Vous devriez essayer Ce Type de Protéine le Matin, et de le Garder Plein
Vous avez probablement entendu que la protéine est la clé pour un repas qui vous laissera satisfait. Et quand vous pensez au sujet de ce nutriment est qui vient à l’esprit est probablement une sorte de viande. Mais une nouvelle étude suggère que les protéines de la base des plantes – à savoir, les pois […]
Vous avez probablement entendu que la protéine est la clé pour un repas qui vous laissera satisfait. Et quand vous pensez au sujet de ce nutriment est qui vient à l’esprit est probablement une sorte de viande. Mais une nouvelle étude suggère que les protéines de la base des plantes – à savoir, les pois et les pois mange-tout – vous pouvez vraiment le remplir et de vous garder satisfait plus d’une haute qualité de protéines animales.
Les choix sont basés sur les plantes qui ne sont pas seulement bon pour la nature, les chercheurs disent, mais ils peuvent également être en mesure d’aider les gens à perdre du poids.
Les végétaliens, végétariens, et toute personne qui cherche à manger moins de viande, ont longtemps su que les légumineuses (haricots et pois) sont une source précieuse de protéines. Jusqu’à présent, cependant, peu est connu sur la façon dont ils se rapportent à des produits d’origine animale, quand il s’agit de satisfaire votre faim.
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Des chercheurs de l’Université de Copenhague au Danemark, et ils ont recruté 43 jeunes hommes, et ils ont été utilisés pour chacun des trois cafés du matin, un autre dans le cours de quelques semaines. Chaque de la le café le matin, j’ai eu environ 800 calories, et aussi un type-un sandwich d’une haute teneur en protéines, de veau et de porc élevé en protéines, faite avec des haricots fèves et les pois, et les niveaux inférieurs de la protéine ont fait avec des haricots fèves, petits pois et pommes de terre.
Dans les heures qui suivent le repas, les participants ont été invités à plusieurs reprises sur la façon d’heureux (et de la faim) et ils ils. Environ trois heures après le petit déjeuner, ils ont servi le déjeuner, puis dit de manger autant qu’ils le souhaitent.
Comme prévu, les chercheurs ont constaté que la protéine n’a pas vraiment d’importance en termes de comment les gens souffrant de la faim ont été pour le déjeuner. Dans les jours où les participants ont mangé certains des impulsions de la haute-protéines, ils mangeaient de 13% moins de calories au buffet que dans les jours où vous avez consommé un certain niveau de protéines dans le fond.
Il s’avère que, de façon surprenante, un type de protéine, il n’a pas d’importance. Même si les deux de la des sandwichs et riches en protéines ont la même quantité de nutriments (environ 25% des calories totales), les participants ont mangé de 12 pour cent moins de calories au déjeuner lorsque vous consommez des légumineuses pour le petit-déjeuner, au lieu de le gouvernement.
Des repas préparés avec des haricots et des petits pois qu’ils ont aidé les gens à se sentir rassasié, ainsi, même dans le cas d’un repas avec moins de protéines. Les gens ont classé certains des impulsions d’une protéine plus courte avec une quantité de protéines égale à environ 9% du total des calories), de sorte saciante – et que savoureuse, ainsi que la viande.
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Alors, quel est le secret?” La plus haute teneur en fibres présentes dans les légumineuses “a très probablement contribué à l’augmentation de la sensation de satiété,” il a dit à l’enquêteur en chef Anne Raben, md, PhD, professeur de nutrition et sciences de l’exercice et de la nutrition à l’Université de Copenhague, au danemark, dans un communiqué.
Le résultat est un peu contraire à la croyance largement répandue que l’on doit passer une grande quantité de protéines, car elle augmente la satiété”, a déclaré Corbeaux. “En ce moment, quelque chose qui suggère que vous pouvez manger un repas riche en fibres, moins de protéines, et vous obtenez le même sentiment de plénitude”.
Cette étude est la première à suggérer que les impulsions peuvent aider les gens à consommer moins de calories en général. Dans une étude publiée en mars de cette année a révélé que manger plus de haricots secs, les pois, les pois chiches et les lentilles, ont aidé les gens à perdre du poids, même sans faire aucun effort spécial pour éviter tout autre type de nourriture.
Par Cynthia Sass, RD, auteur de la nutrition, êtes-vous d’accord que l’ajout de protéines et de fibres dans ces aliments vous satisfaire, ne feront que retarder le retour de la faim-et vous laisse une sensation de satiété, mais pas lourd et lent”. Sass n’était pas impliqué dans la nouvelle étude, mais elle est un ardent défenseur de manger plus de légumes.
Les avantages et les recommandations
En plus de ses avantages dans le but d’augmenter la saturation, et le rythme cardiaque, et d’autres légumes sont également riches sources de vitamines et minéraux, dit Sass, et ils sont les prébiotiques – food” pour les bactéries bénéfiques dans l’intestin. L’enquête a également montré que les légumineuses peut augmenter la combustion des calories et de la graisse, et peut aider à réduire la graisse du ventre et de la protéger contre le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
“Les légumineuses sont également des aliments disponibles et abordables, facilement disponible, et c’est naturellement sans gluten, les aliments ne sont pas allergènes communs, et ils sont incroyablement polyvalent”, dit Sass. “- Je l’utiliser dans les plats sucrés-salés, les frites, les smoothies.”
Sass vous recommande d’incorporer la demi-tasse de légumes dans votre alimentation chaque jour, soit à la place ou en plus de la haute qualité de protéines animales (si vous en mangez tous ensemble, vous pouvez utiliser moins de viande que vous le feriez normalement). Essayez de l’omelette, des légumes, salade de thon avec des haricots blancs, ou de poulet rôti aux lentilles.
Davantage de recherche est nécessaire pour prouver définitivement, et exactement comment les légumineuses aider à prévenir l’obésité. Sur la base de la recherche existante, Raben, a déclaré: “il semblerait que votre repas à base de légumes – en particulier ceux qui sont basés sur les haricots et les pois – peut être utilisé comme une base à long terme de perte de poids, et que l’habitude de l’alimentation durable”.
Vous avez déjà prouvé ou ont l’habitude de consommer des protéines sur la base d’un légume? Que pensez-vous de l’idée de les mettre dans votre régime alimentaire pour aider à perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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