14, Puissant Anti-inflammatoire de la Nourriture – VotreSante.Club

1. Les poissons gras

Parmi eux, comprennent le saumon, les sardines, le thon et le maquereau. Ils sont riches en oméga-3, qui sont d’être reconnu comme un contributeur à la réduction de l’inflammation. Dans l’ordre pour vous d’obtenir les avantages de ces aliments avec les anti-inflammatoires, vous vous vous vous vous aurez besoin de les ajouter à divers repas tout au long de la semaine, ainsi que de donner la priorité à la daube.

Des études menées à l’Université de Hawaii en 2009, a montré que les consommateurs de poisson, grillées ou bouillies ont été en mesure de réduire de 23% le risque de maladie cardiaque par rapport à ceux qui n’ont pas manger ces poissons. Si vous n’êtes pas un fan de poisson, de le considérer comme une source de la consommation d’énergie. Il est important pour vous de savoir qu’il existe encore un certain nombre d’études ont porté sur la vérification de cette fonction, parce que, paradoxalement, il y a de la recherche qui ont pour objectif de montrer que ces poissons peut donner l’effet inverse.

2. Les grains entiers

Pour remplacer la consommation de grains raffinés pour les grains entiers peut aider à garder les infections loin. Éviter la consommation de pain blanc, céréales de petit déjeuner, raffinée, les pâtes, et choisissez des grains entiers, parce qu’ils ont un indice plus faible que le sucre, et contient plus de fibres alimentaires, ce qui peut réduire votre niveau de protéine C réactive, qui peut être considéré comme un marqueur de l’inflammation dans le sang.

Un certain nombre d’études ont été menées dans le but de démontrer que les grains entiers sont les aliments avec des propriétés anti-inflammatoires, et, par conséquent, de plus sain que de l’amende, mais il est important pour vous de regarder pour les aliments faits de grains entiers, parce qu’ils sont plus naturels et ont plus de nutriments qu’ils n’ont pas été traitées.

3. Feuilles vert foncé

Un certain nombre d’études suggèrent que la vitamine E peut jouer un rôle clé dans la protection du corps de celle des molécules anti-inflammatoires, qui sont toutes appelées Cytokines, et l’une des meilleures sources de cette vitamine sont les légumes vert foncé. Parmi eux, nous pouvons mettre en évidence le chou frisé, le chou vert, le brocoli, les épinards, et beaucoup d’autres.

4. Noix

Ils peuvent être reconnus comme un anti-inflammatoire de la nourriture, car ils sont une source de gras sains que l’on peut combattre l’inflammation, en particulier les amandes, qui sont riches en vitamine E, de Calcium, de magnésium et de fibres. Ils sont des noix qui ont une grande quantité d’acide alpha-linolénique, un type de gras oméga-3.

Tous les écrous ont des antioxydants, qui peuvent aider votre corps à combattre et à la réparation du dommage qui est causé par l’inflammation, quel que soit le niveau scolaire. Tous les régimes alimentaires en méditerranée, ils recommandent la consommation de noix, le poisson, les grains entiers et les légumes, car ils ont montré qu’ils peuvent réduire l’inflammation en aussi peu que six semaines.

5. Soja

Certaines études suggèrent que les isoflavones, les composés qui sont semblables à l’œstrogène trouvés dans les produits à base de soja, peut aider à réduire l’inflammation chez les femmes. En 2007, il a été déclaré que les isoflavones contenues dans les noix peuvent aider à réduire les effets négatifs de l’inflammation sur les os et la santé du cœur.

Il est recommandé d’éviter la consommation de soja est traitée, comme ces aliments ne peuvent pas avoir les mêmes avantages que les formes naturelles, et peuvent être combinés avec des additifs et des conservateurs qui sont nocifs pour votre santé. L’augmentation de la consommation de lait de soja, le tofu et le soja, les haricots bouillis dans l’alimentation.

6. Les produits laitiers faibles en gras

Le lait et les produits laitiers peuvent être considérés comme l’un des meilleurs aliments à consommer des médicaments anti-inflammatoires et indiqué pour la polyarthrite rhumatoïde. Certaines personnes ont une allergie ou une intolérance à la caséine, la protéine trouvée dans le lait et les produits laitiers, c’est pourquoi il est important de prêter attention à de possibles réactions de, ou de les remplacer par d’autres aliments avec des propriétés anti-inflammatoires.

Les gens peuvent consommer ces aliments sans avoir à se soucier de si vous optez pour du lait faible en gras, et les aliments à posséder un plus faible pourcentage de graisse corporelle. Le yogourt peut également être une très bonne recommandation, car il contient des probiotiques, et peut réduire l’impact de l’inflammation dans l’intestin.

Ces aliments ne sont pas seulement importants en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires, ainsi que de fournir les montants sont importants en Calcium et en vitamine D, qui contribuent à la solidité des os, et, éventuellement, de réduire le risque de survenue du Cancer et d’autres risques pour la santé.

