La Formation De Poids Des Femmes – Les 13 Plus Grands Mythes

Mythe 1: les Femmes ne devraient pas entraîner comme les hommes

La phrase est déjà mal depuis le début, parce que ce serait un “train de l’homme”? Le Train “lourd”? Et qui est-à-dire que seuls les hommes peuvent et doivent mener une intense séance d’entraînement? Il est vrai que certaines femmes ne devraient pas entraîner comme certains hommes, mais ils ne le font pas parce qu’ils ne sont pas capables, mais parce que la formation n’est pas cohérente avec les objectifs et les cibles.

Quel que soit le but de la formation de poids et féminine, ce qui doit être pris en charge par le programme. Si vos objectifs comprennent de plus en plus grands et plus puissants, donc il n’y a aucune raison pour elle de ne pas être en mesure de soutenir ces objectifs, le poids de la haute réel. En fait, une femme est plus corsé, et avec plus de force, vous pouvez faire mieux dans le poids, de supporter le poids d’un homme maigre, par exemple, c’est-à-dire, la décision ne dépend pas du sexe, mais la taille, la force, et les besoins de chaque élève.

Pour la même raison, si l’objectif principal d’une femme est de perdre de la graisse, ils peuvent ou veulent pas passer beaucoup de temps dans la salle de gym, en lui donnant une priorité plus importante pour votre activité aérobique. La chose importante est de s’assurer que votre formation correspond à vos objectifs et ne disent jamais qu’ils ne seront pas seulement de sexe féminin.

Mythe 2: Toutes les femmes sont à la salle de gym pour perdre du poids

Pas chaque femme veut regarder la même chose. Ainsi que les hommes, et certaines femmes à la salle de gym pour obtenir de plus en plus fort. Certains d’entre vous veulent perdre du poids, d’autres veulent améliorer la capacité athlétique et l’endurance, et certains veulent améliorer leur santé.

Les compétences et les objectifs de l’académie sont tout à fait personnelles, jusqu’à ce qu’en faisant cela, les programmes qui ont été développés pour la Physique des professionnels de l’Éducation pour la formation de poids des femmes qui varient selon l’individu. La copie du programme, le poids d’un ami vous apportera de bons résultats, c’est le but de celui-ci ne peut pas être la même que la vôtre, et pour le type de corps de celui-ci aussi doit être complètement différente de la vôtre, de sorte qu’il n’est pas bon de généraliser. Un programme de formation a pour être tout à fait personnelle et spécifique.

La majorité de la population, un argument peut être faite que les femmes, étant naturellement plus vaniteux et soucieux de l’esthétique de l’apparence et aller à la salle de gym juste pour perdre du poids et garder le corps mince, mais le jugement de général, c’est une erreur. Les femmes peuvent vouloir pour les autres, aussi bien que les hommes. Cette déclaration est la même chose que de dire que “les hommes seulement aller à la salle de gym pour rester fort, de plus en plus que le plus fréquemment à cette fin, vous ne pouvez pas généraliser et dire que c’, ainsi que les femmes et les hommes, eux aussi, ont des objectifs différents, et cela dépend de votre mode de vie. S’abstenir de juger quelqu’un, simplement en raison de leur sexe.

Mythe 3: les Femmes ont besoin de consommer de la whey protéine est spécial

Pour commencer, la protéine est la protéine et que la finale. Depuis quand il y a un changement dans le processus de fabrication de la protéine de lactosérum, ou l’insertion de n’importe quel composé est exclusif pour les femmes? Quel est le point de tout cela? À mettre une étiquette sur une rose de la rédaction de “la lumière” pour attirer l’attention des femmes, le poids des produits n’a aucun sens.

L’apport en protéines pour un homme est le même que celui utilisé par la femme, il n’y a pas de restriction pour l’égalité entre les sexes. C’est parce qu’il y a des hormones spécifiques aux hommes, dans la composition des formules de protéines de lactosérum, ainsi donc, la femme n’est pas susceptible de gagner en pour un look masculinizada, et de ne pas favoriser l’apparition de poils sur la poitrine, ou quelque chose comme ça. La protéine est pur et peut souvent être utilisé par les deux sexes, avec des variations dans la quantité et le moment de la consommation, en conformité avec les buts et les objectifs personnels.

Chaque marque et type de protéine a des quantités de protéines, de calories, de glucides et de lipides. En fonction de vos objectifs, vous pouvez constater que un type de protéine en poudre qui correspond à vos objectifs et à la nutrition.

