VO2 Max – Ce que c’Est et Comment le Calculer

De quoi ça parle?

La VO2 Max est équivalent à votre la consommation maximale d’oxygène. Il peut également être décrit comme un facteur capable de déterminer la capacité et la volonté d’un athlète à maintenir certains exercices et les activités aérobiques. Le terme se réfère à la quantité maximale d’oxygène qu’un individu peut utiliser au cours de l’exercice de haute intensité. Ce que vous ne pouvez pas savoir, c’est que la VO2 Max peut être mesurée en “millimètres de l’utilisation d’oxygène par minute et par kilogramme de poids corporel de chaque et chacun d’entre eux.”

Comme je l’ai dit ci-dessus, c’est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser au cours de l’exercice. C’est une combinaison de la quantité d’oxygène de vos poumons peuvent contenir, et de le convertir à la circulation sanguine, puis pompé à travers le corps, au contenu de votre coeur et, en fin de compte, comment efficacement vos muscles peuvent utiliser et de les convertir à l’oxygène pour vous à utiliser. L’oxygène est l’élément essentiel de l’exécution de l’exercice à un rythme rapide, votre VO2 max est la meilleure mesure de sa capacité à exécuter.

Cette mesure est généralement considéré comme le meilleur prédicteur de la santé cardiovasculaire des athlètes et les personnes actives physiquement, en particulier dans les activités d’aérobie. En théorie, et il est plus grand que la quantité d’oxygène qui est utilisé dans l’exercice de haute intensité, plus grande sera la (ATP) de l’énergie est produite par des vous vous vous vous.

Il convient de noter que la VO2 Max ne peut pas être confondu avec le seuil de lactate (LT) ou seuil anaérobie (LA), qui est visée à la fois d’être exhaustive et l’exercice que vous accumulez de lactate dans leurs muscles. Avec une formation adéquate, une personne peut être en mesure d’augmenter de manière significative leur niveau, et donc d’augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement progressivement.

L’abréviation pour la VO2 max

Le V dans VO2 représente en volume, mais pas comme un simple numéro. C’est aussi un ratio de “combien” est au cours d’une période de temps donnée. L’O2 se réfère simplement à la formule chimique de l’oxygène.

Comment calculez-vous votre VO2 max?

La mesure de la VO2 max nécessite un grand effort physique, généralement effectuée sur un tapis roulant ou un vélo. La procédure doit être fait dans le laboratoire, avec le soutien de sport. Ces tests sont coûteux et pas vraiment nécessaire, sauf pour les coureurs professionnels, qui s’efforcent d’apporter des améliorations progressives, et ils ont besoin d’un niveau de précision des résultats. Nous vous recommandons de suivre les protocoles, qui concernent l’augmentation de la vitesse et de l’intensité de l’exercice et de collecte et de mesure du volume et de la concentration d’oxygène dans l’air expiré et inspiré. Cette analyse détermine la quantité d’oxygène que l’athlète a été l’utilisation au cours de l’activité physique.

La consommation d’oxygène d’un athlète augmente, dans une relation linéaire avec l’intensité de l’exercice. Est-il un point spécifique à laquelle il y a des appartements de la consommation d’oxygène, même si l’intensité de l’exercice augmente, c’est, c’est exactement dans cet aspect que nous puissions identifier votre VO2 max.

Il y a un point qui peut être considéré comme pénible dans la mesure de la VO2 max, ce qui est le point de transition entre le métabolisme aérobie pour le métabolisme anaérobie. En ce moment il y a beaucoup d’avant l’apparition de la fatigue musculaire, de sorte que l’athlète doit travailler.

Pour calculer votre VO2 max peut prendre 10 à 15 minutes, et elle oblige l’athlète à être très motivé, et bien reposé pour faire face à la douleur d’un contrat avec une période de temps suffisante pour trouver la valeur réelle de la VO2 max.

Il est possible de faire une estimation des calculs, en utilisant une variété de protocoles utilisés pour l’estimation de la VO2 max. Parmi eux, vous pouvez consulter le Test sur tapis roulant, la centrale de Bruce, mais il se dit qu’il n’y a pas de procédure qui est aussi précis que le test direct.

Les gens qui ne sont pas des athlètes professionnels, vous pouvez opter pour un simple test sanguin appelé le “One Mile ” Test de Marche” pour déterminer notre VO2 max. C’est vrai, commencer à marcher lentement, puis augmenter la vitesse progressivement jusqu’à atteindre une vitesse rapide. Pour plus de précision, il est recommandé que vous effectuez ce test à votre site de course. La gamme standard est de 400 m à 1, alors il est égal à 4 tours de la 1600m, ou 1 mile.

