10 Aliments qui aident à Prévenir la maladie d’Alzheimer, Le Plus Recommandé

Les chercheurs de créer un régime alimentaire avec des aliments qui aident à prévenir la maladie d’Alzheimer

Une nouvelle étude menée par des chercheurs du Rush University Medical Center à Chicago, illinois, montre que c’est un plan de régime conçu par eux, qui a été appelé par tous les MOYENS possibles, en portugais, “vers l’extérieur”, vous pouvez réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer jusqu’à 53%. Même ceux qui n’adhèrent parfaitement à la diète, mais a continué à “moyennement bien”, en réduisant le risque de la maladie d’Alzheimer jusqu’à un tiers.

Le régime alimentaire semble être le seul des nombreux facteurs qui influent sur qui obtient la maladie,” a dit l’épidémiologiste, la nutrition, Martha Claire Morris, PhD, l’auteur principal de l’étude, le régime alimentaire de l’ESPRIT – de la nourriture pour prévenir la maladie d’Alzheimer.

La génétique et d’autres facteurs, comme le tabagisme, l’exercice et d’éducation physique jouent également un rôle important, cependant, il a été montré que le régime alimentaire de l’ESPRIT a contribué à ralentir le taux de déclin cognitif, et à protéger les gens contre cette maladie, indépendamment des autres facteurs de risque.

L’étude, qui a été publié dans le journal de la maladie d’Alzheimer et de la Démence, analysé plus de 900 personnes entre l’âge de 58 et de 98 ans, qui a rempli les questionnaires, de la nourriture, et ils ont traversé répété tests neurologiques. Avec cela, il a été constaté que les participants qui sont nourris, en suivant la voie de réelles recommandations pour la PRÉSENTATION avait un niveau de la fonction cognitive de l’équivalent d’une personne à 7,5 ans de moins.

Le régime alimentaire de l’ESPRIT et divise ses recommandations dans les 10 aliments qui font partie du groupe “de la nourriture pour le cerveau”, qui est la personne que nous devrions manger et les 5 aliments les éléments de la liste dans le “groupe d’aliments, n’est pas en bonne santé, et qu’ils sont ceux qui doivent être évités.

Le régime alimentaire combine un grand nombre d’éléments des deux autres plans de la nutrition, très populaire, qui a été prouvé pour bénéficier la santé du cœur: le régime méditerranéen, le régime DASH (Dietary approaches to Stop Hypertension) , qui est aussi une partie du nom de l’alimentation est l’ESPRIT – Offre-une MEILLEURE Intervention pour Neurodégénératives Retard (Intervention, MAIS de la Méditerranée pour le Retard, Neurodégénératives).

10 aliments pour prévenir la maladie d’Alzheimer

1. Les légumes à feuilles vertes

Parmi les aliments recommandés contre la maladie d’Alzheimer, dans le régime alimentaire de l’ESPRIT , il est recommandé de portions de communes de légumes, légumes verts à feuilles, comme le chou frisé, le chou vert, les épinards, le brocoli, et les autres sont une source de vitamines A et C et d’autres nutriments. Au moins deux portions par semaine de ces légumes peut aider les chercheurs ont constaté que six ou plus de portions hebdomadaires de ces aliments fournissent le plus d’avantages pour le cerveau.

Voilà pour le régime Méditerranéen tels que le tableau de bord, ne sont pas recommandés spécifiquement pour ce type de plante, mais une étude du régime alimentaire de l’ESPRIT , ont découvert que l’inclusion de légumes à feuilles vert fait un monde de différence dans la réduction du risque de maladie d’Alzheimer.

2. Légumes

Ainsi que beaucoup d’autres régimes qui mettent l’accent sur la perte de poids ou la santé de votre cœur, votre ESPRIT , met l’accent sur l’importance des plantes pour la santé du cerveau. Les chercheurs recommandent de manger au moins une salade, et au moins un autre légume chaque jour pour aider à réduire le risque de maladie d’Alzheimer.

3. Les grains entiers

Les grains entiers sont un constituant essentiel de la liste des aliments contre la maladie d’Alzheimer, et les chercheurs ont recommandé au moins trois portions par jour de cette nourriture.

4. Le fruit est rouge

Les fruits rouges sont le seul fruit-spécifiques, comme recommandé dans l’alimentation, en particulier les bleuets. “Les bleuets sont l’un des aliments les plus à même de protéger le cerveau,” a déclaré m. Morris. Il est à noter que les baies ont également montré un avantage dans les études antérieures sur l’effet des aliments sur la fonction cognitive. Le régime alimentaire de l’ESPRIT , il est recommandé de la consommation de fruits au moins deux fois par semaine.