Si vous essayez un régime alimentaire avec une faible consommation de glucides, vous pouvez facilement trouver la protéine de lactosérum est faible en glucides, mais c’est un choix que vous pouvez d’un homme et d’une femme. Si vous êtes allergique aux produits laitiers. Dans ce cas, vous devez rechercher dans une poudre de protéine sans ajout de lait en elle. Tous les ingrédients d’une protéine et les macro-éléments doivent être listés sur l’étiquette sur l’emballage pour une instruction select au moment de l’achat.

Mythe 4: olympique de Levage est dangereux

Olympique de remontées mécaniques en haltérophilie dans lequel il est combiné les techniques de levage appropriées. Les remontées mécaniques comportent une barre avec haltères, poids maximum pour le levage et la force explosive. Dans cette catégorie, il existe de grandes variations dans les techniques d’ascenseurs, mais toutes impliquent un mouvement fluide et capacité de charge élevée.

La formation de l’olympique de remontées mécaniques peuvent effectivement être arrêté et il est difficile, mais c’est-à-dire qu’une femme ne peut pas le faire, parce que c’est dangereux, c’est trop fort. Bien sûr, une personne peut se blesser si vous transportez un poids lourd sans la bonne technique, et votre corps, fondamentalement, ne fait pas de bien, mais il peut également se produire lorsque vous prenez un poisson commun dans le but de renforcer les biceps. Tout cela exige des capacités techniques, professionnelles et prudents, sur la formation de poids de la femelle que chez le mâle.

L’homme peut également être lésé en cas de commettre l’une de ces erreurs. En fait, les accidents peuvent se produire plus avec les hommes qu’avec les femmes, parce qu’ils veulent se précipiter à travers la formation et d’augmenter vos revenus, mais vous devez être patient pour obtenir les résultats que vous voulez, et ne pas sauter les étapes.

Quel que soit votre niveau est, il est amusant d’essayer de nouvelles choses et de les ajouter à votre base de connaissances. Donc, si vous êtes intéressé à essayer, il n’y a aucun obstacle à cela. Rechercher un professionnel dans le domaine, et être surpris par son potentiel.

Mythe 5: Levage de poids peut faire des femmes masculines

Fondamentalement, vous soulevez le poids et contribue à l’accumulation de muscle et perte de graisse, mais cela ne signifie pas qu’une femme se un port pour le mâle n’est qu’en ayant la force des femmes. Un certain nombre d’études ont montré que les femmes qui font de la résistance de la formation sont plus forts, plus mince et en meilleure santé que les femmes qui n’en ont pas. Ce que l’entraînement en force pour la composition du corps tient compte non seulement de vos objectifs et de la formation.

Dans le culturisme, la femelle il y a des femmes avec des corps de muscle et de “pomper” et ceux du port le plus mince, qui est, la séance de formation de poids, il est possible de sculpter le corps que vous voulez, et cela ne signifie pas que votre corps va avoir l’apparence d’hommes, et si il a, quel est le problème? Juste parce qu’elles sont femmes, et ils ne sont pas autorisés à avoir le corps de la force? C’est la même chose que de dire que tous les hommes doivent être musclé, ou que ce soit, il ne fait aucun sens.

Les différences dans la physique, ils viennent de la génétique, l’alimentation, la nutrition, et les mouvements, le volume, l’intensité et la charge qu’ils utilisent dans leur formation. Donc, existe-il des différences dans les résultats obtenus pour chacun d’eux, en se fondant sur les deux prédisposition génétique et des objectifs.

Mythe 6: les Femmes ne devraient pas prendre de la créatine

Pour ceux qui ne sont pas familiers avec le processus chimique naturelle dans le corps, la créatine peut sembler comme un ingrédient qui est effrayant, c’est uniquement utilisée par les constructeurs de corps. La réalité est que la créatine est une partie importante, liée à l’énergie disponible dans le corps. C’est la principale source d’énergie dans le court terme de haute intensité de l’exercice.

Votre corps produit de la créatine naturellement dans les deux hommes et les femmes, mais si vous travaillez sur l’entraînement en force, tout à fait rigoureuse et intense, quelques fois par semaine, vous ne pouvez pas avoir été la créatine est suffisant pour améliorer leur performance. Des études ont trouvé que la supplémentation en créatine, même chez les femmes, il peut vous aider à construire et maintenir la masse musculaire maigre et améliorer la performance globale de l’organisme.

Le seul effet secondaire est une légère modification du gain de poids corporel, ce qui se produit, car les muscles sont capables de retenir plus d’eau et, par conséquent, ils sont beaucoup plus gros. Ainsi, selon les objectifs de la femme: oui, vous pouvez utiliser de la créatine pour obtenir les avantages de ce supplément.

