Tous Les Poissons riches en Oméga-3? – VotreSante.Club
Les poissons sont connus pour être une source d’acides gras oméga-3, il est possible de dire que tous les poissons ont des oméga-3, ou seulement certaines espèces?
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse saine qui ne peuvent être fabriqués par le corps et doivent donc être consommés par le biais de l’alimentation. Une carence dans l’enceinte, il provoque des problèmes tels que des troubles de la mémoire, la peau sèche, des problèmes cardiaques, des sautes d’humeur, et de la douleur dans l’articulation et est une maladie auto-immune.
En outre, les acides gras oméga-3 a été associée à des avantages tels que l’aide à une grossesse en santé, la récupération, la remise en forme, et l’épaississement des ongles et les cheveux, en plus de l’avantage potentiel dans le traitement d’affections telles que l’inflammation, la maculopathie liée à l’âge, et les problèmes de peau tels que le psoriasis et l’eczéma, entre autres.
Apparemment, la consommation quotidienne de deux parties de poissons, en particulier les poissons riches en oméga-3 diminuent le risque de maladie du cœur.
Contenu
- Il est vrai que tous les poissons ont des oméga-3?
- La liste des poissons qui sont riches en oméga-3
- La quantité recommandée de la consommation de poisson
- Les sortes de poissons qui doivent être évités
- Les préoccupations ont à faire avec la préparation du poisson
- Pensez-vous que tous les poissons riches en oméga-3, ou de savoir que vous êtes à seulement quelques espèces? Quelle est celle dont vous avez l’habitude de consommer sur une base fréquente? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Il est vrai que tous les poissons ont des oméga-3?
Les poissons sont connus pour être une source d’acides gras oméga-3, il est possible de dire que tous les poissons ont des oméga-3?
Selon un article où ont été discutés les mythes et vérités sur les oméga-3, il n’est pas possible de dire que tous les poissons ont des oméga-3.
Le poisson, qui ont vraiment une quantité importante d’éléments nutritifs qui est de l’eau froide et profonde – par exemple, le thon, le saumon, le hareng, les sardines et la prêle des champs, qui ne sont pas à l’élevage en captivité et ont été nourris avec l’aliment.
Les poissons gras (ou acides gras) comme le saumon, la truite de lac, le maquereau, le hareng, les sardines, le thon sont ceux qui contiennent des acides gras oméga-3 acides gras. Cependant, de nombreux types de fruits de mer et poissons) ont une petite quantité de graisse saine.
La liste des poissons qui sont riches en oméga-3
Conformément à la maîtrise en nutrition humaine, Shereen Lehman, dans un article publié, et tous les poissons ne sont pas créés égaux, et certains peuvent avoir une plus grande quantité d’acides gras oméga-3 que n’importe quel autre.
Voir aussi:
Dans son article, elle énumère les huit poissons, qui sont riches en oméga-3 acides gras. Ils sont comme suit:
- Hareng: selon le wall street, et le poisson, qui sert également en tant que source de protéines, de calcium, de magnésium, de potassium, le sélénium, la vitamine B3 et la vitamine B12.
- Saumon: saumon est riche en protéines, magnésium, potassium, et de la niacine (vitamine B3), la vitamine B12 et de la vitamine A,” a dit le maître dans le domaine de la nutrition humaine.
- Le maquereau espagnol: Le maquereau espagnol n’est pas seulement l’oméga-3 les acides gras dans sa composition, il est aussi une source de protéines, du sélénium, du magnésium, du fer, du potassium, de la vitamine B3 et la vitamine B12, qui dit à wall street.
- Les Sardines, en Plus d’avoir été élevé par un master en nutrition humaine comme c’est un poisson riche en oméga-3, les sardines sont aussi utilisés pour la décrire comme qui sont riches en calcium, la vitamine B3 et la vitamine D.
- Pétrole: les Protéines, le calcium, le magnésium, le potassium, le sélénium, la vitamine B3 et la vitamine B12 sont d’autres substances qui sont importants dans le présent, dans la composition de l’huile en plus des oméga-3, selon le wall street.
- Flétan: “le flétan est également une excellente source de protéines, de potassium, et de la niacine (vitamine B3),” dit le maître de la nutrition humaine.
- La truite arc-en-ciel: Cette truite, il fournit également des protéines, du calcium, du magnésium et de la vitamine B3, à l’utilisation, a rapporté le wall street.
- Le thon en même temps, c’est qu’il est classé comme une riche source d’oméga-3 les acides gras, et le fameux thon qui est composé de protéines, de magnésium, de potassium, de la vitamine B3 et la vitamine B12.
La quantité recommandée de la consommation de poisson
Pour les adultes, la ligne directrice est de consommer au moins deux portions de poisson riche en oméga-3 de la semaine, une portion est égale à 100 g et sont de la taille d’un paquet de cartes à jouer.
Toutefois, il convient de noter que les femmes qui sont enceintes ou ont l’intention de devenir enceinte, les femmes qui allaitent et les jeunes enfants devraient limiter leur consommation de poisson en raison du fait qu’ils sont plus sensibles aux effets des toxines présentes dans ces animaux.
C’est une recommandation de l’ u.s. La Food and Drug Administration (Administration des Aliments et drogues, la traduction, gratuit, FDA, son sigle en anglais), et l’ Environmental Protection Agency (Agence de Protection Environnementale, les traductions, gratuit, pour l’EPA, son sigle en anglais), à la fois dans les États-unis.
Le mercure présent dans le poisson est particulièrement néfaste pour le développement du cerveau et du système nerveux des enfants pas encore nés ou de jeunes enfants.
Ainsi, les femmes qui sont enceintes, les femmes allaitantes et les jeunes enfants et peut consommer un poisson qui est pauvre en mercure, comme c’est le cas avec le saumon, cependant, ne devraient pas consommer plus de 340 g de poisson par semaine.
Les membres des groupes décrits ci-dessus, sont également pas autorisés à consommer de plus en plus de 170 grammes de thon en conserve et ne peut pas manger autant de poissons riches en mercure, comme le requin, l’espadon (swordfish), wahoo vrai, et malacanthidae (tile).
Les sortes de poissons qui doivent être évités
En plus de cela, il y a certains poissons comme le tilapia et le poisson-chat (bagre), qui contient des niveaux élevés en acides gras et malsain.
Selon certains chercheurs, le souci réside dans la consommation de poissons élevés dans les fermes, à la place de ceux de poissons à l’état sauvage.
Les chercheurs pensent que les antibiotiques, les pesticides et autres produits chimiques qui sont utilisés dans la création de la pisciculture peut entraîner des effets néfastes pour les personnes qui consomment ces poissons.
D’autre part, certains de ces poissons dans la cage – comme c’est le cas avec du saumon, de la mer et la truite brune – vous pouvez prendre des niveaux plus élevés d’acides gras oméga-3 les acides gras, qui sont les versions du jeu.
Les préoccupations ont à faire avec la préparation du poisson
Un autre rappel important est que les poissons peuvent devenir malsain selon la façon dont il est préparé. Pour préparer le poisson est grillé ou cuit au four est plus sain que, par exemple, faire frire le poisson dans sa graisse.
Pensez-vous que tous les poissons riches en oméga-3, ou de savoir que vous êtes à seulement quelques espèces? Quelle est celle dont vous avez l’habitude de consommer sur une base fréquente? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)
Chargement…