5. Le poisson

Cette étude a révélé que manger du poisson au moins une fois par semaine, il permet de protéger le fonctionnement du cerveau. Cependant, il n’est pas nécessaire d’en faire trop. Au contraire, le régime méditerranéen, il est recommandé de manger du poisson presque tous les jours de l’alimentation, de l’ESPRIT vous dit qu’une fois par semaine est tout ce qu’il faut.

6. Le vin

Parmi les aliments qui empêchent la maladie d’Alzheimer, c’est le vin, et les experts recommandent un verre de cette boisson tous les jours.

7. Brun

Les noix sont un excellent choix pour une collation pour votre santé et la santé du cerveau. Selon l’étude, les noix contiennent de bons gras, de fibres et d’antioxydants, et d’autres études ont constaté que, peut vous aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque. Le régime alimentaire de l’ESPRIT , il est recommandé de manger des noix au moins un zinc-deux fois par semaine.

8. L’huile d’Olive

L’huile d’Olive-huile d’olive est l’un des aliments contre la maladie d’Alzheimer, qui a laissé derrière toutes les autres formes de cuisson d’huile et de graisse. Les chercheurs ont constaté que les gens qui ont utilisé de l’huile d’olive comme votre principal l’huile avait une meilleure protection contre le déclin cognitif.

9. Les haricots

Si les haricots ne sont pas régulièrement une partie de leur régime alimentaire, et elles devraient l’être. Riche en protéines et en fibres et faible en calories et en gras, ils aident également à garder votre esprit vif, en fait l’un des meilleurs aliments pour la prévention de la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs recommandent de manger des haricots à trois fois par semaine pour aider à réduire le risque de maladie d’Alzheimer.

10. Les oiseaux

Parmi les aliments recommandés contre la maladie d’Alzheimer, sont les oiseaux qui sont une partie d’un plan de régime qui est sain pour le cerveau, selon une étude du régime alimentaire de l’ESPRIT, il est recommandé que les deux portions ou plus par semaine.

Voici les 10 aliments qui aident à prévenir la maladie d’Alzheimer, est recommandé par les experts qui ont créé un régime alimentaire de l’ESPRIT; mais, comme je l’ai dit plus haut, il existe également une liste de groupes d’aliments que vous devriez éviter afin de réduire le risque de développer une démence. Ils sont comme suit:

1. Le beurre et la margarine, beurre et margarine, devrait être limitée à pas plus d’une cuillère à soupe par jour, et vous pouvez les remplacer avec de l’huile d’olive, qui, comme nous l’avons vu, c’est un aliment qui est bon pour le cerveau.
2. Sucré, Vous devriez déjà savoir qu’ils ne sont pas si bon pour votre tour de taille, mais ils peuvent également avoir un effet négatif sur la santé du cerveau. Le régime alimentaire de l’ESPRIT, il est recommandé de se limiter à pas plus de cinq de ces friandises par semaine.
3. Viande rouge: viande rouge n’est pas interdit dans le régime alimentaire de l’ESPRIT, mais les chercheurs disent que vous devriez limiter votre consommation de sodium à pas plus de quatre portions par semaine, pour aider à protéger la santé du cerveau. C’est un montant qui est supérieur à la tension sur la diète méditerranéenne, celle qui limite la viande rouge à une portion par semaine.
4. Le fromage: le fromage peut être délicieux, mais il n’est pas bénéfique pour le cerveau, selon une étude du régime alimentaire de l’ESPRIT. Manger du fromage pas plus d’une fois par semaine, et si vous voulez réduire le risque de maladie d’Alzheimer.
5. Les aliments frits: les Aliments frits, et les commerces de restauration rapide tour de la liste des groupes d’aliments n’est pas sain de ce régime. Limitez les aliments frits à pas plus d’une fois par semaine pour une santé optimale du cerveau.

Même si vous “glisser” sur le régime alimentaire de temps en temps, mais les chercheurs disent que, même ainsi, il peut être très bénéfique, car même les gens qui n’ont pas suivi de près réduit leurs chances de développer la maladie d’Alzheimer, et plus le temps vous gardez à l’alimentation, les plus grands seront les avantages.

“Les gens qui mangent en fonction de l’alimentation, de façon constante au fil des années pour obtenir une meilleure protection”, a déclaré l’auteur principal de Martha Claire Morris. “Vous serez plus sain si vous faites la bonne chose il y a longtemps.”

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Comme les conseils?

Vous avez déjà consommer plus de ces aliments qui contribueront à prévenir la maladie d’Alzheimer souvent dans l’alimentation? Vous voulez faire maintenant afin de prévenir les risques de contracter cette condition dans l’avenir. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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