, et les morceaux qui ont plus de fibres alimentaires que ceux dans le sol. Dans un bol, accompagné de salade de fruits frais le matin pour être accueilli chaleureusement.

3. Très agréable

Emballé avec des acides gras monoinsaturés, l’avocat peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et soulevez la quantité de bon cholestérol dans votre corps. Les avocats permettre l’absorption d’autres caroténoïdes-en particulier le bêta-carotène et le lycopène, qui sont essentiels pour la santé du cœur.

4. L’huile d’Olive

L’huile d’Olive est plein de gras monoinsaturés, de sorte qu’il réduit le taux de LDL cholestérol et réduit votre risque de développer une maladie cardiaque. Recherchez extra-vierge ou de dérivés de la vierge, car elle est la moins traitée. Ne pas utiliser de l’huile d’olive à la place du beurre ou de l’huile pour la cuisson et l’assaisonnement des salades. Il suffit de faire attention à ne pas surchauffer l’huile d’olive sur le feu, mais, lorsqu’il est chauffé à haute température et de la libération de la fumée peut être préjudiciable à votre santé.

5. Noix

Les noix sont des aliments qui sont bons pour le cœur, c’est plein d’oméga-3, et les amandes et les noix de macadamia, sont chargés avec de la graisse, mono-et poly-insaturés. En plus de cela, les noix ont plus de fibres et sont une excellente source de graisses saines.

6. Le fruit est rouge

Les bleuets, les framboises, les fraises et autres baies, en plus d’être délicieux, peut également vous aider à prévenir les maladies cardiaques. Est le fruit d’anti-inflammatoires qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et le cancer.

7. Les impulsions

Les lentilles, les haricots, les pois et les haricots sont tous d’excellentes sources de fibres. Ce sont les aliments qui sont bons pour le cœur parce qu’ils ont des acides gras, de calcium et de fibres solubles vous des idées pour garder votre cœur en bonne santé.

8. Pas

Épinards a la lutéine, de l’acide folique, de potassium et de fibres alimentaires dans sa composition, et de ce fait, il peut aider votre coeur à rester en bonne santé. Dans une étude qui a cherché à 15 personnes de 12 ans, a découvert que ceux qui mangent des portions de légumes chaque jour pour réduire le risque de maladie cardiaque de 25% par rapport aux autres.

9. Les graines de lin

Paniers en fibres et en oméga-3 et oméga-6, et une petite poignée de graines de lin peut améliorer votre cœur. Les graines peuvent être placés dans le sol sur les aliments, sauces à salade, yaourt, jus de fruits, de la salade, des fruits frais, et d’autres aliments.

10. Soja

Le soja peut réduire le taux de cholestérol et depuis qu’il est faible en gras saturés, c’est aussi une grande source de protéines maigres, et l’un des aliments qui sont bons pour le cœur. Regardez pour les sources naturelles de soja comme le tofu et le lait de soja sont de bonnes options pour le suivi avec une bouillie de flocons d’avoine ou de céréales. Mais assurez-vous de surveiller la teneur en sodium dans certains des graines de soja, tels que ceux dans les aliments transformés que l’augmentation de la pression artérielle, comme c’est le cas avec le déploiement d’un zombie.

Lisez aussi: 11 Aliments qui vont de l'Âge de Début de

11. Haricots noirs

Les haricots noirs sont riches en niacine, acide folique, magnésium, acides gras, de calcium et de fibres solubles, de sorte que les aliments sont bons pour le cœur et la santé en général. Vous pouvez ensuite ajouter les haricots cuits, en salade, ou de manger dans le format traditionnel.

12. Vin rouge

Parce qu’il a des catéchines et des flavonoïdes, un verre de vin par jour peut augmenter le niveau de bon cholestérol (HDL).

13. Riz brun

Il est riche en vitamines du complexe B, fibres alimentaires, de la niacine, de magnésium et de fibres. Manger du riz mélangé avec des légumes comme les carottes, les épinards et le brocoli peut être un repas complet pour votre cœur.

14. Les carottes

Riche en carotenoide et de fibres, les carottes peuvent être consommés toujours, sera cuit du riz, avec de la viande, ou cru dans les salades. Il peut également être utilisé râpé sur les pâtes à la poursuite ou de la portion desserts comme le gâteau à la carotte ou à la maison.

15. Brocoli

Riche en bêta-carotène, vitamines a, C et E, de potassium, d’acide folique, de calcium et de fibres alimentaires, ce produit peut être utilisé comme une sauce à salade, sur des pâtes, en tant que macarronadas, des crêpes, du pain pita ou des collations et des vins.

16. La patate douce

Emballé avec du bêta-carotène et les vitamines A, C et e, et de fibres, les patates douces sont une excellente nourriture pour manger pur comme une collation dans l’après-midi, ou dans des recettes spéciales.

17. Asperges

Sur le grill ou à la vapeur, la nourriture est une bonne chose. Il a les caroténoïdes, la vitamine du complexe B, de l’acide folique et de fibres. Il peut être trempé dans une manière saine avec de l’huile d’olive et un filet de citron.

18. Orange

Riche en bêta-criptoxantina, bêta et alpha – carotène, la lutéine (caroténoïdes) et les flavones (flavonoïdes), de la vitamine C, de potassium; acide folique, de fibres. L’idéal pour être consommées nature ou dans du jus de fruits pour obtenir les la plupart hors de vos prestations.

