14 les Aliments qui sont Bons Pour le Cerveau

1. Les bleuets

Le bleuet est dans la liste des 14 des aliments dans le monde qui peut changer votre vie. Dans une étude chez l’animal, les chercheurs ont constaté que les bleuets aider à protéger le cerveau contre le stress oxydatif et peut aider à réduire les symptômes de l’avènement de l’âge, comme la démence ou la maladie d’Alzheimer.

Des études ont également montré que les régimes riches en bleuets amélioré de façon significative la capacité d’apprentissage des habiletés motrices et des rats vieillissants, faire mentalement équivalent pour les rats, les plus jeunes. Pour plus de vitalité et une longue vie, ajouter une demi-tasse de bleuets, frais à votre alimentation.

2. Saumon

Poissons d’eaux profondes, comme le saumon, sont riches en oméga-3 les acides gras essentiels, qui sont essentielles pour le fonctionnement du cerveau. Les oméga-3 contiennent également des substances anti-inflammatoires. D’autres poissons qui fournissent les bienfaits des acides gras oméga-3 sont les sardines et le hareng. Vous pouvez consommer les poissons qui sont 2 à 4 fois par semaine, et il a de nombreux avantages pour votre corps en général. Ils sont parmi les meilleurs aliments qui sont bons pour le cerveau.

3. Les noix et les graines

Les noix et les graines sont une bonne source de vitamine E. la vitamine E est lié à l’amélioration cognitive et la fonction cérébrale ainsi. Ajoutez une portion de noix, noisettes, noix du brésil, amandes, noix de cajou, arachides, graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin, et les beurres de noix, de légumes non hydrogénée, comme le beurre d’arachide, beurre d’arachides et d’amandes, et vous pouvez aider votre cerveau à rester en bonne santé. Il peut être consommé grillés ou crus, mais si vous êtes sur un régime hypocalorique, le sodium, essayez d’acheter des noix sans sel à tous.

4. Les avocats

Les avocats sont presque aussi bon que les bleuets pour la santé du cerveau. En dépit de l’avocat à être un fruit calorique, la présence de graisses mono-insaturées qui contribue à une bonne circulation sanguine. Une bonne circulation signifie un cerveau en bonne santé. Les avocats sont également à abaisser la pression artérielle, tels que l’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour la baisse de la capacité cognitive, avec une baisse de la pression artérielle favorise la santé du cerveau. Parce qu’ils sont riches en calories, vous devriez consommer 1 / 4 à 1/2 d’un avocat à un repas par jour.

5. Les grains entiers

Les grains entiers comme l’avoine, pains de grains entiers, riz brun et peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Tous les organes dans le corps, cela dépend du flux de son sang, et si vous la promotion de la santé cardio-vasculaire, vous faites la promotion d’un bon débit pour l’ensemble du système, et pour cette raison, ils sont aussi les aliments qui sont bons pour le cerveau. Les haricots ont des fibres, de la vitamine E et oméga-3. Vous pouvez consommer 1/2 tasse de céréales de grains entiers, 1 tranche de pain de blé entier deux fois par jour, ou 2 cuillères à soupe de germe de blé par jour.

6. Les graines

Les fèves de stabiliser votre taux de sucre sanguin (glucose). Le cerveau utilise le glucose comme carburant pour le cerveau à fonctionner, et depuis, il n’est pas possible de stocker le glucose dans les haricots, pourrait fournir l’énergie nécessaire à son fonctionnement. N’importe quel type de haricot peut être bénéfique, mais le plus puissant est le cerveau est dans le noir, les haricots et les lentilles. Consommer une demi-tasse de chaque autre jour.

7. Le jus de la grenade fruit

Le fruit de la grenade fournit des antioxydants qui peuvent protéger le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres. Aucune partie du corps n’est plus soumis à des dommages causés par les radicaux libres dans le cerveau. Les agrumes, les fruits et les légumes colorés sont également en haut de la liste des aliments qui sont bons pour le cerveau en raison de ses propriétés anti-oxydantes. Le jus de grenade est déjà sucrée, pour neutraliser son acidité naturelle, qui est pourquoi vous pouvez consommer de la grenade dilués dans de l’eau normale ou de gaz.

