De poids après la Naissance, Ce qui est à faire, et Combien de temps

Et puis, c’est la façon dont il fonctionne dans le poids après la grossesse?

Dans la première étape et la plus importante pour la sécurité doit être fournie avec le suivi du médecin. D’abord, parce que les données que nous présentons ici sont uniquement destinées à informer et ne doit pas remplacer les conseils ou l’ordonnance d’un médecin qui a étudié pendant des années pour être en mesure de vous dire ce qui est le mieux pour chaque patient individuel.

Parce que chaque cas est unique, et les directives pour le poids post-partum peut varier, selon le cas, de chaque parent. D’autres facteurs tels que le niveau d’activité physique pratiqué avant la grossesse ou sur la santé des femmes pendant et après la grossesse, mode de livraison, effectuée, et la routine de tous et de chacun, nous pouvons influencer de cette façon.

Par exemple, la période de temps pendant laquelle une femme doit attendre avant de retourner à l’exercice peut être plus élevé pour ceux qui ont eu une naissance, cesariano.

Ainsi, après la naissance, vous devriez parler à votre médecin pour savoir comment faire pour la séance de formation de poids, après la naissance, il doit travailler, et les progrès au fil du temps. Et puis, pendant la formation, vous pouvez compter sur le soutien d’un bon, un professeur d’éducation physique, qui peut vous aider à obtenir l’exercice, en prenant en compte les besoins de l’état dans la période post-partum.

Le temps d’attente pour la mise en veille indiqué

Si votre médecin vous a dit d’attendre six semaines avant de travailler sur, attendre que ces six semaines. Si vous avez été à huit, attendre huit à passer avant son retour.

Ne pas revenir à la même routine d’entraînement, réalisée avant la grossesse

Vous devez avoir de la patience, et ne veulent pas passer par le même entraînement que vous avez fait avant de devenir enceinte. Un spécialiste de la force et de conditionnement, et physiologiste de l’exercice, cliniques, Janet Hamilton, ont dit qu’ils ont déjà vu, les femmes souffrent davantage de fractures de stress, du bassin et de la colonne vertébrale osseuse, qui est situé dans la partie inférieure de la colonne vertébrale) lorsqu’il est pressé en plus pour le compte de la formation et de post-acheminement.

Pendant la grossesse, votre corps produit des hormones pour se détendre les ligaments pour permettre au bébé de passer à travers le canal vaginal. Un spécialiste de la force et de conditionnement, elle a expliqué que pour un certain temps après la naissance, ces ligaments du corps de la femme, sont encore sur le lâche, ce que cela signifie, c’est que les joints ne sont pas aussi stables que c’était le cas auparavant.

En plus de cela, les hormones qui sont impliqués dans la production de lait maternel peuvent nuire à la capacité de former de la même manière comme il le faisait avant. La formation est d’un niveau élevé est d’être capable de le corps pour revenir à son équilibre, notamment en ce qui concerne les hormones.

C’est un report, il est en place pour les femmes à arrêter l’allaitement de votre bébé.

Allaitement: les femmes qui allaitent leurs enfants), vous devriez toujours faire preuve de modération, et vous ne devriez pas travailler à des moments qui sont proches pour les périodes dans lesquelles les mères. La mère devrait le faire avant de faire de l’exercice afin d’éviter que le volume de la poitrine n’a pas de gêne ou entrave l’exécution de l’exercice.

Ne pas mettre le poids de l’exercice de poids sur les poignets

Il est intéressant de mentionner que, pour le maintenir, pour allaiter et porter un bébé, a été de travailler avec les poignets dans une manière qu’ils n’avaient jamais été travaillé avant.

Par conséquent, il est recommandé que vous avez sur le poids après la naissance de la femme de prendre facilement avec vos poignets lors de séances de formation afin de les empêcher d’être travaillée de façon excessive. Il est indiqué de modifier n’importe quel type d’exercices comme la planche, et le push-up ou les triceps dip, vous aurez besoin pour maintenir votre poids dans vos mains, les poignets pliés.

Il est suggéré que vous essayez de faire une planche sur les avant-bras, de la course, banc de pressage, et de compléter les extensions pour les triceps sur le câble, par exemple. Tout cela, c’est que ces types d’exercices ont été autorisés par le médecin, bien sûr.

Ne pas commencer les exercices à fort impact

Comme nous l’avons vu ici, après que le bébé est né, le corps d’une femme est plein d’hormones qui font les ligaments lâches. Selon le spécialiste, de force et de conditionnement et de formation en périnatalité Jacquelyn Brennan, c’est que l’exercice de fort impact, comme la course, le saut, et pliométrique sont mauvais pour vos articulations.

En plus de cela, il peut prendre quelques mois pour la mère de se remettre, de la force des muscles du plancher pelvien, qui détiennent jusqu’organes internes comme une écharpe. Si ces muscles sont faibles, des exercices à fort impact, qui pourrait causer une fuite dans la miction.

D’autres exercices qui doivent être évités dans votre formation de poids et de post-acheminement

En outre, conformément à l’instructeur, et périnatale Jacquelyn Brennan, la femme doit éviter les craquements et des exercices qui impliquent l’extension de la colonne vertébrale à laquelle elle est conseillée par votre médecin ou un thérapeute physique que vous êtes libre d’appeler le diastasis des abdominaux. C’est parce que ces mouvements peuvent aggraver le problème », a expliqué Brennan.

Le diastasis abdominis est la séparation des muscles abdominaux et du tissu conjonctif, ce qui peut se produire au cours de la grossesse, et il provoque de la mollesse, du bas du dos et la douleur dans la période post-partum.

Pour faire des conseils

Lorsque le médecin du laisser aller, il est bon de faire des exercices abdominaux qui vous obligent à tenir la colonne vertébrale stable que les conseils d’administration, qui activent les muscles, le transverse abdominis, et l’intérieur des muscles de votre cœursans mettant l’accent sur le muscle droit de l’abdomen, selon le spécialiste, de force et de conditionnement Jacquelyn Brennan.

Brennan a expliqué que dans le muscle transverse abdominis est très important afin de stabiliser votre colonne vertébrale, soulevez votre plancher pelvien et de tirer dans le ventre pour une silhouette semblable à celle qu’ils avaient avant de devenir enceinte.

La formation de poids et après la naissance, vous devez être léger

Les exercices qui sont les plus appropriées pour la période post-partum est un entraînement de la force, de la lumière, la randonnée et la natation, doivent toujours être effectuées dans une intensité modérée.

Avez-vous l’intention de faire de la formation de poids après la naissance? Quel type d’exercices que vous avez fait avant la grossesse, et d’avoir manqué? Le médecin a effacé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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