19. Tomate

Riche en bêta-carotène, et alfacaroteno, le lycopène, la lutéine (caroténoïdes), de la vitamine C, de potassium; acide folique et de fibres, les tomates sont un aliment qui va très bien avec de nombreux aliments, que ce soit sous la forme d’une sauce, le jus de tomates, une salade, ou en incorporant des collations saines.

20. La citrouille

La nourriture peut ne pas être mangé par la plupart des familles, mais il est très bon pour le cœur, parce que c’est la bêta-carotène et la lutéine (caroténoïdes), des vitamines du complexe B, et C, acide folique, calcium, magnésium, potassium; fibre. Il peut être consommé en accompagnement d’un plat principal, comme une entrée dans une salade ou en soupe.

21. Melon

Le melon est mûr dans le café le matin, un mélange de sucré et aigre dans les recettes, salées ou en dessert, au moment des repas pourrait être tout à fait approprié pour ceux qui ont, ou sont susceptibles de développer une maladie cardiaque. C’est parce que le pamplemousse a l’Alpha-et le bêta-carotène et la lutéine (caroténoïdes), des vitamines du complexe B, et C, acide folique, de potassium; fibre.

22. Marcher sur la porte d’entrée

Il a bêta-carotène et le bêta-criptoxantina, la lutéine (caroténoïdes), des Vitamines C et e, acide folique, calcium, magnésium, potassium. Il peut être consommé de la plaine dans le café le matin, de pièces et de morceaux, en salade ou en dessert. En plus de cela, le jus de papaye est fortement recommandé.

23. Chocolat Noir

Un chocolat à 70% de cacao ou plus de contenu, il est fortement recommandé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques, il réduit la pression artérielle. Le Cacao est élevée dans le resvératrol et les flavonoïdes. Il doit être utilisé avec prudence. Un petit morceau d’un jour devrait être suffisant.

Lisez aussi: Mangez des aliments Frais et de l'Eau Potable fait grossir, Encore Plus? Est-Il Douloureux?

24. Thé vert

Riche en catéchines et en flavonoïdes, le thé peut être très bénéfique pour la santé de votre cœur. Certains de la preuve la plus convaincante des avantages pour la santé du thé vert ont proviennent d’études de la maladie de coeur. Les chercheurs ont constaté que ceux qui boivent du thé vert tous les jours sont moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque par rapport à ceux qui n’en boivent pas de thé.

25. Raisins secs

Vous pouvez aider à protéger vos gencives et votre cœur. La recherche a montré que les antioxydants présents dans les raisins secs à lutter contre le développement d’une espèce de bactéries qui peuvent causer de l’inflammation et des maladies des gencives. En outre, il a été constaté que les gens avec les problèmes, la vérité est qu’il y a 50% plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. Ainsi, lorsque vous mangez des raisins secs, vous éviter les problèmes. Placez les raisins secs sur le yaourt, des fruits frais, des gâteaux faits maison, du riz brun, ou une salade verte.

26. Pommes

Les pommes ont été associés à un risque réduit de maladie coronarienne et de maladies cardiovasculaires. Dans un sondage mené aux États-unis a suivi un groupe de personnes pendant des années et a constaté que ceux qui ont appris de la de cidre de pomme sur une base continue, et le quotidien avait moins de chance de développer une maladie cardiaque.

Ce sont les aliments qui sont bons pour le cœur en raison d’un certain nombre de composés, tels que les flavonoïdes et des antioxydants, qui permettent de réduire le mauvais cholestérol et à prévenir la formation de plaque dans les artères. Les pommes ont également de la vitamine C et de la pectine, une fibre soluble.

27. Grenade

Des études ont montré que les fruits peut aider à réduire la formation de plaque dans les artères et la pression artérielle. Les Experts estiment que les avantages de la grenade fruits viennent de la présence de polyphénols-y compris les anthocyanines (qui se trouve dans les aliments de bleu, violet, rouge et noir), et les tannins (que l’on retrouve dans le vin et le thé). Dans une étude de 2008, les chercheurs ont constaté que, par rapport à d’autres boissons qui sont riches en antioxydants, y compris les jus de fruits et de vin rouge, de vin rouge, grenade a, bien sûr, plus la capacité antioxydante.

28. Banane

Une banane a 422 mg (environ 12% de la dose quotidienne recommandée de potassium. Le potassium dans les bananes aide à maintenir la fonction normale du cœur et des soldes de sodium et de l’eau dans le corps. Le potassium aide les reins à excréter le sodium en excès, ce qui contribue à la bonne santé de la pression artérielle.

29. Un bol de pop-corn

Le pop-corn hôtel propose polifenois antioxydants liée à l’amélioration de la santé du cœur. Le pop-corn a trois fois plus de polifenois des haricots (la principale source de polifenois de la plante), et quatre fois plus que les bleuets ou oxicocos (la meilleure source sur le fruit, selon une récente étude de l’Université de Scranton.

Vidéo:

Comme les conseils?

Quels sont les aliments qui sont bons pour votre cœur, vous avez besoin d’augmenter l’apport d’améliorer la santé du corps? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(21 votes, moyenne: 4,05 de 5)