10 Aliments qui sont Riches en Protéines Maigres et Complète
La structure de base de protéine est une chaîne d’acides aminés. Les aliments qui sont riches en protéines sont brisées en acides aminés durant la digestion.
Les protéines sont indispensables à la vie. Après tout, toutes les cellules de l’organisme contiennent des protéines, et, une fois dans l’eau, ils sont aussi la substance est plus abondant dans le corps.
L’un des éléments nutritifs qui est nécessaire pour la réparation des cellules et pour la formation de nouvelles cellules, ainsi que d’être important pour la croissance et le développement des enfants, des adolescents et des femmes qui sont enceintes.
Les cheveux, la peau, les muscles, les yeux et les organes sont composés de protéines, qui servira également comme une source d’énergie pour l’organisme. Ils sont également impliqués dans la création de certaines hormones comme l’insuline, et la sécrétine et ils sont dans le transport et le stockage de molécules.
Comme si cela ne suffisait pas, les nutriments sont les travaux sur la formation d’anticorps et agit comme une enzyme, des substances qui sont importantes pour les réactions chimiques dans le corps.
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Protéines-complet
La structure de base de protéine est une chaîne d’acides aminés. Les aliments qui sont riches en protéines sont brisées en acides aminés durant la digestion, et votre corps a besoin d’une certaine quantité de cette substance sur une grande échelle, alors que son état de santé peut être maintenue.
Les acides aminés sont divisés en trois groupes: les essentiels, non essentiels, et à la condition. Les éléments essentiels sont ceux que le corps a besoin, mais est incapable de le faire sortir. Par conséquent, ils doivent être obtenus par le biais de l’alimentation.
Tous les articles non essentiels sont produites par le corps au moyen des huit acides aminés essentiels, ou la décomposition de la protéine normale. Puisque les acides aminés, qui sont conditionnels, sont ceux que le corps a besoin en temps de maladie et de stress.
Pourquoi sommes-nous de vous dire tout cela? Parce que c’est une protéine complète est définie comme une entreprise qui fournit tous les acides aminés essentiels que votre corps a besoin.
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En plus de cela, une protéine complète, tous les acides aminés essentiels que l’on trouve dans les quantités et les proportions parfaitement adapté pour répondre aux besoins de l’organique.
Des protéines maigres
Selon l’u.s. Ministère de l’Agriculture, des etats-unis (USDA, son sigle en anglais), est une de protéines maigres qui est celui qui a moins de 10 grammes de gras total, 4,5 g ou moins de gras saturés et moins de 95 mg de cholestérol par portion de 100 g.
8 aliments qui sont riches en protéines
Maintenant que nous savons ce que les protéines ne sont et ce que sont des protéines maigres et sont complètes, nous vous fournirons une liste de ce qu’il apporte au sujet de quelques-uns des aliments qui sont riches en protéines.
1. Poitrine de poulet sans la peau
Il va sur notre liste en tant que source de protéines, la viande maigre et des protéines complètes. Toutes les viandes blanches comme le poulet est une viande maigre. En outre, le poulet est également une source de sélénium et les vitamines du complexe b.
Toutes sortes de volailles, qui inclut des poitrine de poulet, ils sont considérés comme des aliments qui sont riches en protéines, à temps plein.
2. Lait faible en gras
Le lait écrémé a presque pas de graisse, et a une bonne quantité de protéine complète. Dans un verre de lait de 200 ml, nous trouvons 6 g de protéines.
3. Les œufs
Les œufs sont considérés comme des aliments qui sont riches en protéines-viande maigre, un œuf dur, de grandes fournitures de 6,26 g / l de protéines, de 5,28 g de graisse totale, et environ 1,6 grammes de gras saturés.
En plus de cela, le résultat est également considéré comme une protéine complète.
4. Yogourt nature
Le yogourt nature est celui qui est en blanc, sans ajouter de la saveur ou de sucre. Sur un disque à l’160g, il y a environ 6 g de protéines et presque pas de graisse.
5. Thon
Le thon en morceaux, le retour à la nature a 12g de protéines dans 3 cuillères à soupe, et moins de 1 g de matières grasses. Dans 100 g du sashimi de thon nous obtenons 23 g de protéines et seulement 1 g de gras. Le ratio est similaire, on peut également être trouvé dans le thon en conserve dans l’eau. Ils sont à 25,5 g de protéines et seulement 1g de graisse.
6. Les fromages à faible teneur en gras, ou teneur en gras, sans gras
Le fromage avec une teneur réduite en matières grasses, comme le fromage cottage et le fromage ricotta, sont des exemples d’aliments qui sont riches en protéines-viande maigre. L’autre avantage par rapport aux produits laitiers, c’est qu’ils jouent également un rôle dans la liste des aliments classés comme des protéines, à temps plein. Dans un couple de cuillères à soupe de chalet, nous avons obtenu environ 6 g de protéines, complètes et à 1,8 g de matières grasses. Dans une tranche de 30 g de fromage ricotta, il y a environ 5g de protéines et de 2 g de matières grasses.
7. Soja
Le maïs, le soja et les produits dérivés du soja comme le tofu. Dans 100 g de soja est cuit, il n’y a 16g de protéines complètes. Dans 100g de tofu, doux, il y a environ 5g de protéines. Dans 100g de tofu, dur, il y a environ 7 g de protéines complètes.
8. Le rein et des côtelettes de porc
La chair du cochon apparaît également dans la liste des aliments qui sont riches en protéines, dans le type de protéines de viande maigre.
Le filet de porc longe de porc sont des exemples de la viande de porc est considéré comme une viande maigre. Une portion de 85 grammes de côtelettes de porc a 23 grammes de protéines, et en plus de vous fournir avec de la vitamine B1, la vitamine B3, la vitamine B12, et a seulement 2 grammes de gras saturés.
Quelques exemples de la viande de porc comme les protéines, complet comprend: les côtelettes de porc avec coupe-centre, et à l’arrière du cochon.
9. Le poisson
Le poisson est une excellente source de protéines maigres est terminée. La plupart d’entre eux sont entre 1 g et 5 g de matières grasses par 100 g et entre les g 16 et 26 g de protéines complètes. Ces valeurs sont super, et super sain.
10. Le Quinoa
Un exemple d’un aliment qui est classé comme étant une protéine, l’installation complète est la quinoa, une céréale qui est présent est de 9 grammes de protéines par portion que une tasse de nourriture cuite. C’est une excellente source de protéines complètes pour les végétariens.
Le Quinoa est également classé comme une de protéines maigres. D’autant plus qu’elle a un 2,22 g de gras total et 0,22 g de gras saturés trouvé dans une portion de 100 g de l’aliment cuit.
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Comme les conseils?
Avez-vous l’habitude de consommer ces aliments qui sont riches en protéines maigres et complet, que vous avez énumérés ci-dessus? Lequel est votre préféré? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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