7. Poivrons

Les médecins disent que les légumes colorés, sont essentiels à une alimentation saine. Au contraire, comme des pommes de terre ou de maïs, des poivrons verts, de la couleur, des tomates et des légumes-feuilles ont des quantités élevées de vitamines, anti-oxydants et une faible teneur en amidon. Les poivrons sont disponibles dans une variété de couleurs, et sont remarquables parce qu’ils contiennent de la Capsaïcine, une substance chimique qui est utilisé dans les crèmes topiques pour réduire la douleur et l’inflammation.

8. Tomates

Les tomates peuvent aussi aider à réduire l’inflammation de certaines personnes, mais les médecins soulignent le fait que les effets sont individuelles, qui est, il peut ne pas s’appliquer à vous.

Le rouge des tomates juteuses, mais il faut souligner qu’ils sont riches en lycopène, qui a été prouvé pour être un rôle très important dans la réduction de l’inflammation dans tout le corps, en particulier les poumons. Ils ont cuit, il peut contenir encore plus de lycopène, de sorte que la sauce tomate pourrait avoir sur leurs propriétés est réduite, puisqu’elle subit le traitement et l’ajout d’agents de conservation. Des études ont été menées en Iran, et sont également liées aux prestations fournies par la terre.

9. Les betteraves

C’est la plante de rouge a une couleur vive, et c’est une astuce pour vous de prendre avantage des propriétés anti-oxydantes qui y est contenue. Le jus de la betterave à sucre a été montré pour réduire l’inflammation, aider à protéger contre le Cancer et les maladies du cœur, cela est dû à la consommation régulière d’une bonne quantité de fibres et de vitamine C qui sont contenues dans les betteraves.

10. Le gingembre et le curcuma

Ces épices sont également fréquents dans les cuisines de l’inde, et les pays d’Asie. Un certain nombre d’études ont montré que ce sont les aliments avec des propriétés anti-inflammatoires. Ils sont donnés à l’inflammation des degrés inférieurs, mais tout cela ajouté à une alimentation saine, il peut nourrir et de garder votre corps, si vous vous exposez à des conséquences prévues par l’inflammation qui peut facilement être évité. Il est dit qu’ils peuvent réguler le système immunitaire et à réduire la probabilité de la survenance de l’inflammation de l’intestin.

11. L’ail et les oignons

Les études de dire que, l’ail a été montré pour être fonctionnel dans une manière qui est similaire à la médicaments pour la douleur comme l’ibuprofène, et ainsi de clôture, les chemins qui conduisent à l’inflammation. Les oignons ont une substance chimique avec les anti-inflammatoires sont similaires, ainsi que d’avoir un quercétine-et-alicina, qui se décompose à produire de l’acide Sulfênico, qui aide à lutter contre les radicaux libres. Ils sont à la fois anti-inflammatoire de la nourriture, qui se distinguent par leur aide à augmenter l’immunité du corps.

12. L’huile d’Olive

Eh bien, tout ce qui s’inscrit dans un régime alimentaire est sain pour votre cœur, il sera probablement bon pour vous, afin d’éviter les infections. Un régime alimentaire riche en légumes et des plantes, nous ne pouvons pas oublier l’huile d’olive, n’est-ce pas?

Ainsi, dans une étude réalisée en Espagne en 2010, il a été découvert que les avantages de la diète méditerranéenne peuvent être nombreuses, et que cet effet positif est très étroitement lié à la consommation de l’huile d’olive, en particulier le genre avec des extra-vierge, qui peut agir d’une manière qui est similaire à la douleur des médicaments, en plus de donner un goût particulier à votre repas.

13. Framboise

Tous les fruits peuvent être anti-inflammatoire de la nourriture parce qu’ils sont faibles en gras et en calories, et sont riches en anti-oxydants. Les framboises, en particulier, ont été considérés comme importants, car ils ont des propriétés anti-inflammatoires, peut-être parce qu’ils contiennent des anthocyanines, des substances qui sont de puissants, et sont responsables de la coloration est forte.

Certaines études ont également montré que l’extrait de la framboise rouge a contribué à sauver quelques personnes de développer de l’arthrose. Les bleuets peuvent aider à protéger contre l’inflammation dans l’intestin et aussi dans la colite ulcéreuse. Il est dit que les femmes qui consomment plus de framboises et les fraises ont des niveaux de CRP dans le sang.

14. Cerise

Les chercheurs ont suggéré que, en 2012, les baies ont une haute teneur en anti-inflammatoires, par rapport à tous les aliments. Des études ont constaté que le jus de cerises peut réduire l’inflammation des vaisseaux sanguins, par autant que 50%. Les baies ont été également décrits comme bénéfique dans le but d’améliorer la performance des athlètes et de réduire l’utilisation de médicaments pour la douleur et l’inflammation.

Des Experts recommandent la consommation d’au moins 1,5 tasse de tarte aux cerises ou même boire un verre de jus de fruit et des fruits pour la journée, de sorte qu’ils peuvent être trouvés dans les avantages. Il convient de souligner que tous les fruits avec le sirop et des conservateurs, ils n’offrent pas les mêmes avantages, de sorte qu’il ne se distingue pas parmi les aliments avec des propriétés anti-inflammatoires, c’est pourquoi il est approprié d’utiliser dans leur forme naturelle.

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Comme les conseils?

Avez-vous l’habitude de consommer certains de ces aliments sont des anti-inflammatoires médicaments sur une base fréquente? Quels sont certains de vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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