Un manque de Vitamine D – les Symptômes, les Causes, les Sources et les Conseils

Qu’est-ce que la vitamine D?

Afin de comprendre les conséquences d’un manque de vitamine D, il est d’abord nécessaire de comprendre ce qu’il est, et quel est leur rôle dans le corps humain.

Dans la vitamine D, groupe de vitamines solubles dans la graisse et c’est un dérivé du cholestérol. Il existe deux formes dans la nature, et le cholécalciférol ou vitamine D2, qui a une origine animale, et ergocalciférol, ou de la vitamine D3, qui provient de sources végétales. Dans le corps humain, ils sont métabolisés dans le foie, et les reins pour le calcitriol, qui est la forme active.

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine D exerce sa fonction en se liant à des récepteurs spécifiques dans les noyaux des cellules cibles. Cette interaction produit un changement dans les protéines produites par ces cellules, dont le résultat doit être l’action de cette cellule sur tout aspect lié à votre niveau de calcium.

Dans l’intestin, de la vitamine D stimule la synthèse de protéines qui agissent pour absorber, directs et indirects, des ions de calcium provenant des aliments dans le flux sanguin. Il stimule également l’absorption du phosphate et magnésium.

Dans le rein, elle favorise la réabsorption de calcium et de phosphate sont filtrés, ils vont être excrétée dans l’urine dans le sang.

Dans les os, la vitamine D favorise la synthèse des protéines qui sont impliquées dans la formation de l’os en augmentant le nombre et l’activité des ostéoblastes (cellules qui produisent le tissu osseux), il est essentiel pour la croissance et le maintien de la densité osseuse.

Quels sont les symptômes de la carence en Vitamine D?

Un manque de vitamine D peut causer une variété de symptômes et de problèmes de santé, en raison de son importance pour l’homéostasie de l’organisme.

Les symptômes incluent la faiblesse musculaire et des douleurs dans les os, et ils peuvent être très subtils. Cependant, les conséquences à long terme peuvent être très graves, même en l’absence de symptômes. Un manque de vitamine D peut conduire à un manque de calcium, ce qui diminue la formation de l’os, provoquant le rachitisme chez les enfants et l’ostéomalacie chez les adultes. Le rachitisme est caractérisé par une mauvaise minéralisation de l’os, les enfants, la croissance et le développement sont touchés. L’ostéomalacie conduit à l’os faibles et sensibles à la pression et plus susceptibles aux fractures.

De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à une augmentation de l’incidence de certains types de cancer (cancer colorectal et du sein), l’asthme sévère chez les enfants, la dépression et les troubles cognitifs dans la vieillesse, les infections, les maladies auto-immunes, l’augmentation du risque de décès par maladie cardiaque, l’hypertension artérielle, les maladies parodontales, la douleur chronique et de l’ostéoporose chez les femmes post-ménopausées.

Quelles sont les sources de vitamine D?

Nous avons besoin de maintenir nos niveaux de vitamine D pour nous maintenir en bonne santé. Voici comment l’obtenir, et comment la restaurer en cas de handicap.

Il y a trois façons d’obtenir de la vitamine D. l’Un d’eux est la nourriture. Il existe une grande variété de sources alimentaires de vitamine D, et mieux elles sont des huiles de foies de poissons, et se distingue par la morue; la chair des poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le tilapia, les produits laitiers comme le beurre, les fromages, les aliments gras, champignons, huîtres, et les œufs (en particulier le jaune d’œuf).

La deuxième façon d’obtenir la vitamine D par l’exposition au soleil. Les rayons uv qui causent des réactions biochimiques conduisant à la production d’une vitamine à partir d’un dérivé du cholestérol.

Enfin, une troisième façon d’obtenir la vitamine D est par le biais de suppléments de vitamines et de médicaments contenant la substance. Si il n’est pas possible d’obtenir des quantités suffisantes de l’une des deux formes précédentes, l’utilisation de suppléments de vitamine D, si nécessaire.

Quelle est la dose recommandée de vitamine D?

Les valeurs qui une personne a besoin d’ingérer de la vitamine D tous les jours, il est encore un motif de controverse. Aux États-unis et le premier de la série des valeurs ont été dans les 200 UI (UI signifie unités internationales, et dans ce cas c’est l’équivalent de 5 microgrammes de vitamine). C’est ce qui est en vigueur au Brésil jusqu’à aujourd’hui, qu’est-ce que sur les étiquettes des aliments et des médicaments. Cependant, l’Académie Nationale des Sciences des États-unis, sur la base des recherches examinées pour cette valeur est comprise entre 400 et 800UI. Les études les plus récentes indiquent que la dose de 7 000 UI serait nécessaire afin d’assurer le plein fonctionnement de l’fonctions dépendent de la la production de vitamine D dans le corps.