Mythe 7: Le tapis de course est tout ce qu’une femme a besoin de

Même si vous voulez être un coureur, concurrentiel, et des études ont montré que la résistance de la formation vous aide à augmenter vos performances. Bien sûr, que l’exercice aérobie est important, mais ce n’est pas la seule façon de remise en forme et gagner de la force.

En fait, juste pour obtenir un tapis de course ou d’autres activités physiques ne seront pas vous aider à gagner de la force et d’acquérir un physique qui est équilibré. En plus de cela, un certain nombre d’études ont constaté que l’entraînement de la force uniforme, cela peut ne pas être la meilleure façon de perdre de la graisse.

Alors qu’il est tout à fait compréhensible si vous vous sentez conscient de soi ou d’intimidation sur les machines de la salle de gym, utiliser le tapis roulant, vélo ou autres appareils de cardio-training, ne sera pas vous aider à obtenir les résultats que vous voulez. Il est pour le maintien de la santé, perte de poids, améliorer votre condition physique ou augmenter la masse musculaire, l’entraînement en force, les femmes devraient être à venir à un combiné d’activités d’aérobie, avec un régime alimentaire bien équilibré. Tous les trois de ces recommandations vous permettra d’atteindre vos résultats.

Ne le croyez pas, si quelqu’un vous dit que sur le tapis roulant, vous aurez tout ce dont vous avez besoin, ce n’est pas vrai, pour toute personne, peu importe quel est le but d’aller à une salle de gym, vous devez diviser votre temps entre les deux activités. Bien sûr, en fonction de l’usage, la quantité de temps nécessaire pour chaque activité et peut varier d’une façon ou l’autre, mais c’est d’être guidé par votre entraîneur personnel.

Si vous voulez perdre du poids, faire de la formation de résistance à votre programme. Lorsque vous construisez plus de muscle, vous allez brûler plus de calories et obtenir un corps maigre plus rapide.

Mythe 8: une Femme mince est une femme à la sécheresse

Le diluant fonctionne d’une manière différente dans le corps de chaque femme. Pas chaque femme réagit de la même manière à un programme de construction du corps des femmes, en raison de la biotipos être complètement différent.

Certaines de ces femmes à rester complètement à sec, pas d’effets de l’hormone de se retrouver dans le corps. Même les athlètes professionnels ne restez pas avec votre poids stable pour l’ensemble de l’année, et être capable de prendre du poids à un certain moment de l’année, elle participe à plusieurs événements, etc. Jusqu’à ce qu’un athlète a une variation, qui va dire à une femme ordinaire, ou un homme? Avoir un peu de vibration est tout à fait normal.

Vous ne devriez pas correspondre à votre programme à quelqu’un d’autre et non pas avec les résultats qui ont été obtenus. Une femme peut être d’atteindre la finesse qu’ils veulent dans six semaines, et un autre un peu moins d’un an maintenant. Cela va varier en fonction du métabolisme et de la génétique de chacun, et il doit être respecté.

Il n’y a pas de point également pour réaliser à haute intensité des séances d’entraînement pour obtenir le maigre corps des monuments les plus célèbres dans le monde, et ce n’est pas un trait génétique. Cela peut vous amener à ressentir de la fatigue, la faiblesse, et peut même développer une anémie ou d’autres problèmes de santé. Chaque et chaque femme devrait connaître vos limites et la réalité de son corps. Chaque fois que cela est possible et en bonne santé pour perdre du poids, mais sans excès, et neuras. Merci de respecter les limites de votre corps, si elle est acceptée, et vous serez heureux.

Mythe 9: si vous arrêtez de poids de formation vous permettra de mettre sur le poids

Cela peut ne pas nécessairement se produire, puisqu’elle dépend du régime que vous suivez lorsque vous arrêtez la formation de poids. Bien sûr, l’idéal est de garder le muscle de la formation, en conformité avec les activités d’aérobic, depuis la pratique apporte de nombreux avantages pour l’esthétique, les soins de santé, et de promouvoir une plus grande force.

Avec une bonne alimentation et de repos, un muscle se développe comme une réponse à une endurance programme de formation à l’aide d’un processus appelé hypertrophie. Mais quand vous avez à porter le poids de la femelle, il arrive dans l’autre sens. Elle est appelée atrophie, l’endroit où le muscle devient plus petit. Les fibres musculaires sont transformés en cellules graisseuses et vous simplement hausser les épaules.

Si vous devez abandonner votre alimentation saine, et le remplacer par des aliments mous pour une calorie alimentaire, il est probable que vous allez stocker plus que la graisse du corps, ce qui est bien, parce que quand vous arrêter la formation de poids, etc., le corps est plus souple. C’est un signe d’un changement dans la composition du corps (plus de graisse, de muscles en moins) plutôt qu’un type de fibre être converti dans l’autre.