Voici quelques étapes pour ce test:

1. Pied pour exactement un mile aussi vite que vous pouvez, sans surcharger ou de course. Il suffit de penser de la vitesse de la marche sur les jeux olympiques et d’essayer de le maintenir.
2. Veuillez noter que le temps en secondes qu’il faut pour compléter la distance.
3. Immédiatement après que vous avez terminé, vérifiez votre pouls pendant 15 secondes et multiplier par quatre pour obtenir votre cœur de course.
4. Vous pouvez soit entrer les valeurs dans un calculateur qui va vous aider dans la détermination de la valeur de votre VO2 max. Il y a un certain nombre d’options, les essais de cette variété de la V02 Max.

L’interprétation de votre VO2 max des résultats

Vous pouvez choisir les options en fonction de leurs caractéristiques personnelles, de sorte qu’il permettra d’identifier votre VO2 max en particulier. Il est rarement possible d’identifier la VO2 max des athlètes sont avancés par l’intermédiaire d’un simple test sanguin.

Pouvez-vous changer votre VO2 Max?

Des recherches montrent que, bien que la VO2 Max a une composante génétique, peut également être améliorée par la stimulation. Les deux autres méthodes pour augmenter la VO2 max comprennent des augmentations du volume et de l’intensité de la formation. Le sondage indique également que le moins bon, l’oxygène est une personne, plus il peut être en mesure d’augmenter votre VO2 max.

En fait, les sportifs et les novices, ont été en mesure d’augmenter la VO2 max par autant que 20 pour cent grâce à une bonne formation. Les athlètes, afin d’avoir plus de difficulté à augmenter leur VO2 max, probablement parce qu’ils sont déjà près de leur potentiel génétique.

Outre les facteurs génétiques, les trois autres composantes ont une grande influence sur la VO2 max:

• Âge: Bien qu’il varie beaucoup, principalement parce que le programme et les stimuli, l’individu est, en général VO2 max est le plus élevé dans le groupe d’âge de 20 ans et de réduire jusqu’à 30% lorsque vous atteignez l’âge de 65 ans.
• Genre: Beaucoup d’athlètes sont reconnus pour avoir des valeurs de VO2 max plus élevés que la plupart des hommes. Mais cela est dû à des différences dans la taille du corps et de la composition, le volume sanguin et le contenu de l’hémoglobine. Une femme a une VO2 max de 20% de moins que celui d’un homme.
• Hauteur: les Athlètes, la plus élevée, ont moins d’oxygène, en moyenne, 5% de moins que la VO2 max.

V02 Max, Haute et Basse

Les résultats peuvent être très différents. Le score moyen pour une personne est inactive, est de près de 35 ml / kg / min). Les athlètes de haute intensité et souvent en moyenne 70 ml / kg / min). L’un des plus élevés de VO2 max enregistrée (90 ml / kg / min), il a été un skieur. L’indigne cycliste Lance Armstrong a atteint une VO2 max de 85 ml / kg / min).

C’est qu’une VO2 max élevée signifie une meilleure performance athlétique?

La majorité des athlètes de la force moyenne et haute aurez la VO2 max supérieure à 60 ml / kg / min), et ce n’est pas en soi une garantie de l’excellence dans la performance de notre corps. Un haut VO2 max peut indiquer le potentiel d’un athlète, pour une excellente endurance aérobie, mais il y a encore de nombreux facteurs qui pourraient déterminer le vainqueur d’une course en particulier. Ci-dessous, vous apprendrez à connaître certaines de ces choses:

• Compétences de formation;
• La préparation psychologique;
• De la formation, de seuil de lactate;
• Le repos et la Récupération.
• Construire un monde meilleur.

VO2 max pendant la course

Lorsque vous commencez à courir, vos muscles vont commencer à travailler à plus de VO2 max que le reste. En conséquence, ils seront naturellement besoin de plus de carburant, pour maintenir cette croissance de l’activité. Votre corps aura besoin de plus d’oxygène, votre respiration devient progressivement plus rapide et plus profonde, ainsi que l’augmentation du rythme du jeu.

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, de leur VO2 augmente et va continuer à croître à un point où il ne peut pas augmenter plus. De cette façon, le plus vite vous exécutez, le plus élevé sera le taux de l’un particulier de la VO2 max.

Ci-dessous est une représentation graphique de la variation de la VO2 max pendant la course:

Avez-vous déjà entendu parler de la VO2 max? Connaissez-vous quelqu’un que vous avez travaillé votre propre? Avez-vous déjà calculé le vôtre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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