Il est estimé que la dose sûre est de 10 000 UI par jour, mais il y a un consensus dans la finale de la communauté de la recherche. Le degré d’exposition au soleil, il a également une grande influence sur si oui ou non les montants plus élevés de vitamine D dans l’alimentation.

La détermination du moment de l’exposition au soleil, il est aussi très difficile, parce que la quantité de vitamine produite dépend de nombreux facteurs, tels que l’heure, la latitude, et où vit un individu, de saison en saison, la couleur, les habitudes alimentaires, les facteurs génétiques, et les vêtements.

Les causes de la carence en Vitamine D

Des études dans plusieurs pays ont démontré une importante carence en vitamine D dans la population. Au Brésil, par exemple, en dépit d’être un pays tropical, avec une incidence élevée de la lumière du soleil, les statistiques montrent que près de 60% des jeunes jusqu’à 58 pour cent des adultes et 83% des personnes âgées ont un manque de vitamine D.

Quelques-uns des points qui sont répertoriés comme des causes possibles de l’absence de la vitamine D, tels que:

• Exposée au soleil, et les populations des pays à faible incidence des rayons ultraviolets du soleil, et les gens qui vont à peu de la maison, tels que, par exemple, les personnes âgées, et les personnes qui travaillent dans des conditions qui permettra de réduire au minimum l’exposition au soleil, ou même le fait qu’ils utilisent des vêtements recouvrant la partie principale du corps pour des raisons religieuses, par exemple, est un candidat pour le développement d’une carence en vitamine D ne permet pas d’atteindre un taux raisonnable de la vitamine a à travers la peau.
• La consommation est insuffisante dans le régime alimentaire: les personnes qui suivent des régimes restrictifs, ou qui n’ont pas accès à des aliments riches en vitamine a, qui, pour la plupart, sont d’origine animale, et peuvent avoir un manque de vitamine D.
• La peau sombre, La présence d’une forte concentration de mélanine dans la peau foncée de la peau et réduit l’efficacité dans la production de vitamine D.
• Dépréciation de la conversion des reins: les reins sont responsables de la conversion de la vitamine D en sa forme active, est un échec dans le système, ce qui peut entraîner une baisse des niveaux de calcitriol sont disponibles. Dans ce cadre, il est plus fréquent chez les personnes âgées.
• Des problèmes d’Absorption: certaines des maladies qui affectent l’absorption intestinale des nutriments peut entraîner une mauvaise absorption de la vitamine D est acquis par le biais de la nourriture. Parmi ces derniers, on peut citer la maladie coeliaque, la Maladie de Crohn et la fibrose kystique.
• L’obésité: depuis qu’elle est lipophile, la vitamine D peut être retiré de la circulation sanguine et stockées par les cellules adipeuses. De faibles niveaux de vitamine D dans la circulation est souvent trouvé dans les gens avec l’obésité (IMC>30).

Conseils

Bien qu’il n’est pas possible de quantifier la vitamine D est produite par la peau lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil, il est recommandé que les gens s’entre 15 et 20 minutes dans le soleil, avec de la crème solaire uniquement sur votre visage, car il bloque la synthèse de la vitamine D, car il empêche le passage des rayons ultraviolets. Après ce temps, il est absolument recommandé que le bloc du soleil d’être transmises à l’ensemble du corps.

Le temps est le plus approprié pour la production de vitamine D, il est le plus dangereux pour la peau lorsque les rayons du soleil est la plus intense à partir de 10 heures à 15 heures. Les rayons UV sont très sévères et peut conduire au développement du cancer de la peau, et pour cette raison, il est nécessaire d’utiliser le bon sens. Juste quelques minutes dans le soleil est assez pour que la peau puisse recueillir une bonne quantité de vitamine D. si vous vous exposez vous-même pendant de longues périodes de temps à l’avenir.

Dans le cas où votre médecin prévoit une protection absolue contre le soleil à tous les temps et dans toutes les parties du corps, de sorte que vous devrez peut-être considéré est l’utilisation de suppléments de vitamine D pour assurer un approvisionnement adéquat.

Pour s’assurer que le taux de vitamine D sont à jour, faites-vous dépister régulièrement et de parler avec votre médecin sur les options pour la restauration de la vitamine, si nécessaire.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous déjà été diagnostiqué, jamais, avec un manque de vitamine D dans le corps? Vous avez une condition dans votre vie quotidienne que vous n’avez pas l’exposition à une lumière adéquate sur une base quotidienne? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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