Mythe 10: la Formation de vos jambes tous les jours est nécessaire afin de développer les courbes

Quand il s’agit de la formation de poids pour construire les muscles et les courbes, de sorte que la règle de base est: est-ce dur d’entraînement à la salle de gym, et puis se reposer pendant au moins 48 à 72 heures pour récupérer.

Tous ces efforts que vous faites dans la salle de gym est le stimulus pour la croissance de muscle; la réparation du réel, et de la reconstruction, de se produire dans les prochains jours pour se reposer, et sur la base d’une alimentation électrique adéquate. Si vous supprimez la période de récupération, il va perturber la capacité du muscle à une croissance plus forte et plus grande. La formation, chaque jour conduit à un surentraînement, et les résultats sont susceptibles d’être en déclin plutôt que de s’améliorer.

Il est important de noter que l’exercice aérobie, qui implique que la partie inférieure du corps, il peut être fait le plus souvent, comme c’est le fibres musculaires à contraction lente activités, qui peuvent être maintenues pendant une longue période de temps. La ceinture peut également jouer un rôle important et contribue à la forme de votre corps en particulier dans les jambes, et de ce fait, il peut être fait plus souvent, mais pas sur une base quotidienne.

Mythe 11: Manger plus de trois repas par jour vous fera prendre du poids

Le nombre total de calories est beaucoup plus pertinent pour le poids, le nombre de repas que vous mangez par jour. Manger plus de calories que vous brûlez va vous faire gagner du poids, manger moins que ce que vous dépensez vous fera perdre du poids.

En théorie, si vous mangez du même nombre de calories de chacun de vos six repas comme vous le faites pour chacune des trois zones, bien sûr, vous allez prendre du poids, mais manger plusieurs fois par jour par le biais de l’établissement de la taille des portions. De cette façon, le corps reçoit un approvisionnement constant d’acides aminés pour aider à construire le muscle. Apportez des collations et riche en protéines avec vous au travail ou à l’école peut vous aider à éviter les aliments de calories et de gras si vous avez faim entre les repas.

Mythe 12: les femmes n’ont pas besoin d’ajouter

Si vous avez un régime alimentaire bien équilibré, basé sur beaucoup de protéines et de six repas sains par jour, vous ne pouvez pas besoin de plus de suppléments. Mais il s’applique tout autant aux hommes qu’aux femmes. Mais, pour la majorité des êtres humains sont mortels, il est pratiquement impossible de mener à bien toutes ces repas et d’obtenir tous les éléments nutritifs et les avantages que seule l’alimentation, en raison d’un manque de temps et d’engagements, de sorte que les suppléments sont une bonne alternative.

Une multi-vitamine chaque jour pour aider à assurer que vous obtenez les bons dosages de vitamines et de minéraux que vous ne pouvez pas obtenir à partir de votre régime alimentaire. Les huiles de poisson ont de nombreux avantages, comme la réduction du risque de maladie cardiaque.

Même dans le pré-entraînement le coup de pouce de la caféine peut aider à vous après une longue journée. Et il y a un certain nombre d’avantages de renforcement musculaire de prendre un supplément de protéine de lactosérum, en particulier pour aider à la récupération musculaire. Ainsi, le bodybuilding femmes que vous n’ayez pas tous les add-ons d’augmenter la force de l’homme peut prendre, mais ces add-ons peuvent également être joint à ces femmes qui s’entraînent très souvent.

Mythe 13: il y a Beaucoup de protéines est une mauvaise chose

La protéine est l’un des bâtisseurs de la masse musculaire. Une fois que la protéine est digérée, votre corps décompose en acides aminés individuels, que votre corps utilise pour toutes sortes de fonctions importantes, y compris la réparation des muscles et de la croissance.

Lorsque le poids de la femelle est grave, assurez-vous que vous avez suffisamment de quantités de la protéine. Les individus sur un régime hypocalorique doit être prudent lorsque vous consommez des protéines en excès, cependant, si ce n’est pas le cas, alors ne vous inquiétez pas au sujet de manger plus que ce que je devrais avoir. Assurez-vous que vous obtenez tous les acides aminés essentiels, de consommer une grande variété de sources de protéines, en particulier si vous êtes végétarien ou végétalien. Si vous n’êtes pas en mesure de consommer des protéines en assez par le régime alimentaire, envisager l’insertion d’un ajout à votre régime alimentaire.

Êtes-vous un spécialiste de la formation de poids des femmes? Comment répartir et organiser la formation? Utilisez-vous des compléments alimentaires? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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