Tout à Propos de la séance d’Entraînement Lourds de la formation de Poids

Formation De Haute Intensité

La technique de Mentzer est basé sur la Formation de Haute Intensité (HIT) de Arthur Jones. Les techniques de haute intensité, concentré de formation de poids chaque muscle ne parvient pas pour le moment. L’idée est que si le nombre de répétitions d’un exercice va conduire à un stress, et de maximiser la création de fibres musculaires.

Les caractéristiques de cette école de formation sont:

La séance d’entraînement le plus intense possible, de sorte que les muscles de l’échec à l’instant. Et la série devrait être juste quelques années. Votre séance d’entraînement ne doit pas durer plus de 60 minutes. Les séances d’entraînement sont beaucoup moins fréquentes que dans d’autres méthodes plus traditionnelles de formation. Vous ne doit pas compromettre votre sécurité, vous devez le faire d’une manière parfaite à chaque mouvement. Comme avec toutes les écoles, il y a plusieurs chaînes de Haute Intensité de l’Entraînement. Le Heavy-Duty est l’un d’entre eux.

Nous savons qu’il n’est pas facile de suivre l’entraînement de haute intensité, surtout pour ceux qui commencent tout juste à sortir avec cette pratique. Par conséquent, il vaut la peine de donner votre séance d’entraînement hitt au début du jeu. Vous allez apprendre des astuces, important, et de façons étonnantes à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire avec cette séance d’entraînement

La Formation Pour Un Travail Lourd

Selon Mentzer, Lourd-c’est plus qu’une méthode de formation, mais c’est une philosophie. En outre, il a affirmé que la technique est une approche scientifique à la construction de la masse musculaire maigre, et que l’utilisation de celle-ci serait de produire de meilleurs résultats que n’importe quel autre système de formation.

Son but était d’aider les gens sans l’utilisation de substances chimiques pour atteindre leur potentiel génétique dans le plus court laps de temps. On a cru que la formation de poids doit être court, intense et peu fréquents en mesure d’atteindre les meilleurs résultats dans un court laps de temps.

Pour cette raison, la plupart des critiques de l’Lourds, est l’un de l’intensité. Mentzer a estimé que, la surcharge est le facteur le plus important dans la croissance musculaire. Qui est, il n’est pas le plus d’exercices que vous faites, ou combien de temps vous entraînez-vous, mais comment dur vous vous entraînez cette matière.

Pour construire les muscles, selon la méthode de l’Lourds, il est nécessaire de faire l’exercice jusqu’à l’échec musculaire. Vous devrez répéter le mouvement lentement jusqu’à ce que le muscle ne peut plus se déplacer. C’est le point où le muscle est plus stimulée. Après l’échec, en répétant l’exercice ne sera pas produire les meilleurs résultats.

Il est important de ne pas s’arrêter lorsque la séance d’entraînement commence à devenir difficile – c’est à ce moment que le muscle est stimulé à se développer, mais cela ne signifie pas que vous ne les mouvements rapides et explosifs. Faire de l’exercice lentement et de maintenir le rythme jusqu’à ce que le muscle est de répondre à une commande qui est le but.

La personne nommée pour effectuer chaque répétition dans environ six secondes, deux de la deuxième partie de manière concentrique de l’année (par la route) et quatre de la deuxième partie de l’excentrique (le chemin du retour). Vous devez être très prudent afin de ne pas réduire le poids rapidement, en plus de compromettre l’efficacité de l’exercice, pourrait entraîner des blessures.

Vous savez, si vous vous entraînez trop dur ou le mauvais sens pourrait porter préjudice à près de dommages irréversibles pour la santé. Soyez prudent avec la façon dont vous et la douleur est de la plus haute importance. Avant de prendre une chance sur un heavy-duty, alors vous avez besoin pour savoir si fazertreino hitt tous les jours est mauvais.

De la sécurité et de Surentraînement.

En dépit de l’ordre pour être “fort”, il est évident que la sécurité ne devrait pas être abdicada. Une erreur dans un exercice de haute intensité peut être beaucoup plus grave que tout autre type d’exercice. Il est essentiel de déplacer le poids d’une manière contrôlée, avec une bonne posture – la posture est mauvaise, vous pouvez même s’engager à la stimulation du muscle.

Le plus grand ennemi de l’alimentation est de plus en plus de la formation, de la soi-disant “surentraînement”. Qui est le pire ennemi de la formation. c’est la principale raison de la perte de taille et de force. Il peut causer les problèmes suivants:

• Une diminution de la masse musculaire et la force
• La plupart du temps à rattraper
• Le cœur bat vite, quand vous vous réveillez
• L’hypertension artérielle
• Douleurs dans les articulations et les muscles
• La douleur dans sa tête
• Des tremblements dans les mains
• Gravure
• Le manque d’intérêt
• Le sommeil
• Une diminution de l’appétit
• Les blessures

Tout cela, c’est parce que quand nous faisons de l’exercice en excès, le corps utilise les muscles pour l’énergie. Il libère une substance appelée cortisol, qui provoque le catabolisme. Le catabolisme est l’endroit où le corps de la protéine est en panne et résumé sous forme de glucose dans le foie. Le cortisol, également affaiblit le tissu conjonctif dans et autour des muscles et des os, augmentant le risque de blessure. En plus de cela, il pourrait arriver encore pour les problèmes dans le système immunitaire, conduisant à la maladie et la maladie.

