L’entraînement en force pour les patients Hypertendus qui Est Bon ou Mauvais pour nous? Que Faites-Vous?

La formation de poids x formation aérobie

Plus récemment, le Sixième Rapport du Comité du conseil National pour la Prévention, la Détection, l’Évaluation et le Traitement de l’hypertension Artérielle dans les États-unis et a recommandé d’activités physiques pour les personnes qui ont besoin de réduire la pression dans la maison.

Cela comprend à la fois des exercices d’aérobic et moyennement intense, qu’il consomme entre 40% et 60% de l’oxygène que serait, par exemple, que 30 à 45 minutes de marche sur la plupart des jours de la semaine et des exercices de résistance, ou l’entraînement en force.

Selon le comité, contrairement à ses précédentes recommandations, la force de la phase de formation, est efficace dans le contrôle des niveaux de pression artérielle à la maison.

L’entraînement en force pour les patients hypertendus est bénéfique ou pas?

Même si de levage de poids a été accepté comme un moyen de développer et de maintenir la force musculaire, la puissance, la masse musculaire (hypertrophie) et de la force, votre relation est bénéfique, avec des facteurs de santé et de maladies chroniques a été reconnue qu’après les années 90. Avant cela, le type d’activité physique qui ne faisait pas partie des lignes directrices recommandées pour l’exercice et la réadaptation par l’ American Heart Association, tels que l’ American College of Sports Medicine (ACSM).

Dans un sondage mené par la firme de recherche Kelley & Kelley a examiné les résultats de 11 études qui ont étudié l’effet de l’entraînement en endurance sur la pression artérielle lorsqu’une personne est au repos. Les chercheurs ont étudié 320 sujets ayant une pression artérielle normale et de l’hypertension et a signalé une diminution de 3 mm Hg de la pression systolique et diastolique de la pression artérielle après au moins 4 semaines de chaque individu a pratiqué la résistance physique.

La pression artérielle systolique est le premier nombre qui s’affiche lorsque vous mesurez votre pression artérielle, et il mesure la pression dans les vaisseaux sanguins lorsque votre cœur bat. Déjà, la pression diastolique est la deuxième numéro, les mesures de la pression dans les vaisseaux sanguins lorsque votre cœur de repos entre les battements du cœur.

Dans une autre étude, réalisée par Melo et al., il a rapporté une diminution de la pression artérielle au repos pendant 10 heures après un entraînement de résistance de faible intensité et chez les femmes souffrant d’hypertension qui ont utilisé des médicaments pour la haute pression sanguine.

Ces études et d’autres études ont montré que la formation de poids peut faire partie d’un programme d’exercice pour la haute pression sanguine si elle est bien menée, c’est pourquoi il est très important de demander à votre fournisseur de soins de santé si vous avez ce type d’exercice est approprié pour vous et vous avez juste à savoir s’il existe des restrictions dans votre cas.

Que la force s’améliore, votre pression artérielle, le sang

Les résultats que vous pouvez vous sentir votre pression artérielle en raison de l’endurance physique, vous aurez dépendent d’un certain nombre de facteurs, tels que, par exemple, le montant de la masse musculaire que vous avez, le montant de la levée de poids, la technique, de la respiration, et le nombre de répétitions, temps de repos entre les séries et la vitesse de l’ascenseur.

Quand une personne soulève un objet, la pression sanguine augmente en fonction du nombre de muscles que vous utilisez, et combien il est difficile d’obtenir cet objet. Par exemple, pour soulever et abaisser leurs jambes, ou la portance et lourd, il permettra d’augmenter votre pression artérielle que vous venez de mettre votre bras avec peu ou pas de poids. En d’autres termes, le plus de muscle que vous utilisez au cours d’un exercice, le poids, plus grande sera la réponse de la pression artérielle.

En tant que votre force augmente, votre pression artérielle sera inférieur à soulever la même quantité de poids que si vous avez commencé à augmenter du même montant. C’est, dans l’académie, par exemple, si vous commencez votre séance d’entraînement en soulevant une de 4 livres de banc de presse, et après quelques semaines de formation en permanence, vous vous sentirez que ces 4 livres ne sont pas aussi lourd que le début.

