10 Aliments qui sont Riches en Glucides Complexes
Voici une liste de 10 aliments qui sont riches en glucides complexes et de comprendre si oui ou non il vaut la peine de manger plus de ces, ou de l’autre type dans votre régime alimentaire.
Donc, beaucoup de glucides simples et les glucides complexes sont transformés en glucose (sucre dans le sang) dans le corps et est utilisé dans la forme de l’énergie. Mais connaissez-vous la différence entre les deux? Découvrez les 10 aliments riches en glucides complexes et de comprendre si oui ou non il vaut la peine de manger plus de ces, ou de l’autre type dans votre régime alimentaire.
Le glucose est utilisé par les cellules dans le corps et dans le cerveau, et de toute quantité de la substance qui est utilisée est stockée dans le foie et dans les muscles sous forme de glycogène pour être utilisé plus tard.
Dans l’intervalle, la recommandation est que la majorité des glucides que vous consommez, ainsi que complexe, et plus les sucres présents naturellement dans les aliments, pas de sucre raffiné et brut, sont connus que des calories vides parce qu’ils ont peu ou pas de valeur nutritive.
Voici le début: quelles sont les différences entre les glucides simples et complexes, et de vous faire connaître quelques-uns des exemplosde les aliments qui sont riches en glucides simples.
Je ne savais pas que les glucides complexes sont donc beaucoup mieux de cette façon? Eh bien, par définition, ils sont constitués de molécules de sucre sont réunis dans les longues chaînes, et des objets complexes.
Cependant, il est plus que cela, la nourriture est riche en hydrates de carbone complexes ont tendance à fournir des vitamines, des minéraux et des fibres, qui sont importants pour notre santé aussi bien.
En raison du fait qu’ils sont les plus riches en fibres et de digérer plus lentement que les glucides simples, de glucides complexes vous satisfaire mieux dans le corps, ce qui en fait une bonne option pour le contrôle du poids du corps.
C’est pour ne pas mentionner qu’ils ne provoquent pas de pics dans votre sucre dans le sang plus rapidement que les glucides simples.
Voir aussi:
Si vous choisissez vos sources de glucides dans notre alimentation, il est préférable de donner la préférence à ceux qui sont complexes, nous avons besoin de savoir quels sont les aliments qui sont riches en hydrates de carbone complexes, n’est-ce pas?
En raison de cela, alors vous allez donner une liste, qui rassemble un certain nombre ont déjà été classés sources qui sont riches en hydrates de carbone complexes:
Contenu
- 1. Pois chiches
- 2. La patate douce
- 3. Haricots noirs
- 4. Le Quinoa
- 5. Riz brun
- 6. Objectif
- 7. Il
- 8. Raison
- 9. La carotte
- 10. Beurre d’arachide
- Vous avez tendance à consommer les aliments qui sont riches en glucides complexes, avec une fréquence de à votre régime alimentaire? Vous souhaitez inclure tout ça maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Pois chiches
Il peut également être utilisé comme source de protéines, de la vitamine B6, vitamine B9, la vitamine K, le potassium, le cuivre, le zinc, le manganèse, le sélénium, le fer, le magnésium, et de la choline (une vitamine du complexe B). Prendre le temps de connaître tous les avantages du pois chiche.
2. La patate douce
Le choix classique d’un pot de marombeiros il est aussi une source bien connue de glucides complexes. Cependant, ce n’est pas son seul avantage.
Il fournit également de la vitamine A, la vitamine B5, vitamine B6, vitamine C, vitamine E, de potassium et de manganèse. Découvrez tous les avantages de la patate douce.
3. Haricots noirs
La bonne nouvelle pour ceux qui ne rejettent pas une feijãozinho le noir plat pour le déjeuner, en plus de l’inscription sur la liste des aliments qui sont riches en glucides complexes, ils ont aussi une source de protéines.
La nourriture est également considéré comme riche en vitamine B9, fer à repasser, en plus d’être composé de manganèse, de magnésium, de potassium et de la thiamine.
4. Le Quinoa
Cette graine a également le manganèse, le magnésium, le cuivre, le fer, le zinc, le potassium, le sélénium, la vitamine B1, la vitamine B6 et de la vitamine E dans sa composition. Découvrez les avantages de quinoa pour la santé et de remise en forme.
5. Riz brun
En plus d’avoir plus de protéines que le riz blanc, la version intégrale d’un aliment, il est également l’un des aliments qui sont riches en hydrates de carbone complexes, est plus nutritif et vous offre le fer, le zinc, le sélénium et les vitamines du complexe b. Prendre le temps de connaître tous les avantages de riz brun.
6. Objectif
C’est une source de glucides complexes ont d’autres nutriments qui sont importants pour notre corps de fonctionner correctement. Ils sont comme suit: les protéines, le fer, le magnésium, le potassium, le phosphore, le magnésium, le zinc, le cuivre, le sélénium, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6 et de la vitamine B9. Découvrez tous les avantages des lentilles de votre santé et de remise en forme.
7. Il
Lorsque vous sélectionnez l’un des aliments qui sont riches en hydrates de carbone complexes pour vos repas, vous pouvez également fournir d’autres éléments nutritifs comme les protéines, en magnésium, le phosphore, le cuivre, le fer, le sélénium, le magnésium, le zinc et la vitamine a, B1, et anti-oxydants pour le corps. Prendre le temps de connaître tous les avantages de celui-ci.
8. Raison
Ce grain est connu comme un proche parent de blé, qui peut également être utilisé comme source de protéines, en magnésium, le phosphore, le potassium, le sélénium et les vitamines B, tous les éléments nutritifs qui sont nécessaires pour le bon fonctionnement de notre organisme.
9. La carotte
La carotte qu’il a été considéré comme un aliment riche en glucides complexes est important pour votre santé, car il a le potassium, le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore, le zinc, la vitamine A, vitamine C, vitamine B6, vitamine B7, la vitamine B9 et la vitamine K dans sa composition.
En plus de cela, il a déjà été souligné que les aliments qui peuvent être bénéfiques pour la santé des yeux, surtout pour ceux qui ont une carence en vitamine A, qui contribuent à la santé de votre pression artérielle ainsi que pour aider avec le système immunitaire de l’organisme. Découvrez les détails de tous les avantages de la carotte.
10. Beurre d’arachide
Le beurre d’arachide est également considéré comme l’un des aliments qui sont riches en hydrates de carbone complexes.
La nourriture peut servir comme une source de nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement comme les protéines, magnésium, manganèse, phosphore, cuivre, vitamine B1, vitamine B3, vitamine B7, vitamine B9, vitamine E et en anti-oxydants.
Cependant, lorsque vient le temps d’acheter votre beurre d’arachide, vous aurez besoin de vérifier avec soin l’étiquette de la valeur nutritive d’un aliment s’il ne contient pas beaucoup de sodium, et vous devez choisir la version de l’apéritif, qui a la plus faible teneur en fer. C’est parce qu’il est en excès, le sodium est très nocif pour la santé. Assurez-vous de vérifier tous les avantages d’arachides à notre santé.
Sources et Références:
Vous avez tendance à consommer les aliments qui sont riches en glucides complexes, avec une fréquence de à votre régime alimentaire? Vous souhaitez inclure tout ça maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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