8. Le thé de la yerba maté

Deux à trois tasses par jour de thé, chaud ou glacé, peut fournir plus de la santé de votre cerveau. C’est pourquoi le thé de la yerba mate les feuilles ont une petite quantité de caféine, ce qui, lorsqu’il est utilisé judicieusement, peuvent augmenter la puissance du cerveau par l’amélioration de la mémoire, la concentration et l’humeur. Le thé a également de puissants antioxydants qui favorisent une bonne circulation. Essayez de faire des tisanes et naturelle basée sur l’extrait des feuilles, car le thé dans le sachet, les pays industrialisés n’ont pas le même effet.

9. Chocolat Noir

Le chocolat noir possède de puissantes propriétés antioxydantes, contient plusieurs naturel de stimulants, y compris la caféine, qui améliorent la concentration et stimule la production d’endorphines, ce qui contribue à améliorer l’humeur vous vous trouvez. Une boîte de chocolat noir par jour est suffisante pour fournir tous les avantages que vous avez besoin. Il doit être consommé avec modération.

10. Les betteraves

Cette racine est l’un des principaux aliments qui sont bons pour le cerveau, ce qui peut augmenter votre puissance et de performance. Les scientifiques de la Wake Forest ont trouvé que le nitrate naturel dans les betteraves peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi la performance mentale. Ils peuvent être consommés crus, en salade, ou comme un suivi du parcours principal, cuit au four, et un filet de miel.

11. Sujet

Une étude a révélé que les jeunes adultes qui ont utilisé l’extrait d’huile de sauge avant les tests cognitifs ont été meilleurs que ceux qui ne sont pas utilisés. La sauge contient des composés qui empêchent la dégradation de l’acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans l’apprentissage et la mémoire. Ajouter de l’herbe dans l’assaisonnement des plats sont faibles en calories, et de tirer parti des avantages.

12. La viande nourris avec de l’herbe (Grass-fed)

Dans une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a constaté que les femmes ayant de faibles niveaux de fer et en bonne santé, ils avaient de meilleures performances sur des tâches mentales, ainsi que la tâche plus rapidement que ceux avec un faible taux de fer dans le corps. Le fer aide à transporter l’oxygène dans tout le corps et le cerveau. Vous préférez la viande rouge nourris à l’Herbe ou qui sont nourris d’une herbe naturelle, sans ajout d’hormones qui sont nocifs pour votre santé.

13. Les gens

La sardine est riche en acides gras oméga-3, ce qui renforce la communication entre les cellules du cerveau et aident à réguler les neurotransmetteurs responsables de la concentration mentale.

14. Les œufs

Les œufs, spécifiquement les jaunes d’œufs, sont l’une des sources les plus importantes de la choline, et par conséquent, ils sont les aliments qui sont bons pour le cerveau. La colline est un précurseur de l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui est associé à la mémoire. Mangez des aliments qui sont riches en protéines, comme les œufs pour le petit-déjeuner peut améliorer les performances cognitives de leur cerveau, selon des chercheurs de la suisse.

12. Les graines de lin

Le lin est la meilleure source d’acide alpha-linolénique (ALA). C’est la graisse saine qui améliore le fonctionnement du cortex cérébral, la partie du cerveau qui traite l’information sensorielle liée au toucher et au goût. Saupoudrez d’une cuillère à soupe de graines de lin sur les salades ou en mélange dans le jus de fruits et smoothies.

13. Tomates

Il y a de bonnes preuves pour suggérer que le lycopène, un puissant antioxydant trouvé dans les tomates, peuvent aider à protéger les cellules, empêchant le développement de la démence, en particulier la maladie d’Alzheimer. Consommer dans les sauces à salade, pizza macarronadas, dans les salades, ou même avec du jus de tomate pour profiter de ses propriétés des aliments qui sont bons pour le cerveau.

14. Brocoli

Le brocoli dispose d’une excellente source de vitamine K, qui est connu pour améliorer la fonction cognitive et la capacité du cerveau. À consommer en salade ou pour accompagner les plats, ou les garnitures pour les collations.

Quel aliment est bon pour votre cerveau, vous êtes déjà trop long? Que comptez-vous inclure dans votre alimentation?

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