Un bon moyen pour éviter de trop de cortisol, une hormone qui est de consommer beaucoup de glucides et de protéines de 1 heure à 2 heures avant et après les sessions de formation, en plus de boire beaucoup d’eau. Et, évidemment, il ne faut pas exagérer sur l’exercice.

Comment faire pour passer à travers votre séance d’entraînement, les Lourds

D’abord, celui de Mike Mentzer conseillé de travailler avec les trois séances d’essais de propagation d’une semaine: la poitrine et le dos, les jambes et les bras. Chaque jour, de travailler sur une série de neuf itérations, avec un ou deux jours de repos entre chaque séance d’entraînement.

Cependant, plus tard, il a été adapté à la technique et a commencé à réduire le volume de la bande. Aujourd’hui, le quotidien de la plus probable à une séance d’entraînement est un travail Lourd de quatre séances d’entraînement (poitrine et dos, les jambes, les bras et les jambes), avec une gamme de trois à cinq séances d’une journée. Conformément à la méthode de la Mentzer, ajouter une séance d’entraînement de la jambe entre les séances d’entraînement pour les membres supérieurs pour empêcher les membres de travaillé sur beaucoup. Chaque et chaque partie du corps est développé, directement ou indirectement, pour une durée maximale de sept jours. Au moment de la première version du bras ont été stimulées à chacun de ces trois jours, et sur les jambes, juste au sujet de tous les huit jours.

Si vous êtes un débutant, il est très facile pour vous de créer les muscles pour n’importe quel exercice pour la formation qui est très différent, il est facile d’atteindre le niveau de fatigue des muscles. Ensuite, vous devez augmenter le poids lentement.

Lorsque vous êtes déjà à un niveau intermédiaire, il est plus difficile d’atteindre le niveau de stress est nécessaire. Être en mesure de former à l’échec musculaire, sans beaucoup de formation peut être une tâche difficile. Si vous ne faites pas de progrès, il n’est pas prévu d’augmenter l’intensité de votre exercice ou de faire plus de répétitions – cela ne vous causer de la douleur.

Si cela décrit votre situation, l’idéal est de régler le volume et la fréquence de permettre à votre corps de se reposer si vous trouvez votre progression ralentir, vous pouvez réduire le volume et la fréquence. Au moment de les trois jours de repos, vous devez essayer de quatre ou cinq d’entre eux.

Configuration de l’entraînement:

Mentzer recommande de six séries de dix exercices à l’échec, sauf pour le enclins bench press (un des trois), les barres parallèles (trois à cinq), et s’élève à presque plane (de douze à vingt). Mais il est important qu’une erreur se produit au sein de la série.

L’hypertrophie musculaire est entre 30 et 90 secondes. Tout au long de l’année, qui s’ajoute à la 70 et la deuxième est plus général de remise en forme, l’augmentation de la force et non de la taille et de la force. Dans le même temps, une série de pistes en aussi peu que dix secondes, il apporte beaucoup d’avantages.

Vous pouvez faire des changements, mais ne change pas trop dans l’exercice de la série ainsi. Toutefois, pour conserver l’ordre des exercices, faire les premiers exercices, des phoques, et après que, le composé qui stimule la même région. Les exercices composés de produire plus de masse et les isolateurs sont utilisés pour créer le pré-gaz d’échappement.

N’oubliez pas de s’échauffer avant une séance d’entraînement. L’échauffement est essentiel pour prévenir les blessures et améliorer la circulation du sang. Le refroidissement est également important, et vous pouvez marcher jusqu’à la vitesse des battements de coeur retourner à la normale.

Reposez-vous autant que de besoin entre les exercices, il n’est pas une course. N’hésitez pas à nous entre les séries. Vous train rapide pour provoquer une réponse cardiovasculaire considérablement, alors que l’idée de base de Lourds est de construire la masse.

Et rappelez-vous, ne jamais retenir votre respiration pendant les exercices – qui pourrait compromettre la capacité du muscle à maintenir une haute intensité, et augmente également la pression artérielle. Il est préférable de laisser votre bouche grande ouverte.

L’Alimentation Est Un Travail Lourd?

Pour cette méthode, le régime alimentaire est tout aussi important. Mentzer critiqué beaucoup de bodybuilders qui prennent plus de calories que ce qui est requis, de les transformer en graisse. L’idée est d’avoir un repas nutritif et bien équilibré.

Même si une personne est en formation pour un Lourds ont besoin de plus de protéines que les sédentaires, il n’est pas nécessaire d’en faire trop. Rappelez-vous que le muscle est composé de 72% d’eau. Selon Mentzer, l’alimentation doit être comprise entre 60% et 65% de glucides, 15 à 20% de matières grasses, et de 15% à 20% de la protéine est distribué entre les âges de quatre et de six plats. La seule exigence est que vous mangez immédiatement après votre séance d’entraînement, parce que votre corps a besoin de calories supplémentaires pour construire le muscle.

Sources et Références:

1. Mentzer M. Heavy Duty II: l’Esprit et le Corps. En 1996, M. Mentzer.