Des exercices tels que la jambe de presse, des extensions de la jambe, ou impliquant la conduite de pression sur la poitrine à l’aide de vos deux jambes ou les bras en même temps, il va augmenter la pression artérielle plus d’exercices qui impliquent seulement une jambe ou un bras.

Comment créer une formation adapté à l’entraînement en force pour les patients hypertendus

Tout d’abord, avant de commencer à former, il est très important que vous avez subi un examen médical, et que la formation sera réalisée par un professionnel de l’Éducation Physique afin d’éviter les risques pour votre santé.

Cependant, il ya quelques conseils de base pour votre formation de poids exercice pour les patients hypertendus ne sont pas vraiment bon pour votre santé, ils sont comme suit:

• Intensité: Exercice à un niveau modéré. Si vous êtes incapable de soulever un poids de 10 à 15 fois de suite, vous avez à intensité modérée, si elle parvient à obtenir entre les âges de 8 et 10, c’est un exercice de haute intensité. Gardez à l’esprit que vous n’êtes pas de formation pour être un bodybuilder ou un haltérophile un professionnel, mais l’amélioration de votre force musculaire et l’endurance, de sorte que vous pouvez effectuer vos activités de la journée-à-jour de façon moins stressant et épuisant;
• Fréquence: Faire de la musculation au moins deux jours par semaine. Plan d’un jour de repos entre les sessions;
• Les types d’exercices pour travailler tous les principaux groupes musculaires en utilisant les poids libres ou les machines;
• La vitesse de l’ascenseur: c’est un facteur très important, puisque la tension artérielle est basse lorsque le gros du travail est fait à une vitesse contrôlée, mais pas trop lent. Haute altitude et très lente, ce qui entraîne une plus grande élévation de la pression artérielle;
• Temps: Le temps dépendra de la quantité d’exercices que vous allez effectuer, et le reste de la série. Tout le reste sera de 30 à 60 secondes, votre pression artérielle a tendance à augmenter avec une série d successives, cependant, lorsque le mode veille est de 90 secondes ou plus, puis la pression artérielle n’est pas augmenté de façon significative au cours de la série. Pour cette raison, il est un temps de repos qui est recommandé dans l’entraînement en force pour les patients hypertendus.

Plus le poids est soulevé, plus grande sera la réponse de la pression artérielle. Le mieux est d’attendre 4 à 8 semaines pour voir comment votre corps réagit à ce programme de formation, la résistance de bas niveau avant de commencer une intensité modérée ou élevée. Le plus de répétitions, plus grande sera la réponse de la pression artérielle la pression artérielle augmente avec le nombre de répétitions effectuées.

Produits de soins, de poids, de l’hypertension

Quelques précautions à regarder dehors pour lorsque vous commencez la pratique de la musculation:

1. Si vous vous sentez épuisé, lorsque vous soulevez un poids, alors ne continuez pas, en raison de l’intensité de la dernière reps, vous serez proche de son maximum. En outre, l’augmentation de la pression artérielle peut être très élevé.
2. Évitez de tenir le souffle lorsque vous soulevez un poids, car cela peut provoquer un grand changement dans la pression du sang, ce qui augmente le risque de perte de connaissance ou le développement d’une accélération du rythme cardiaque ou anormale.

L’entraînement en force pour les patients hypertendus se porte bien, selon l’ American Heart Association (Association Américaine du Cœur), la pratique en seulement deux ou trois fois par semaine est suffisant pour abaisser votre tension artérielle. L’association soutient que la résistance exercice peut également être utile chez les patients atteints d’insuffisance cardiaque, cependant, il est impératif que vous consultiez un médecin avant de commencer une formation.

Sources et Références:

Que pensez-vous de ces conseils pour l’entraînement en force pour les patients hypertendus? – Vous avez une pression artérielle élevée? Avez-vous souvent de faire ce genre d’exercices? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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